Diário Do Tibissa - Veggie Diet

[Tibissa]

Fala Rapaziada 100% do Hipertrofia!

Sou ovolacto vegetariano à 8 anos. Treino a sério a pouco tempo. Depois que conheci o Hipertrofia.org decidi montar uma dieta, me dedicar 100% e suplementar corretamente.

De cara, quero começar agradecendo ao blog e principalmente ao fórum e a cada usuário que me ajudou direta e indiretamente, logo sinta-se agradecido, pois você que está lendo muito provavelmente já me ajudou com um tópico ou um post respondendo uma pergunta qualquer que era minha dúvida também, pois, só obtive resultados satisfatórios mesmo, treinando, depois que conheci esse fórum e comecei a devorar as informações aqui contidas.

Foto do resultado do primeiro cutting sério da minha vida:

https://i39.tinypic.com/20i8eu.jpg

Qualquer dúvida sinta-se à vontade para perguntar.

E obrigado por ler e/ou acompanhar.

Editado Agosto 1, 2012 às 16:05 por Tibissa

[Piccolo]

Primeiro a postar!!! Também tenho vontade de criar um tópico, mas isso deixarei para o futuro. Por enquanto vou só acompanhando.

Vou acompanhar de perto os seus relatos!

[Tibissa]

Valeu Piccolo!

E cria um tópico pra vc sim cara, é bacana pra tu ter um controle dos treinos, suplementação, documentar e tal, e de quebra tu ainda ganha umas dicas/críticas/ajuda/apoio da galera mais "cascuda".

Gde Abraço!

[JTCARDOSO]

Acompanhando ae man!!

Vamos ver se até o meio do ano faço o meu também!!

Como nunca fiz cutting, acho que quando fizer vai dar um bom resultado, pois não tenho tendencia a engordar. Quero chegar nos 100 pra secar até os 94kg.

Abraço.

[Tibissa]

Fala Cardoso!!!! Legal cara, isso ae, vamo que vamo!!! Primeiro cutting feito serio e eu nao achei tão penoso... cheguei a 61,alto kg no final do cut, postei fotos ai!

Continuando... vou colocar as medidas que eu tenho aqui da última avaliação:

Idade: 25 Anos

Peso: 64 Kg

Altura: 1,73m

Método calc. BF: Jackson & Pollock – 3 Dobras (Masc.)

Dobra Abd.: 14,00

Dobra Coxa Medial: 12,00

Dobra Toráxica: 5,00

Massa Magra: 58,36kg

Gordura: 5,64kg

BF: 8,81%

Medidas:

Tórax: 96cm

Cintura: 75cm

Abd: 79cm

Quadril: 91cm

Braço Dir. Relax.: 29,5cm

Braço Esq. Relax.: 30,5cm

Coxa Medial Dir: 55cm

Coxa Medial Esq.: 54,5cm

Panturrilha Esq.: 34

Panturrilha Dir.: 34

Na parte postural foi só tristeza(como se as medidas estivessem boas haha) Esp. Ilíaca ant.post. dir. deprimido; Ombro direito deprimido; Joelhos recurvatum; Retroversão de quadril; Lordose lombar aumentada (hiperlordose); Lordose cervical aumentada; Ambas escápulas aladas.

E aí, tem conserto ou é PT? Hahahah

Valeu!

Editado Abril 6, 2012 às 03:20 por Tibissa

[LeandroTwin]

Teu shape é bem bacana. E a definição ta massa pra quem ja foi gordinho!!!

Abraço

[Prof. GIGANTE]

Pow parceiro, ótimos resultados!

Um dia crio coragem pra criar meu diário.

Acompanhando!

[Tibissa]

Valeu Leandrao! Realmente, nunca imaginei chegar a esse "patamar", mas ja vi que manter eh foda pra caralho. Veio fim de ano... natal, e reveillon que eu fui prum festival fiquei 7 dias acampado so comendo besteira... nessa brincadeira fiquei quase 3 semanas sem malhar, e fui fazer a avaliação... com certeza antes do natal eu tava com mais massa e menos gordura, mesmo pesando 62kg.

Prof. Gigante, valeu cara, e é o que eu ja disse, tem que fazer sim cara, eu mal comecei e ja to achando legal hehehe.

Continuando o diário, postarei agora o treino, que consta:

A - Peito e Abdomem

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado (Smith) 3x10/8/6

Crucifixo Reto (Halter) 4x10

Peck Deck 3x8 Drop-Set

Supra Declinado (Anilha) 4x20

Infra Reto (Caneleira) 4x12 -> Última até a falhar, descansar 5-15 segundos e fazer até a falha. Repetir

B - Costas e Antebraços

Puxada Frontal Aberta (Graviton) 4x10

Puxada Frontal Fechada (Graviton) 4x12/10/8/6

Crucifixo Invertido (Halter) 4x10

Remada (Aparelho) 3x10 Drop-Set

Rosca Inversa (Pulley) 3x10

Extensão de Punho (Halter) 3x12

C - Pernas

Goblet Squat (Halter) 4x10

Flexão Plantar no (Press 90º) 5x5

Leg (Press 90º) 4x12

Cadeira Flexora 3x8

Avanço (Halter) 3x10

Cadeira Flexora 2x15

D - Ombros, Trapézio e Abdomem

Elevação Frontal (Halter) 3x8

Elevação Lateral (Halter) 3x8

Desenvolvimento (Halter) 3x10

Remada em Pé (Pulley) 3x10

Encolhimento de Ombros (Halter) 3x12

Supra Declinado (Anilha) 4x20

Infra Reto (Caneleira) 4x12

Supra Chão (Anilha) 4x15

E - Bíceps e Tríceps

Rosca Direta (Pulley) 3x8 Drop-Set

Rosca Alternada (Halter) 3x10

Rosca Concentrada (Halter) 3x10

Tríceps Testa (Barra H) 3x10

Francês em Pé (Halter) 3x10

Dips (Graviton) 3x12/10/8

Acho que é isso, já pensei na hipótese de colocar um treino F no sábado pra ser só abdomem(no caso sairia dos outros dias) e esteira, será que ficaria bom?

Editado Fevereiro 9, 2012 às 10:50 por Tibissa

[Aless]

Jack3D? Olha que o Jack vai sair do filme e vir te matar! Faz isso não rapaz, um guri tão bom morreu com esses venenos...

Segue firme, tô acompanhando

(foi troll, caso alguém resolva não entender a brincadeira)

[Guedao]

o parceiro diferença boa naquela ultima foto ali heim, bom seja qual for seu objetivo bora com força e determinação ae acompanhando futuros relatos abraços!

[Tibissa]

Jack3D? Olha que o Jack vai sair do filme e vir te matar! Faz isso não rapaz, um guri tão bom morreu com esses venenos...

Segue firme, tô acompanhando

(foi troll, caso alguém resolva não entender a brincadeira)

uehuehuehuhe os CIA da record tao me rastreando pelo uso do Estuprador 3D uaehueahuhea

Valeu Aless!!!

o parceiro diferença boa naquela ultima foto ali heim, bom seja qual for seu objetivo bora com força e determinação ae acompanhando futuros relatos abraços!

Pois eh Guedao, quase 15kg a menos.

Meu objetivo sempre foi secar, agora chega, ta na hora de perder esse complexo de gordo de que comer engorda pra comer de verdade e ganhar umas medidas humildes! Já me provei que sou capaz de secar o quanto eu queria, agora quero cresceeerrr!!!!

Abraço!

[RConstantino]

Acompanharei aqui também parceiro!

[Tibissa]

Opa, valeu Constantino, vou visitar o teu la!

[Tibissa]

Dieta Clean Bulk a ser seguida:

7:00 - Desjejum

200ml Leite Desnatado (P 9g; C 6g; Kcal 63; Fat 0)

½ Mamão Papaya (P 1g; C 10g; Kcal 39; Fat 0)

30g Aveia (P 6g; C 14g; Kcal 110; Fat 2g)

TOTAL: Proteina 16g; Carboidrato 30g; Kcal 212; Gordura 2g

9:30 - Colação

2 Fatias Pão Integral (P 5g; C 22g; Kcal 114, Fat 1g)

50g Queijo Minas (P 6g; C 2; Kcal 67; Fat 4g)

150g Banana Prata (P 1g; C 35g; Kcal 134; Fat 0g)

TOTAL: Proteina 12g; Carboidrato 59g; Kcal 315; Gordura 5g

12:30 – Almoço

Salada Alface, Tomate e Brócolis

2 Colheres de Sopa de Azeite de Oliva (Kcal 90; Fat 20g)

150g Arroz Branco (P 3g, C 36g, Kcal 164; Fat 0)

50g PTS (P 25g; C 16g; Kcal 140; Fat 1g)

100g Feijão (P 9g; C 24g; Kcal 131; Fat 1g)

1 Ovo (P 6g; C 1g; Kcal 65; Fat 6g)

2 Batatas / Batatas Doce (P 0g; C 60g; Kcal 240; Fat 0)

TOTAL: Proteína: 71g; Carboidrato 165g; Kcal 979; Gordura 29g

14:00 – Pré Treino

15:30 – Pós Líquido

30g Whey (P 27g; C 0g; Kcal 109; Fat 0)

60g Malto (P 0g; C 56g; Kcal 220; Fat 0)

3g Creatina

TOTAL: Proteína 27g; Carboidrato 56g; Kcal 329; Gordura 0g

16:00 – Lanche (Pós Sólido)

2 Fatias Pão Integral (P 5g; C 22g; Kcal 114, Fat 1g)

50g Queijo Minas (P 6g; C 2; Kcal 67; Fat 4g)

400ml Iogurte s/ açúcar (P 11g; C 18g; Kcal 124; Fat 0)

60g Aveia (P 12g; C 28g; Kcal 220; Fat 4g)

15g Linhaça Dourada (P 4g; C 5g; Kcal 77; Fat 5g)

TOTAL: Proteína 38g; Carboidrato 75g; Kcal 602; Gordura 14g

20:00 – Janta

400ml Leite Desnatado (P 18g; C 12g; Kcal 126; Fat 0)

150g Banana Prata (P 1g; C 35g; Kcal 134; Fat 0g)

50g Queijo Minas (P 6g; C 2g; Kcal 67; Fat 4g)

TOTAL: Proteína 24g; Carboidrato 14g; Kcal 193; Gordura 4g

21:30 - Ceia

1 Colher de Sopa de Azeite de Oliva (Kcal 45; Fat 10g)

3 Ovos (P 18g; C 3g; Kcal 195; Fat 18g)

TOTAL: Proteína 18g; Carboidrato 3g; Kcal 235; Gordura 28g

TOTAL: Proteína 177g; Carboidrato 422g; Fat 81g; Kcal 2862

Edit: TMB gira em torno de 2400kcal.

Editado Janeiro 17, 2012 às 22:28 por Tibissa

[Saintgraal]

é nois que acompanha agora!

quantoa garrafinha do gel verde, acabei de sair de 15 dias dela...

dar um tempinho

[Tibissa]

é nois que acompanha agora!

quantoa garrafinha do gel verde, acabei de sair de 15 dias dela...

dar um tempinho

Tá certo, mas de qqr forma como eu tinha te dito, acho que tu perde isso ai... nao digo mole, mas que perde, ahh perde! hahaha

Abraço!

[Didimo Monteiro]

Acompanhando seu diário de treino.

Gostei do treino

[Didimo Monteiro]

Ja fui ovolacto vegetariano... a dieta pra musculação, ou qualquer outro esporte se torna bem mais dificil nesse caso...

[HE-MAN]

Se quiser dar um pulo no meu diário........ também sou ovo-lacto............to fazendo um Corte agora, logo mais bulk insano.......

Darei uma bizolhada aqui de vez em quando ........

Segue firmão mano .... Abração !

[Tibissa]

Ja fui ovolacto vegetariano... a dieta pra musculação, ou qualquer outro esporte se torna bem mais dificil nesse caso...

Fala Didimo!

Então cara, vou te falar que no cutting acho que essa dieta ovolacto me ajudou, e muito!!!!!

Vamos ver no bulk agora... vou comer menos proteína texturizada de soja e mais laticínios e ovos.

Valeu por acompanhar cara, abraçao!

Se quiser dar um pulo no meu diário........ também sou ovo-lacto............to fazendo um Corte agora, logo mais bulk insano.......

Darei uma bizolhada aqui de vez em quando ........

Segue firmão mano .... Abração !

Fala HE MAN!

Num vou dar um pulo não, vou acompanhar mesmo!!! xD

É sempre bom ver relatos e resultados de outros ovo lacto!!!!

Valeu irmao, vamo segui firme!!!!

Abco

[Tibissa]

Treino de ombros hoje foi, de longe, o melhor ja feito de bastante tempo pra ca.

É impressionante a diferença de intensidade de um treino ABCDE para um ABC2x.

Consigo me empenhar mais no grupamento do dia, acredito que os resultados serao melhores tambem. E ahh, hoje consegui executar melhor o abd infra com peso... fiz conforme manda... na última série fiz até a falha... aguardei 2 segundos, até a falha denovo por mais 2x.

Treino com pesos em 40' + 29' de Corrida(5km).

Com 2 scoops de Jack3d consegui perceber uma melhora na fadiga e um aumento na disposição e fôlego, mas nada daquela energia fudida que muitos relatam. Mais duas semaninhas e pretendo aumentar a dose para 3 scoops até o fim.

[Rafolks~]

Tambem estou tomando 2 scoops do jack3d e a unica coisa que eu sinto é que estou suando mais :/

[Tibissa]

Rafolks... é foda bro... semana que vem vou mandar 3 e vou assim até acabar o pote!!!!

E digo mais, se ainda continuar uma merda eu vou parar de tomar o jack3d... dar umas 2 semanas e abrir o assault que eu tenho aqui... conforme for uso 1 scoop de jack3d com 1/2 scoop de assault uehueheu

[Tibissa]

E - Bíceps e Tríceps

Rosca Concentrada 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca Direta no Cross 3x8 Drop-Set

Tríceps Testa Barra H 3x10

Pulley Corda 3x12/10/8

Francês em pé 3x10

Esse foi o treino de hoje, consegui ter um aumento no foco hoje. Como foi o primeiro treino E que eu faço os pesos ainda não estão redondos(carga para na ultima serie quase falhar ou falhar).

Consegui terminar o treino em coisa de 30 minutos, o que é ótimo, pois não gosto de "morar" na academia, talvez o aumento do foco tenha ajudado a nao ficar de conversinha fiada e sempre atento ao intervalo de descanso.

O aero hoje foi uma aulinha de "aeroboxe" da academia. 1 horinha de aula deu pra suar! rs.

To curtindo o ABCDE pra caramba, apesar de nao ter treinado pernas ainda, pois pulei o treino C uma vez que amanhã é feriado e a academia não abre e esse final de semana estarei viajando, logo prefiro pular o treino de pernas e treinar biceps/triceps na semana.

Tenho pesquisado muito sobre o SL 5x5. Hoje o instrutor da academia me intusiasmou e falou que depois vai me passar a execução certinha do Terra.

Porém como to começando um treino ABCDE prefiro mante-lo até pra saber se vai dar resultado ou não... para só depois se eu sentir necessidade ou a curiosidade for grande eu migro prum SL.

Semana q vem aumentarei a dose do Jack3d de 2 para 3 scoops.

[Guedao]

eae parceiro blz?

Entao vou dar umas dicas minhas que eu uso em min e funcionam muito bem. Por vc ter um descanso grande pra cada musculo mediante ao treino ABCDE, seria bom buscar técnicas que desgaste seu musculo ao méximo naquele treino por exemplo nesse ultimo treino seu, em exercicios comece com exercicios que recrutam mais grupos musculares primeiro como rosca no cross e alternada para biceps e o rosca concentrada que é um exercicio considerado isolado aquele que foca mais no biceps por ultimo. E no triceps manda o testa primeiro depois rosca francesa e por ultimo corda com a mesma ideia do biceps. Em questão de série e repetição eu costumo fazer exercicios 3 x até a falha positiva ou seja até aquela repetição que vc consegue completar todo o movimento. É uma tecnica que eu uso e é muito bom pra min. A idéia é levar o musculo ao stress máximo.

[Tibissa]

Boa Guedão, as idéias são ótimas parceiro!!!

Realmente, faz sentido!! Vou fazer isso no proximo treino!

Agora uma coisa que me deixou confuso... entendi a parte do biceps, ok.

Mas a parte do triceps não seria o inverso? Começando na corda, depois testa e depois frances? Partindo de um que recruta mais grupo muscular e finalizar num mais isolado!?

[Guedao]

Então pelo que eu sei o triceps corda se feito de maneira correta é um exercicio isolado, o frances e o testa não deixam de ser um tbm, mas eles ja pegam parte do deltoide e da uma forçada no antebraço tbm, mas se vc conseguir movimentar apenas o cotovelo no exercicio vc consegue isola-los. Bom comigo eu deixaria a corda por ultimo ai vai de vc.

Editado Janeiro 20, 2012 às 00:18 por Guedao

[Saintgraal]

Boa Guedão, as idéias são ótimas parceiro!!!

Realmente, faz sentido!! Vou fazer isso no proximo treino!

Agora uma coisa que me deixou confuso... entendi a parte do biceps, ok.

Mas a parte do triceps não seria o inverso? Começando na corda, depois testa e depois frances? Partindo de um que recruta mais grupo muscular e finalizar num mais isolado!?

porque não faz um que já recrute as 3 cabeças do tríceps?

paralelas, dips ou supino fechado.

[Tibissa]

Então pelo que eu sei o triceps corda se feito de maneira correta é um exercicio isolado, o frances e o testa não deixam de ser um tbm, mas eles ja pegam parte do deltoide e da uma forçada no antebraço tbm, mas se vc conseguir movimentar apenas o cotovelo no exercicio vc consegue isola-los. Bom comigo eu deixaria a corda por ultimo ai vai de vc.

Entendi Guedao... vou fazer isso que tu disse brow!!!

Se não for pedir demais, na primeira página tem meu treino completo, todos os grupamentos. Tem como tu dar uma olhada e dar sua opinião?!

Valeu cara!

porque não faz um que já recrute as 3 cabeças do tríceps?

paralelas, dips ou supino fechado.

Pois é... não tinha pensado nisso, na verdade esse treino fui eu quem montei... com o auxílio de uma galera.

Essa foi a primeira semana.

Dips e paralela não seria o msm exercício??

Paralelas na academia so daria pra fazer no graviton... por qual exercício trocaria pelas paralelas?

Sexta feira feriado na cidade maravilhosa, não teve treino...

Hoje vim pra cabo frio, fiz um surf e foi só!

Dureza lembrar de tomar creatina em dias off fora de casa! hehehe

[Saintgraal]

Entendi Guedao... vou fazer isso que tu disse brow!!!

Se não for pedir demais, na primeira página tem meu treino completo, todos os grupamentos. Tem como tu dar uma olhada e dar sua opinião?!

Valeu cara!

Pois é... não tinha pensado nisso, na verdade esse treino fui eu quem montei... com o auxílio de uma galera.

Essa foi a primeira semana.

Dips e paralela não seria o msm exercício??

Paralelas na academia so daria pra fazer no graviton... por qual exercício trocaria pelas paralelas?

Sexta feira feriado na cidade maravilhosa, não teve treino...

Hoje vim pra cabo frio, fiz um surf e foi só!

Dureza lembrar de tomar creatina em dias off fora de casa! hehehe

do pulley corda, se tiver facil de fazer as paralelas acrescente peso, no cinto ou caneleiras =)