Como Executar Corretamente Os Exercícios Básicos

[Reinaldo.Gomes]

No Supino qual distancia recomendada da pegada, ao encostar no peito com a barra, qual deve ser a pegada? paralela, mais para dentro ou fora?

Pegada mais fechada diminui o tabalho do peito e aumenta o do tríceps.

Pegada mais aberta diminui a amplitude total do movimento, só serve pra levantar mais peso numa competição.

O ideal seria a pegada onde, ao encostar a barra no peito os antebraços estao perpendiculares em relação ao solo e paralelos um em relação ao outro.

Putz, tudo isso que vocês tão perguntando tem nos vídeos do dvd do rippetoe, o triste é legendar tudo aquilo, ainda mais tendo um TCC pra fazer

Garanto que quase ninguém faz o press assim.

nunca vi pessoalmente ninguém fazendo em pé além de mim.

Ah, desse jeito que o Mark ensina a fazer o press, tem como fazer com halter neh ?

Possível, é, mas não vejo muito sentido nisso.

[Filipe Silva]

excelente topico brother.

Parabens!

[Ballerboy]

Bem instrutivo, legal.

[Reinaldo.Gomes]

sobre o dedão:

[Faaeel]

a ultima vez que fui fazer isso no supino a barra caiu no meu nariz. ¬¬ . vo tentar de novo kkkkkkkk dps de 8 meses.

[Visitante Éverton Udson]

Excelente,

muito boa a explicação do porq usar o agacho com barra baixa.

[Visitante Éverton Udson]

Uma divida,

do seu ponto de vista existe algum problema em executar o desenvolvimento com os cotovelos pra baixo e com uma pegada mais larga?

[Reinaldo.Gomes]

se voce deixar o cotovelo cair, o que vai segurar a barra é seu braço, não o ombro.

e com a pegada mais larga voce diminui o trabalho do tríceps e pega menos peso. se for fechada demais, praticamente não trabalha lateral do ombro, tem que encontrar um equilíbrio. eu gosto de deixar as mãos de forma que o dedão fica bem ao lado do ombro.

[Visitante Éverton Udson]

se voce deixar o cotovelo cair, o que vai segurar a barra é seu braço, não o ombro.

e com a pegada mais larga voce diminui o trabalho do tríceps e pega menos peso. se for fechada demais, praticamente não trabalha lateral do ombro, tem que encontrar um equilíbrio. eu gosto de deixar as mãos de forma que o dedão fica bem ao lado do ombro.

Este é o muscle press.

Q problema há nele?

discordo q "o que vai segurar a barra é seu braço, não o ombro."

[Jack lock]

Exelente post parabens

[JuNAuM.]

Fiz o supino curvando as costas e encostando a barra nos mamilos.. Tive que diminuir 10kg e a diferença foi incrivel.. Isola muuuito o peitoral.. Nuca tinha sentido o peito rasgando no supino em 1 ano de treino rs

[Bene]

Otimo topico, desobri o que tava fu*** meu ombro no supino, to ate ancioso pra treinar peito e ver a diferenca =)

[Reinaldo.Gomes]

Este é o muscle press.

Q problema há nele?

discordo q "o que vai segurar a barra é seu braço, não o ombro."

Talvez nao estejamos falando a mesma língua sobre o termo "cotovelos baixos".

Se o seu braço está paralelo ao seu corpo, então seus cotovelos estão baixos, e seu antebraço está na posição final de uma rosca inversa. E, portanto, o que segura a barra é o seu braço (bíceps vai estar contraído e ombro relaxado.

Se seu braço estiver perpendicular ao corpo, seus cotovelos estarão altos, seu ombro anterior vai estar fortemente contraído e seu antebraço vai estar relaxado, descansando sobre o seu braço. Quer dizer, o braço pode até estar contraído, mas mesmo se você o relaxar completamente a barra vai continuar firmemente segura pelo seu ombro.

Já no primeiro caso, a barra cai se você relaxar o braço.

O rippetoe fala sobre isso (não com essas palavras) nos vídeos sobre o press.

Otimo topico, desobri o que tava fu*** meu ombro no supino, to ate ancioso pra treinar peito e ver a diferenca =)

Diminua os pesos quando for começar e se concentre em manter a adução de escápulas o tempo todo, como se tentasse segurar uma caneta bem no meio das suas costas. É muito difícil quando o peso chega perto do seu máximo.

Editado Setembro 12, 2011 às 04:42 por Reinaldo.Gomes

[Bene]

Obrigado pela ajuda Reinaldo, vou comecar com pesos baixos sim, antigamente fazia so ate 90 graus, perdi bastante carga em encostar a barra no peito, ja to com a carga baixa, entao acho que vai ser "facil" aprender fazer direito.

E pelo amor de deus FIXEM esse topico, poderia ter me evitado uma lesao se tivesse visto antes.

[Johnn]

Também acho de grande ajuda a fixação desse tópico.Abrange vários conceitos e exemplos.Muito bom

[Reinaldo.Gomes]

perdi bastante carga em encostar a barra no peito, ja to com a carga baixa, entao acho que vai ser "facil" aprender fazer direito.

Inclusive, pegar uma carga maior fazendo uma amplitude menor (90°) é mais potencialmente lesivo que pegar uma carga maior numa amplitude maior (encostando no peito), em qualquer exercício.

Agora vai explicar isso pra um cara que tem trocentos anos de academia e acha o máximo pegar 50 de cada lado fazendo só meia descida no máximo: "ah, eu não desço até o peito por causa do meu ombro..."

Chega a ser engraçado vocês aqui agradecendo a ajuda e tal, enquanto uns e outros da minha academia, quando chega um cara "pequeno" (eu, 1.83m, 75kg) pra tentar ajudar, acham ruim, tiram sarro, e até perguntam: "se você sabe treinar direito, então porque não cresce??" (como se eu já não tivesse ganhado quase 20kgs nesses 20 meses de academia)

[Bruno Chester]

Fiz supino durante 2 anos de forma errada.

Mas agora aprendi.

[Johnn]

Reinaldo,

finalmente comecei a fazer o Terra.Mas senti algo errado e não cheguei a concluir a série.

Coloquei na barra de supino mesmo e10Kg de cada lado,para experimentar.Ao lado de um espelho para corrigir a postura,mas parecia que a coluna não estava reta o suficiente.A altura da barra ao solo devia ter uns 15cm,é menos do recomendado,não é ?Pode ser esse o problema ?

Senti a coluna algumas vezes,não chegava a ser uma dor,mas um desconforto.É normal na primeira vez ?

Abraços

[Reinaldo.Gomes]

com certeza uma altura tão baixa vai dificultar bastante e impossibilitar uma boa execução pra maioria das pessoas. é só colocar um suporte.

não tem como saber sobre o que você sentiu na coluna sem ao menos ver. seria melhor se você puder postar vídeos seus.

Editado Setembro 14, 2011 às 02:09 por Reinaldo.Gomes

[Johnn]

Qual a altura ideal,somando anilha+suporte ?

Uns 25 cm ?

Não sei se interfere...minha altura é 1,78 .

Abraços

[IgorR]

Eu usava essa tecnica quando era basista...mas encolhendo os ombros tbm...Fiz essa tecnica sem encolher, e depois de ter feito pré exaustao no voador...PQP !!! nunca senti tanto meu peitoral no supino como um amigo acima disse...Abaixei em 10kg o total de peso...mas dane-se...quem pega peso é basista ! kkkkkkk

[Reinaldo.Gomes]

Qual a altura ideal,somando anilha+suporte ?

Uns 25 cm ?

é.

Não sei se interfere...minha altura é 1,78 .

muito pouco. 25cm de altura tá tranquilo pra (quase) qualquer um.

Fiz essa tecnica sem encolher, e depois de ter feito pré exaustao no voador...PQP !!! nunca senti tanto meu peitoral no supino como um amigo acima disse...

é como eu disse... quem não sente o peito no supino é porque ainda não aprendeu a supinar com o peitoral, fica fazendo trabalho de ombro e tríceps.

Editado Setembro 14, 2011 às 05:27 por Reinaldo.Gomes

[Johnn]

Vou tentar deixar a altura nessa faixa,de 25cm e também vou começar a fazer a hiperextensão da lombar,4x10 dá ?

Abraços

[RogerT.]

Mark Rippetoe manda muito bem, todo iniciante deveria ser obrigado a assistir todos os videos dele.

[mortuus]

Boa Reinaldo, bom ver seus posts aqui! Acompanhava sempre no outro fórum...aquele de fullbody é excelente, não sei se postou aqui tb...John Christy é o cara, e esses vídeos do Mark tb são excelentes.

Abração

[Becion]

Nota 10!

[Reinaldo.Gomes]

vou começar a fazer a hiperextensão da lombar,4x10 dá ?

1 ou 2 séries basta, e acho melhor não fazer no mesmo dia de levantamento.

Boa Reinaldo, bom ver seus posts aqui! Acompanhava sempre no outro fórum...aquele de fullbody é excelente, não sei se postou aqui tb

pois é, estou introduzindo aos poucos no pessoal aqui

[Johnn]

Em mim ninguém está introduzindo nada.

Forgado...

Huahuahuahuahuah

Além da hiperextensão,qual outro exercício ajuda a fortalecer a lombar ?

Existe algum que eu possa fazer em um colchonete ou algo assim ?

Hoje fiz o agachamento.Barra de 12kg acho,e 5kg de cada lado e no final coloquei 7klg pra ver.Fiz 4x10 no agachamento livre,4x10 no Leg Press e 4x10 extensão de pernas no solo(deitado,levanta a perna com um peso no tornozelo).Não senti tanto a perna,mas deu aquela "moleza" no músculo.É normal no começo né?(7kg...)

Fiz o Military Press também.Esse pegou legal o ombro e ainda fiz com a barra de 12kg+3kg de cada lado

Abraços

Editado Setembro 16, 2011 às 01:27 por Johnn

[Reinaldo.Gomes]

Além da hiperextensão,qual outro exercício ajuda a fortalecer a lombar?

[Johnn]

Além da hiperextensão tem o bom dia (que nada mais é do que uma hiper, só que feito em pé) e o stiff.

São os melhores.

Mas se preocupe também com o abdome, a lombar é importante, mas o abd tb ajuda a estabilizar todo o centro do corpo, então ele também precisa ser bem forte.

Recomendo fazer abdominais com peso.

Então,eu faço alguns com peso mas ainda tá bem fraco :X

Pois é,

Vou dar uma olhada nesse Stiff.Coloco no mesmo dia do Terra ?

Hoje acordei sem dor na lombar.Fiz o Press e o agachamento ontem,isso é um bom sinal(forma correta) ou a dor vem depois ?

Abraços