Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[AAugusto]

ae luis

melhorou a tendinite?

o que voce fez pra melhorar?

kra peguei uma ontem no treino de judo, tomara que passe logo, nao consigo nem esticar o braço direito.

abraços

[3X3L3NC14]

Augusto,nem deve ser tendinite mano,ve direito isso ae sahsuahsush

Guitar, é tipo trap sim,ele ja me falo.

Po mano,achei interessante isso ae de dias de descanso não ser dias off,vo começar a fazer tbm...

[luis2356]

Guitar, respondido pelo Leo.

Augusto, eu fiz umas 3 séries de rosca direta + Rosca francesa, 3x15 cada é por isso que digo, treino de BB não é 100% lixo, é só 99%, os 1% dele serve pra recuperação ...

Leo, mentira tua, vc vai fica o dia inteiro sentado, ecurtando tudo tua cadeira posterior e ficar fapando master o dia inteiro

Treino Upper

HSPU 2.5 blocks - 4/2/3/2

FL Pull - 3x5

Diamond Push-up - 3x8

Barras pronadas - 7/6/6

Treino Com barras e flexões bem basicas.

As FL rows na verdade são outro exercico, o que eu fasso é as FL Pull.

Só.

Editado Junho 12, 2012 às 23:27 por luis2356

[2drafael]

Não existe esse negócio de dia OFF hahaha

ae luis

melhorou a tendinite?

o que voce fez pra melhorar?

kra peguei uma ontem no treino de judo, tomara que passe logo, nao consigo nem esticar o braço direito.

abraços

Isso ai deve ser dor tardia...

[AAugusto]

Não existe esse negócio de dia OFF hahaha

Isso ai deve ser dor tardia...

não mesmo

o bagulho foi tenso na hora

senti uma dor forte, quase de uma ruptura, meio que um estirão

espero nao ser nada grave mesmo, e que passe logo

mas é quase certeza que é uma tendinite

[3X3L3NC14]

Vai botando gelo augusto,tenta assim,gelo até 24hrs depois da lesão,umas 3x por dia por uns 20min,dai depois dessas 24hr tu começa com compressa quente,mesmo tempo +/-

Se não for nada tãaao grave,isso vai resolver,pelo menos cmg resolve sempre .-.

Luis,e esses HSPU ai hein? quando vai tirar esses blocos ai e fazer o exercicio batendo palmas? SHAUshashAUSHA,zuera manolo

[luis2356]

Esses treinos com high reps também ajudam a acabar com a dor tardia.

Leo, talves depois das ferias eu ja consiga um HSPU

Treino Lower

8x3

Bear hugh Walk incline

80kg - 3x20m

Sled Drag inlcine

70kg - 2x10m

Farmers Walk

40kg - 70m + 30m

Esse single leg get up foi ideia do Caio, eu dava um pulo no final dos squat com 1 perna.

Bear Hugh ta ficando mais fácil.

Sled Drag tava com saudade de fazer ele, pelo tempo, acho que vai dar pra fazer ele sexta feira.

Finalizei com Farmers, acho que vou aumentar o peso dele.

Só por hj, flw

[AAugusto]

luis, quando voce voltar na academia, quanto voce acha que vai tar pegando no supino?

e no agacho tmbm?

tomara que nao abaixe mto o peso neah

[cclm]

[luis2356]

Augusto, supondo que quando eu voltar pra gym eu vou estar conseguindo uma HSPU (equivale a um militar com o peso do corpo), provável que volte com 100kg + no supino.

E estou treinando cadeia posterior + Anterior e progredindo, talvez volte com 160kg no agacho

Caio, que veio do capeta, 190kg no terra com 80 anos...

Treino upper

EDT - Flexões em argolas + Remada nas argolas

Duração: 15 minutos;

Total de séries por exercicio: 6

Total de séries: 12

Total de repetições: 127

Tentei dar uma variada no treino, e fiz esse EDT.

Próximo treino fazer 135 reps totais.

Editado Junho 14, 2012 às 23:35 por luis2356

[2drafael]

Eu com 20 anos não levanto o que esse cara levanta com 80... Quem dera chegar aos 80 desse jeito

Se voltar pra academia, certeza que você vai ta bem mais forte Luis.

[3X3L3NC14]

Puts,véio forte pra cacete,pena q ta com armadura bionica,fala tu luis SHAUHsAUSA

Luis,provavel mesmo q quando vc voltar pra academia esteja com +100kg no supino,depois q meu Overhead aumento muito,meu supino aumento o dobro.

160kg no agacho? tu vai voltar é com uns 180kg,boto fé

[luis2356]

vlw Rafael, suas palavras me motivam e muito!

Leo, e o Champs ae cara, vou terke dar um HSPU explosivo pra ir ae, ou vc paga meu onibus?

Treino Full body

Tire Toss - 3x5

BW walk incline

80kg - 4x20m

Farmers

50kg + - 3x20m + 1x10m

Sexta fui na academia de uma amigo, treinar com barras, mais nem foi treino de verdade, por isso não relarei.

Segunda e terça, tava doente, vomitei pra caramba, tive diarreia, por isso nem treinei.

Hj tava melhor, então resolvi fazer um Fullbody, sei não, essa abstinência de treino me deu um gaz haha.

Treino mt bom hj.

Como diria o Lucas " Hoje eu percebi que nasci pra treinar!"

Fui

[luis2356]

Treino upper

EDT

Flexão supenso + Remadas invertidas

Tempo total: 15 min

Series: 7

Repetições totais: 132 (PR)

Nada a comentar.

[luis2356]

Treino Strongman

Tires toss - 3x5

Sandbag C&P

50kg - 4/4/2

Atlas Stone

95kg - 3/2/2

Tire Flip

100kg + 50kg - 3x3

Farmer

50kg+ - 2x20 + 1x10m

Tire Sled Drag incline

100kg - 2x10m

Finisher

Carregamento de manolo em subida - 3x60m

Tire toss melhorou muito minha explosão.

Atlas eu arrumei meu sandbag, reforçei ele, e ele ficou mais pesado.

Flip tava pesado, gostei.

Farmers foi tenso, no final tava muito fraca minha mão, por isso não finalizei, tenta trabalhar as series sem falhar.

Sled Drag foi tenso, muito pesado, pois fiquei um tempo sem faze-lo.

Finisher foi o carregamento de manolo, legalzinho também.

Só.

[cclm]

tem que anotar as cargas po, quanto pesa o manolo ai?

[AAugusto]

Oq é esse Sandbag C&P ?

Sandbag Clean and Press?

[3X3L3NC14]

augusto,é clean and press com sandbag,é dificil pra carai de faze SAHUSHAUSA

[Heittor Hemétrio Castilhos]

Acompanhando aki mano

[luis2356]

O Caio o Fat Bastard do meu parceiro pesa 72 acho.

Falei pra ele se podia fazer os Walks com ele em cima da minha cabeça, mais ele não deixo. cara chato =\

Augusto, o Leo ja respondeu, pega o saco do chão e pões OverHead sem usar as pernas.

Vlw Heittor.

Hj sem treino, vo relata a dieta aqui, coisa que nunca fiz.

Manhã

2 fatias de pão + 150g de carne frita + 200ml Café+leite

Almoço

100g de arroz + 75g de feijão + 2 bistecas de porco (media)

3 ref

150g de arroz + 150g de feijão + 100g de salada (Repolho + tomate+ uns negoçio verde no meio) + 2 bisteconas (grande) + 1 ovo frito + 300ml de coca + 1 chokito

Tudo no chutometro os pesos das comidas.

Sim é sempre isso que como, não é de longe um coisa certinha, calculada, mas da pra sobreviver.

Hoje me pesei e deu 80kgs certinhos, julgando que aumentei os pesos/progredi tensão e não aumentei meu peso corporal, posso dizer que ganhei MM.

Flw

[AAugusto]

poha rapaz, se come mal em, shuashauhs

mas é forte pra caralho

e esse 38 de braço ae? n tava 36 a 2 meses atras?

[luis2356]

Tava 37 manolo, fui na Gym com um amigo meu sexta, e tinha uma fita metrica em cima da mesa, medi, e deu 38 e meio, quase 39.

Dae fui me pesar hj e deu 80kg, porra fiquei mó felizão haha.

Editado Junho 24, 2012 às 02:42 por luis2356

[rubinho157]

O Caio o Fat Bastard do meu parceiro pesa 72 acho.

Falei pra ele se podia fazer os Walks com ele em cima da minha cabeça, mais ele não deixo. cara chato =\

Augusto, o Leo ja respondeu, pega o saco do chão e pões OverHead sem usar as pernas.

Vlw Heittor.

Hj sem treino, vo relata a dieta aqui, coisa que nunca fiz.

Manhã

2 fatias de pão + 150g de carne frita + 200ml Café+leite

Almoço

100g de arroz + 75g de feijão + 2 bistecas de porco (media)

3 ref

150g de arroz + 150g de feijão + 100g de salada (Repolho + tomate+ uns negoçio verde no meio) + 2 bisteconas (grande) + 1 ovo frito + 300ml de coca + 1 chokito

Tudo no chutometro os pesos das comidas.

Sim é sempre isso que como, não é de longe um coisa certinha, calculada, mas da pra sobreviver.

Hoje me pesei e deu 80kgs certinhos, julgando que aumentei os pesos/progredi tensão e não aumentei meu peso corporal, posso dizer que ganhei MM.

Flw

Luis é uma quebra de mito em pessoa

[Matheus_]

Luis zuando os bodibuildimg do forum com essa dieta e treino, ainda ganhando braço

uhauhuhuhuuah

[lololol]

Ae Luis bodibubildingggg posta fotos do shape mano kkkkkkkkkkkk

[3X3L3NC14]

SHAUSHAUSASA

Luis é tipo o konstantinovs,ganha força até comendo algodão doce

pior que tem uns caras por ai que a dieta é a base de sorvete,e levam varios de camps de PL/SM,teve até um brasileiro ai que não me lembro o nome agora que fez acho que 225kg acho que no C&P,e a dieta dele é a base de sorvete shsuashus

[FRT.]

Hehe, Pode por ali no perfil do luis " Fisiculturista " que ele merece, não toma nada, whey, bcaa, creatina, e essas paradas todas, natural, treina em casa, esse é um exemplo de que a força de vontade supera todas as barreiras !

Parabéns mesmo Luis, sou teu fã cara !

hahahahaahHAAHAHAHAAHAHAHAHAHAAHAHAHAHAHA

[FRT.]

Então ele é fisiculturista, porque tem 38 de braço, "não toma essas paradas todas" ?! AHAAAAHAHAHAAHAHAHAHA.

Ele é um exemplo de quem pesquisa e não se importa com suplementos e tem resultados. Que inclusive tem a sua idade. Suplemento não faz diferença nenhuma, 20g de proteina, são 20g de proteina, a diferença dele pra voce, é que ele corre atras, só isso.

[Matheus_]

Lol

Garoto, fisiculturista é sacanagem

O luis serve pra provar o ponto que a gente tenta colocar desde que tu apareceu no forum na tua cabeça

Quando a porra da carga ta no limite, e tu continua ainda assim progredindo, não interessa se treina com pneus, barras, anilhas, carros, pessoas, aviões, armaduras, computadores, teletubbies, armas nucleares, arvores, tijolos, camas, sofás, butijão de gás, girafas... tanto faz, tu vai crescer se comer o suficiente

[FRT.]

E complemento meu post dando 2 no bródi matheus.