Escápulas Aladas, Como Corrigir?

[acdrk]

Tenho um problema que DESTRÓI minha motivação as vezes( pois penso q nada q eu faça adiantará).

Seguinte, desde pekeno tenho os OSSOS DA ESCÁPULA (osso das costas q vem do braço) SALTADOS...

tipo assim(NÃO SOU EU NAS FTS ÓBVIO =) ):

Claro q desde pequeno tive isso, e dps que comecei a treina cresci, TENHO AS COSTAS BEM LARGAS, confesso que talvez nao tenha a musculatura das costas bem desenvolvidas(igual peitoral etc)...

Sou ecto, tenho 74 kg, 1,72..

Tem algo?musculo específico?TREINO?(qualquer coisa) que possa dar enfase para melhorar isso? Será que quando eu crescer mais isso vai desaparecer? crescer mais quanto? :/

MEU OBJETIVO ATUAL: ARRUMAR MINHAS COSTAS :/

DESABAFO:

Desde que comecei a treinar olho no espelho, me sinto feliz com minha evolução, as camisas que usava antes ( umas nem servem de tão coladas que ficam =S), mas QUANDO OLHO MINHAS COSTAS ( COM ESSES OSSOs ALI) desanimo :/ minha vontade de treinar vai de 100% pra 10 %

[lucas01]

Cara desanima não, tambem tenho este problema, mas só que a minha não é saltada para fora, mais tipo quando mantenho a postura desaparece.

Outra coisa engraçada é que tipo quando eu coloco os braços atraz das costa e forço a escapula alada sai toda para fora, até hoja quando monstro para meus amigos eles se impresionam, mas depois coloco no lugar de boa ^^

[acdrk]

Cara desanima não, tambem tenho este problema, mas só que a minha não é saltada para fora, mais tipo quando mantenho a postura desaparece.

Outra coisa engraçada é que tipo quando eu coloco os braços atraz das costa e forço a escapula alada sai toda para fora, até hoja quando monstro para meus amigos eles se impresionam, mas depois coloco no lugar de boa ^^

Quando eu mantenho a postura ela ainda fica saltada :/

[BrenoZOR]

Cara, também tenho esse problema aí, mas assim como o lucas01 falou, é só eu melhorar a postura e melhora a aparência, mas fica pouco saltada.

Depois que comecei a treinar direitinho e tal, com treino e dieta no ponto, começou a dar uma melhorada. Claro que ainda ficam visíveis e pá, ainda tenho esse espaço "vazio" entre uma escápula e outra, e acredito que com mais tempo de treino irá melhorar.

[acdrk]

ainda tenho esse espaço "vazio" entre uma escápula e outra

[2]

[gabrielqueiroz]

Po, não desanima não, eu tinha esse problema mas ele sumiu conforme eu fui aumentando a espessura das costas, os melhores exercícios são cavalinho pegada triângulo e a remada serrote. Tenta usar remada com pegada mais fechada ! Abraços

[acdrk]

Po, não desanima não, eu tinha esse problema mas ele sumiu conforme eu fui aumentando a espessura das costas, os melhores exercícios são cavalinho pegada triângulo e a remada serrote. Tenta usar remada com pegada mais fechada ! Abraços

vlw por ajudar, vo levar em consideração sua dica( e dos próximos que virão) pra monta um novo treino de costas(vo posta aki dps)

vendo aki sobre a remada cavalinho, minha academia nao tem a barra pra fazer, é valido fazer com a barra de supino sera? =)

tipo, colocar no chao e por peso de 1 lado só e fazer?

Editado Setembro 24, 2011 às 19:18 por acdrk

[gabrielqueiroz]

Então, a minha academia também não tem o suporte pro cavalinho, mas eu sempre faço dessa forma

não tem erro não, só procurar um canto na parede e fazer.

[EPVO]

esse da remada cavalinho é bala mesmo.. Acho válido também tentar um crucifixo inverso, no cross over ou com halteres mesmo, pois o movimento é exatamente o de contrair a escápula.

[acdrk]

esse da remada cavalinho é bala mesmo.. Acho válido também tentar um crucifixo inverso, no cross over ou com halteres mesmo, pois o movimento é exatamente o de contrair a escápula.

tava pensando em montar o treino com crucifixo invertido com halteres, no cross já fasso, nao gosto mt axo poco efetivo...

[acdrk]

ninguem mais?

[acdrk]

Montei o treino pra tentar resolver o problema, com base nas dicas daqui tbm =)

segue o link:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58353-avaliem-treino-costas-escapulas-aladas/

Editado Setembro 27, 2011 às 13:39 por acdrk

[Rodolfo César]

Eu tenho esse problema, mas melhorou MUITO, antes qnd eu forçava o biceps parecia q ia sair uma asa das minhas costas ^^ Eu faço barra fixa pra dar uma ajeitada na postura e fortalecer as costas e faço remada convergente, 4x10 de cada, funcionou cmg cara.

[peetorres]

Eu tinha isso , achei que nunca ia mudar , mais com a postura mudou ...

faço crucifixo invertido , é bem puchado , mais é muito bom ! ( faço no banco 45º )

um dia , de costas pro espelho , tenta subir o seu ombro , arredar pra tras , etc ... se alguma hora sua escápula ''sumir'' , tenta ver se a postura está correta , se estiver , tenta se adaptar a ela ...

tenta fazer outros exercicios de costas , sei lá .

aqui tá minhas dias , boa sorte .

[johnnygl]

Ressucitando o tópico... eu tbm tenho as escapulas aladas, elas são bem "saltadas" para fora... alguem que ja teve ou tem o mesmo problema sentiu alguma melhora com alguns exercicios especificos?

Eu andei pesquisando e vi que deve-se focar bastante no Serrátil Anterior para ver melhora nas escapulas aladas; o supino reto, supino inclinado, pull over, levantamento terra, remada unilateral e remada cavalinho trabalham bastante esse músculo durante a execução, vou montar um novo treino me baseando nisso... se alguem tiver alguma informação sobre isso ficarei muito grato, vlw...

[KelvinMartins]

Eu tenho. As minhas são bem sobressaltadas, a direita mais que a esquerda, deixando um buraco no meio das costas.

Até onde eu sei deve-se fortalecer o Serrátil - fazendo flexão sem dobrar os cotovelo, movimentando só os ombros - eu faço esse exercício e percebo que na hora dá pra sentir uma diferença.

Também coloquei uma barra fica aqui em casa pra treinar costas, mas acho que não ajuda muito, minhas costas ficaram largas mas o "buraco" continuou.

Também noto uma melhorada no visual das costas quando treino o trapézio, porque ele quente cresce e preenche o espaço entre as escápulas. (na minha foto eu tinha acabado de treinar trapézio, estava quente, e até parecendo uma costa 'normal.

Então os músculos que deve-se treinar seriam o Serrátil e o Trapézio.

[Popeye123]

mano isso é falta de musculatura

eu tenho isso, e tenho falta de musculatura

é a mesma coisa que clavicula muito aparente e tal, se encher de massa muscular some

treina costas separadamente se quiser, embora eu não ache que precisa

mas aí, se trapézio e dorsal crescer, isso some po

[grandejoaopedro]

Passo pelo mesmo problema, só que o meu é absurdo, pois além de escapulas muito para trás ainda tem meu peito meio "fundo" parecendo que sou inclinado para trás, é foda.. alguém tem mais dicas que funcionaram c vcs?

[MaxxxRabelo]

Show, sou professor e esse problema é mais comum do que se imagina, mas o problema não está nas escapulas, e sim nos ombros, recomendo o uso de uma sinta pra correção de postura... Procure uma loja, que venda matérias de ortopedia, deve custar uns 25 reais... Faça o uso cotinuo, segundo passo... Procure um profissional de educação física, de preferência formado, e peça exercícios pra corrigir "rotação interna de ombro", monitore sempre sua postura...

Alguns exercícios...

Remada baixa aberta

Remada cavalo aberta

Voador inverso

Elevação frontal com pegada supinada

Entre outros! Peça orientação profissional!

[Flávia Gonferr]

Olá, 

Sou educadora física e ao que parece trata-se de uma discinesia de escapula, popularmente chamada de "escapula alada". 

Na maioria dos casos, a causa decorre do desequilíbrio muscular entre o serrátil, trapézio superior e trapézio inferior, que são os principais músculos estabilizadores. No caso, o trapézio inferior é mais forte que o serrátil e o trapézio superior geralmente é encurtado. essa associação faz com que o osso escapular fique saltado, como apresenta nas fotos.

Para melhorar, aconselho trabalhar o fortalecimento do serrátil e alongamento do trapézio superior para que o grupo muscular fique isométrico e a escapula encaixada de forma regular.

Vale lembrar, que a contratura e o encurtamento do músculo peitoral menor (o que leva a protusão de ombros), contribui para também para este diagnóstico.

 

 

Bjim 

Editado Janeiro 28, 2016 às 18:04 por Flávia Gonferr

[surf]

13 minutos atrás, Flávia Gonferr disse:

Olá, 

Sou educadora física e ao que parece trata-se de uma discinesia de escapula, popularmente chamada de "escapula alada". 

Na maioria dos casos, a causa decorre do desequilíbrio muscular entre o serrátil, trapézio superior e trapézio inferior, que são os principais músculos estabilizadores. No caso, o trapézio inferior é mais forte que o serrátil e o trapézio superior geralmente é encurtado. essa associação faz com que o osso escapular fique saltado, como apresenta nas fotos.

Para melhorar, aconselho trabalhar o fortalecimento do serrátil e alongamento do trapézio superior para que o grupo muscular fique isométrico e a escapula encaixada de forma regular.

Vale lembrar, que a contratura e o encurtamento do músculo peitoral menor (o que leva a protusão de ombros), contribui para também para este diagnóstico.

 

 

Bjim 

Eu tenho um pouco disso, trapézio inferior é a melhor parte do meu corpo.

Quais alongamentos posso fazer pra ele?

 

[Flávia Gonferr]

16 minutos atrás, surf disse:

Eu tenho um pouco disso, trapézio inferior é a melhor parte do meu corpo.

Quais alongamentos posso fazer pra ele?

 

 Como eu já mencionei, o encurtamento o do músculo da parte superior do trapézio, não inferior (o que não impede de também alonga-lo).

Segue abaixo:

[guivallepin]

Nao sei se meu diagnóstico é de escapula alada ou apenas uma postura errada, mas uma das minhas escapulas (a da direita) é mais aparente. Ao contrario do que o povo fala ai, quando treino costas sinto mais ainda a diferença. Sinto como se houvesse um musculo por baixo da minha escapula, de tal forma que quando treino costas, o musculo incha e a escapula fica mais aparente ainda. 

 

Apesar disso, quando estufo o peito e jogo os ombros para trás essa diferença diminui e torna-se quase imperceptivel. Porém manter essa postura durante todo o dia ainda é impossível pra mim. 

 

Ja fui mais noiado com isso, hj em dia tento fazer o melhor com o que tenho

Editado Janeiro 29, 2016 às 22:14 por guivallepin

[Borb's]

Cara eu tinha isso, com 15 anos... foi justo isso a fisioterapeuta mandou eu procurar uma academia, para preencher com massa muscular... e hoje lendo seu topico me lembrei...e sim hoje sou normal kkkk eu era mt seco tbm.

não desiste 

[Flávia Gonferr]

42 minutos atrás, guivallepin disse:

Nao sei se meu diagnóstico é de escapula alada ou apenas uma postura errada, mas uma das minhas escapulas (a da direita) é mais aparente. Ao contrario do que o povo fala ai, quando treino costas sinto mais ainda a diferença. Sinto como se houvesse um musculo por baixo da minha escapula, de tal forma que quando treino costas, o musculo incha e a escapula fica mais aparente ainda. 

 

Apesar disso, quando estufo o peito e jogo os ombros para trás essa diferença diminui e torna-se quase imperceptivel. Porém manter essa postura durante todo o dia ainda é impossível pra mim. 

 

Ja fui mais noiado com isso, hj em dia tento fazer o melhor com o que tenho

 É o mesmo sim, no entanto, além do desequilíbrio da cadeia muscular da cintura da escapula, há também um desequilíbrio de lados - vc tem um lada muito mais forte que o outro.

Neste sentido, você precisa fazer exercícios para fechar a escapula de forma unilateral (já que tem um lado mais forte que o outro) até conseguir uma isometria entre as duas partes.

Procure um profissional na sua academia e peça a ele para criar um treino respeitando esse desequilíbrio entre o lado direito e esquerdo. 

 

Bjim

[guivallepin]

3 minutos atrás, Flávia Gonferr disse:

 É o mesmo sim, no entanto, além do desequilíbrio da cadeia muscular da cintura da escapula, há também um desequilíbrio de lados - vc tem um lada muito mais forte que o outro.

Neste sentido, você precisa fazer exercícios para fechar a escapula de forma unilateral (já que tem um lado mais forte que o outro) até conseguir uma isometria entre as duas partes.

Procure um profissional na sua academia e peça a ele para criar um treino respeitando esse desequilíbrio entre o lado direito e esquerdo. 

 

Bjim

 

Pois é, ja tem um tempo que percebi esse desequilíbrio e passei a incorporar exercícios unilaterais. Também irei incorporar os dois alongamentos que vc citou acima. Obrigado pela dica!

[Saintgraal]

coloca MM na dorsal que some

[psychodhelic]

Em 30/01/2016 at 09:52, saintgraal disse:

coloca MM na dorsal que some

Reparei isso quando treino costas cara. Quando acabo de fazer remada curvada as dorsais estão com pump a postura fica certinha, muito da hora, ombros em pé. Ai no dia de peito e uma bosta, ombro caído pra frente, que bad.

Vou procurar focar em dar up nas dorsais, pena que e dificil evoluir dorsais.

[Wesley Pinto]

 

 

[liondelic]

3 horas atrás, psychodhelic disse:

Reparei isso quando treino costas cara. Quando acabo de fazer remada curvada as dorsais estão com pump a postura fica certinha, muito da hora, ombros em pé. Ai no dia de peito e uma bosta, ombro caído pra frente, que bad.

Vou procurar focar em dar up nas dorsais, pena que e dificil evoluir dorsais.

Foco no posterior de ombro que tua postura já já melhora.