Diário Do Tibissa - Veggie Diet

[Tibissa]

Rapeizi, to direcionando todos vocês pro mundo dos ganhos mirrados, voces que nao se ligaram!

Ou vocês acham que vou dar a planta que pra ganho de massa e perda de gordura tem que pegar pouco peso, gastar 900 reais de peito de frango por mês, com uma colher de açúcar mascavo no pós-líquido?

Esse lance de pegar peso brutal so serve pra lesionar e gastar mais energia e kcals durante um exercicio, assim voces nao vao crescer nunca!

Os BB da vida, por ex, qdo tu ve o video do Coleman agaixando com 500kg vcs acham que eh aquilo mesmo? Fala serio, o coleman tem um kit body pump em casa com barra e anilhas de plástico de 2kgs e faz 30 reps e boa, acabou.

Tolinhos vocês... uahuahua

Agora é sério galera, não fiquei nem um pouco chateado com nenhum de vocês, mto pelo contrário, encarei como um sinal de que vocês se importam, e na boa quem fica bolado com uma idéia qualquer tem mais é que ficar longe de forum de discussao e ficar nessa de correr pra casa depois da academia pra chegar antes da janela de oportunidade ir embora uahauhauha

PS: Fire, sua foto me deu ate um animo de manhã!!! Esse cara me inspira! vou deixar meu cabelo igual IUHAIUHAUIHAIUAIUA

[Aless]

Tibissa, nao se preocupa com as cargas. Cutting tem que manter, deixa para crescer em bulk. Eu ainda nao sei o que eh fazer um bulk, passar trabalho com um peso em um treino e aumentar a carga tranquilo no outro treino... sempre estive em cutting

[Saintgraal]

cutting eterno é nois

[Mimis]

Qual pagina tá tua foto, Tibissa?

Acho que os meninos do challenge devia abrir um post com as fotos do antes de todos... é chato ficar catando um aqui outro ali

bjooo

cutting eterno é nois

Será???

[Tibissa]

Tibissa, nao se preocupa com as cargas. Cutting tem que manter, deixa para crescer em bulk. Eu ainda nao sei o que eh fazer um bulk, passar trabalho com um peso em um treino e aumentar a carga tranquilo no outro treino... sempre estive em cutting

Pode cre, não ligo mto pra cargas, exceto hj

cutting eterno é nois

É nois não manolo, vai procurar tua turma uahuehuaehueahueaheauae

Qual pagina tá tua foto, Tibissa?

Acho que os meninos do challenge devia abrir um post com as fotos do antes de todos... é chato ficar catando um aqui outro ali

bjooo

Será???

Quais das fotos Mimis?

O tópico será aberto, fique tranquila.

Bjs

Trrrrrrrrrrrrrrrrreeeeeeeeino de Hoje!!!!!

• Barbell Deadlift:
  
  • 65 kg x 10 reps (+82 pts)
    
  • 90 kg x 5 reps (+101 pts)
    
  • 100 kg x 4 reps (+107 pts)
    
  • 100 kg x 3 reps (+94 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 8 reps (+42 pts)
    
  • 8 reps (+42 pts)
    
  • 6 reps (+28 pts)
    
  • Great Form
    

  [*]Seated Cable Row:

  • 70 kg x 10 reps (+47 pts)
    
  • 75 kg x 10 reps (+51 pts)
    
  • 75 kg x 10 reps (+51 pts)
    
  • Remada Sentada no Aparelho
    

  [*]Wide-Grip Lat Pulldown:

  • 50 kg x 12 reps (+33 pts)
    
  • 50 kg x 12 reps (+33 pts)
    
  • 50 kg x 12 reps (+33 pts)
    

  [*]Concentration Curls:

  • 9 kg x 10 reps (+8 pts)
    
  • 9 kg x 10 reps (+8 pts)
    
  • 9 kg x 10 reps (+8 pts)
    
  • Bi Set 1
    

  [*]Reverse Cable Curl:

  • 10 kg x 10 reps (+13 pts)
    
  • 10 kg x 10 reps (+13 pts)
    
  • 10 kg x 10 reps (+13 pts)
    
  • Bi Set 1
    

  [*]Dumbbell Bicep Curl:

  • 11 kg x 10 reps (+27 pts)
    
  • 11 kg x 10 reps (+27 pts)
    
  • 11 kg x 10 reps (+27 pts)
    
  • Bi Set 2
    

  [*]Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench:

  • 19 kg x 12 reps (+10 pts)
    
  • 19 kg x 12 reps (+10 pts)
    
  • 19 kg x 12 reps (+10 pts)
    
  • Rosca punho na barra de pé pegada por trás / Standing Back Barbell Wrist Curl
    

  [*]Walking (treadmill):

  • 0:20:00 || 2 km (+44 pts)
    
  • Inclined
    

PR na remada sentada, e PR no DL!

Firedude, essa vai pra ti!!! Tô felizao, bati 100 kilos no DL!

Na ultima serie eu tive que ir com a pegada mista, na ultima rep da primeira serie com 100kg na ultima rep eu tive que mudar a pegada pra mista tbm.

[RTiago]

Tá vendo, é só agente zuar que nego revolta e bate recorde ! ! !

Você estava era fazendo corpo mole ...

[AL-1983]

Boa Tibissa, quebra tudo parceiro!

[Mimis]

As tuas ultimas fotos postadas... que pagina está. vc sabe?

[ligabo]

Oh ficou puto e se rebelou! Treinar cm raiva sempre é bom kkkk.

E não vai nessa de querer pegar mt peso em cutt. Não vale meu exemplo pois estou em cutt eterno

Abraços!

[Tibissa]

Tá vendo, é só agente zuar que nego revolta e bate recorde ! ! !

Você estava era fazendo corpo mole ...

Poxa, eu sou preguiçoso... sabe o quanto eh chato montar as anilhas na barra?

Boa Tibissa, quebra tudo parceiro!

hahahaha fiquei felizao, alcancei um objetivo que era mandar DL com 3 digitos!

As tuas ultimas fotos postadas... que pagina está. vc sabe?

Sei sim, na página 52! Inclusive tem post teu la logo depois hhahaha vc que nao lembra

Oh ficou puto e se rebelou! Treinar cm raiva sempre é bom kkkk.

E não vai nessa de querer pegar mt peso em cutt. Não vale meu exemplo pois estou em cutt eterno

Abraços!

hahahaha pode deixar, hj foi so pra provar pra mim mesmo que eu sou capaz!

Agora volto a minha vida de cortador de gordura preguiçoso!

Editado Agosto 3, 2012 às 02:13 por Tibissa

[Saintgraal]

Será???

heauheauheau com certeza!

[cesar.brandao]

Desculpa a ignorância, mas o que é PR?

[Tibissa]

Desculpa a ignorância, mas o que é PR?

Personal Record ou Record Pessoal

[cesar.brandao]

A sim

[Mimis]

heauheauheau com certeza!

uia! que coisa... tbm tenho vontade de ficar em cutting eternamente...

mas aí só se perder minha massa magra... huahauha

que louca! adoro ver o número da balança descer... descer... descer...

Sei sim, na página 52! Inclusive tem post teu la logo depois hhahaha vc que nao lembra

Eu lembro que vi sim... é que quero te ver de novo huahauhauahhuaua

[Tibissa]

• Decline Crunch:
  
  • 15 reps (+9 pts)
    
  • 15 reps (+9 pts)
    
  • 15 reps (+9 pts)
    
  • Tri Set
    

  [*]Crunch:

  • 15 reps (+7 pts)
    
  • 15 reps (+7 pts)
    
  • 15 reps (+7 pts)
    
  • Tri Set
    

  [*]Flat Straight Leg Raise:

  • 15 reps (+5 pts)
    
  • 15 reps (+5 pts)
    
  • 15 reps (+5 pts)
    
  • Tri Set
    

  [*]Stir The Pot:

  • 10 reps (+5 pts)
    
  • 10 reps (+5 pts)
    
  • 10 reps (+5 pts)
    

  [*]Standing Dumbbell Shoulder Press:

  • 15 kg x 10 reps (+67 pts)
    
  • 15 kg x 10 reps (+67 pts)
    
  • 17 kg x 8 reps (+68 pts)
    

  [*]Dumbbell Side Lateral Raise:

  • 11 kg x 10 reps (+36 pts)
    
  • 11 kg x 10 reps (+36 pts)
    
  • 11 kg x 10 reps (+36 pts)
    

  [*]Front Dumbbell Raise:

  • 9 kg x 10 reps (+17 pts)
    
  • 9 kg x 10 reps (+17 pts)
    
  • 9 kg x 10 reps (+17 pts)
    

  [*]Dumbbell Shrug:

  • 27 kg x 10 reps (+23 pts)
    
  • 27 kg x 10 reps (+23 pts)
    
  • 27 kg x 10 reps (+23 pts)
    

  [*]Walking (treadmill):

  • 0:20:00 (+16 pts)
    
  • Inclined
    

Treino de ABS + Ombro hj!

Eu lembro que vi sim... é que quero te ver de novo huahauhauahhuaua

"Eu sei que sou lindo, hup hup!" by Johny Bravo

[mpcosta82]

E aí Tibissa, gostou do Stir the Pot? Manteve a lombar bem rígida?

Como é esse leg raise?

[Brms]

Eae Tibissa, treinando igual rei emm, treino de abd bem consistente. A galera tava flando que vc pega pouco nos pesos, com sinceridade mesmo, nem acho, pelo seu treino de ombro talvez o shoulder press esteja um pouco abaixo do que se ve, mas o resto dos exercicios estao otimos, sendo que isso é extremamente individual, o maior cara da academia que eu treino pega bem de leve nos pesos, detalhe que é policial, ja tem um dia corrido, ou seja, no fundo tudo é bem individual.

Elev. Lateral 11kg - 10 reps 3x ainda... pelo - pra mim é hard xD

Como o Aless disse la atras, o que importa em cut é manter as cargas.

Abraços e segue forte.

[Tibissa]

E aí Tibissa, gostou do Stir the Pot? Manteve a lombar bem rígida?

Como é esse leg raise?

Cara, a parada eh MTO sinistra de fazer, fiz 10 mas fiz meio mal saca... vou mantê-lo!

Na primeira e na ultima serie eu cai de joelho... hahaah na ultima eu fiz 5 prum lado e 5 pro outro! hahah

Gostei bem cara, mas achei BEM desafiador.. mais um belo exercício apresentado por ti hehehe

Abraço.

Eae Tibissa, treinando igual rei emm, treino de abd bem consistente. A galera tava flando que vc pega pouco nos pesos, com sinceridade mesmo, nem acho, pelo seu treino de ombro talvez o shoulder press esteja um pouco abaixo do que se ve, mas o resto dos exercicios estao otimos, sendo que isso é extremamente individual, o maior cara da academia que eu treino pega bem de leve nos pesos, detalhe que é policial, ja tem um dia corrido, ou seja, no fundo tudo é bem individual.

Elev. Lateral 11kg - 10 reps 3x ainda... pelo - pra mim é hard xD

Como o Aless disse la atras, o que importa em cut é manter as cargas.

Abraços e segue forte.

Então cara, na verdade o elevacao lateral tb eh hard pra mim hahaha

Quanto as cargas eu sei la, tbm acho elas baixas sim, acho nao tenho certeza que sao, mas têm funcionado.

Supino eu acho que é mais psicológico mesmo.

Veremos no bulk como será!

Abraço cara!!!

[mpcosta82]

hahaha, isso aí Tibissa. Legal.

Eu costumo fazer umas duas repetições para o lado, depois duas para o outro, e vou alternando... assim fica melhor, para o meu gosto.

É realmente desafiador. Cuide MUITO a execução. Se você só conseguir fazer 2 ou 3 com execução boa, não tem absolutamente nenhum problema. Com o tempo você irá progredir até chegar a 10, 12. O que importa é fazer com boa execução.

Comece fazendo com os pés bem afastados, isso ajuda bastante. Com o tempo você vai juntando eles.

E a elevação de pernas? Como você faz? É para abdominais?

Abraços!

[Tibissa]

hahaha, isso aí Tibissa. Legal.

Eu costumo fazer umas duas repetições para o lado, depois duas para o outro, e vou alternando... assim fica melhor, para o meu gosto.

É realmente desafiador. Cuide MUITO a execução. Se você só conseguir fazer 2 ou 3 com execução boa, não tem absolutamente nenhum problema. Com o tempo você irá progredir até chegar a 10, 12. O que importa é fazer com boa execução.

Comece fazendo com os pés bem afastados, isso ajuda bastante. Com o tempo você vai juntando eles.

E a elevação de pernas? Como você faz? É para abdominais?

Abraços!

Fala Martin!

Então, quanto a elevação de pernas eu fico deitado no colchonete, com as pernas esticadas quase tocando os calcanhares no chao (pés juntos) e joelho levemente flexionado. daí eu levanto os pés até a lombar sair (bem pouco mesmo, não chego a jogar os pés pro teto) do chão e depois venho segurando controlando legal a negativa até quase tocar os calcanhares no chão novamente e repito o movimento!

[Mimis]

"Eu sei que sou lindo, hup hup!" by Johny Bravo

huahauhaua Até coloquei a tua página de foto no meu favoritos huahuauhauha

[Tibissa]

AEJ de 1hora hj na praia, óculos escuros s/ camisa (vit D up) estilo leleskson!

7,5mg de Ioimbina + 210mg cafeína de leve.

huahauhaua Até coloquei a tua página de foto no meu favoritos huahuauhauha

Assim fica mais fácil de achar o diário do campeão do Challenge!

[joao portella]

fala parcero..

1 hora de AEJ, ai sim hein cara, e na praia ainda velho, massa pra caramba..aqui o AEJ é geralmente mais friuzinho, mas eu curto também.

Abração xará..

[Visitante usuario_deletado23233]

Eu lembro que vi sim... é que quero te ver de novo huahauhauahhuaua

huahauhaua Até coloquei a tua página de foto no meu favoritos huahuauhauha

[Mimis]

AEJ de 1hora hj na praia, óculos escuros s/ camisa (vit D up) estilo leleskson!

7,5mg de Ioimbina + 210mg cafeína de leve.

Assim fica mais fácil de achar o diário do campeão do Challenge!

E não é?

hahahahaha

[Tibissa]

fala parcero..

1 hora de AEJ, ai sim hein cara, e na praia ainda velho, massa pra caramba..aqui o AEJ é geralmente mais friuzinho, mas eu curto também.

Abração xará..

hahahahah e nois que caminha, andarilho! haha

Abraço xara, otima semana!

uaehueuahe sai dae po!

Comentar dos 100 kg no Deadlift tu num comenta ne!

Ela torce por mim po, o Martin torce pelo Aless, o Aless torce pelo SG, e a Mimi's torce pra ganharmim po!!!!

E não é?

hahahahaha

hahahhaah

Tamo junto, chef!

Partiu AEJ estilo leleskson novamente!

Hj com 15mg de ioimbina + 210mg Cafeína, como diria Galvão Bueno: Haaaja Coração! <- Feito: 1 hora.

PS: Não to colocando mta fé nessa ioimbina não, mas veremos......

Editado Agosto 5, 2012 às 12:39 por Tibissa

[Aless]

Tibissa, estou com preguissa de procurar, como esta a divisao dos teus macros?

[AL-1983]

Eu boto muita fé em ioimbina, mas milagre só Jesus e EA's parceiro...rs....abraço e parabéns pelo foco, agora sim manolo!

[Tibissa]

Tibissa, estou com preguissa de procurar, como esta a divisao dos teus macros?

Cara, ta mais ou menos assim

12:00

1 Scoop Shotgun

TOTAL: Proteína 9g; Carboidrato 0g; Gordura 0g

14:00

15g Whey (P 13g; C 0g; Fat 0g)

15g Albumina (P 12g; C 2g; Fat 0g)

3g Creatina

TOTAL: Proteína 25g; Carboidrato 2g; Gordura 0g

14:30

(Salada Verde + Tomate + Brócolis/Couve-Flor)

2 Colheres de Sopa de Azeite de Oliva (Fat 20g)

100g PTS (P 53g; C 31g; Fat 1,5g)

1 Ovo (P 6g; C 0g; Fat 6g)

TOTAL: Proteína: 60g; Carboidrato 31g; Gordura 28g

18:00

2 Fatias Pão Integral (P 5g; C 22g; Fat 1g)

100g Queijo (P 12g; C 4g; Fat 8g)

2 Ovos (P 12g; C 1g; Fat 12g)

TOTAL: Proteína 29g; Carboidrato 27g; Gordura 21g

22:00

30g Albumina (P 24g; C 2g; Fat 0)

1 Colher de Sopa de Óleo de Coco (Fat 14g)

300ml Leite Desnatado (P 13g; C 9g; Fat 0g)

TOTAL: Proteína 37g; Carboidrato 11g; Gordura 14g

Proteínas 170g; Carboidratos 71g; Fat 63g – Kcal 1531

Eu boto muita fé em ioimbina, mas milagre só Jesus e EA's parceiro...rs....abraço e parabéns pelo foco, agora sim manolo!

Pode cre, essa semana começa a ficar meio rock n roll o corte, vamos ver como o shape se comporta.

Editado Agosto 5, 2012 às 18:40 por Tibissa