Métodos E Sistemas De Treinamento [Com Vídeo Explicativo]

[LeandroTwin 2084]

[quote name='gaabrielc.' timestamp='1305234738' post='610801']
Oi eu gostaria de saber se tem algum problema em treinar Biceps antes Costas, é que normalmente faço costas e dps biceps, mas costas me deixa exausto, e quando vou treinar biceps nao aguento pegar a minha carga maxima.
entao, é isso, tem algum prblema em treinar biceps antes das costas?
Obrigado
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Não, mas vc vai prejudicar o treino de costas. Eu só recomendaria isso se vc não quer focar as costas mesmos por algum motivo.

Uma dica: Esquece carga, não é pq pega menos peso que vai crescer menos, as vezes é até ao contrário

Abraço

[MUSCLETEC88 0]

STEVE REEVES- METODOS E TREINO

Um dos mais memoráveis e inteligentes bodybuilders de todos os tempos foi sem dúvida o imortal Steve Reeves , entre os mais importantes métodos de treino que costumava aplicar era a top-down routine ou seja a rotina de cima para baixo , começando com os músculos superiores do corpo e deixando os inferiores por ultimo. Ele acreditava que se vc malhasse as pernas primeiro não haveria energia suficiente para malhar a parte superior com igual competencia e produtividade , ele usava rotinas de corpo inteiro 3 vezes por semana, e malhava na seguinte sequencia com 3 séries para cada exercicio.
1 - ombros; 2 - peito; 3 - costas;4 - bicepes; 5 - tricepes; 6 -coxas; 7 - panturrilha; 8 - costas(parte inferior) 9 - abdominais

Steve dizia que um dia de treino deve ser seguido de um dia de descanso para crescimento e reparo dos tecidos musculares, seu método de descanso seguia a regra de que se vc treina na segunda pela manhã o proximo treino será na quarta a tarde e depois na sexta novamente pela manhã. Segundo Steve isto proporcionava real descanso e crescimento muscular.

trarei outras ideias de Steve Reeves em um proximo tópico

abraço á todos.

[Miii 0]

[quote name='Guilherme Presotto' timestamp='1234564263' post='77502']
Não, não há problema em mesclar os métodos de treinamento, mas é bom lembrar que tal modo não deve ser utilizado por iniciantes.
[/quote]

Nenhum desses métodos deve ser ulitizado por iniciantes? mesmo depois da fase de adaptação?

[Sinnho 0]

Topico muito bom mesmo, vou começar com a piramide decrescente pra hipertrofia.

[ceciliaaa3 1]

VAI PRA MINHA PASTINHA DE ARTIGOS!!

obrigada

[lukkazz 0]

Faltou o metodo GVT mas foi pros favoritos shauhhus! Muito bom !!

[Sinnho 0]

[quote name='LeandroTwin' timestamp='1305473307' post='612840']
Não, mas vc vai prejudicar o treino de costas. Eu só recomendaria isso se vc não quer focar as costas mesmos por algum motivo.

Uma dica: Esquece carga, não é pq pega menos peso que vai crescer menos, as vezes é até ao contrário

Abraço
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Como seria melhor treinar, pesado ou carga q dê pra fazer todas as séries ?
treino uma semana com carga normal e outra pelo método pirâmide decrescente, estou certo ?

[LeandroTwin 2084]

[quote name='Sinnho' timestamp='1326289605' post='883803']
Como seria melhor treinar, pesado ou carga q dê pra fazer todas as séries ?
treino uma semana com carga normal e outra pelo método pirâmide decrescente, estou certo ?
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Carga que de pra chegar na falha ou perto da falha com repetições perfeitas e lentas.

Pode usar piramide direto, não precisa ciclar ela não.

Abraço

[Sinnho 0]

[quote name='LeandroTwin' timestamp='1326290129' post='883821']
Carga que de pra chegar na falha ou perto da falha com repetições perfeitas e lentas.

Pode usar piramide direto, não precisa ciclar ela não.

Abraço
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Muito obrigado pelas respostas, vou melhorar meu treino com suas dicas.

Abraço.

[Gabriel Jordy 0]

eae, eu treino há 1 ano já,uso treino abc 2x,será que tem algum problema eu colocar algumas técnicas ae no meu treino ou vai ficar pesado demais e acabar dando em overtraining? e outra dúvida,no drop-set eu vou e faço as primeiras repetições até a falha vou e diminuo a carga e faço denovo até falhar,vou e tiro mais um pouco e faço denovo até a falha,tudo sem descanso,ae ja acabei esse exercicio ou dou um tempo de descanso e repito o processo?