Escápulas Aladas, Como Corrigir?

[acdrk 2]

ninguem mais?

[acdrk 2]

Montei o treino pra tentar resolver o problema, com base nas dicas daqui tbm =)

segue o link:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58353-avaliem-treino-costas-escapulas-aladas/

Editado Setembro 27, 2011 às 13:39 por acdrk

[Rodolfo César 0]

Eu tenho esse problema, mas melhorou MUITO, antes qnd eu forçava o biceps parecia q ia sair uma asa das minhas costas ^^ Eu faço barra fixa pra dar uma ajeitada na postura e fortalecer as costas e faço remada convergente, 4x10 de cada, funcionou cmg cara.

[peetorres 0]

Eu tinha isso , achei que nunca ia mudar , mais com a postura mudou ...

faço crucifixo invertido , é bem puchado , mais é muito bom ! ( faço no banco 45º )

um dia , de costas pro espelho , tenta subir o seu ombro , arredar pra tras , etc ... se alguma hora sua escápula ''sumir'' , tenta ver se a postura está correta , se estiver , tenta se adaptar a ela ...

tenta fazer outros exercicios de costas , sei lá .

aqui tá minhas dias , boa sorte .

[johnnygl 10]

Ressucitando o tópico... eu tbm tenho as escapulas aladas, elas são bem "saltadas" para fora... alguem que ja teve ou tem o mesmo problema sentiu alguma melhora com alguns exercicios especificos?

Eu andei pesquisando e vi que deve-se focar bastante no Serrátil Anterior para ver melhora nas escapulas aladas; o supino reto, supino inclinado, pull over, levantamento terra, remada unilateral e remada cavalinho trabalham bastante esse músculo durante a execução, vou montar um novo treino me baseando nisso... se alguem tiver alguma informação sobre isso ficarei muito grato, vlw...

[KelvinMartins 0]

Eu tenho. As minhas são bem sobressaltadas, a direita mais que a esquerda, deixando um buraco no meio das costas.

Até onde eu sei deve-se fortalecer o Serrátil - fazendo flexão sem dobrar os cotovelo, movimentando só os ombros - eu faço esse exercício e percebo que na hora dá pra sentir uma diferença.

Também coloquei uma barra fica aqui em casa pra treinar costas, mas acho que não ajuda muito, minhas costas ficaram largas mas o "buraco" continuou.

Também noto uma melhorada no visual das costas quando treino o trapézio, porque ele quente cresce e preenche o espaço entre as escápulas. (na minha foto eu tinha acabado de treinar trapézio, estava quente, e até parecendo uma costa 'normal.

Então os músculos que deve-se treinar seriam o Serrátil e o Trapézio.

[Popeye123 12]

mano isso é falta de musculatura

eu tenho isso, e tenho falta de musculatura

é a mesma coisa que clavicula muito aparente e tal, se encher de massa muscular some

treina costas separadamente se quiser, embora eu não ache que precisa

mas aí, se trapézio e dorsal crescer, isso some po

[grandejoaopedro 0]

Passo pelo mesmo problema, só que o meu é absurdo, pois além de escapulas muito para trás ainda tem meu peito meio "fundo" parecendo que sou inclinado para trás, é foda.. alguém tem mais dicas que funcionaram c vcs?

[MaxxxRabelo 0]

Show, sou professor e esse problema é mais comum do que se imagina, mas o problema não está nas escapulas, e sim nos ombros, recomendo o uso de uma sinta pra correção de postura... Procure uma loja, que venda matérias de ortopedia, deve custar uns 25 reais... Faça o uso cotinuo, segundo passo... Procure um profissional de educação física, de preferência formado, e peça exercícios pra corrigir "rotação interna de ombro", monitore sempre sua postura...

Alguns exercícios...

Remada baixa aberta

Remada cavalo aberta

Voador inverso

Elevação frontal com pegada supinada

Entre outros! Peça orientação profissional!

[Flávia Gonferr 4]

Olá, 

Sou educadora física e ao que parece trata-se de uma discinesia de escapula, popularmente chamada de "escapula alada". 

Na maioria dos casos, a causa decorre do desequilíbrio muscular entre o serrátil, trapézio superior e trapézio inferior, que são os principais músculos estabilizadores. No caso, o trapézio inferior é mais forte que o serrátil e o trapézio superior geralmente é encurtado. essa associação faz com que o osso escapular fique saltado, como apresenta nas fotos.

Para melhorar, aconselho trabalhar o fortalecimento do serrátil e alongamento do trapézio superior para que o grupo muscular fique isométrico e a escapula encaixada de forma regular.

Vale lembrar, que a contratura e o encurtamento do músculo peitoral menor (o que leva a protusão de ombros), contribui para também para este diagnóstico.

 

 

Bjim 

Editado Janeiro 28, 2016 às 18:04 por Flávia Gonferr