digamos que razoavel, mas se vc malhou todos dias, com suplementação e dieta foi muito pouco...

mas lembre-se q vc é novo bem novo, não dá pra passar por cima de sua idade em evolução

abraço!

opa, mas tu tem qnts anos?

se tiver entre 13~15... mantenho o que tinha dito rs, se for mais evoluiu muito pouco

Tenho 13 anos, faço 14 em agosto, estava com uma duvida nisso, vi em algum diário (não lembro) que um cara falar que nessa idade os ganhos são pequenos por que o corpo esta "focado" no crescimento (órgãos, ossos etc) e por isso não ha um grande aumento, isso procede? Nessa época o corpo não esta produzindo uma grande quantidade de testo (to com muitas espinhas nas costas e algumas no peito, parece ate que eu estou ciclando rs) os ganhos de massa não deveriam ser maiores?? isso é contraditório

Obrigado por comentar, abraço

Evoluiu bem cara, pra 13 anos tá muito bom.

Segue firme, de cm em cm tu chega aos teus objetivos.

Evoluiu bem cara, pra 13 anos tá muito bom.

Segue firme, de cm em cm tu chega aos teus objetivos.

Obrigado cara.

Abraço

Porra.

13 anos eu tava jogando xbox e comendo trakinas, ta bom pra caraio. É isso ai, só mantenha assim, pra evoluir mais !

abraços !

É isso aí cara,com 13 anos tu ainda tem muito o que crescer,mais é muito bom tu começar a treinar cedo msm

Mas então como eu te disse se sua idade é essa msm, procede o que eu disse

ganhos de bom a muito bom...

pois com essa idade quase ninguém treina, pense comigo imagine vc com uns 18 anos, se continuar nesse ritmo como vai estar?

cargas altas, sabendo fazer exercícios bem, com uma memória muscular grandissima, pois treina desde os 13.

Concorda agora q os ganhos foram bons?

rs abraço

Muito obrigado pelo os posts dando força, muito obrigado mesmo.

Bom, acho que depois das fotos o diário passou a ser mais lido, então me sinto na obrigação de atualizar ele frequentemente mas nesse próximo més vai ser bem corrido, muitas provas no colégio, aulas e provas no sábado e no horário oposto que eu estudo então vou me esforçar para continuar com os posts relatando o treino e vou adicionar um texto nos finais de semanas sobre o que eu estou fazendo, o que eu penso, duvidas etc

Esse fim de semana, vou postar um sobre objetivos, devo postar um em algumas horas.

Obrigado por ler.

Objetivo

Acho desperdicio de tempo fazer algo sem um objetivo, provavelmente, todos que começam a treinar e a seguir uma dieta tem um objetivo. Saber o que eu quero é muito importante, ter um motivo para me dedicar a musculação. Os meus eu dividi em 3 partes: curto prazo, medio prazo, longo prazo.

Curto prazo: 0-8 meses

Quero ganhar massa, simplesmente isso, estou tentando fazer um bulk pesado (próximo fim de semana vou postar a minha dieta atual, explicar etc), ligar o modo “foda-se BF%” e tentar ganhar o maximo de massa possível, não tenho muito medo de ganhar gordura pois eu consigo perder ela rapidamente devido ao meu biotipo, pretendo chegar a uns 68kg ate o fim do ano sem me importar muito com o BF%

Também não vou subir o BF% tanto assim rs

Médio prazo: 8-24 meses

Não sei se estou me adiantando muito, mas estou planejando o que vou fazer no fina do ano, iria fazer um cuting tentando perder o minimo possível de massa, iria secar ate ficar com 10%-12% de BF, chegar a uns 65kg, não entendo por que as pessoas secam ate 6% se depois vai fazer um bulk pesado.

Jacob ,o lobinho depilado do filme "crepúsculo"

Bom, acho que esse cara tem um shape legal, não é nada muito volumoso mas eu acho bacana, bem estetico. Fui pesquisar um pouco sobre ele pra saber o peso, a altura... muito difícil saber, uns dizem que ele tem 80kg, outros dizem 65, 70kg... Pelo menos eu sei que ele tem 1,81m, ele ganhou 15kg em um ano, é bastante mas ele teve ajuda dos melhores nutricionistas esportivos, personais e centenas de dólares em suplementos mas o que não tira o mérito dele.

Ele com 13 anos

Sei que não vou chegar no nível dele fazendo no meu primeiro cuting mas depois que eu chegar aos 65kg 10% eu vou fazer pequenos bulks e pequenos cuts, nada muito drástico, vou tentar crescer com qualidade.

Longo prazo: 24-? meses

Tuan tran

Meu objetivo final

Bom, esse cara é o meu objetivo final, acho ele tem um corpo muito, bacana bem proporcional, não é pequeno nem grande demais ao ponto de ficar exagerado, não é gordo e nem definido demais ao ponto de ficar estranho. Uma das coisas que me chamou atenção no Tuan tran, foi o fato dele ser natural (sou contra anabolizantes, tanto para pessoas "comuns" tanto para atletas), espero que consiga chegar no nível dele com a minha genética. Ele pesa 90kg e eu não sei a altura, seria muito bacana conseguir isso antes dos 18 anos.

Se você leu ate aqui, obrigado, foi meio estranho compartilhar os meus sonhos com vocês mas foi um texto bom de escrever, saiu bem naturalmente.

Mas uma vez obrigado, comentem ai em baixo o que acharam das metas, se estou sendo realistas em relação ao tempo etc

Editado 26/05/2012 às 21:07 05/26, 2012 por andersonpm

legal mermao,curti o texto e boa sorte tomara q consiga alcançar seu objetivo

Editado 26/05/2012 às 22:02 05/26, 2012 por arcblason

o ultimo corpo é dificil natural, é muito treino e uma baita de dieta, seguida a risca...

Mano sua escola e um inferno pelo que vejo, deve ser tipo pra caras mais inteligentes que outros né, porque prova diretão assim, contraturno talz, oloko ...

É meio que isso, pq, é a melhor do estado em relação ao vestibular, ai ela faz uns simulados no sábado as 7 da manha, ela incentiva a gente participar de olimpíadas de matemática, física, informatica etc, ontem quando eu estava falando com vc no face eu estava voltando de uma prova na universidade federal, ainda bem que daqui a 3 semanas começam as ferias

A meta pra depois de 2 anos e legal, mas meio inalcançavel natural né ...

Mas creio que com uns 5 anos da pra chegar sim .

o ultimo corpo é dificil natural, é muito treino e uma baita de dieta, seguida a risca...

É, natural deve ser foda, vou tentar ir pelo menos ate o meu limite genético.

legal mermao,curti o texto e boa sorte tomara q consiga alcançar seu objetivo

Obrigado cara, o mesmo pra você

Pessoal, descupa pelo tempo sem relatar, essa semana ta foda, amanha a tarde eu vou estar livre ai eu falo tudo para vcs

Dia 05/06/12

Fiz o treino A:

Supino reto - 9kg - Mini drop-set - 7kg - 3x12 <-- P.R.

Crucifixo - 4kg - 3x12

Cadeira extensora - 8pl - 3x12

Cadeira abdutora (ou adutora, não lembro) - 14pl - 3x12 <-- P.R.

Triceps mergulho - 3x12

Triceps pulley com barra curva - 4pl - 3x12

Exercício para lombar (não sei o nome) 3x14

Elevação lateral - 3kg - 3x12

Desenvolvimento - 4kg - 3x12

Depois de muito tempo sem treinar entrei na academia muito ansioso, coloquei 9kg no supino e achava que ia morrer/travar mas não, foi difícil mas achava que seria pior, vocês devem estar pensando "pow, 9kg?" como já falei pretendo manter a execução em #1 lugar, depois o peso, acho que semana que vem vou tentar 10kg. Fiquei mo feliz com esse quilo a mais

​

Fui pro crucifixo, definitivamente não gosto desse exercício, não sinto o peitoral e sinto uma dorzinha no ombro, o pior é que eu faço uma execução igual a dos videos. Cadeira extensora, como sempre foda, saio mancando, aumentei o peso na cadeira adutora, muito bom, no final da ultima serie roubei um pouquinho com as mãos.

Não sei o que eu mudei na execução mas hoje eu senti bem mais o tríceps. Fui pro pulley e foi incrível, na ultima serie eu tava fazendo careta e vermelho rs. Estava apressado então diminui o tempo entre as series da parte de ombro o que aumentou a intensidade. Realmente um treino ótimo.

A minha academia esta em reforma, eles abriram uma parede e o instrutor disse que vão comprar umas maquinas novas recentemente chegou la umas 3 bicicletas novas (aquelas estilo aula de RPM) e um novo suporte para os halteres, tambem trocaram as barras dos halteres mais pesados, isso é muito bom mas eu espero que a mensalidade não aumente haha

É isso, amanha posto mais

Ma noticia: a mãe do dono da academia faleceu, isso é péssimo por dois motivos, o falecimento em si e porque a academia fechou ontem, ta fechada hoje e eu não sei quando ai abrir, espero que amanha já esteja normal. Agora estou numa festa, muito bolo e doce, to fazendo um dia do lixo incrível, espero atingir as calorias necessárias do dia. Quando chegar em casa vou fazer alguma coisa com a barra fixa que eu tenho, uns abdominais, elevação lateral com uns halteres aqui e talvez um  agachamento sem peso.

Anderson você coloca o peso ali é total é ?

Só perguntando mesmo, segue firme ae parceiro !

Nos exercicios compostos aquele peso é do lado sem contar com a barra, vlw

Você tem que colocar o total pra gente não ficar meio que perdido velhinho ...

Segue firme ae !

Vou fazer isso, o do seu diario é a soma?

A partir de hoje eu vou colocar a soma das anilhas de cada lado nos exercícios compostos.

Dia 08/06/12

Fiz o treino B:

Puxada alta pela frente - 6pl - 3x12

Remada na maquina - 22kg - 3x12

Mesa flexora - 7pl - 3x12 <-- P.R.

Rosca direta (barra W) - 8kg - 12-11-10 <-- P.R.

Rosca alternada - 8kg - 3x12

Panturrilha em pé unilateral - 10kg - 3x12

Abdominal declinado - 3x14

Esse deve ter sido o melhor treino de bíceps da minha vida, aumentei o peso na rosca direta, as primeiras repetições foram normais mas nas duas ultimas comecei a roubar, bem pouquinho, na ultima serie tive que roubar um pouco mais mas foi muito bom, senti bastante o músculo e estou sentido dor pós-treino ate hoje, semana que vem vou aumentar na alternada também, o resto do treino foi bom.

​Falei com o instrutor e ele falou que semana que vem ele vai montar um novo treino para mim, vou pedir para ele colocar mais exercícios compostos.

8kg total ou cada lado na direta?

8kg total ou cada lado na direta?

Total sem barra

Anderson se tah ligado q a rosca direta na barra W pega menos o biceps neh

Cara tenho 14 anos, tambem comecei com 13.

Mantenha-se firme cara, tambem comecei com um peso parecido com o seu 53kg, atualmente com 68

Dedicação e paciência é tudo !

acompanhando

Anderson se tah ligado q a rosca direta na barra W pega menos o biceps neh

tipo, ele não pega TODO o bíceps mas eu acho que é o músculo que pega mais, eu fazia com a barra reta mas eu sentia uma dor no pulso, falei com o instrutor e passei a usar a barra W, essa semana vou tentar com a barra reta pra ver se a dor continua.

Mano coloca logo essa poha toda total, que senão c deixa a gente locoooo !!!

poha, ta no total! sem o peso da barra claro kkkk

Cara tenho 14 anos, tambem comecei com 13.

Mantenha-se firme cara, tambem comecei com um peso parecido com o seu 53kg, atualmente com 68

Dedicação e paciência é tudo !

Legal, tu ta treinando ha quantos meses? tem quanto de altura? 68kg é a minha meta ate +- novembro rs

Vlw, abraço

acompanhando

Vlw, abraço

Uffa deu trabalho mas to seguindo seu diário cara, continua que pasciencia é tudo na hipertrofia.

Anderson se tah ligado q a rosca direta na barra W pega menos o biceps neh

Quem te falou isso? .-. É justamente o contrário, barra W concentra mais no bíceps, barra reta pega o bíceps e um pouco do antebraço.

Uffa deu trabalho mas to seguindo seu diário cara, continua que pasciencia é tudo na hipertrofia.

Quem te falou isso? .-. É justamente o contrário, barra W concentra mais no bíceps, barra reta pega o bíceps e um pouco do antebraço.

Obrigado por acompanhar. Bom, ontem eu dei uma pesquisada rápida que dizia que a barra reta pegava o bíceps inteiro enquanto a barra W pegava uma parte, vou pesquisar mais sobre isso.

Uffa deu trabalho mas to seguindo seu diário cara, continua que pasciencia é tudo na hipertrofia.

Quem te falou isso? .-. É justamente o contrário, barra W concentra mais no bíceps, barra reta pega o bíceps e um pouco do antebraço.

Uffa deu trabalho mas to seguindo seu diário cara, continua que pasciencia é tudo na hipertrofia.

Quem te falou isso? .-. É justamente o contrário, barra W concentra mais no bíceps, barra reta pega o bíceps e um pouco do antebraço.

acho q é ao contrario ,foi oq eu li num topico aki neh.

Editado 10/06/2012 às 23:18 06/10, 2012 por arcblason

Olá.

A barra W prejudica uma suposta "rosca direta", voce exerce uma força de tensão maior nas articulações (punho) e menor no musculo (biceps), devido a sua angulação.

E para comprovar, é bem simples. Force o biceps, e rotacione seu punho, repare que seu biceps vai diminuir. E é isso que ocorre quando se usa barra W.

Anderson, se seu punho dói com barra reta, voce não esta fazendo direito, abaixe a carga talvez, e foque o movimento no biceps e não nas suas mãos. Na pior das hipóteses, faça com halter.

Abraços.

Olá.

A barra W prejudica uma suposta "rosca direta", voce exerce uma força de tensão maior nas articulações (punho) e menor no musculo (biceps), devido a sua angulação.

E para comprovar, é bem simples. Force o biceps, e rotacione seu punho, repare que seu biceps vai diminuir. E é isso que ocorre quando se usa barra W.

Anderson, se seu punho dói com barra reta, voce não esta fazendo direito, abaixe a carga talvez, e foque o movimento no biceps e não nas suas mãos. Na pior das hipóteses, faça com halter.

Abraços.

Certo, no proximo treino vou fazer com barra reta pra ver no que da.

Mas, se a barra W coloca a tensão na articulação e tira do bíceps, qual é a "vantagem" dela? Por que a pessoas usam?

Abraço

Editado 10/06/2012 às 23:54 06/10, 2012 por andersonpm

Hoje tava falando com a minha mãe sobre o meu niver tal, ai a gente falou sobre o que ela ia me dar de presente ai ela falou "voce quer 3 meses de acessória com o tio Pengo de presente?" hahaha. To MUITO tentado em aceitar rs

Hoje tava falando com a minha mãe sobre o meu niver tal, ai a gente falou sobre o que ela ia me dar de presente ai ela falou "voce quer 3 meses de acessória com o tio Pengo de presente?" hahaha. To MUITO tentado em aceitar rs

KOPASKPOAPOKPSOKAOPKSAKOP Cara desculpa mas eu ri muito e sua mãe é muito firmesa , não imagino minha mãe falando as palavras quer acessória e ainda mais pengo juntas ou pior tio pengo

Editado 11/06/2012 às 01:42 06/11, 2012 por Azyzz Br