Como Executar Corretamente Os Exercícios Básicos

[marc01]

Eu sei que pode parecer algo meio "whata? O.o" mas CANSEI DE VER nego colocando o pino na metade do puxador pra fazer triceps pulley e deixando a barra vir até o rosto, fazendo com os cotovelos apontando para os lados, com a coluna curvada ou até um combo de tudo isso.

Então aproveitando o topico:

a maneira correta de se fazer triceps pulley.

Primeiro passo é diminuir o peso. Fera, é TRICEPS pulley, não levantamento terra.

Cotovelos colados no tronco, extensão total do braço. Na hora de voltar, controle a subida e não deixe a barra passar muito da linha do umbibo...quase em 90graus.

Agora, vai lá, faz direito, volta aqui e diz se nao dificultou (:

Umbigo* nunca vou me acostumar ao teclado do celular :/

esqueci de dizer: COLUNA RETA!

Muitos defendem deixar os cotovelos muito para frente do corpo para enfatizar mais o triceps.....conseuqentemente sua coluna nao ficara totalmente reta....

[JúniorTK]

Merece Fixo cara, muito bom.

Extremamente útil pro SL 5x5

[Johnn]

Obrigatório não é, pois por enquanto o FBI ainda não está fiscalizando isso, apenas os sites de download.

Mas a altura "certa" seria a das anilhas olimpicas que tem 45cm de diametro, ficando a barra em torno de 21cm de altura do chão. Isso para o terra completo.....pra treinar parciais pode por a altura que voce quiser.

FBI huahuahuah

Vou continuar com os pedaços de madeira então

Eu ri do umbibo huahuahuah

Teclado de Celular é diferente mesmo

Editado Janeiro 29, 2012 às 16:48 por Johnn

[TheRodmg]

E sobre a remada curvada, algm?

[Spectrum]

A remada curvada seria um auxiliar do supino, então seria bom manter a mesma largura da pegada. Sobre trazer a barra eu acho melhor trazer a qualquer parte do corpo onde seja uma amplitude possivel de encostar no corpo, ou seja não vai conseguir se for muito alto na direção do peito.

Eu faço assim exatamente:

Me permite pegar muito mais carga do que apenas puxar com os braços.

Além do uso de strap essa pequena abaixada que ele faz com o tronco não funciona como alavanca para iimpulsionar e facilitar a puxada na remada ou isso é normal quanto se faz com cargas altas?

Eu pergunto pq faço essa remada com o corpo rígido, claro, tronco curvado, mas o único movimento é de puxada e "bloqueio" para manutenção de postura da lombar, mas eu faço com 20-25Kg/lado

[Aless]

Além do uso de strap essa pequena abaixada que ele faz com o tronco não funciona como alavanca para iimpulsionar e facilitar a puxada na remada ou isso é normal quanto se faz com cargas altas?

Eu pergunto pq faço essa remada com o corpo rígido, claro, tronco curvado, mas o único movimento é de puxada e "bloqueio" para manutenção de postura da lombar, mas eu faço com 20-25Kg/lado

Pois é, fiquei na mesma dúvida. Além do cara bater com ela no chão, ele toma esses impulsos. Eu acredito que isso seja roubar...

[TheRodmg]

Pois é, fiquei na mesma dúvida. Além do cara bater com ela no chão, ele toma esses impulsos. Eu acredito que isso seja roubar...

Acho que as batidinhas no chao nao influenciam mto nesse caso, nao parece que a barra está quicando. agora a roubadinha com as costas devem fazer alguma diferença sim.

[TheRodmg]

Concordo plenamente.

Tirem da cabeça esse negócio de que o corpo é um sistema estanque.

O corpo não consegue trabalhar de forma isolada, aliás, o isolamento é ruim pq ele faz com que alguns grupos se tornem deficientes, o que prejudica o desenvolvimento como um todo e favorece lesões.

A "roubada" só se torna um problema quando ela te faz pegar um peso maior do que o suportado e se torna ela própria um fator de risco de lesão.

Pq fora isso, podem reparar, os levantadores olímpicos e os atletas de strongman usam o corpo todo nos levantamentos.

Quanto mais músculos vc usar, mais forte e equilibrado seu corpo se torna.

Entao no OHP eu posso usar as pernas pra ajudar a levantar o peso? tipo eu dou uma leve flexionada nos joelhos qndo a barra esta no meu peito, logo que vou subir a barra, eu estendo os joelhos fazendo um certo impulso, esse tipo de ajuda pode?

[TheRodmg]

Até pode, é o que eu disse, só não exagerar de forma que a roubada se torne perigosa.

Ou então, vamos mais além, pq ao invés de fazer um simples OHP, vc não faz um clean and press?

Eu prefiro usar força bruta, mas isso não significa que vou colocar minha sanidade corporal em risco para manter uma postura estritamente estática.

O gingado é natural, uso sempre e em quase todos os exercícios.

Entendi seu ponto de vista e realmente faz sentido, eh como se fosse aquela pequena impulsionada que se da quando faz rosca direta na barra com bastante peso, eh meio inevitável.

[Aless]

Concordo plenamente.

Tirem da cabeça esse negócio de que o corpo é um sistema estanque.

O corpo não consegue trabalhar de forma isolada, aliás, o isolamento é ruim pq ele faz com que alguns grupos se tornem deficientes, o que prejudica o desenvolvimento como um todo e favorece lesões.

A "roubada" só se torna um problema quando ela te faz pegar um peso maior do que o suportado e se torna ela própria um fator de risco de lesão.

Pq fora isso, podem reparar, os levantadores olímpicos e os atletas de strongman usam o corpo todo nos levantamentos.

Quanto mais músculos vc usar, mais forte e equilibrado seu corpo se torna.

Concordo em partes. Existem movimentos que não vão lesionar e nem por isso são benéficos. Exemplo fora da casinha mas válido: rosca alternada bíceps: já vi pessoas 'dangando' 1 e 1 com o peso na mão para conseguir levantar ele. Pra que fazer isso? Só pra se achar o fodão com 25Kg no haltere fazendo bíceps? Coloca 15Kg e faz sem mover as penas ou o tronco, o objetivo do exercício é focar no bíceps, não fazer um bíceps + avanço.

O exercício pode ser full body pelo conceito e objetivo, mas nem por isso você precisa movimentar todo o corpo. se você quer isolar um pouco mais peito, pode fazer com as pernas levantadas. Se quer que ele seja mais abrangente, que possa colocar mais peso, pode travar os pés no chão e mais todos aqueles detalhes para transformar ele num full body, mas esse é o foco. Ficar movendo o tronco fazendo uma remada, para mim, é a mesma coisa que colocar 20Kg a mais na barra e descer 10cm no supino: está colocando mais peso do que consegue e achando uma forma de fazer o movimento.

btw, esse é o bonito do levantamento terra. Ou tu tira a barra do chão ou tu não tira. Não existe roubar. Tu pode ferrar com a tua coluna, mas se não tiver força tu não tira a barra do chão

[mandachuva]

Entao no OHP eu posso usar as pernas pra ajudar a levantar o peso? tipo eu dou uma leve flexionada nos joelhos qndo a barra esta no meu peito, logo que vou subir a barra, eu estendo os joelhos fazendo um certo impulso, esse tipo de ajuda pode?

Não, não pode. Isso é um jerk e não um press.

[rubinho157]

Existe o Pendlay Row e o Barbell Row. No primeiro a barra retorna ao chão e no segundo não.

[jucajaime]

a pergunta é besta, mas como seria exatamente contrair a musculatura abdominal durante o lev.terra? seria "enrijecer a barriga" ou encolher a barriga?

Editado Janeiro 30, 2012 às 19:58 por jucajaime

[enebt]

a pergunta é besta, mas como seria exatamente contrair a musculatura abdominal durante o lev.terra? seria "enrijecer a barriga"?

colocar a barriga pra dentro, como se fosse puxando ar

[marc01]

colocar a barriga pra dentro, como se fosse puxando ar

eu forço/enrijeço o0

Primeira vez na academia os instrutores falaram isso para min (forçar nao puxar para dentro), estou fazendo errado?

[luis2356]

Como se faz um Terra com a barriga encolhida?

Em qualquer levantamento quanto mais rigido você fica, mais força você vai ter, por isso se contrai (enrrigeçe) o abs.

É só ver a diferença de um supino com as dorsais contraidas e outro sem.

[danilorf]

Contrair/enrigecer o abdominal é realizar a manobra de vassalva.

[rubinho157]

Na verdade é tudo uma confusão de nomes, e o Barbell Rows pode ser executado de qualquer jeito, da forma que quiser, inclusive voltando ao chão e dando impulso. Pois pra mim "Barbell Row" não especifica nada....Se fosse algo como " Bent Over Barbell Rows", ou "Strict Barbell Row! aí tudo bem....assim como Pendlay é especifico.

Pendlay é o sobrenome do treinador que tomou como estilo fazer a remada/puxada daquele jeito. É comum entre levantadores olimpicos....

É no caso eu quis dizer o bent over . Fica mesmo confuso porque alguns nem dá pra traduzir o nome. Atualmente tenho feito o Pendlay e realmente diminui o desgaste da lombar.

[TheRodmg]

É no caso eu quis dizer o bent over . Fica mesmo confuso porque alguns nem dá pra traduzir o nome. Atualmente tenho feito o Pendlay e realmente diminui o desgaste da lombar.

Como seria esse Pendlay?

[Spectrum]

Existe o Pendlay Row e o Barbell Row. No primeiro a barra retorna ao chão e no segundo não.

Como seria esse Pendlay?

Acho que ta respondido ai brother

[mandachuva]

Claro que pode, mas tem que saber separar cada coisa, e tomar cada exercicio com um peso recorde diferente, mesmo que fez UMA modificação apenas nele.

Com o impulso das pernas vai ser um Push Press, que tambem é um OHP, mas diferente de outros como Strict Press ou Military. É só saber diferenciar um do outro...

Na verdade é tudo uma confusão de nomes, e o Barbell Rows pode ser executado de qualquer jeito, da forma que quiser, inclusive voltando ao chão e dando impulso. Pois pra mim "Barbell Row" não especifica nada....Se fosse algo como " Bent Over Barbell Rows", ou "Strict Barbell Row! aí tudo bem....assim como Pendlay é especifico.

Pendlay é o sobrenome do treinador que tomou como estilo fazer a remada/puxada daquele jeito. É comum entre levantadores olimpicos....

Não é encolher a barriga, é forçar todo o ar pra dentro do corpo. Voce vai trancar a respiração e vai "tentar assoprar" (assim dizendo) o mais forte possivel, isso vai fazer com que enrijeça os musculos do core e bloqueie a coluna.

Vale pra tudo em que for usar o core, inclusive no supino.

O Julio disse tudo. OHP é um nome genérico, assim como barbel row ou barbel squat, por exemplo. O que tem que ser levado em consideração é que cada variação é um exercício diferente e deve ser considerado um PR diferente para cada um.

Em tempo, no caso do overhead press, como a posição do corpo é muito instável as variações são infinitas e fica muito difícil estabelecer uma regra rígida do que pode ou não pode ser feito nesse exercício. Por isso você não vê o press em competições normais de levantamento de pesos, a não ser alguns torneios de strongman. As remadas também tem essa mesma característica.

De fato, se fosse feita uma competição valendo qualquer movimento, a remada tenderia a virar um deadlift e o OHP viraria um jerk.

[Visitante usuario_deletado17]

Cara nunca parei pra pensar na minha barriga na hora dos exercicios.

Comecei com cargas bem levinhas e só pensava na coluna reta mesmo.

Meu abs já ficava contraido automaticamente.

E agora eu nem penso mais no exercício, parece q meu corpo faz todo as posições sozinho. Eu só preciso usar a força.

[TheRodmg]

E a respiração, como seria na hr de executar o agachamento?

Eu faço assim, enquanto desço encho os pulmoes de ar, quando começo a fazer a subida na parte que eu faço mais força eu vou soltando o ar de forma progressiva ate chegar no final do movimento. Está certo?

[danilorf]

O correto seria você encher os pulmões de ar, e, quando começar as repetições travar a respiração. Só respirar enquanto não estiver executando.

[TheRodmg]

O correto seria você encher os pulmões de ar, e, quando começar as repetições travar a respiração. Só respirar enquanto não estiver executando.

Entao eu faço assim, Antes de começar a agachar eu encho os pulmoes, desco, subo e solto? faço isso em cada repetição certo?

[Sehh]

treinei ombro hj, e fui fazer elevaçao lateral, porém, não fiz com o braço totalmente esticado, dei uma leve flexionada no cotovelo. Mas notei que quando fazia a primeira parte do exercicio (elevar o peso), ficava com a parte interna do biceps pra frente. Deu pra sentir legal o ombro...porem, quando desci o peso, resolvi faze-lo de forma beeeeeem lenta e senti pegar MUITO o trapézio. Um amigo meu disse que eu tava roubando, mas sempre fiz dessa forma. De fato, com obraço totalmente na horizontal fica mais pesado, mas na hr de descer nao sinto nem 1/8 doque sinto quando faço. Estou fazendo de forma errada e acabei me acostumando?

[Frango_13]

E a respiração, como seria na hr de executar o agachamento?

Eu faço assim, enquanto desço encho os pulmoes de ar, quando começo a fazer a subida na parte que eu faço mais força eu vou soltando o ar de forma progressiva ate chegar no final do movimento. Está certo?

Cara a repiração correta acredito que fique assim:

Antes de agachar, puxa todo o ar e joga pra barriga, empurrando a barriga pra fora, isso aumenta muito a estabilidade.

Agacha, levanta, e solta o ar perto de finalizar o movimento, quando voce não vai precisar de tanta estabilidade.

acho que essa lance de puxar o ar pra dentro da barriga ao inves dos pulmões, empurrando a barriga pra fora, entra no contexto da maioria dos exercicios.

abraço

[Jotaa]

No video ele nao mostra como se deve descer, q é a minha maior duvida!

Eu desço com o joelho semi-flexionado, qndo a barra passa do joelho, eu dobro o joelho ate o peso encostar um pouco no xao

Está certo descer desse jeito ?

[mpcosta82]

No video ele nao mostra como se deve descer, q é a minha maior duvida!

Eu desço com o joelho semi-flexionado, qndo a barra passa do joelho, eu dobro o joelho ate o peso encostar um pouco no xao

Está certo descer desse jeito ?

De qual exercício você está falando?

[marc01]

De qual exercício você está falando?

Terra