Como Executar Corretamente Os Exercícios Básicos

[Edu Personal 2]

Então Ice, tô pensando nisso, mas sempre fica a impressão de que é pouco, apesar de eu saber que não é.

Tô nessa mega dúvida sobre o que fazer, acho que tô sobrecarregando a lombar, não sinto, mas praticamente só não forço na terça feira quando faço peito. Nos dias de perna tá forçando também. Alias a marcha letal 1X20 tá destruindo, raramente aguento fazer depois do leg 45º mais alguma coisa...

[Reinaldo.Gomes 275]

Fui reparar hoje que minhas "costas" não ficam "retas",parece que do quadril para lombar há um "curva" durante o Stiff,mas já tentei posicionar as pernas de outra maneira e nada resolve.É normal ?

Se a lombar arredonda, não é normal nem saudável, é falta de aprender a postura correta.

[Mariops 1]

Agora entendi porque sempre sentia o ombro quando treinava supino com a barra, eu deixava os cotovelos na altura dos ombros, descendo a barra entre o pescoço e o peitoral superior, vou tentar mudar isso hoje.

[Spectrum 10]

Agora entendi porque sempre sentia o ombro quando treinava supino com a barra, eu deixava os cotovelos na altura dos ombros, descendo a barra entre o pescoço e o peitoral superior, vou tentar mudar isso hoje.

Cara esse post do Reinaldo é otimo. Estou na academia a 3 meses e ja consigo fazer o supino com essa dicas. Jamais voltei a sentir meu ombro e tríceps como antes, pelo contrário, agora é meu peitoral que fica dolorido por 3-4 dias algo que não acontecia no treino de peito.

Apesar de não ter muita experiência consigo executar o movimento correto que muito marmanjo na academia ainda não consegue ou não sabe como fazer corretamente.

[antonny p. 5]

Com carga baixa não pega nada, fica osso depois que as cargas aumentam, a lombar geralmente não acompanha.

Essa curvatura ae é complicada, uma forma de tentar resolver é mudando o enfoque da execução e empinar a bunda de verdade.

Faça o movimento empurrando a bunda para trás, não pense em descer ou subir o peso, foque-se em empurrar a bunda para trás e depois em contrair os glúteos para trazer o quadril para frente, o core todo contraído e o peito estufado, isso vai garantir uma boa posição para execução do exercício.

Não sei se conseguiu visualizar o que escrevi.

Mas veja bem, a movimentação do peso deve ser uma consequência do movimento do seu quadril, pode até curvar a coluna para trás um pouco.

Eu resolvi esse arredondamento encaixando minha lombar e quadril nas pernas.

No stiff eu dou uma leve dobrada nos joelhos só para destravar a articulação, dae encaixo o quadril nas pernas e arrebito a bunda (é meio gay, mas é isso mesmo que faço), estufo o peito e travo o abdomem, respiro pelo diafragma e movimento só o quadril, empurro a bunda para trás e o peso desce, puxo o quadril contraindo os glúteos e o peso sobe.

Deixa eu ver se eu entendi ICE ,

tipo : vc tem que focar no movimento horizontal do quadril , joga a bunda pra trás , o peso desce , joga a bunda pra frente , o peso sobe , isso movimentando o quadril numa linha horizontal .

[Visitante usuario_deletado17]

Deixa eu ver se eu entendi ICE ,

tipo : vc tem que focar no movimento horizontal do quadril , joga a bunda pra trás , o peso desce , joga a bunda pra frente , o peso sobe , isso movimentando o quadril numa linha horizontal .

Aguardando resposta tbm...

Creio q essa dica vai me ajudar pra caramba. No stiff minhas pernas até q pegam... Mas é lombar que vai pro pau. E nem é akela dor de má postura, é pq ela começa a queimar mesmo, parece q vai rasgar nas ultimas reps.

[Reinaldo.Gomes 275]

movimentando o quadril numa linha horizontal .

é isso que precisa acontecer, no stiff e no terra: a primeira coisa que precisa acontecer no início do movimento é a bunda ir pra trás. depois o tronco desce junto.

[URIK 0]

Preciso de ajuda na execução do Pendlay Rows.

Alguém ae me ajuda?

Outra coisa, como identifico uma dor na coluna de uma dor muscular?

[Reinaldo.Gomes 275]

isso é uma remada curvada onde você descansa o peso no chão após cada repetição. a postura pra pegar o chão e fazer a séries é a mesma dos mais conhecidos: peito estufado, lombar travada, abdomen firme, isso não muda nunca.

dor na coluna em casos graves é uma fisgada violenta que incomoda até pra andar. na lombar só da um pequeno incômodo quando contrai essa região.

Editado Setembro 24, 2011 às 06:24 por Reinaldo.Gomes

[marc01 217]

Reinaldo,

e quanto akela teoria de q no supino tem q descer ateh os braço fikarem retos ao lado do peito (deu pra entende?), q n precisa descer mais pq "n valeria a pena" - pelo trabalho do peitoral fikar mtu reduzido em relaçao ao do ombro. Vc concorda?

Abraço