Diário Do Tibissa - Veggie Diet

[Tibissa]

Acredito q seja uma leve retenção msm. Deixe para pesar (mantendo a dieta) na segunda.

Sim, pode ser que sim!! Mas quero crer que nao seja 1kg de retencao e sim entre 500/600g heheh

Treino de hoje(nao malhei triceps e biceps pra ir pra bloquinho nao uaehueahea)

• Standing Biceps Cable Curl:
  
  • 17 kg x 10 reps (+15 pts)
    
  • 17 kg x 10 reps (+15 pts)
    
  • 17 kg x 10 reps (+15 pts)
    

  [*]Dumbbell Bicep Curl:

  • 9 kg x 10 reps (+26 pts)
    
  • 9 kg x 10 reps (+26 pts)
    
  • 9 kg x 10 reps (+26 pts)
    

  [*]Concentration Curls:

  • 9 kg x 8 reps (+8 pts)
    
  • 8 kg x 8 reps (+8 pts)
    
  • 9 kg x 8 reps (+8 pts)
    
  • 8 kg x 8 reps (+8 pts)
    
  • 9 kg x 8 reps (+8 pts)
    
  • 8 kg x 8 reps (+8 pts)
    

  [*]Lying Barbell Triceps Extension ("Skullcrusher"):

  • 8 kg x 10 reps (+8 pts)
    
  • 8 kg x 10 reps (+8 pts)
    
  • 8 kg x 10 reps (+8 pts)
    
  • Triceps Testa Barra H
    

  [*]Standing Dumbbell Triceps Extension:

  • 9 kg x 10 reps (+17 pts)
    
  • 9 kg x 10 reps (+17 pts)
    
  • 9 kg x 10 reps (+17 pts)
    

  [*]Dips - Triceps Version:

  • 12 reps || assisted || 20 kg (+11 pts)
    
  • 10 reps || assisted || 16 kg (+12 pts)
    
  • 8 reps || assisted || 12 kg (+12 pts)
    

Bem, ainda bem que minha academia so nao abre terça feira semana q vem!! Vou tentar ir todos os dias!

[Saintgraal]

QUe isso brodi!

consciência pesada por causa de 1kg de macarrão?

hahaha fica tranquilão ae

bom carnaval pra vc

[Tibissa]

QUe isso brodi!

consciência pesada por causa de 1kg de macarrão?

hahaha fica tranquilão ae

bom carnaval pra vc

Entao SG, na verdade eu so coloquei mesmo para ver qual seria a opiniao da galera, na real nem to encanado nao... vo deixar rolar ateeee eu ver que eu ganhei alguma massa e o BF comecar a me pertubar, e ta longe ainda!!!!

Vlw meu bom, excelente carnaval pra ti tbm!!!

[GuitarndIron]

Tibissa no futuro: https://www.google.com.br/search?tbm=isch&hl=pt-BR&source=hp&biw=1138&bih=555&q=bill+pearl&gbv=2&oq=bill+pearl&aq=f&aqi=&aql=&gs_sm=3&gs_upl=4564l5953l0l6253l10l10l0l1l1l0l12l33l3l3l0 !

Isso Tibissa, vai no olhomêtro mesmo. Acho bem mais confiável que essas variações de peso que podem ser retenção, comida que ainda não foi evacuada e coisas do tipo kkkkk

[Tibissa]

uaheuahaeuheau

Opa, Bill Pearl era Vegetariano ne??

Insano!!!

Eh carnaval mas to indo malharrr!!!

Hoje começo a mantar o Assaul(1.0), vou mandar logo 1 scoop inteiro, sem essa de 1/2 scoops Muscle Pharm!

[GuitarndIron]

uaheuahaeuheau

Opa, Bill Pearl era Vegetariano ne??

Insano!!!

Eh carnaval mas to indo malharrr!!!

Hoje começo a mantar o Assaul(1.0), vou mandar logo 1 scoop inteiro, sem essa de 1/2 scoops Muscle Pharm!

Aham, insano o shape do cara mesmo!

Já viu o diário de treino no Ney? Praticamente nada de carne na dieta dele, só deve ser meio cara por ter muito whey

Bora treinar no Carnaval, huahuahuhua, vô fazer um treino bem louco hoje, já que a academia tá fechada (:

[Saintgraal]

Aham, insano o shape do cara mesmo!

Já viu o diário de treino no Ney? Praticamente nada de carne na dieta dele, só deve ser meio cara por ter muito whey

Bora treinar no Carnaval, huahuahuhua, vô fazer um treino bem louco hoje, já que a academia tá fechada (:

a minha também uso bastante whey... é da growth, uso sem dó mesmo hauhauhaa

100-150g dia diretão

também acompanho o diário do Ney, tem informação de ouro lá.

comprei 6kg, só tenho mais 3kgs, e só paguei a 1 parcela de 3 ahuhauhaua

segue link:

[GuitarndIron]

a minha também uso bastante whey... é da growth, uso sem dó mesmo hauhauhaa

100-150g dia diretão

também acompanho o diário do Ney, tem informação de ouro lá.

comprei 6kg, só tenho mais 3kgs, e só paguei a 1 parcela de 3 ahuhauhaua

segue link: https://www.hipertrof...-a-bodybuilder/

Também uso Whey Growth hauhuhahuau, barato, mas ainda pesa pro meu bolso : ( Só uso quando não consigo fecha a proteína mesmo, bem mão-de-vaca mesmo :B

Universitário morando sozinho é foda, só alegria que tô de férias nos meus pais agora uhauhuhauhauh

Com certeza, diário do Ney é uma aula, na moral. Comecei a ler essa semana e já tô quase acabando!

@Tibissa: usa muito a soja? Dizem que estimula a produção de estrógeno, mas só quando consumida em grandes quantidades (pelo que ouvi, pesquisarei mais). Proteína de soja texturizada é barato demais pela taxa de proteína por quilo. Me lembro de ter lido que o Bill Pearl usava bastante, principalmente em cutting. Vou pesquisar mais, pq tô cogitando adicionar ao meu cardápio pelo eu ser pobre custoxbenefício dela.

[Saintgraal]

Também uso Whey Growth hauhuhahuau, barato, mas ainda pesa pro meu bolso : ( Só uso quando não consigo fecha a proteína mesmo, bem mão-de-vaca mesmo :B

Universitário morando sozinho é foda, só alegria que tô de férias nos meus pais agora uhauhuhauhauh

Com certeza, diário do Ney é uma aula, na moral. Comecei a ler essa semana e já tô quase acabando!

@Tibissa: usa muito a soja? Dizem que estimula a produção de estrógeno, mas só quando consumida em grandes quantidades (pelo que ouvi, pesquisarei mais). Proteína de soja texturizada é barato demais pela taxa de proteína por quilo. Me lembro de ter lido que o Bill Pearl usava bastante, principalmente em cutting. Vou pesquisar mais, pq tô cogitando adicionar ao meu cardápio pelo eu ser pobre custoxbenefício dela.

desculpa me entrometer....

mais não acho que alimentos fazem diferença nisso...

igual o brocolis e o alho, que dizem que estimulam a testo... teria que ser quantidades monstruosas...

acho que o mesmo vale para a soja, sei lá, sou um defensor da proteina de soja...

não sou a favor do uso somente dela na dieta, mais pra complementar é uma boa

[GuitarndIron]

desculp

Eu tomo leite de soja pra cacete e continuo gostando de mulheres e nao tenho tetas...

a me entrometer....

mais não acho que alimentos fazem diferença nisso...

igual o brocolis e o alho, que dizem que estimulam a testo... teria que ser quantidades monstruosas...

acho que o mesmo vale para a soja, sei lá, sou um defensor da proteina de soja...

não sou a favor do uso somente dela na dieta, mais pra complementar é uma boa

Pois é, já fui ovolacto e comia uns 200g de soja texturizada todo dia e libido e todo resto continuo legal. Até demais

Também acho que é exagero, li o caso de um cara que tomava 5l de leite de soja todo dia e teve problemas. Mas, pqp, 5 litros é muito huahuhauhua.

Acho que é uma solução legal pra deixar a dieta mais barata. Pra galera ter uma noção, em 100g de proteína de soja texturizada são 53 gramas de proteína Aqui na minha cidade o quilo custa em torno de 5~6 reais e esse 100g com 53g de proteína é antes de ela ser hidratada. Proteína texturizada de soja é uma esponja suga muita água e tempero, fica uma delícia e sacia bem. Muita proteína, barata e fácil de preparar.

Também adoro um leite de soja ades com cereais ou puro mesmo, muito bom.

Pretendo utilizar algo em torno de umas 30-50g de proteínas oriundas da soja quando começarem minhas aulas e comer proteínas na faixa de 2,1~2,2g por quilo pra dar uma aliviada no orçamento (andei investindo em uma barra e suporte pra agachamento, supino e desenvolvimento para treinar em casa, daí tá foda)

@Tibissa, desculpa usar teu diário pra tirar minha dúvida, mas espero que seja útil pra ti (:

P.S: pra termos uma noção, 1kg de soja são 530g de proteínas por 5~6 reais. Com 6 reais se compra um quilo de peito de frango sem osso, que é igual à 200g de proteína. 1 quilode patinho custa uns 12 reais, 200g de proteína. Um whey de 40 reais e 90% de concentração de 1kg são 900g de proteína. Na ponta do papel, o preço da proteína de soja é uma boa pra quem é duro que nem eu uhauhuhahua

[ligabo]

Um whey de 40 reais e 90% de concentração de 1kg são 900g de proteína.

Onde onde?

Pra quem gosta de soja, isso ajuda e muito...

[GuitarndIron]

Onde onde?

Pra quem gosta de soja, isso ajuda e muito...

Opa, te mando uma mpzinha já hehhehe (;

EDIT: não foi. Mandei de novo, e agora foi

Editado Fevereiro 21, 2012 às 01:29 por GuitarndIron

[Tibissa]

Que nada Rapeizi, sintam-se a vontade...

As duvidas de vcs com certeza sao as minhas!

Esse lance de soja aumentar producao de estrogeno, baixar libido, dar teta, etc eh puro mito...!

Eu comi mta soja no cutting e com certeza me ajudou mto... faço soja (aquelas moidinhas) so com caldo de carne(em po, nao em tablete) e molho ingles(pra dar uma liga com o caldo de carne)... nem sal eu ponho.. minhas refeicoes eram brocolis, couve-flor, alface, tomate e soja.

E se forem comprar alguma coisa na Growth me deem um toque que eu tenho Cupom de Descontos da Growth!!!!

@ Relato de ontem

• Barbell Bench Press:
  
  • 19 kg x 10 reps (+41 pts)
    
  • 19 kg x 10 reps (+41 pts)
    
  • 19 kg x 10 reps (+41 pts)
    
  • 19 kg x 8 reps (+40 pts)
    

  [*]Machine Incline Bench Press:

  • 50 kg x 15 reps (+31 pts)
    
  • 60 kg x 11 reps (+34 pts)
    
  • 60 kg x 8 reps (+33 pts)
    
  • Chest Press Machine
    

  [*]Dumbbell Flyes:

  • 11 kg x 10 reps (+18 pts)
    
  • 11 kg x 10 reps (+18 pts)
    
  • 11 kg x 10 reps (+18 pts)
    
  • 11 kg x 10 reps (+18 pts)
    

  [*]Machine Chest Fly (Pec Deck):

  • 30 kg x 8 reps (+11 pts)
    
  • 20 kg x 8 reps (+10 pts)
    
  • 30 kg x 8 reps (+11 pts)
    
  • 20 kg x 8 reps (+10 pts)
    
  • 30 kg x 8 reps (+11 pts)
    
  • 20 kg x 8 reps (+10 pts)
    
  • Drop Set
    

  [*]Weighted Decline Crunch:

  • 5 kg x 20 reps (+28 pts)
    
  • 5 kg x 20 reps (+28 pts)
    
  • 5 kg x 20 reps (+28 pts)
    
  • 5 kg x 20 reps (+28 pts)
    

  [*]Weighted Hanging Leg Raise:

  • 8 kg x 15 reps (+39 pts)
    
  • 8 kg x 15 reps (+39 pts)
    
  • 8 kg x 15 reps (+39 pts)
    
  • 8 kg x 15 reps (+39 pts)
    

  [*]Weighted Crunch:

  • 10 kg x 20 reps (+45 pts)
    
  • 10 kg x 20 reps (+45 pts)
    
  • 10 kg x 20 reps (+45 pts)
    
  • 10 kg x 20 reps (+45 pts)
    

Assault tem um gosto MUITO sinistro, parece xarope, tomei logo um scoopzao, agua AZULOOONA anil, mto estranho, parecia ate aquele drink lagoa azul... aumentei 2kg no supino(na ultima serie parei em 8) e foi o unico que eu aumentei o peso de cara... Sinceramente nao senti mta diferenca nao... nem pump... vamo ver na quarta feira que eu treino costas...

Valeu rapeiziii!!!

EDIT: Me surgiu uma duvida... vendo a tab. nut. do Assault, um scoop completo tem 18g de Carboidrato... sera que eu posso tomar ele ao acordar e ir malhar sem tomar mais nada(enqto nao chega o BCAA Bulk)??

Editado Fevereiro 21, 2012 às 13:59 por Tibissa

[GuitarndIron]

Os estimulantes são algo bem pessoal, creio eu. Além de que vão perdendo o efeito se não aumentarmos a dose com o tempo

Mas acho difícil não sentir nada com um Pré-workout como o Assault. Tenho resultados com um manipulado com bem menos substâncias e tals.

Tô tomando um manipulado e a dose que uso, depois de 2 meses usando ele, é o dobro pra ter o mesmo efeito.

Sobre o BCAA não sei. Acho que vale a pena por algo na barriga antes, nem que seja uma dose de 10~15g whey pra ter uns aminoácidos circulando.

Sobre a Soja. Perguntei pro Ney e ele falou que acha válido e que ele mesmo tomava proteína de soja isolada nos tempos de acadêmico e de pobreza huahuhauhuahu. Pelo que pesquisei, a proteína de soja tem VB de 77, o do frango é 79. Acho que é uma boa mesmo de adicionar na dieta pelo custoxbenefício. Sem contar que não haveriam fisiculturistas vegetarianos com tanta qualidade se a Soja não fosse uma boa fonte proteica.

[Tibissa]

Entao, o BCAA eu ja encomendei, vou pro treino muito cedo, entao ate pras 15g de whey pra digerir me atrasaria... entao prefiro tomar o BCAA ao acordar e logo estar malhando...

Qto ao Assault nao deu pra tirar nenhuma conclusao ainda... vamos ver amanha... nao tava de estomago vazio legal qdo tomei e tal... e o treino foi meio corrido... varios diaristas de outros estados estavam la ai encheu.

Amanha treino costas e volto pra contar melhor...

e sobre a soja, cara.. eu tive bons resultados... logo EU posso afirmar que COMIGO funcionou! hehehe

Abraço

[GuitarndIron]

BCAA é muito mais prático mesmo. Vou começar a treinar em jejum a partir de março e vou fazer o mesmo, ingerir uns 10g bcaa pré-treino.

Tô tranquilo com a soja, hehehhe, pesquisei no Scielo e não achei nenhum estudo científico comprovando o malefícios da soja. Como tu falou: é mito. Mito pro pessoal não usar de uma fonte proteica tão barato e priorizar alimentos de origem animal e mais caros. 4,50 o quilo da PTS, me senti rico uhahuahhua

Logo logo posta umas imagens

Abraço

Editado Fevereiro 22, 2012 às 00:14 por GuitarndIron

[Tibissa]

Opa, demoro!!! Entao cara, postei umas imagens bem atuais no final da pagina 7, da uma olhada la!!!

Valeu lekao! Vamo que vamo!

Abraço!

[Tibissa]

Alguem sabe me dizer sobre essa duvida?

Vendo a tab. nut. do Assault, um scoop completo tem 18g de Carboidrato... sera que eu posso tomar ele ao acordar e ir malhar sem tomar mais nada(enqto nao chega o BCAA Bulk)??

Tem alguma coisa nos PW que me faz formigar as orelhas, me faz coçar os olhos e a cabeça.. uahuahua nao sei se eh a beta alanina ou sei la o q... pq com jack3d tinha a msm sensacao so que menor... a Citrulina Malato nao eh pq o Jack3d nao tinha!!!! O assault da coisa de 10 minutos de tomado ja começa a formigar td! uehueh

[RConstantino]

Sobre tomar o Assault, na minha opinião, pode sim, por que o legal é tomar o PW de estomago vazio, e já que não tem problema treinar em jejum.

[Tibissa]

É, amanhã meu desjejum/pre-treino serão 40g do Assault, pra treinar pernas ainda!!!

Quanto ao treino de hoje...

• Pull-Up:
  
  • 10 reps || assisted || 15 kg (+20 pts)
    
  • 10 reps || assisted || 15 kg (+20 pts)
    
  • 10 reps || assisted || 15 kg (+20 pts)
    
  • 10 reps || assisted || 15 kg (+20 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 12 reps || assisted || 20 kg (+17 pts)
    
  • 10 reps || assisted || 17 kg (+17 pts)
    
  • 8 reps || assisted || 14 kg (+15 pts)
    
  • 6 reps || assisted || 12 kg (+11 pts)
    

  [*]Reverse Flyes:

  • 9 kg x 10 reps (+16 pts)
    
  • 10 kg x 10 reps (+16 pts)
    
  • 10 kg x 10 reps (+16 pts)
    
  • 10 kg x 10 reps (+16 pts)
    

  [*]Seated Cable Row:

  • 60 kg x 10 reps (+41 pts)
    
  • 55 kg x 10 reps (+38 pts)
    
  • 65 kg x 10 reps (+44 pts)
    
  • 55 kg x 10 reps (+38 pts)
    
  • 65 kg x 10 reps (+44 pts)
    
  • 55 kg x 10 reps (+38 pts)
    
  • Aparelho Remada Cavalinho - Drop Set
    

  [*]Reverse Cable Curl:

  • 17 kg x 8 reps (+14 pts)
    
  • 15 kg x 9 reps (+14 pts)
    
  • 15 kg x 9 reps (+14 pts)
    

  [*]Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl:

  • 10 kg x 12 reps (+18 pts)
    
  • 10 kg x 12 reps (+18 pts)
    
  • 10 kg x 12 reps (+18 pts)
    
  • 10 kg x 12 reps (+18 pts)
    

Hoje sim o assault demonstrou sua força no pump, sai com os ante braços parecendo que iam rasgar a pele... Aumento de força foi sutil... mas no pump o assault eh show, vascularizacao tbm aumentou!

EDIT: Lendo alguns topicos aqui bem como os dos que me ajudam, principalmente os posts do craw69, me convenci de que meu treino não "tá certo". Me considero um iniciante... e sem uso de AE's eu acho que poderia sim fazer um treino ABC ou AB sei la... com menos volume e mais frequencia... Li que seria interessante trabalhar o mesmo musculo 2 vezes ou mais na semana... sei la, to bem confuso... Tava querendo mudar o treino mas nao faço ideia, entao se alguem puder me ajudar eu agradeço!

EDIT2: Agora que me liguei, eu poderia mto bem abrir um topico na area de treinamento pra isso.. e agora? Sera que abro um topico la ou aguardo uma ajuda aqui mesmo? Penso que ajudar por aqui seria melhor pra nao poluir demais o forum.. ne!?

Editado Fevereiro 22, 2012 às 17:05 por Tibissa

[marc01]

Para ter uma ideia, vou te mandar o mesmo link que o Martin me mandou: https://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=1705

Mesmo vc nao sabendo ingles, da para ter uma idea

Abraço

[Tibissa]

Entao, dei uma olhada...mas o fato de ser em ingles e um monte de nome de exercicio em ingles e abreviado me deixa bem confuso, confesso.

Me parece que esse programa do Lyle seria uma especie de ciclo de treino volumoso e treino menos volumoso, mais voltado para trabalhar um grupamento especifico.. seria isso??? Mas isso se adequaria ao meu treino?! Mesmo sendo ABCDE?

Vou dar mais algumas lidas pra compreender melhor...!

Edit: Pensei em mudar alguns exercícios para "Low Rep"(entre 6 e 8) como o Saintgraal sugeriu... como por ex o supino reto ao inves de 4x10 fazer 4x6 e tirar os drop set e tacar mais peso.

Algo assim:

A - Peito e Abdomem

Supino Reto 4x6

Supino Inclinado (Smith) 3x8

Crucifixo Reto (Halter) 4x8

Peck Deck 3x8

Supra Declinado (Anilha) 4x20

Infra Reto (Caneleira) 4x12

Supra Chão (Anilha) 4x15

B - Costas e Antebraços

Puxada Frontal Aberta (Graviton) 5x5

Puxada Frontal Fechada (Graviton) 4x6

Crucifixo Invertido (Halter) 4x8

Remada (Aparelho) 3x8

Rosca Inversa (Cross) 3x8

Extensão de Punho (Halter) 3x10

C - Pernas

Goblet Squat (Halter) 4x8

Flexão Plantar no (Press 90º) 5x5

Leg (Press 90º) 4x12

Cadeira Flexora 3x8

Avanço (Halter) 3x10

Cadeira Flexora 2x15/20

D - Ombros, Trapézio e Abdomem

Elevação Frontal (Halter) 3x8

Elevação Lateral (Halter) 3x8

Desenvolvimento (Halter) 5x5

Remada em Pé (Pulley) 3x8

Encolhimento de Ombros (Halter) 3x10

Supra Declinado (Anilha) 4x20

Infra Reto (Caneleira) 4x12

Supra Chão (Anilha) 4x15

E - Bíceps e Tríceps

Rosca Direta (Pulley) 3x8

Rosca Alternada (Halter) 3x8

Rosca Concentrada (Halter) 3x6

Tríceps Testa (Barra H) 3x8

Francês em Pé (Halter) 3x10

Dips Chest (Graviton) 3x8

Editado Fevereiro 22, 2012 às 20:44 por Tibissa

[mpcosta82]

Também entendo que, para um natural, independente de ser avançado ou não, uma frequência de 1 vez na semana é muito baixa.

Eu usaria no mínimo um treino a cada 5 dias (ABx1.5), e dependendo do caso 2 vezes na semana. Lógico que diminuindo o volume quando a frequência aumenta.

Isso sem contar que, para naturais que ainda não atingiram um estado avançado, em geral um volume de 30-60 repetições por grupo muscular por treino, com frequência de 2 vezes na semana seria o melhor "custo x benefício" (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698)

30-60 repetições são 2 exercícios de 3x8-10 para um grupo muscular. Ou 2 exercícios 4x6-8, ou três exercícios 2x6-8. Ou talvez um exercício 3x6 e outro 3x12. Ou qualquer outra combinação.

Não há necessidade, normalmente, de fazer 15 séries de 6-10 repetições para um mesmo grupo muscular. A não ser que a intensidade em cada série não seja a mesma.

Por exemplo, se você faz 4 exercícios diferentes com 4 séries de 10 repetições em cada, mas só a última série é realmente difícil e você quase não completa as 10 repetições, então você efetivamente só fez 4 séries no treino (a última de cada exercício). O restante foi trabalho de aquecimento.

Esse link que o Marc postou é de um treino de especialização que o Lyle propôs. 'Especialização' é um termo que se aplica a avançados, que querem especializar uma parte do corpo. Neste treino do Lyle ele treina 2 vezes na semana os grupos musculares que estiverem sendo especializados (2 no máximo, preferencialmente um upper e um lower; 3 se um deles for pequeno).

Então você treinaria 1-3 grupos musculares para hipertrofia, e o restante para manutenção.

"Specilization bodyparts get the most volume and intensity and gets trained first in the workout. Everything else is worked at low volume (but maintained intensity) maintenance."

Abraços

[nopainogain]

Fala Tibissa, só me intrometendo acho meio ruim esses treinos ABCDE para naturais...

por exemplo pra triceps você dá 3 estimulos na semana: A, D, E (nao leia ADE hehe)

Sem contar que perna é insuficiente um treino na semana e odeio flexora, pra mim ela só serve pra foder o joelho!

O maior defeito do ABCDE acho que é o desbalanço..

E eu acredito que se você capricha no Supino, você não precisa de mais nada, assim como Agachamento, militar...

Já que você gosta de treino mais volumoso e mais frequente

faça um AB2x com descanço na quarta

divida Upper-lower-rest-Upper-lower, recomendo o Generic Bulking routine do Lyle.

ps: low reps é no máximo 5 reps, com no minimo 80% da sua RM

[GuitarndIron]

Concordo com o pessoal, 3x ou 2x na semana é o ideal para naturais. Fora que sobra mais tempo pra curtir a vida ou mesmo estudar mais sobre o assunto.

Na minha opinião, não podem faltar Levantamento Terra, Agachamento, Supino, Desenvolvimento com barra ou militar, Chin-ups e Dips. Uma rotina legal seria algo como A- L. Terra + Chin-up + uma remada B- Supino, Militar e Dips C- Agacho, panturrilhas e algo pra posterior. Segui algo nesse estilo e tive ótimos resultados. Agora uso uma dividida AB visando força mesmo, agacho 3x na semana.

Abraço

[Tibissa]

Fala Galera, estou vendo um novo treino AB talvez para mim... vamos ver, quem sabe semana q vem ja começo...

Relatando o treino de hoje, progredi em todas as cargas!!!

Malhei "em jejum" so com uma dose inteira do Assault

• Goblet Squat (dumbbell):
  
  • 15 kg x 10 reps (+34 pts)
    
  • 15 kg x 10 reps (+34 pts)
    
  • 15 kg x 10 reps (+34 pts)
    
  • 15 kg x 10 reps (+34 pts)
    

  [*]Calf Press On The Leg Press Machine:

  • 130 kg x 5 reps (+13 pts)
    
  • 130 kg x 5 reps (+13 pts)
    
  • 130 kg x 5 reps (+13 pts)
    
  • 130 kg x 5 reps (+13 pts)
    
  • 130 kg x 5 reps (+13 pts)
    

  [*]Leg Press:

  • 110 kg x 12 reps (+32 pts)
    
  • 110 kg x 12 reps (+32 pts)
    
  • 110 kg x 12 reps (+32 pts)
    
  • 110 kg x 12 reps (+32 pts)
    

  [*]Seated Leg Curl:

  • 55 kg x 8 reps (+17 pts)
    
  • 55 kg x 8 reps (+17 pts)
    
  • 55 kg x 8 reps (+17 pts)
    
  • 30 kg x 20 reps (+13 pts)
    
  • 30 kg x 20 reps (+13 pts)
    

  [*]Dumbbell Split Squat:

  • 7 kg x 10 reps (+52 pts)
    
  • 7 kg x 10 reps (+52 pts)
    
  • 7 kg x 10 reps (+52 pts)
    

Achei q melhorei tanto na execucao do squat qto do split squat!

EDIT: Dúvida Newbie: RP seria Rest-Pause(fazer a serie, aguardar 20 seg e repetir com mesmo peso), é isso? E que diabos seria RM?

Editado Fevereiro 23, 2012 às 16:18 por Tibissa

[RTiago]

Esse treino seria AB1x ou AB2x na semana?

EDIT: Dúvida Newbie: RP seria Rest-Pause(fazer a serie, aguardar 20 seg e repetir com mesmo peso), é isso? E que diabos seria RM?

* Rest-Pause você faz a série, aguarda 10segundos e faz novamente a série. Caso faça, sugiro fazer até a falha, aguarde 10s, e fazer novamente até a falha.

* RM é o 1RM (uma repetição maxima) que um teste que se faz para saber qual o peso que vc aguenta para fazer uma unica repetição e monta-se a serie em cima desse resultado.

ex.: rosca 3x 10 com 70% de 1RM.

Você pode fazer 4 séries em um determinado exercício, todas de 5 repetições (apenas uma hipótese) e em uma dessas séries (normalmente a última) você faria RM. É um modo de dar um "stress a mais ao músculo". Essa série deve ter um peso considerável a mais do que nas demais (onde você faz várias repetições).

[Tibissa]

Esse treino seria AB1x ou AB2x na semana?

* Rest-Pause você faz a série, aguarda 10segundos e faz novamente a série. Caso faça, sugiro fazer até a falha, aguarde 10s, e fazer novamente até a falha.

* RM é o 1RM (uma repetição maxima) que um teste que se faz para saber qual o peso que vc aguenta para fazer uma unica repetição e monta-se a serie em cima desse resultado.

ex.: rosca 3x 10 com 70% de 1RM.

Você pode fazer 4 séries em um determinado exercício, todas de 5 repetições (apenas uma hipótese) e em uma dessas séries (normalmente a última) você faria RM. É um modo de dar um "stress a mais ao músculo". Essa série deve ter um peso considerável a mais do que nas demais (onde você faz várias repetições).

Falaeeee Esquimó!

Po, valeu cara, tirou todas as minhas dúvidas... eu sempre lia essas siglas e ficava boiando, na real tem várias siglas que eu bóio. Conforme elas forem aparecendo depois eu vou perguntando aqui!

Então quanto ao treino novo seria AB2x com quarta feira de off. Só me preocupa que seria um treino mais extenso, e o tempo é um problema pra mim, mas só tem um jeito de saber...

Brigadao, amanha eu dou like ai na tua resposta pq hj o limite ja se foi!

Abraço.

[nopainogain]

faça o Generic Bulking Routine do Lyle com volume minimo, dá pra fazer ele em 40 minutos!

Ele é um AB2x, mais pode ser feito AB1,5x

[Tibissa]

Pode Cre NPNG!

Vou fazer um treino bem parecido, to so acabando de acertar alguns pontos finais com o Martin(Santo Martin!) e logo logo eu posto o treino aqui pra galera dar uma olhada!!!!

Valeu cara!