Entradas Laterais..

[crawz]

Não sei se essa é a área certa, mas creio que seja.

Creio que isso se consiga com algum tipo de treinamento específico.

Obs.: Perguntei para um professor na academia e ele disse: Isso só consegue com stanozolol. Mentira, certo? Com trabalho duro, boa alimentação e pequena ajuda de uma suplementação básica é possível conseguir né?

Qual o melhor exercício e/ou treino para ficar com essas entradas laterais, que sobem da virilha? Imagens abaixo.

[mpcosta82]

Emagrecer.

[Spectrum]

Emagrecer.

[2]

Agora galera, quanto deve estar o BF desse cara da foto?

[Daniel*7%]

Esse ''professor'' certamente comprou o diploma ou estava trollando voc !!

Para ter o obliqueo aparente e desenvolvido é preciso , treino , pouca gordura na regiao abdominal , e pra isso voc precisa de uma boa dieta e aerobicos regulares.

O treino mais basico e usado para treinar os obliqueos e segurar um peso em cada mao e um de cada vez (os segurando) deixa-lo decer por sua perna , porem esse nao é o mais efetivo , da uma pesquisada no google sobre treinos para obliqueo que voc vai achar bastante coisa , é foda de esplicar os outros.

[mokuro]

Esse ''professor'' certamente comprou o diploma ou estava trollando voc !!

Para ter o obliqueo aparente e desenvolvido é preciso , treino , pouca gordura na regiao abdominal , e pra isso voc precisa de uma boa dieta e aerobicos regulares.

O treino mais basico e usado para treinar os obliqueos e segurar um peso em cada mao e um de cada vez (os segurando) deixa-lo decer por sua perna , porem esse nao é o mais efetivo , da uma pesquisada no google sobre treinos para obliqueo que voc vai achar bastante coisa , é foda de esplicar os outros.

deve ser foda Esplicar msm

[Visitante usuario_deletado17]

Cara mas se vc ver é genetico tbm.

Tme cara seco que não tem tanta entrada assim e tem outros q até meio barrigudo tem...

[Daniel*7%]

deve ser foda Esplicar msm

Quer ver escrita perfeita vai ler livros... Tenho cereteza q o 'craws' vai entender oq eu quis dizer.. Editado Janeiro 24, 2012 às 20:15 por Daniel*7%

[Danilo Z]

Os meus são grandes e saltados apesar de ter 2 dígitos no bf.

Nunca fiz nenhum exercício q focasse somente eles,acredito q exercícios básicos e pesados recrutem tanto os abd como os músculos obliquos,não tenho certeza.

[crawz]

[2]

Agora galera, quanto deve estar o BF desse cara da foto?

O da esquerda, provavelmente em torno de 8-9% de BF.

O da direita, em torno de 7-8%...

EU acho

Quanto à emagrecer,

Eu tenho 11% de BF e um abdomen razoavel até da pra ver uns gomos "de leve", praticamente sem gordura na barriga..

Porém, não tenho essas entradas laterais..

Acabei de sair de um cutting que estava 30% abaixo do TMB a dieta, bem dividida os macronutrientes e usando OxyElite, diminuiu 3% meu BF.

Por isso meu interesse em um exercício para isso, pois com esse BF era pra ter pelo menos um pouquinho né...

Editado Janeiro 24, 2012 às 21:06 por crawz

[Spectrum]

O da esquerda, provavelmente em torno de 8-9% de BF.

O da direita, em torno de 7-8%...

EU acho

Quanto à emagrecer,

Eu tenho 11% de BF e um abdomen razoavel até da pra ver uns gomos "de leve", praticamente sem gordura na barriga..

Porém, não tenho essas entradas laterais..

Acabei de sair de um cutting que estava 30% abaixo do TMB a dieta, bem dividida os macronutrientes e usando OxyElite, diminuiu 3% meu BF.

Por isso meu interesse em um exercício para isso, pois com esse BF era pra ter pelo menos um pouquinho né...

Sei não. Os gomos começam a aparecer quando esta abaixo de 10% e desde que tenha o abdomen hipertrofiado. Eu estava com BF em 15% devo estar em 13-14 e sinto o abdomen rigido, mas não vejo os gomos.

[crawz]

Sei não. Os gomos começam a aparecer quando esta abaixo de 10% e desde que tenha o abdomen hipertrofiado. Eu estava com BF em 15% devo estar em 13-14 e sinto o abdomen rigido, mas não vejo os gomos.

Então, começam à aparecer mesmo entre 8-10% o BF, como disse, estou com 11%, e dependendo do dia (geralmente no dia seguinte que faço abdominal), da pra ver aparecer bem de leve os gomos..

Se eu forçar o abdômen também da pra ver alguma coisa..

Agora estou começando um clean bulk, daqui 5 meses volto pra um cutting e pretendo chegar nos desejados 9-10% de BF.

Por isso gostaria de saber um exercício para ajudar à aparecer essas entradas laterais, porque agora vão ser uns 3-4 meses com um bulk bem limpo e gostaria de priorizar essas entradas laterais no treino.

Editado Janeiro 25, 2012 às 10:56 por crawz

[Saintgraal]

o Ronaldo tem essas entradas, e o bf dele deve estar nos 20%

Uploaded with ImageShack.us

[ticotico]

o Ronaldo tem essas entradas, e o bf dele deve estar nos 20%

Uploaded with ImageShack.us

pq apesar dele ter o bf alto, a vida inteira ele "treinou" estes musculos abd., portanto ele apesar de ter bastante gordura, tem estes musculos hipertrofiados.

[Stein]

pq apesar dele ter o bf alto, a vida inteira ele "treinou" estes musculos abd., portanto ele apesar de ter bastante gordura, tem estes musculos hipertrofiados.

exato

mais o principal para isso é a genética, treinar os obliquos e baixar o bf tambem ajuda .

bons treinos.

[FelipeJr]

cara eu fasso esse exercicio aqui: http://muscul.az.free.fr/pt/a20.htm

pode tambem fazer um lado de cada vez, mas eu prefiro os dois lados juntos porque se nao quando eu for fazer o outro lado ja vo ta cansado e vo fazer menos.

é o unico exercicio que eu fasso e sinto o obliquos.

[crawz]

cara eu fasso esse exercicio aqui: http://muscul.az.free.fr/pt/a20.htm pode tambem fazer um lado de cada vez, mas eu prefiro os dois lados juntos porque se nao quando eu for fazer o outro lado ja vo ta cansado e vo fazer menos. é o unico exercicio que eu fasso e sinto o obliquos.

Começei à fazer esse exercício hoje, vamos ver se ajuda... Valeu

[ImFool]

Os meus são grandes e saltados apesar de ter 2 dígitos no bf.

Nunca fiz nenhum exercício q focasse somente eles,acredito q exercícios básicos e pesados recrutem tanto os abd como os músculos obliquos,não tenho certeza.

2

sempre treinei basicos apenas..

[Matheus_]

Os meus são grandes e saltados apesar de ter 2 dígitos no bf.

Nunca fiz nenhum exercício q focasse somente eles,acredito q exercícios básicos e pesados recrutem tanto os abd como os músculos obliquos,não tenho certeza.

pega sim, é um musculo estabilizador bem importante pros básicos...

[villas]

Concordo com o que li por aí...

A genética conta bastante, a dieta colabora muito (BF baixo) e também dar uma treinada neles, nada tão rígido.