Pedrosa

Altura: 178cm Idade: 19 Peso: 90kg BF: 22% Medidas: 39cm de bíceps contraido Treino: 4 vezes por semana. treino intenso e 1x por semana para cada músculo Objetivo da dieta: baixar o BF para uns 15% perdendo o mínimo de massa magra. me preocupei só em calcular a quantidade de proteina e carboidratos por enquanto; (07:00) café da manhã 70g de aveia - 35carb/9prot 40g de albumina - 31,4prot 1g de vit. C 2 col. sopa. azeite e.v. (10:00) - lanche da manhã 2 fatias de pão integral (50g) - 24carb/4,8prot 60g queijo cottage - 15prot 30g whey - 24prot (13:00) almoço 60g de arroz - 30carb 200g carne ou frango grelhado ou assado - 50prot (16:00) pré 70g de aveia - 35carb/9prot 2 ovos inteiros - 12prot 40g de albumina - 31,4prot (18:00) pós líquido 60g malto - 60carb 50g de whey - 40prot (19:00) pós sólido 150g de batata-doce - 37,5carb 200g carne ou frango grelhado ou assado - 50prot (22:00) ceia 2 iorgutes desnatados - 10carb/10prot total: 272,8prot/231,5carb

Tem uma coisa. Quando eu treino o deltoide posterior, eu sinto ele no dia seguinte. A mesma coisa com médio. Mas apesar de já ter variado bastante o treino do deltóide anterior, com desenvolvimento frontal, ou militar, e também com elevação com pesos médios à pesos pesados eu não sinto o deltóide anterior no dia seguinte. Já tentei fazer supino inclinado antes do reto, mas deu no mesmo. Nem mesmo no dia seguinte ao treinamento de peito ou tríceps sinto ele. Sei lá o que é isso, mas achei uma foto de um cara com o biotipo de deltóide/peitoral parecido com o meu... parece que o deltoide anterior dele não cresce bastante também. ai fiquei mais tranquilo... acho que isso tem mais a ver com genética. http://img542.imageshack.us/img542/4934/picture0049v.jpg (eu) http://img823.imageshack.us/img823/4382/29373342061389132461454.jpg (foto do cara)

Eu sei que esse tópico é antigo, mas o felipe falou uma coisa que eu também reparei e fiquei pensativo sobre isso. Nas vídeos de Arnold, sempre vemos ele e os caras que treinam junto com ele usando pesos relativamente leves no desenvolvimento. Por outro lado, olhando os vídeos dos fisiculturistas da atualidade, os caras fazem desenvolvimento com pesos pesados. Por que isso? Qual a diferença? Eu também tenho dificuldade em desenvolver o deltóide anterior. Li o que o craw falou lá em cima. Muito interessante também.

Jonas, valew ae, velho... ajudou bastante =]

Dêem uma olhada nesse ABCD que eu fiz agora: 1 peito, bíceps, antebraço supino inclinado supino reto crucifixo reto rosca inversa rosca direta rosca scott rosca pulso 2 perna, panturrilhas agachamento legpress extensora reflexora panturrilhas 3 off 4 costas, trapézio, deltóide posterior pulley frente remada curvada/T/sentado lev. terra desenv. por trás remada alta 5 deltóide anterior, tríceps desenv. pela frente elev. frontal paralelas supino fechado rosca resta

Esqueci de colocar o do delt. post. -> é desenvol. por trás e remada alta... ai eu foco um pouco nos trapézios.. E eu não parei de fazer ABC pq tava intenso. É q no ABC eu não tinha tempo pra treinar o ombro direito e nem os antebraços, com o ABCDE eu consigo treinar tudo. E eu já passei passei meses fazendo exercicios com 3 series, mas eu consigo mais crescimento fazendo com 4 series E eu não imponho limite numérico... 10 é só uma base... eu sempre vou até a falha... no máxima 10 ou 12 rep. Jonas, pq tirar o crucifixo inclinado?

Idade - 18 Altura - 1,78 Peso - 80kg Objetivo: Hipertrofia Voltei a treinar ha poucas semanas. Tava com o ombro e joelho lesionado.. ai to voltando tem pouco tempo. Antes eu tava fazendo um treino ABC, tava muito intenso. Consegui crescer bastante, mas fiquei com deficiencias no deltoide anterior e no antebraço, tanto que nem tava conseguindo aumentar o peso dos exercícios de costas pq o antebraço falhava antes. Acabei elaborando aqui no um novo treino ABCDE e queria a opinião de vcs sobre ele: 1 costas e delt. post. 2 peito 3 pernas e antebraço 4 tríceps e panturrilhas 5 delt. ant. e bíceps 1 costas e delt. post. pulley frente 4x10 remada curvada 3x10 remada sentado 3x10 lev. terra 4x10 2 peito supino inclinado 4x10 crucifixo inclinado 4x10 supino reto 4x10 crucifixo reto 4x10 3 pernas e antebraço rosca inversa 4x10 rosca martelo 4x10 rosca punho 4x10 agachamento 3x20 extensora 4x12 reflexora 4x12 legpress 4x12 4 tríceps e panturrilhas paralelas 4x10 supino fechado 4x10 rosca testa 4x10 panturrilhas 5x12 5 delt. ant. e bíceps desenvolv. frente 4x10 desenvolv. militar 4x10 elev. frontal 4x10 elev. lateral 4x10 rosca direta 4x10 rosca alternada 4x10 rosca scott 4x10

já estou à duas semanas tratando o ombro com gelo 3x por dia e antiinflamatórios, e tinha deixado o ombro quase que imobilizado durante a primeira semana. Resultado: já não sinto mais dor quando faço o movimento. o ombro ta praticamente curado. mas, pra garantir, vô esperar até o mês que vêm pra voltar a treinar. não quero ter que ficar parado denovo. DICA PRA GALERA: se vc ta sentindo dor, o melhor é parar de vez e tratar, pq se persistir em treinar com dor, só vai piorar!

nao desloquei nunca... mas to tratando o ombro já.. breve quero voltar a treinar... descobri q lesionei o ombro por causa d carga no supino e nao pelas paralelas... meu deltoide tava fraco pra carga q tava levantando

fui inventar de fazer flexão hoje. piorou.. dei uma imobilizada nele e vo fazer fisioterapia q nem eu fiz com o joelho

ninguém vai respondar essa bagaça, nao? =\

Eae carcaças, é o seguinte: Tive duas lesões consecutivas e já tou a três semanas sem treinar, me recuperando. 1. Lesão no joelho esquerdo Razão: Agachamento no smith Fui ao ortopedista a três semanas, ele disse que era uma tendinite, fiz 9 sessões de fisioteparia, muito gelo e antiinflamatórios. To me recuperando. Já melhorou uns 70%. A recuperação é SUPER LENTA, acredito que só vai dar pra voltar a treinar pernas com segurança e certeza que a lesão não vai voltar daqui a umas duas ou três semanas. MAS, TEM UMA OUTRA LESÃO QUE TÁ ME PREOCUPANDO. 2. Lesão no ombro direito (deltóide anterior [pra quem não sabe, o da parte da frente]) Razão: Má execução do exercício nas Barras Paralelas (tava jogando o peso do corpo mais pro lado direito) Como a dor era pequena em comparação a do joelho, eu não falei com o ortopedista sobre isso. Essa dor eu so sentia quando levantava o braça na frente do corpo, tipo uma elevação frontal, ai o deltóide doia um pouco. Mas, depois de uma semana a dor diminuiu 90%. Então pensei que ia passar logo, mas acontece que esses 10% de dor que ficou já tem 2 semanas. É uma dor fraca, que só doi quando eu vou tentar fazer algum movimento tipo elevação frontal segurando pesos na mão (isso eu to fazendo em casa, to sem ir a academia esses dias). Mas tó preocupado pq, mesmo sendo ela uma dor pequena, ela não quer passar. To usando antiinflamatórios no ombro há 3 semanas e desde ontem comecei pôr gelo. Pq logo quando o joelho melhorar quero voltar pra academia. O que vcs acham que foi isso no ombro? alguem ja teve algo parecido, uma dor fraca, porém que não quer ir embora? Um brother meu disse que ele teve isso no ombro no tempo que treinava e ele já tem mais de 6 meses sem treinar e a dorzinha (lembrando que é um dor fraca) ainda não foi embora. Ele disse que foi no médico e o médico disse que ele podia continuar treinando com aquela dor, mas que só resolveria o problema de vez com cirurgia. to no aguardo de respostas... flw

Andei estudando mais um pouco sobre musculação e dei uma reformulada no meu treino. atualmente meu objetivo é principalmente rasgar e aumentar o peitoral (principalmente o superior) e alargar os ombros. avaliem ai meu treino: TREINO AB (seg, ter, quin, sex) 1 - COSTAS, PEITO E PERNA (EXERCÍCIOS COMPOSTOS) 1 - OMBRO, TRÍCEPS, BÍCEPS E ABDOMÊN (EXERCÍCIOS ISOLADOS) 1 BARRA FIXA P/ AQUECER PULLEY FRENTE 3X8 REMADA CURVADA 3X8 LEVANTAMENTO TERRA 3X8 FLEXÕES RETAS P/ AQUECER SUPINO INCLINADO 45º 5X8 CRUCIFIXO INCLINADO 45º 3X8 PULLOVER (CARGA MODERADA) 3X15 CROSS-OVER 3X12 AGACHAMENTO (QUANTAS REPETIÇÕES E SÉRIES AGUENTAR, ATÉ QUASE NÃO AGUENTAR MAIS)- ]DEPOIS QUE LI UM ARTIGO (AGACHAMENTO PARA BRAÇOS ENORMES) COMECEI FAZER ISSO] CADEIRA ROMANA REFLEXORA 3X15 PANTURRILHA 6X15 2 CRUCIFIXO INCLINADO 3X8 DESENVOLVIMENTO MILITAR 3X8 ELEVAÇÃO LATERAL 3X8 ELEVAÇÃO LATERAL POR TRÁS 3X8 ROSCA FRANCESA 3X8 TRÍCEPS NA POLIA COM CORDA 3X8 TRÍCEPS NA POLIA EM SUPINAÇÃO 3X8 ROSCA DIRETA 3X8 ROSCA INVERSA 3X8 ROSCA ALTERNADA 3X8 ABDOMINAL SEM PESO (20 REPETIÇÕES) ABDOMINAL NO PULLEY OU ABDOMINAL COM BARRA 5X20 SO POR VIA DAS DÚVIDAS, TENHO 17 ANOS, PESO UNS 75KG E MESSO MAIS OU MENOS 1,76m. Treino há uns 5 meses.

cumpadi, se tu consegue fazer 4 exercício pra musculo pequeno como biceps e triceps, sendo que o teu objetivo é HIPERTROFIA, tu é um herói. 4 exercicios p musculo pequeno é um absurdo =\ 3 exercicios eu já acho d+ o ideal é fazer 3 p/ musculo grande e 2 p/ pequeno. De vez em quando eu coloco 4 p/ musculo grande, dependendo do objetivo. Faz o seguinte, diminui a quantidade de exercicios e aumenta a intensidade. Coloca o tanto de carga que aguentar, de moda que no outro dia vc sinta o musculo doer um pouco. Lembra né, NO PAIN NO GAIN. há sim... no treino de pernas, vc não pode esquecer do agachamento... é o exercício mais importante para bombar. É bom focar-se sempre nos exercicios compostos, como o agachamento, levantamento terra, supino... flw mano =]