Diário Do Wacabanga!

2drafael · Junho 20, 2012 às 01:29

Legal a divisão nova waca. Você gosotu do BTN push press? Eu fiz hoje e não curti muito, achei que o joelho rouba muito hehe. E vejo que meus press pra cima da cabeça são péssimos. Sofri pra fazer 5 reps com 30kg hehe

EDIT: muito bom o link dos acessórios do DL. Tava querendo ler algo parecido. Sair de um treino onde só tem 4 exercícios (SL) e ir pra um onde a gama de escolhar é gigante (WSB) é meio complicado no começo. Ainda to testando as assistências...

Editado Junho 20, 2012 às 01:37 por 2drafael

wacabanga · Junho 20, 2012 às 01:54

No blog do Jamie lewis tem umas postagens que ele ta fazendo sobre supino (ironicamente ele acredita que o BTN press pode ajudar no supino, mas acho que o raciocínio dele é:

Para supino forte, é bom ter ombros fortes... e BTN press é um bom exercício para isso e bla bla bla), e a pouco tempo ele fez umas sobre o terra, da uma olhada por lá, tem muitas rotinas de caras fodas, pra ter uma base.

O resto é procurar nos fóruns por ai, gringos claro, bem mais fácil ja que você é fluente.

Fala com caras como Quisso, Julio_smg23, Danilorf , e outros caras que ja andam treinando nesse estilo a alguns tempo.

E vai observando teus pontos fracos pra poder corrigi-los com os acessórios.

Sobre o BTN press eu postei no teu diário.

Flw :thumbsup_still:

wacabanga · Junho 20, 2012 às 23:05

Treino de hoje

20.06.2012

Quarta Feira

Tracked a workout for 847 pts

Barbell Bench Press:
- 30 kg x 10 reps (+48 pts)
- 50 kg x 5 reps (+55 pts)
- 60 kg x 5 reps (+64 pts)
- 70 kg x 3 reps (+60 pts)
- 80 kg x 2 reps (+59 pts)
- 90 kg x 1 reps (+55 pts)
- 100 kg x 1 reps (+64 pts) (PR)
- 102 kg x 1 reps (+66 pts) (PR)
- 103 kg x 1 reps (+67 pts) (PR) Fuck year³!
[*]Barbell Incline Bench Press:
- 50 kg x 5 reps (+45 pts)
- 60 kg x 5 reps (+52 pts)
- 62 kg x 5 reps (+54 pts)
- 62 kg x 5 reps (+54 pts)
- 62 kg x 5 reps (+54 pts)
- Com pausas contadas de 5 segundos, na parte baixa do movimento.
[*]Dumbbell 2-Arm Triceps Extension:
- 12 kg x 12 reps (+9 pts)
- 12 kg x 10 reps (+9 pts)
- 12 kg x 10 reps (+9 pts)
- Tríceps rolling extension
[*]Face Pull:
- 25 kg x 20 reps (+23 pts)

Muito bom o treino, parece que agora as coisas estão voltando a andar para a frente

não sei se realizei o ME direito, de qualquer forma não é um ME como wsb que quero.

Os exercicios eu pensei assim:

1 - fazia o supino até bater uma PR e não poder subir.

2 - Treinava uma variação com pausa, usando low reps 5-6 reps

3 - exercício pra tríceps (ombros eu treino com os OH press no resto da semana) 3x10-15

4 - Um pra costas (nem sei pq usei, tava sem fazer nada..) 2x10-20

Na ultima serie o supino, chamei um instrutor pra ficar olhando, e ele falou que dava pra ter feito mais uma. Eu tbm achei que dava, mas acabei não fazendo.

Ele me garantiu que nem tocou na barra.

Também achei o treino curto demais, parece que nem treinei mais um vez. Na próxima irei aumentar o volume das assistências

PS: não sei se vai dar certo, mais pretendo fazer esse dia dessa forma:

1RM Bench press

6-7x5 Variação com pausas

5x10 Assistência pra tríceps

Ou seja, o primeiro pra tirar RM, o segundo pra parte baixa, o e ultima como reforço pro triceps, que se não me engano é o musculo principal do Lockout.

Flw!

Editado Junho 20, 2012 às 23:55 por wacabanga

2drafael · Junho 21, 2012 às 02:20

Eu acho mais interessante no treino de ME bater PR e depois nas assistências trabalhar tríceps e upper back. Você pode deixar o triceps logo depois do supino e depois colocar 1 ou 2 remadas e mais 1 ou 2 exercícios de upper back. E dai trabalhar outro exercício de assistência do supino em outro dia.

E pode aumentar sim o volume, o seu foi baixo...

No blog do Jamie lewis tem umas postagens que ele ta fazendo sobre supino (ironicamente ele acredita que o BTN press pode ajudar no supino, mas acho que o raciocínio dele é:

Para supino forte, é bom ter ombros fortes... e BTN press é um bom exercício para isso e bla bla bla), e a pouco tempo ele fez umas sobre o terra, da uma olhada por lá, tem muitas rotinas de caras fodas, pra ter uma base.

O resto é procurar nos fóruns por ai, gringos claro, bem mais fácil ja que você é fluente.

Fala com caras como Quisso, Julio_smg23, Danilorf , e outros caras que ja andam treinando nesse estilo a alguns tempo.

E vai observando teus pontos fracos pra poder corrigi-los com os acessórios.

Sobre o BTN press eu postei no teu diário.

Flw

Valeu pelas dicas. A série do supino eu to acompanhando. A do DL que não tinha visto porque comecei acompanhar o blog faz pouco tempo e não li muitos posts mais antigos.

Vou falar com esse pessoal sim sobre as assistências

Abraço!

wacabanga · Junho 21, 2012 às 03:52

Entendi os pontos sobre as assistências.

Mas mesmo aumentando o volume delas eu acho pouco,

não vejo mais graça fazer mais de 10 reps, parece que que nem treinei hoje.

Eu queria algo que aumentasse o volume total de treino com reps de 3-5, e depois algumas coisas mais high rep.

Vou vai ver o que estou falando quando eu postar o treino de amanhã.

Mas no final eu acho que é 'preconceito' meu por high reps mesmo, tinha dias que eu tava treinando com 30 series, usando 1-3 reps. E aquilo era cansativo pra cacete, mas com o passar do tempo fui me acostumando.

Sobre as remadas eu acho que não vai dar pra forçar muito não, ja que tenho um dia de pull antes do de bench.

danilorf · Junho 21, 2012 às 03:56

Discordo.

Depois do exercício principal do ME, você teria que por um exercício que melhorasse a parte fraca do seu movimento do supino. Você não trabalha sua fraqueza trabalhando um músculo que "pode" estar fraco. Você trabalha sua fraqueza treinando aquela parte do movimento em que você é mais fraco. Como você faz isso já é outra história.

2drafael · Junho 21, 2012 às 03:58

Você não precisa fazer mais de 10 reps se não quiser. Pode fazer 5-6 assistências com todos 3-4 séries de 8-12 reps. É um volume razoavelmente grande. Mas eu entendi o que você quis dizer.. É uma mudança grande mesmo.

EDIT:

Danilo, eu não quis dizer ficar sem treinar aquele ponto fraco. Ele vai treinar sim, seja com floor press, board press, DB bench etc. Mas em outro dia...

Editado Junho 21, 2012 às 04:02 por 2drafael

cclm · Junho 21, 2012 às 06:26

Discordo.

Depois do exercício principal do ME, você teria que por um exercício que melhorasse a parte fraca do seu movimento do supino. Você não trabalha sua fraqueza trabalhando um músculo que "pode" estar fraco. Você trabalha sua fraqueza treinando aquela parte do movimento em que você é mais fraco. Como você faz isso já é outra história.

Mas por exemplo, se no OHP eu tenho problema na parte de baixo do movimento (onde usa mais o ombro), eu trabalho essa area do ombro, com algum exercício pra ombro, ou trabalho "essa parte", com um bradford press algo do tipo?

Frango_13 · Junho 21, 2012 às 12:48

Os exercicios eu pensei assim:

1 - fazia o supino até bater uma PR e não poder subir.

2 - Treinava uma variação com pausa, usando low reps 5-6 reps

3 - exercício pra tríceps (ombros eu treino com os OH press no resto da semana) 3x10-15

4 - Um pra costas (nem sei pq usei, tava sem fazer nada..) 2x10-20

gostei disso ai waca. Supino monstro.

abraço

wacabanga · Junho 21, 2012 às 13:16

Discordo.

Depois do exercício principal do ME, você teria que por um exercício que melhorasse a parte fraca do seu movimento do supino. Você não trabalha sua fraqueza trabalhando um músculo que "pode" estar fraco. Você trabalha sua fraqueza treinando aquela parte do movimento em que você é mais fraco. Como você faz isso já é outra história.

Danilo não sei se você discordou de mim ou do rafael , mas enfim quando eu fiz o supino notei que a parte baixa do movimento é onde tenho mais dificuldade.

Assim como acontece não OH press.

Então eu pensei em por um exercício que melhorasse a parte baixa, pensei: Se usam board pra melhorar o lockout, pq não usar pausas na parte baixa para tentar melhorar o setup?

Não sei se estou correto, mas pq usar floor press/board press se o problema não ta no lockout?

~~GuitarndIron~~ · Junho 21, 2012 às 15:09

3 PRs, matou a pau!

Eu gostei bastante do teu treino, mas os RTE não estão muito leves? Eu faço mais low reps e com bastante carga (em dia separado do bench) pra fortalecer o tríceps.

Pelo que eu li, o problema dos RAWs não está em uma parte específica do movimento e sim em gerar aceleração suficiente para atravessar o "ponto crucial". Para os equipados, realmente faz sentido treinar lockouts e diversas amplitudes onde o sujeito tende a falhar.

Mas por exemplo, se no OHP eu tenho problema na parte de baixo do movimento (onde usa mais o ombro), eu trabalho essa area do ombro, com algum exercício pra ombro, ou trabalho "essa parte", com um bradford press algo do tipo?

Nesse caso, a dificuldade nessa parte no OHP é comum. Normalmante isso se dá pôr a primeira rep sair de deadstop, em uma 3RM a primeira rep é a mais difícil. Eu acho mais válido fazer mais OHP. Eu treinei lockouts no OHP (da altura da testa) e não deu carry over pro OHP normal. Na verdade, meu problema era gerar aceleração suficiente e, por isso, travava na altura em que fiz os lockouts.

danilorf · Junho 21, 2012 às 18:05

Mas por exemplo, se no OHP eu tenho problema na parte de baixo do movimento (onde usa mais o ombro), eu trabalho essa area do ombro, com algum exercício pra ombro, ou trabalho "essa parte", com um bradford press algo do tipo?

Danilo não sei se você discordou de mim ou do rafael , mas enfim quando eu fiz o supino notei que a parte baixa do movimento é onde tenho mais dificuldade.

Assim como acontece não OH press.

Então eu pensei em por um exercício que melhorasse a parte baixa, pensei: Se usam board pra melhorar o lockout, pq não usar pausas na parte baixa para tentar melhorar o setup?

Não sei se estou correto, mas pq usar floor press/board press se o problema não ta no lockout?

Pelo que eu li, o problema dos RAWs não está em uma parte específica do movimento e sim em gerar aceleração suficiente para atravessar o "ponto crucial". Para os equipados, realmente faz sentido treinar lockouts e diversas amplitudes onde o sujeito tende a falhar.

É isso que o Guita falou.

Atualmente o Paul me convenceu disso, esse negócio de ponto fraco e blá blá blá tem muita bullshitagem no meio. Imaginem, sempre quando você for tirar uma RM, essa RM nunca vai ter a execução perfeita. Nunca. No caso do agacho, pode ser que os joelhos vão um pouco pra dentro, ou então que o quadril suba um pouco antes primeiro, enfim... partindo daí, o sujeito pensa: bem, meu quadril subiu primeiro então é cadeia posterior fraca. Ele vai lá começa a fazer um monte de GMs, e chega a pegar 140kg neles. Faz um monte de box squat com base aberta nos dias dinâmicos. Mas quando vai lá testar a RM do agacho, ele subiu apenas 1kg e está em 151kg, e o quadril subiu um pouco primeiro de novo.

O ponto que eu quero levantar aqui é que: mesmo que você for ficando cada vez mais forte, sempre uma parte do movimento vai ser o seu ponto fraco. No caso raw, vai ser na posição funda. Daí você tem a opção de treinar essa parte com outros movimentos, ou com o mesmo exercício, usando algum esquema de "peaking" russo - como a renata usava.

*Ah, e pra quem não percebeu, essa estória aí do agacho foi o meu caso.

~~GuitarndIron~~ · Junho 21, 2012 às 20:10

Com certeza, Danilo.

E, pra suportar ainda mais o que o Paul escreve, muitos dos grandes lifters RAWs treinam só na base dos básicos com alguns auxiliares. Dá de ficar muito forte só agachando, terriando e supinando.

Eu gosto de experimentar novos exercícios, mas sempre vendo o que funciona e focando nos básicos e algumas variações simples deles. Eu não gosto da ideia de ficar agachando na caixa e deixar de fazer o agacho normal (low-bar, high-bar) por um período grande de tempo. Se não prático muito um levantamento, a técnica tende a piorar. Claro que no meu caso treino há pouco tempo, pois acredito que alguém com muito tempo de treino não vá sofrer com isso.

wacabanga · Junho 21, 2012 às 20:16

Treino de Hoje

21.06.2012

Quinta feira

Tracked a workout for 200 pts

Body Weight Squat:
- 150 reps (+97 pts)
- 110 reps (+71 pts)
- 50 reps (+32 pts)
- Set 1: High Bar squat Set 2: Low Bar squat Set 3: OH squat

Tava chovendo muito na minha cidade hoje. E quando chove aqui, fica tudo congestionado, alaga tudo..

Eu também não tava muito afim de ir hoje não hahaha, treino so de perna é muito chato.

Então pra não ficar sem fazer nada, peguei um cano que tenho aqui e fiz squat com ele.

Suei igual um porco, e deu pra dar um grau nas penas hahaha.

Terminei com 310 squats totais, pensei que ia ganhar uns 2 mil pontos no fitocracy por isso, mas ganhei so 200 que merda --'

Amanhã não sei se irei treinar, tenho que ver algumas coisas com meu pai e não sei se vai dar tempo.

PS: Tbm não sei esse treino vai me deixar com aquelas dores musculares fudidas amanhã.

Flw

Editado Junho 21, 2012 às 20:21 por wacabanga

Frango_13 · Junho 21, 2012 às 22:22

É isso que o Guita falou.

Atualmente o Paul me convenceu disso, esse negócio de ponto fraco e blá blá blá tem muita bullshitagem no meio. Imaginem, sempre quando você for tirar uma RM, essa RM nunca vai ter a execução perfeita. Nunca. No caso do agacho, pode ser que os joelhos vão um pouco pra dentro, ou então que o quadril suba um pouco antes primeiro, enfim... partindo daí, o sujeito pensa: bem, meu quadril subiu primeiro então é cadeia posterior fraca. Ele vai lá começa a fazer um monte de GMs, e chega a pegar 140kg neles. Faz um monte de box squat com base aberta nos dias dinâmicos. Mas quando vai lá testar a RM do agacho, ele subiu apenas 1kg e está em 151kg, e o quadril subiu um pouco primeiro de novo.

O ponto que eu quero levantar aqui é que: mesmo que você for ficando cada vez mais forte, sempre uma parte do movimento vai ser o seu ponto fraco. No caso raw, vai ser na posição funda. Daí você tem a opção de treinar essa parte com outros movimentos, ou com o mesmo exercício, usando algum esquema de "peaking" russo - como a renata usava.

*Ah, e pra quem não percebeu, essa estória aí do agacho foi o meu caso.

também ando me convencendo disso. Uma assistencia aqui e outra ali, concerteza ajuda, mas parei de levar isso tão a sério.

Mas fala isso pro julio pra voce ver.

=D

o exemplo do supino que o waca deu eu achei bom:

1 - fazia o supino até bater uma PR e não poder subir.

2 - Treinava uma variação com pausa, usando low reps 5-6 reps

3 - exercício pra tríceps (ombros eu treino com os OH press no resto da semana) 3x10-15

4 - Um pra costas (nem sei pq usei, tava sem fazer nada..) 2x10-20

resumindo:

-escolher um basico;

-fazer ele pesado;

-resto do treino com exercicios high rep pra fortalecer os outros musculos envolvidos ou ajudar na velocidade, dar mais volume pro treino, etc;

-fim;

abraços

Editado Junho 21, 2012 às 22:23 por Frango_13

cclm · Junho 21, 2012 às 22:49

cuidado ao descer escadas amanhã =p

pior dor que tem é após high rep squats, eu de voce ficava massageando até nao aguentar mais, e tomava um banho quente/frio/quente haha

wacabanga · Junho 22, 2012 às 00:27

Hahaha na hora cansei pra caramba, mas agora ta tranquilo.

Vamos ver amanhã, dei umas massagens mas foi bem pouco mesmo, sei nem se vai adiantar :weird:

2drafael · Junho 22, 2012 às 01:11

Como você contou até 150? Se eu faço mais de 20 reps eu paro de contar, na boa hahaha

wacabanga · Junho 22, 2012 às 01:26

Contei de 50 em 50 hahaha

Esse foi o mais cansativo, tanto que fazia umas 20-30 dava uma para, sem sair da posição e ia de novo.

Já os estilo low bar, saiu as 110 sem parar praticamente..

Se vc for alternado o estilo do agacho fica mais 'divertido' hahahaha

rubinho157 · Junho 22, 2012 às 04:44

uASHuahsuAHSuahs

Quando chego perto de 50 já fico pensando: quero mais não ... chega ...

Deve ser gostosão fazer isso tudo aí, ein.

wacabanga · Junho 22, 2012 às 22:22

Treino de Hoje

22.06.2012

Sexta feira!

Tracked a workout for 1,312 pts

Pendlay Row:
- 30 kg x 10 reps (+36 pts)
- 40 kg x 8 reps (+41 pts)
- 50 kg x 8 reps (+47 pts)
- 60 kg x 5 reps (+48 pts)
- 70 kg x 4 reps (+51 pts)
- 80 kg x 3 reps (+52 pts)
- 82 kg x 3 reps (+54 pts) (PR)
- 82 kg x 3 reps (+54 pts)
- 82 kg x 3 reps (+54 pts)
- 82 kg x 3 reps (+54 pts)
- 82 kg x 3 reps (+54 pts)
- 82 kg x 3 reps (+54 pts)
- 82 kg x 3 reps (+54 pts)
- 82 kg x 3 reps (+54 pts)
- 82 kg x 3 reps (+54 pts)
- com straps da 9ª em diante
[*]Standing Barbell Press Behind Neck:
- 30 kg x 8 reps (+41 pts)
- 36 kg x 5 reps (+39 pts)
- 40 kg x 4 reps (+38 pts)
- 42 kg x 3 reps (+34 pts) (PR) nunca tinha feito antes.
- 42 kg x 3 reps (+34 pts)
- 42 kg x 3 reps (+34 pts)
- 42 kg x 3 reps (+34 pts)
- 42 kg x 3 reps (+34 pts)
- 42 kg x 3 reps (+34 pts)
- 42 kg x 3 reps (+34 pts)
- 42 kg x 3 reps (+34 pts)
- KLOKOV Press!
[*]Pull-Up:
- 17 reps (+114 pts)
[*]Power Clean:
- 50 kg x 8 reps (+47 pts)
- So para dar uma finalizada hahaha

Treino bem rapido, não tem o que comentar, pendlay so aumentei 2kg's, e o Klokov press eu achei tranquilo, dava pra ter feito mais, o que limita nele são as pausas no final. Fiz um depois só tocando na nuca, e consegui 7 reps.

Fiz algumas pull ups, e um powerclean e fui embora.

@rubinho

Eu até que gostei cara, mas hoje to com o quadríceps destruído hahaha

___________________________________________________________________________

Bem galera eu estava olhando alguns agacho que estava fazendo, e to notando um arredondamento bem maior no final do movimento, acho que por parar de me movimentar como antes, (to ficando um tempão sentado no PC), e ter parado com as mobilizações, isso aconteceu.

Vou começar a mobilizar de novo, tentar fazer isso pelo menos todos os dias da semana a noite, ou no minimo 4x por semana, principais pontos vão ser:

Bunda, biceps femural, e tornozelo, e outras coisas que eu não sei o nome técnicos.

Hoje farei algo desse cara, até postei o site dele. Tem umas coisas legais sobre Oly's, e sobre métodos de treino. Alguns bons artigos

Bem é isso! Até segunda!

Editado Junho 24, 2012 às 02:13 por wacabanga

chicrute · Junho 25, 2012 às 04:15

vo acompanha seu diario só pq seu nick é legal q nem o meu :lmaosmiley:

acompanhando

2drafael · Junho 25, 2012 às 15:40

Ficar sentado é foda mesmo. Mas logo logo você recupera e dai dá pra ficar um bom tempo sem se preocupar muito...

wacabanga · Junho 29, 2012 às 23:37

vo acompanha seu diario só pq seu nick é legal q nem o meu

acompanhando

hahaha blz, acompanha ai, meus treinos são um pouco diferentes do que se ve nas academias.

________________________________________________________________________________________________________________

Fala pessoal, to passando aqui pra dizer que não morri!

Peguei uma gripe forte, na verdade eu tenho serios problemas com alergias e essas doenças respiratorias, em abril eu tive algo parecido.

Ja estou melhorando, e acredito que segunda ja esteja treinando..

Fiz uns exercicios hoje, mas não vou contar como treino:

Tracked a workout for 198 pts

Handstand Push-Up:
- 6 reps (+36 pts)
- 3 reps (+18 pts)
- 3 reps (+18 pts)
- 3 reps (+18 pts)
- 3 reps (+18 pts)
[*]Ab Wheel (kneeling):
- 10 reps (+18 pts)
- 10 reps (+18 pts)
- 10 reps (+18 pts)
- 10 reps (+18 pts)
- 10 reps (+18 pts)

É so isso, so pra dar uma 'mexida' nos ossos, essa HSPU, eu não gostei muito não, fiz 6 reps e senti que vai muito sangue pra cabeça. Talvez eu não esteja familiarizado (arr antes que alguém pergunte foi na parede)

Ahh quse esqueci! Passei esse tempo parado, mas fiquei vendo alguns video de tecnica dos oly's, eu tava fazendo muita coisa errada.

Acabei fazendo alguns snatchs com cabo de vassoura e uns pesos de 2kg's nas mão pra ver como saia a técnica, com esse peso , tava satisfatório.

Pretendo aprender arrumar a técnica dos olys, pra pelo menos dizer que sei fazer corretamente.

Segunda se tudo tiver correto, to de volta!

Editado Junho 30, 2012 às 01:03 por wacabanga

wacabanga · Julho 2, 2012 às 19:05

Não treinar hoje, estou gripado ainda..

E acho que tbm não iria, pq começou a chover aqui na minha cidade, e quando chove fica uma merda tudo alagado, congestionamento, a cidade fica uma merda literalmente..

Quem sabe terça ou quarta.

Enquanto isso fico lendo alguma coisa, e trollando alguns tópicos por ai hahaha

:thumbsup_still:

Editado Julho 2, 2012 às 19:06 por wacabanga

Saintgraal · Julho 2, 2012 às 19:22

seu troll

esse abdome de rodinha, me deixa aleijado no dia seguinte cara... espirrar, rir, e levantar fica tensinho

Gosmeleca1 · Julho 3, 2012 às 05:07

opa...acompanhando waca, q esquema eh esse de marcar pontos?

arcblason · Julho 3, 2012 às 13:24

fitocracy.com

opa...acompanhando waca, q esquema eh esse de marcar pontos?

wacabanga · Julho 3, 2012 às 22:37

É isso mesmo, fitocracy.com, é um site que a galera usa pra compartilhar o progresso no treino.

Ai tem algumas coisas pra motivar o cara, tipo umas medalhas (fictícias) por fazer varias pull ups, ou levantar muito peso no terra, agacho supino... é legalzinho.

Treino de hoje

03.07.2012

Eu montei 2 treinos pra hoje, e iria seguir um dos dois de acordo com o meu condicionamento e força quando chegasse lá.

o Primeiro era caso eu estivesse 100%:

1RM Terra

6x5 - Terra com defict (barra no nivel do Tornozelo)

Kroc row's

4x - Stir the Pot

Esse outro era caso eu estivesse bom, mais não totalmente:

Snatch (Bem de leve, aprimorando a tecnica)

Kroc Rows

3x Stir the pot

Mas acabei não fazendo nenhum, tava muito mole hoje, não devia ter ido, então pra não perder a viagem fiz esse:

Tracked a workout for 499 pts

Seated Cable Row:
- 50 kg x 10 reps (+35 pts)
- 70 kg x 8 reps (+45 pts)
- 75 kg x 8 reps (+49 pts)
- 75 kg x 8 reps (+49 pts)
- 75 kg x 8 reps (+49 pts)
[*]Pull-Up:
- 12 reps (+72 pts)
- 10 reps (+57 pts)
- 8 reps (+42 pts)
- 8 reps (+42 pts)
[*]Reverse Barbell Curl:
- 16 kg x 16 reps (+15 pts)
- 22 kg x 15 reps (+17 pts)
- 22 kg x 15 reps (+17 pts)
[*]Stir The Pot:
- 12 reps (+5 pts)
- 12 reps (+5 pts)

Não era o que eu esperava, mas foi o que deu pra fazer. So exercício tranquilo, remada sentado, pull ups, rosca inversa e stir the pot... e pronto em 20-30minutos acabei.Não sei se vale a pena ir amanhã. Pq amanhã é dia de tirar 1RM no supino, mas bola pra frente e deixa de frescura, que amanhã se assim der 104-106 kg's no supino! Ou não... hahaha

ahh, me pesei, perdi 2 kg's, 1 cm de braço (to com 41 agora), perna ta fina que chega a dar pena, Eu sou um fudido mesmo com gripe e derivados... pega uma a cada 1-2 meses :ohno01:

PS: sobre o braço é mentira de 39 fui pra 38 shaushasuah

Flw

Editado Julho 4, 2012 às 00:45 por wacabanga

Gosmeleca1 · Julho 4, 2012 às 00:46

entrei nesse fitocracy, eh divertido msm tem uns objetivos legais.....vc ta pesando qnt agora?

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