Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[luis2356]

Vlw Leo!

Augusto, sempre conto o peso da barra!

[AAugusto]

e a barra pesa qt?

se pesar uns 10kgs, tamo pegando quase o mesmo peso

[luis2356]

A barra pesa 20kg.

[3X3L3NC14]

Mentira,o luis é BB frango,e só conta a carga de cada lado da barra manolo! SAHsuAUSHAUSA Zuera manolo das dorga.

Sempre conta o peso total manolo,barra,anilhas e presilhas(tem umas presilhas olimpicas ae q pesa uns 2kg '-')

[Don't Stop Me Now]

Fala Luis, beleza??

Q c acha do Falso DFHT para iniciantes???

[rubinho157]

Fala Luis, beleza??

Q c acha do Falso DFHT para iniciantes???

Falso DFHT é praticamente um cópia do 5x5.

[wacabanga]

luis meu vei, passa la no meu diario pra dar uma olhada no supino! dar uns 'toques', valeu !

[luis2356]

[2], no post do Leo, apenas frangos contan o peso de cada lado na barra.

DFHT é igual o 5x5, só que tem fazes pareçe.

Na minha opinião 5x5 (ou DFHT) é só pra iniciante, pra intermediario/avaçado é um merda! (experiencia propria!)

Ja passei la Waca!

Treino de Supino

Supino

96kg - 2RM

Supino com halteres inclinado

30kg - 4/4/4

A1 - Remada sentada

80kg - 4/4/4 (PR)

A2 - Face pull

65kg - 5/5/5

Chins- ups

BW + 10kg - 4/4/4 (PR)

Abs Whell progressions

8/8/8

Meu supino continua ruin, na hora de supino eu esqueci a tecnica e saiu tudo cagado, hauehae.

Proximo treino não quero nem saber, meu banco de supino tem travas e eu tenho medo de falhar.

Vou ir fazendo até não aguentar mais, e se travar eu baixo a barra nas travas.

Exercicios com cadencia e taus.

Gostei da remada baixa, o serrote deu um bom carry over nela.

Vou começar o Abs whell pra fazer de pé.

Video:

Edit: agora que fui ver, Cadê a minha ponte????

Editado Abril 23, 2012 às 23:41 por luis2356

[luis2356]

ME lower

Agacho no Banco

150kg - 5RM (PR)

Bulgarian squat

26kg - 2x5 (PR)

Pull thrug

85kg - 3x5

A1 - Encolhimento

120kg - 5/5/3

A2 - Wrist Roller

10kg - x3

Agacho foi legal, porem não gravei por priguiça e pq queria escutar musica.

Todos exercicios com um boa cadencia.

Tenho que melhorar minha mobilidade no supino.

Só, flw"!

[AAugusto]

luis.

vc n desce a barra até o peito?

porque?

[3X3L3NC14]

Claro q ele desce a barra até o peito manolo Oo

@topic

muito bom manolo,dava pra mete mais 1repetição ali no supino 96kg manolo '-'

[rubinho157]

luis.

vc n desce a barra até o peito?

porque?

Ele chega a encostar até.

muito bom manolo,dava pra mete mais 1repetição ali no supino 96kg manolo '-'

Ele até deu uma paradinha, pensou em mandar mais uma, mas ele deve ter achado que iria falhar.

[luis2356]

Eu abaixo até o peito sim.

Treino de cardio -15W/30R

Pular corda - 15 rouds

Só uma coisa a dizer, depois dos 110kg no supino, nunca mais vou querer saber dessa merda, vai ser só OHP + Terra!

Supino vai estar so nos auxliares...

Editado Abril 25, 2012 às 23:19 por luis2356

[Danilo Z]

Vc mexe muito o gluteo na hora de supinar hein?!

Como assim??? Vai parar de ter o supino como exercício principal?

[GuitarndIron]

Boto fé Luis, levantar mais que x1 BW no Press é pra poucos.

Uma vez li, acho que no Dinosaur Training ou algo do tipo, que antigamente só se era considerado forte quando se levantava mais de 100 kgs no OHP!

[luis2356]

Danilo, meu supino ta uma merda, por causa da tecnica, na hora de supinar eu me embano.

Não fica estavel, vou arrumar isso, eu prometo!

Me refiro assim, não largarei de supinar, mais focarei nos presses, sacou?

ao inves de levantar 2x no supino, levantarei 2x no Press..

Guitar, é 200lbs hehe, minha meta a um curto/medio prazo.

Editado Abril 25, 2012 às 23:52 por luis2356

[2drafael]

Luis, já viu a "cura de 6 semanas pro supino" do Dave Tate? Eu ainda não li o artigo, mas parece ser bom: https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dave_tates_sixweek_bench_press_cure

[wacabanga]

2x o peso do corpo no Oh press?

vei na boa.... boa sorte, mas desiste do supino não, se ja ta em quanse 100 kg's assim, imagina quando tu arrumar a técnica?

hsuahsauhsa eu prometi que ia fazer oh press 3x na semana mais nunca me lembro, semana que vem eu volto

[mandachuva]

Se você conseguir 2xbw no oh press faz as malas e se manda pros isteitis. Vai ganhar a vida como powerlifter que é o melhor que você faz.

[cclm]

Engracado, hoje mesmo li um artigo do Wendler sobre Press x Supino, e do carry que o primeiro tem pro segundo, mas o inverso nao e valido...

[luis2356]

Po se o dimitry consegue, eu também consigo ...

haeuhauehauhuahe

Caio, não largarei o supino.

Treino DE supino

Supino

50kg - 9x3

Supino

90kg - 3/3/2

A1 - Pulley frente

75kg - 4/4/4

A2 - Rear delts flys

10kg - 4/4/4

Lev. Lateral

12kg - 3x5

Barras com toalha

BW+ 5kg - 4/4/2

Abs na polia

70kg - 3x10

Nada a comentar, só meu supino que como disse ta uma merda.

Meu ombros na hora de subir eles girar pra fora, e minha ponte ta um lixo, não consigo ficar rigido.

[3X3L3NC14]

Dahora manolo,tu vai conseguir arrumar essa tecnica sim!

Só uma pergunta... pq na DE de supino da semana passada tu fez 10x3(acho q foi isso) com 53kg,e essa semana fez 9x3 com 50kg? a força esta baixa essa semana? =/

[mandachuva]

Ah tá, é só o fracote do Klokov, besteira esse peso aí.

[cclm]

nem falei pra voce fazer xD

exelencia, se nao me engano ha uma rotaçao entre as porcentagens de cargas, tipo 50-55-60%

[2drafael]

Nada a comentar, só meu supino que como disse ta uma merda.

Meu ombros na hora de subir eles girar pra fora, e minha ponte ta um lixo, não consigo ficar rigido.

Sobre os ombros, quando você tá deitado nos bancos eles sobem? Seria isso? Isso á falta de rotação interna...

[wacabanga]

arrr vc não falou que falou que podia ser um push press. hushaushaushau

pensava que seria 2xbw num militar, nesse caso eu admito que não botei muita fé hehehe

mas vai treinando ai vei! faz aquele esquema do DE ME de oh press,

rumo as 200 libras

Editado Abril 27, 2012 às 00:48 por wacabanga

[Frango_13]

carai mais deve ser um tesão jogar a barra de cima da cabeça pro chão. kkk

minha meta tambem é melhorar o supino, pra depois partir pro militar, ohp e derivados.

e esse supino que não melhora? parece o meu, ahuahauahu

segue firme luis

[Danilo Z]

2 x BW no press é só pros melhores, serei seu grande fá se o fizer , rsrsr.

[mandachuva]

No push press dá pra conseguir sim. (Coitadas das anilhas e do chão)

[luis2356]

Leo, o Caio ja respondeu a sua pergunta.

2rafael, necessito falar com você!

Minha meta atual é os 80kg no militar, até chegar nos 150kg, vai tempo hehe.

Treino Strongman

Tire toss - 2x5

C&P com "tambor de freio de caminhão"

40kg - 3x6

Tire Flip

118kg - 5/5/4

Farmers W/ tire

100kg - 2x20m

Sled Drag incline w/ tire

100kg - 2x12m

Finsher - 8 rouds

Marretadas - 15W/15R

Chegou a minha peçinha (), vai da pra brincar.

No Tire flip eu pus um sandbag de 18kg de um lado (no qual eu ia ergue), e assim calculei.

100kg + 18 de um lado = 118kg, só de um lado.

Sled Drag foi mais explosivo, porem desgastante.

Finisher foi de boas, só meu parceiro que tava morrendo.

flw