Guedao

Boa noite, venho relatar meu treino de pernas hj, apesar de ter consegui aumentar alguns pesos não me senti muito bem no treino pq minha refeição pré treino foi muito distante do horario coisa de 2hrs antes do treino. Logo no primeiro exercicio ja pensei que ficaria sem perna. Estava fazendo afundo com haltere resolvi fazer com barra. Segue abaixo treino com pesos: D - Quadríceps e Posteriores - Agachamento 45kg cada lado - Afundo 15kg cada lado da barra - Cadeira extensora - FST-7 - Stiff 25kg cada lado - Mesa flexora - FST-7

Cara eu sempre tive dificuldades com as pantoca mas ultimamente vejo ganhos depois que passei a fazer dia sim dia não, to curtindo mesmo esse metodo. Em relação ao trapezio eu saio da academia parecendo uma HYDRA manja? kkk 3 cabeças. No dia seguinte sinto bem aquela dorzinha gostosa.

Boa noite, como dito ultima semana com treino fst-7 está rendendo, hj foi dia de ombro foco no treino foi muito bom meu trapezio ta pulando. Alternei no treino de panturrilha o exercicio com fst-7 em vez de fazer sentado fiz no leg press, para variar o estimulo ficou bom. Segue abaixo treino com pesos. C - Ombros, Trapézios e Panturrilhas - Desenvolvimento lateral, cada hatere 14kg - Remada alta, pegada fechada 20kg cada lado - Desenvolvimento, barra frontal 20kg cada lado - Elevação lateral, na máquina - FST-7 - Encolhimento, com barra por trás - FST-7 - Panturrilha, posição em pé maquina - Panturrilha, banco - Panturrilha, leg press - FST-7 Até a proxima

Certo acabei de ver sobre o avanço, e sobre o abd eu vi sim os dias que vc fazia, mas eu gosto mesmo e acho muito efetivo pra min fazer sempre dia sim dia não ai vc quem sabe continua fazendo nesse esquema ae e faz 1 dia no FDS. Mas demoro força nos treinos ae parceiro.

bOM vi que uma galera ja deu umas dicas ai e tal eu vou dar minha opinião, primeiro que cada treino funciona de um jeito pra cada um, pra min eu trocaria suas series e colocaria td em piramide como vc esta fazendo em algumas, e mantem apenas nas que vc faz drop-set deixa 3x10 com a técnica, creio que falte pelo menos 1 exercicio de perna, inclua um Stiff ou um Avanço, no treino de biceps se vc ainda nao estiver fazendo scot troque o rosca direta no cross por uma barra acho bem melhor. Se vc não estiver indo na academia de sabado faça Abs na seg na qua e na sex. São apenas detalhes que podem fazer uma boa diferença. Mas é isso ae qualquer coisa só pedir flw Edit: e tbm tem a parte, se vc quiser focar certo tipo de musculo no grupo muscular por exemplo focar no grande Dorsal ou na perna focar mais posteriores etc ai tem exercicios melhores pra isso, mas esse treino que vc ta fazendo pega bem varias partes dos grupos musculares. E particularmente para costas eu sou fã de Levantamento Terra haha.

O parceiro agora que eu vi que tu pediu uma ajuda la pra ver seu treino, bom desculpa pq eu só estava entrando no forum relatando meu diario e saindo apesar de nao trabalhar faço varias atividades durante o dia, fica curto pra min bom agora to mais sussa vo da uma olhada aqui e ja troco uma ideia com vc.

Opa Tibissa vlw parceiro, então eu faço sim dois exercicios de FST-7, mas os unicos dias são na terça costas e antebraço e na quarta ombro e panturrilha, bom apesar de fazer panturrilha dia sim dia não pq é um musculo de recuperação rapida ai precisa de um trabalho diferente o unico dia que emprego o FST-7 é na quarta. Não vejo qualquer impacto em fazer em dois agrupamentos musculares, muitos dizem que é bom fazer em 1 só. Se o cara faz um treino ABC1x e consegue fazer um treino rapido, na minha opinião tbm seria valido uma técnica dessa. Abraço Edit:Desculpe esqueci de citar que no dia de perna faço dois tbm um pra quadriceps e outro pra posterior, extensor e flexor respectivamente.

Bom dia, ontem após o treino não tive a oportunidade de visitar o forúm para atualizar meu diario, pois bem estou hj de manhã para fazer este relato. O treino foi quente demais, aumentando cada vez mais os pesos nos exercicios, foi muito bom, execução excepcional, suando muito sangue fervendo, vi notaveis vascularizações saindo pelos ombros, coisa nova, hj vai ser dia de ombro vou verificar se é verdade. Segue o treino de ontem dia 24/01 B - Costas e Antebraço - Remada aparelho articulado, pegada neutra 55kg cada lado - Remada curvada, pegada supinada 30kg cada lado - Levantamento terra 65kg cada lado - Puxador frontal, pegada aberta e pronada - FST-7 - Rosca invertida, com barra 10kg cada lado - extensão de punho, com barra - FST-7 Bom com os aerobicos no ultimo final de semana consegui manter o peso, vamos ver se ganho mais um Kg essa semana pra pegar firme nos treinos fisicos de final de semana. Abraço a todos mais tarde venho com o treino de ombro e logo mais alguns detalhes de como vou montar o proximo treino.

Bom começando pelo abs. vc poderia fazer dia sim dia não tem que ter descanso pra ele parceiro, no meu treino sigo da mesma forma com a panturrilha dia sim dia nao, isso pq são musculos de recuperação muito rapida. Esse treino Abc vc faz como? Vc vai todos os dias da semana na academia? se sim deixe pernas apenas no treino "C", se vc só treinar segunda quarta e sexta pode incluir pernas nos outros dias tbm pq terá mais tempo de descanso. Creio que vc poderia mandar series em piramide pra todos os exercicios.

Boa noite ferreiros de fé, inicei minha ultima semana com o treino FST-7, hj rendeu, boa execução, explosiva e forçada. Além dos exercicios que eu faço para peitoral, pantocas e abs, resolvi incluir cadeira extensora e mesa flexora para estimular quadriceps e posteriores no inicio da semana e ir com td no treino de pernas na quinta-feira, nesses dois exercicios usei a técnica de drop-set, na extensora fiz rotação de joelho na parte excentrica e cocentrica para melhor estimular o vasto lateral. Segue abaixo o treino com pesos: A - Peito - Supino reto, máquina 70kg cada lado - Supino inclinado, máquina 50kg cada lado - Crucifixo inclinado, cada haltere 20kg - Peck deck - FST-7 - Panturilha maquina em pé - Panturilha leg pres - Tibial anterior - Abs - Banco extensora 3x10 drop-set - Mesa flexora 3x10 drop-set Por hj foi isso.

Como disse que voltaria aos meus treinos de futebol americano nos finais de semana, hj começou, treinos aerobicos intensos to quebradao ahah tenho que rever minha alimentação pra nao perder peso e descansar bem. Bom por hj é isso de final de semana acabo que não postando por aqui. Um abraço e boa noite

Futuramente estarei la na Sardinha's Gym haha Fã! Belo video, MONSTERS! Estou a espera do completo!

Acompanhando!

Então pelo que eu sei o triceps corda se feito de maneira correta é um exercicio isolado, o frances e o testa não deixam de ser um tbm, mas eles ja pegam parte do deltoide e da uma forçada no antebraço tbm, mas se vc conseguir movimentar apenas o cotovelo no exercicio vc consegue isola-los. Bom comigo eu deixaria a corda por ultimo ai vai de vc.