Diário Do Anderson: Um Novo Projeto (Cutting)

[A.F]

10 series de duas repetições? Não são muitas series?

Não.

Mas este é apenas um modo de vc progredir lentamente nos chin-ups. Senão me engano, este é o modo que é indicado no ebook.

Quantas repetições vc consegue? Se você conseguir fazer 3 repetições, então faça 10x3.

Eu não consigo fazer nenhum dos exercicios de assistencia do sl5x5, como a barra fixa, chin ups e afins, oque fazer?

Faça do mesmo modo, 10x1, no outro treino, 10x2, no próximo 10x3... e quando ver estará fazendo 3x12! É preciso paciência e foco, mas trás resultado!

Gde ab a todos!

[Felipe08]

Mas e quando não se consegue fazer uma barra fixa ? ( gordo é uma bosta mesmo, puta merda )

[A.F]

Mas e quando não se consegue fazer uma barra fixa ? ( gordo é uma bosta mesmo, puta merda )

Então pode ficar apenas pendurado. Se pendure na barra fixa e marque o tempo. Quanto tempo consegue? Faça isso várias vezes, sempre descansando entre as séries. Quando chegar a ficar um tempinho razoável, vc já estará apto a fazer a barra completa.

Já começou o SL 5x5?

[Felipe08]

Eu consigo ficar um bom tempo pendurado creio eu, você diz que ficar pendurado erguendo o maximo que consigo e seguro? E cada vez tento subir mais ?

[A.F]

Eu consigo ficar um bom tempo pendurado creio eu, você diz que ficar pendurado erguendo o maximo que consigo e seguro? E cada vez tento subir mais ?

Sim, pendurado, parado, o máximo de tempo possível. Quantos minutos?

**** Não vamos ficar desvirtuando o Diário do Anderson. Me passe por MP ou abra um diário, terei prazer em tentar ajudar!

Gde ab.

[andersonpm]

Não.

Mas este é apenas um modo de vc progredir lentamente nos chin-ups. Senão me engano, este é o modo que é indicado no ebook.

Quantas repetições vc consegue? Se você conseguir fazer 3 repetições, então faça 10x3.

Faça do mesmo modo, 10x1, no outro treino, 10x2, no próximo 10x3... e quando ver estará fazendo 3x12! É preciso paciência e foco, mas trás resultado!

Gde ab a todos!

Mas se for 10 series, e eu der uns 2.5 minutos de descanso entre as series, vou deixar o meu treino umas meia hora maior, é assim mesmo??

Bom pessoal, vou dar uma resumida: sexta eu fiz o treino A com 1kg/lado no agachamento, e 6kg/lado no supino e na remada alta e claro 3x5 flexões. Essa segunda eu tive uma pseudo discusão com o instrutor sobre o levantamento terra, eu empilhei umas anilhas e pedi para ele me ensinar, ele falou para eu parar de "inventar" e fazer o stiff, insisti mas não deu em nada, ele acha que o terra pega os mesmos musculos do stiff e o outro instrutor o apoiou, sai meio chatiado da academia.

Hoje fui conhecer uma academia que abriu proximo a minha casa e estou pensando em treinar la, olhem os pros e contras:

Academia nova

Pros:

- anilhas altas e de borracha (perfeito para levantamento de peso?

- barra olimpica (fiz o agachamento com ela, muito bom)

- ar condicionado (moro no nordeste, a minha antiga não tem)

- um amigo meu treina la então vou ter um parceiro de treino

- paralelas

- maior variedade de maquinas isoladoras (quem sabe eu precise)

- supino declinado

- esteiras e bicicletas com medidor cardiaco (para os aej)

Contras:

- muito mais cara

- não tem suporte pra agacho

- o instrutor soltou umas 10 asneiras em 45 minutos (mas deixou eu fazer o 5x5 de boa e me ENSINOU O TERRA)

- um pouco mais longe que minha atual

- tem mais frango que uma granja

Atual

Pros:

- tem "tipo" um suporte para agacho

- é barata

- tem poucos frangos incomodando

- é em um galpão o que da um ar hard core (hahahaha)

- os instrutores não são tão ruins

Contras:

- não tem ar condicionado

- não tem barra olimpica

- anilhas baixas

- poucas maquinas

- não tem paralelas

- não tem supino declinado

Bom, o que vcs acham, continuo nessa minha atual ou mudo??

[Gabriel.O]

EU ainda ficaria na atual, mas só por causa do suporte de agachamento

[brunoyf]

Ficaria na atual. Ja passei por isso, e assinei um termo de responsabilidade, minha mae pirou, mas eu nao fico sem fazer o terra.

[andersonpm]

EU ainda ficaria na atual, mas só por causa do suporte de agachamento

Olha, não é exatamente um suporte, imagine um bancode supino sem o banco, é mais ou menos isso, as vezes fica meio complicado colocar a barra de volta.

Ficaria na atual. Ja passei por isso, e assinei um termo de responsabilidade, minha mae pirou, mas eu nao fico sem fazer o terra.

Mas o problema é que é muito dificil fazer o terra la, as anilhas são de ferro, baixinhas e gordinhas rs

Bom, atualmente eu não tenho condiçõe$ de bancar essa nova, mas no final do ano eu provavelmente vou ter, então vou continuar na minha ate o meio de novembro mais ou menos

Sobre o terra: eu tenho 3 opções: não faço, faço escondido no horario que o instrutor n estiver la ou faço na outra academia, quero fazer a segunda opção mas tenho medo da minha execução ficar uma merda.

Vcs podem me passar links de video com a execução correta dos exercicios do sl 5x5? Vejo uns no you tube mas os comentarios dizem que esta errado

[brunoyf]

[andersonpm]

Eu quando fazia o terra fazia sem apoio de instrutor.. E era meio que uma merda a execução, ai parei. Mas faz sozinho pow, enquanto a carga não estiver tão árdua vai ser maneiro.

Mas o meu medo é que a execução fique 1 lixo, tenho em casa uma barra e 8kg de anilha e vou tentar filmar eu fazendo terra para melhorar a minha execução, e talvez eu poste aqui, se estiver boa eu faço la na academia

[andersonpm]

vlw, vou tentar aprender. É tu ai no avatar? se for me passa ai o seus dados (altura, peso, bf e braço)

To com uma câmera nova e tirei uma foto minha, vou recortar a minha cabeça e vou postar daqui a pouco

[andersonpm]

Fotos

outubro de 2011 - 51kg, bf = 15% e 23cm de braço fevereiro de 2012 - 56kg, bf = ?? e 26cm de braço

setembro de 2012 - 65kg, bf = ?? e 30cm de braço

Não sei por que sempre parece que um braço é maior que o outro, mas ambos tem o mesmo tamanho.

Bom, não estou muito feliz com a evolução, pelo os números eu achava que com 65kg eu estaria maior, mas a diferença de quando eu tinha 56kg não foi tão grande, outra coisa é o braço, 30cm é muito escroto, quero chegar pelo menos nos 32cm ate o final do ano mas ta foda :/ so me resta treinar, seguir a dieta e dormir.

O que vcs acharam?

Ah, e eu devo estar com +- 17% de bf ne?

Editado Setembro 23, 2012 às 01:28 por andersonpm

[amandarun]

eu achei o seguinte

voce começou com 23cm de braço (o mesmo que eu tenho hahahah) e agora ta com 30, só pelas medidas já dá pra constatar que teve evolução.

pelas fotos teve aumento do BF sim, mas os músculos tambem aumentaram, dá pra notar isso.

não achei que foi como vc falou que "mal dá pra notar", dá pra perceber sim que voce ta ganhando musculo. seu braço era fininho que só, agora ta bem melhor que antes

parabens, o BF não tenho ideia de quanto ta, mas não se preocupa muito com isso, continua seguindo treino e dieta certinho, sem pressa porque dá pra ver que ta tendo resultado

[kjsjaofjslkak]

Cara, relaxa que é assim mesmo, tu evolui, mas parece que não, dificil perceber, mas tu mudou sim, braço tá maior, ombros tão mais redondos, peito deu uma saltada. Eu também me olho no espelho e olho fotos e pra mim to a mesma coisa, mas se olhar certinho mudei bastante, e tu também ! Sem neura ai cara, tem bastante pela frente ainda,vc mesmo disse o que vc precisa continuar fazendo "so me resta treinar, seguir a dieta e dormir."

abraço

[brunoyf]

vlw, vou tentar aprender. É tu ai no avatar? se for me passa ai o seus dados (altura, peso, bf e braço)

To com uma câmera nova e tirei uma foto minha, vou recortar a minha cabeça e vou postar daqui a pouco

Neeeem cara, é o meu objetivo. Esse é o Babo, um amigo do zyzz.

[A.F]

Anderson, parceiro!

Evoluiu, brother! Não há dúvidas! Todos já falaram então não preciso repetir.

Agora é continuar que a estrada é longa! Segue firme! Treino-Dieta-Descanso!

Gde ab.

PS: Estamos em setembro/2012 e vc postou uma foto de NOVEMBRO DE 2012?????

[brunoyf]

cara eu chuto uns 13 de bf ai no maximo.

tu ta com 30 de braço contraido ou relaxado?

[Beer]

Como está sua dieta anderson?

[andersonpm]

eu achei o seguinte

voce começou com 23cm de braço (o mesmo que eu tenho hahahah) e agora ta com 30, só pelas medidas já dá pra constatar que teve evolução.

pelas fotos teve aumento do BF sim, mas os músculos tambem aumentaram, dá pra notar isso.

não achei que foi como vc falou que "mal dá pra notar", dá pra perceber sim que voce ta ganhando musculo. seu braço era fininho que só, agora ta bem melhor que antes

parabens, o BF não tenho ideia de quanto ta, mas não se preocupa muito com isso, continua seguindo treino e dieta certinho, sem pressa porque dá pra ver que ta tendo resultado

Obrigado, é bom ler isso, mas eu achei o seguinte: tive uma boa evolução mas para quase 1 ano de treino poderia ser melhor, mas pelo menos isso me motiva a dar tudo de mim para quando eu me avaliar da proxima vez eu não ter essa duvida.

Bjos

Tá bem mano é assim mesmo que vai indo haha ! Segue firme ae.

Vlw cara, bora seguir firme.

Abraço

Cara, relaxa que é assim mesmo, tu evolui, mas parece que não, dificil perceber, mas tu mudou sim, braço tá maior, ombros tão mais redondos, peito deu uma saltada. Eu também me olho no espelho e olho fotos e pra mim to a mesma coisa, mas se olhar certinho mudei bastante, e tu também ! Sem neura ai cara, tem bastante pela frente ainda,vc mesmo disse o que vc precisa continuar fazendo "so me resta treinar, seguir a dieta e dormir."

abraço

É assim mesmo, quando eu me olhava no espelho achava que estava igual a quando eu tinha 56kg mas ao comparar as fotos deu para ver que dei uma evoluida.

Abraço

Anderson, parceiro!

Evoluiu, brother! Não há dúvidas! Todos já falaram então não preciso repetir.

Agora é continuar que a estrada é longa! Segue firme! Treino-Dieta-Descanso!

Gde ab.

PS: Estamos em setembro/2012 e vc postou uma foto de NOVEMBRO DE 2012?????

Vamos continuar na estrada! Puts, me confundi, acho que foi porque estamos no mes NOVE e o nome do mes é NOVEmbro eu confundi, mas ja mudei

Abraço

cara eu chuto uns 13 de bf ai no maximo.

tu ta com 30 de braço contraido ou relaxado?

Acho que não man, eu comecei com 15% e estou em bulk desde então, se eu esrivesse com 13% ja daria para ver o "formato" do abdomen (não to falando dos gomos), acho que estou entre 15% e 17%. Braço a 90º e relaxado.

Abraço

Como está sua dieta anderson?

Tem a contagem de macros em umas paginas atras mas esta mais ou menos assim:

Cafe da manha: 1 ovo, 1 copo de iorgute desnatado, uma banana, duas colheres de aveia, uma colher de requeijão desnatado e 1 cap de polivitaminico

Lanche: duas colheres de leite integral em po, 2 scops de hipercalorico, uma colher de amendoim

Almoço: 100g de peito de frango, 1 col de azeite e arroz+macarrão a vontade

Pre treino: duas bananas, 75g de aveia, 4 colheres de leite em po integral, 1 colher de achocolatado, 1 colher de cafe em po (tanto pelo sabor quanto pela cafeina)

Pos treino liquido: 30g de whey (é um whey de 2ª, 50% carb!) 30g de malto

Pos treino solido: 100g de peito de frango e 50g (cru) de arroz

Jantar: 1 punhado pequeno de amendoim, duas colheres de leite integral, duas colheres grandes de albumina e duas caps de fish oil

Editado Setembro 23, 2012 às 01:55 por andersonpm

[andersonpm]

Pessoal, to doente e por isso n fui treinar hoje , to com medo de perder peso por isso to comendo como um animal

[Zaraki Kenpachi]

É isso ai mano segue firme musculação é pro resto da vida ....XD

[A.F]

Pessoal, to doente e por isso n fui treinar hoje , to com medo de perder peso por isso to comendo como um animal

Se alimentar bem vai ser muito importante para a sua recuperação.

Coma e descanse bem!

Melhoras aê!

[andersonpm]

Quanto de altura você tem?

Tenho +- 1,70

É isso ai mano segue firme musculação é pro resto da vida ....XD

Vlw, claro, pro resto da vida, se eu morrer amanha hoje eu ainda treino

Se alimentar bem vai ser muito importante para a sua recuperação.

Coma e descanse bem!

Melhoras aê!

Obrigado, tava pensando numa coisa, eu comecei treino para força agora então não vou ter o efeito, mas quando eu estiver maior e gripar eu vou perder menos peso ne? Ja que o treino de força que fibras mais "resistentes"?

[kjsjaofjslkak]

Não acho que tenha muito a ver não.

Quando vc tá gripado, vc perde liquido, por falta de beber mesmo, e acaba comendo menos por estar se sentindo mal, ou seja, vc perde peso por não comer e por estar desidratando,não pq suas fibras são mais resistentes

[andersonpm]

Ainda não voltei a treinar, peguei uma gripe muito forte, to tomando uma porrada de remedios mas não to achando que to melhrando :/ to me sentindo meio "mucho" e fui me pesar e graças a deus estou conseguindo manter meu peso, 65,5kg

[A.F]

Imunidade está baixa, parceiro!

Tem que investir em alimentação de verdade!

Coma direitinho e descanse! Assim vai se recuperar!

Melhoras aí!

[andersonpm]

Imunidade está baixa, parceiro!

Tem que investir em alimentação de verdade!

Coma direitinho e descanse! Assim vai se recuperar!

Melhoras aí!

obrigado

hoje estou me sentindo bem melhor que ontem, ainda estou tossindo e espirrando mas bem menos to ansioso pra treinar segunda

A umas 2 semanas atras me filmei fazendo agachamento na "academia" do meu prédio (não treino la pois só tem 14kg de anilhas) mas só hoje fui analisar as imagens melhor, achei o seguinte: estou descendo o suficiente, fazendo menos de 90º entre a perna e a panturrilha, mas o meu joelho esta quase, quase mesmo (falta mto pouco) passando da "linha" dos meus pés, o que eu posso fazer para reduzir isso? ja tentei inclinar menos a canela, mas eu não consigo equilibrar o peso e por isso não descia suficiente.

espero que tenha dado para entender

[Azyzz Br]

Você não tem 17% de bf nem aqui nem na china só te falta mm mesmo

[andersonpm]

Voltando pro relato: treinei essa segunda, fiz o agachamento com 4kg lado e o supino e a remada com 7kg lado, acho que minha execução ta boa, to controlando a respiração e tal, terminei o treino com 3xfalha de flexão. senti uma dor pos-treino relativamente forte na perna mesmo com a baixa carga