Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[wanessa nogueyra]

Oi Leandro, queria uma opinião sua...estou fazendo academia a 2 semanas aproximadamente, faço apenas musculação porque não tenho gordura para queimar.....a minha duvida é: posso fazer os exercicios um dia sim e outro não??? por exemplo:estou fazendo um di braço e peito e no outro gluteo e pernas 5 dias na semana intercalando assim!! entendeu?? sera que esta certo???estou completamente perdida se puder me ajudar agradeço!! haaa e pra dar uma ajudinha estou tomando 2 vezes ao dia hiper mass 17500...kkkkkk aguardo ansiosa sua resposta!!!!!!!!!!!!!VALEU.....

[joseph66]

Como pediste mano... sou endorfomo como da pra ver pelas fotos...peso 79kg... Sendo assim ficava com 2291-500=1791 para consumir inicialmente e depois ir reduzindo 100-200 por semana... Podias editar a minha simples dieta de acordo com os valores e imaginar como se fosse tua' o que mudavas? Passa lá no meu diário, preciso de muita ajuda, o inicio é complicado mas tou com muita forca de vontade, e sem o fórum já tinha desistido. Obrigado mano (comecei a dieta desde 4ª feira)

[Flavio Gabriel]

Fala leandrão.

Ai cara qual os macetes que voce tem para fazer mais repetições na barra fixa?

Comecei a fazer semana passada e nem consigo fazer 2 repetições completas.

E como acha que consiguirei fazer mais repetições?

Obrigado desde ja!

[Rapha20]

Fala man, beleza?

Me tira uma dúvida cara..

Quando faço avanço perna.. e literalmente avanço com a perna esquerda, sinto que parece que o quadriceps da minha perna direita (a que fica de apoio) está rasgando.. não sei explicar a dor.. não é tipo fadiga ou cansaço, parece que está pegando o musculo e esticando até o talo..

já sentiu essa dor? acha normal? vlwww

obs: só acontece com a perna direita..

[xxhotnosxx]

eae leandro, to tomando uns 60g de maltodextrina por dia, dividia em 2x de 30, mas na maioria das vezes to tomando 60g (talvez até um pouco mais) depois do treino, isso faz mal? Por que? qnt seria o limite por vez? sei la.. sinto um pouco cheio depois das 60g de maltrodextrina.. o que você acha?

Obrigado

Editado Janeiro 16, 2013 às 11:05 por xxhotnosxx

[Rapha20]

Ah outra dúvida que surgiu...

Ouvi dizer que tomar muita água não faz tão bem porque faz seu rim trabalhar demais, procede?

Estou com 90kg e estou tomando entre 2,5 L e 3,5 L por dia, acha exagero?

Obs: Faço uso de creatina 5g/dia

vlw

[Vegeta Briefs]

Leandro, se puderes responder algumas dúvidas serei muito grato.

Eu vou voltar a tentar conciliar a musculação com o Jiu Jitsu (sim, no mesmo dia), sendo que o jiu eu farei segunda, terça e quinta e musculação de segunda a sexta normal.

Minhas dúvidas são as seguintes:

Estou em cutting, faço a musculação de manhã bem cedo e o jiu a noite, o que você aconselharia pra eu tomar antes do treino de jiu pra ter energia sem engordar e sem perder muita massa magra?

Eu estava pensando em levar um shake de malto com whey e tomar um pouco antes e o resto durante e depois do treino de jiu, vc acha que vira? E o shake ali já pronto com água pra eu ir bebendo no espaço do treino que é de mais ou menos 1 hora e meia perde as propriedades?

Existe algum risco à saúde tomar tanto whey? Digo porque nos dias de jiu jitsu eu tomaria duas vezes por dia.

Obrigado desde já.

[Marcio Pump]

Fala leandro!

Oloco! Tu come 8 ovos crus! o.O Foda são os gases né!? hehehe

Só por curiosidade... Será q rolaria passar sua dieta atual? Creio q muita gente tb tem essa curiosidade...

E na sua opinão, tu acha que o Jeff Seid usa AEs?

Será q tem como ficar com aquele shape sem drogas? Ou seja, natural?

https://4.bp.blogspot.com/-0qCETFmIAb8/UCATqO-FkLI/AAAAAAAACY8/JtD-Ci3686U/s1600/jeff-seid-dieta.jpg

Editado Janeiro 16, 2013 às 13:42 por Marcio Pump

[Smith C]

Leandrao , na leg press 45 o certo é abaixar sem tirar o calcanhar ne ? e quem nao consegue ? pode fazer apenas com a ponta do pe ?

[Kurt Cobain]

Eae leando, peleça? cara seguinte, tu acha que dá no mesmo fracionar as horas de sono? 4 horas a noite e 4 horas a tarde?

ps: ''será que jeff tomou Ea's?'' -> eu tive que rir disso EHOEIOEIOEIOE

abraço!

[Bolo Yeung]

Brother nao resisti , sempre tenho que fazer perguntas Ahahaha

Em relaçao ao peitoral do Bolo Yeung é Genetica ou é tempo de treino mesmo ...

e o Shape dele é digno de um ciclo de Hemogenin , o que voce acha ou tem mais alguma coisa misturada ..

Qual ciclo mais adequado para um shape estilo o dele ...

e mais uma vez obrigado mano rs

[LeandroTwin]

Já teve problemas com Salmonela comendo ovos cru?

Nunca..

Abraço

Você falou pra eu mandar panturrilha 3x na semana, mais agora fiquei em duvida de uma coisa..

Eu vou ter que malhar panturrilha segunda, quarta e sexta (3x na semana) mais eu malho perna e panturrilha na quinta feira então minha duvida é de qual jeito ficaria melhor, eu trocar o dia de perna com o dia de ombro e trapézio ou eu tirar panturrilha no dia de perna e colocar no dia de ombro e triceps e malhar só perna na quinta feira ?

Ta aqui meu treino caso queria ver o jeito que fica melhor.

https://s14.postimage...74ept/cats2.jpg

Abraço Leandro e Obrigado por mim ajudar cada vez mais .

Desculpa ter mandando novamente mais você não respondeu minha pergunta, talvez não tenho visto :S

Joga ela no treino A, C e E.

Abraço

https://img853.images...920/cleanwk.jpg

1- me ajuda pelo amor de Deus, irmão.

2-Se meu objetivo é CLEAN bulk não tenho que exceder as minhas calorias?? Nessa dieta do link as kcal estão abaixo da minha TMB, porém os macros estão 'certos"!!

3- COmo vou conseguir atingir 3356kcal se cada g proteina e carbo equivalem a 4kcal, e cada g de gordura a 9kcal?

4- Na minha leiga opnião, 4g/kg carbo é o maximo para um clean bulk BEM LIMPO, ainda mais pra mim que sou endormorfo, muita facildade em ganhar gordura. e botei 2,5g/kg proteina. E 1g/kg godura:

72,7 x 4=290,8g carbo x 4=1163,2KCAL

72,7 x 2,5= 181,75g prot x 4=727KCAL

72,7 x 1= 72,7 gord x 9=654,3 KCAL

5- Ta longe ate da minha TMB. Eu consigo sim chegar em 3356, mas so se eu aumentar o carbo pra 5,5/gkg e gordura pra 1,5g/kg, mas ai ja vai virar um bulk SUJO SUJO SUJO SUJO SUJO, e sou endomorfo...

Me dê essa luz!!!!

Joga mais carboidrato.

Abraço

[SpawKill]

Leandrão, é verdade que não podemos tomar Whey com leite ou é apenas um mito?

abraços.

[Jefjam]

Leandro tem algum poblema mandar cafeina ou clembuterol junto com vit c antes do aej?

outra coisa ,eu tou com o bf em torno de 15-17 só que acumulo muito mais gordura nos gluteos e na perna vc acha que se eu tomasse a ionbina ajuria eu perde mais gosdura das pernas ?

abraços

[LeandroTwin]

Oi Leandro, queria uma opinião sua...estou fazendo academia a 2 semanas aproximadamente, faço apenas musculação porque não tenho gordura para queimar.....a minha duvida é: posso fazer os exercicios um dia sim e outro não??? por exemplo:estou fazendo um di braço e peito e no outro gluteo e pernas 5 dias na semana intercalando assim!! entendeu?? sera que esta certo???estou completamente perdida se puder me ajudar agradeço!! haaa e pra dar uma ajudinha estou tomando 2 vezes ao dia hiper mass 17500...kkkkkk aguardo ansiosa sua resposta!!!!!!!!!!!!!VALEU.....

Pode sim!!!

Beijos

Como pediste mano... sou endorfomo como da pra ver pelas fotos...peso 79kg... Sendo assim ficava com 2291-500=1791 para consumir inicialmente e depois ir reduzindo 100-200 por semana... Podias editar a minha simples dieta de acordo com os valores e imaginar como se fosse tua' o que mudavas? Passa lá no meu diário, preciso de muita ajuda, o inicio é complicado mas tou com muita forca de vontade, e sem o fórum já tinha desistido. Obrigado mano (comecei a dieta desde 4ª feira)

2,5g/kg proteina, 1g/kg gordura e resto de carboidrato, é assim que faço.

Abraço

Fala leandrão.

Ai cara qual os macetes que voce tem para fazer mais repetições na barra fixa?

Comecei a fazer semana passada e nem consigo fazer 2 repetições completas.

E como acha que consiguirei fazer mais repetições?

Obrigado desde ja!

Ajuda de parceiro.

E treinar mais frequente, pra força, pode fazer barra todos os dias.

Abraço

Fala man, beleza?

Me tira uma dúvida cara..

Quando faço avanço perna.. e literalmente avanço com a perna esquerda, sinto que parece que o quadriceps da minha perna direita (a que fica de apoio) está rasgando.. não sei explicar a dor.. não é tipo fadiga ou cansaço, parece que está pegando o musculo e esticando até o talo..

já sentiu essa dor? acha normal? vlwww

obs: só acontece com a perna direita..

Comigo nunca aconteceu brother.

Troca o exercício se atrapalhar muito. Ou persiste e vê no que dá!

Abraço

eae leandro, to tomando uns 60g de maltodextrina por dia, dividia em 2x de 30, mas na maioria das vezes to tomando 60g (talvez até um pouco mais) depois do treino, isso faz mal? Por que? qnt seria o limite por vez? sei la.. sinto um pouco cheio depois das 60g de maltrodextrina.. o que você acha?

Obrigado

Não tem problema.

Abraço

Ah outra dúvida que surgiu...

Ouvi dizer que tomar muita água não faz tão bem porque faz seu rim trabalhar demais, procede?

Estou com 90kg e estou tomando entre 2,5 L e 3,5 L por dia, acha exagero?

Obs: Faço uso de creatina 5g/dia

vlw

Pro seu peso é pouca água. Manda 4-5l.

Abraço

Leandro, se puderes responder algumas dúvidas serei muito grato.

Eu vou voltar a tentar conciliar a musculação com o Jiu Jitsu (sim, no mesmo dia), sendo que o jiu eu farei segunda, terça e quinta e musculação de segunda a sexta normal.

Minhas dúvidas são as seguintes:

Estou em cutting, faço a musculação de manhã bem cedo e o jiu a noite, o que você aconselharia pra eu tomar antes do treino de jiu pra ter energia sem engordar e sem perder muita massa magra?

Eu estava pensando em levar um shake de malto com whey e tomar um pouco antes e o resto durante e depois do treino de jiu, vc acha que vira? E o shake ali já pronto com água pra eu ir bebendo no espaço do treino que é de mais ou menos 1 hora e meia perde as propriedades?

Existe algum risco à saúde tomar tanto whey? Digo porque nos dias de jiu jitsu eu tomaria duas vezes por dia.

Obrigado desde já.

Cafeína.

É o mesmo risco que tomar leite.. nenhum.

Abraço

Fala leandro!

Oloco! Tu come 8 ovos crus! o.O Foda são os gases né!? hehehe

Só por curiosidade... Será q rolaria passar sua dieta atual? Creio q muita gente tb tem essa curiosidade...

E na sua opinão, tu acha que o Jeff Seid usa AEs?

Será q tem como ficar com aquele shape sem drogas? Ou seja, natural?

https://4.bp.blogspot.com/-0qCETFmIAb8/UCATqO-FkLI/AAAAAAAACY8/JtD-Ci3686U/s1600/jeff-seid-dieta.jpg

Não tenho dieta fixa brother.. todos os dias são diferentes, como 4x por dia 60g de proteína por refeição (da fonte que me der vontade) e o carboidrato e gordura é feedback puro.

Sim, usa sim.

Abraço

Leandrao , na leg press 45 o certo é abaixar sem tirar o calcanhar ne ? e quem nao consegue ? pode fazer apenas com a ponta do pe ?

Pode sim.

Abraço

Eae leando, peleça? cara seguinte, tu acha que dá no mesmo fracionar as horas de sono? 4 horas a noite e 4 horas a tarde?

ps: ''será que jeff tomou Ea's?'' -> eu tive que rir disso EHOEIOEIOEIOE

abraço!

Não.. sono direto é diferente.

Abraço

Brother nao resisti , sempre tenho que fazer perguntas Ahahaha

Em relaçao ao peitoral do Bolo Yeung é Genetica ou é tempo de treino mesmo ...

e o Shape dele é digno de um ciclo de Hemogenin , o que voce acha ou tem mais alguma coisa misturada ..

Qual ciclo mais adequado para um shape estilo o dele ...

e mais uma vez obrigado mano rs

Ambos.

Cara, esse é o tipo de pergunta que não tem resposta exata.

Abraço

Leandrão, é verdade que não podemos tomar Whey com leite ou é apenas um mito?

abraços.

Mito.

Abraço

Leandro tem algum poblema mandar cafeina ou clembuterol junto com vit c antes do aej?

outra coisa ,eu tou com o bf em torno de 15-17 só que acumulo muito mais gordura nos gluteos e na perna vc acha que se eu tomasse a ionbina ajuria eu perde mais gosdura das pernas ?

abraços

Se manda vitamina c não é mais aeróbico em jejum.

Deixa pra quando tiver mais baixo.

Abraço

[Rapha20]

5 L de agua por dia? então é mito que dizem de que se vc tomar muito pode prejudicar a função renal, hiponatremia, certo?

Editado Janeiro 16, 2013 às 18:36 por Rapha20

[Oblivion12]

Leandrão preciso da sua ajuda em uma dieta , bom eu luto de segunda a sexta , e treino ABCD , minha TMB deu 3100 colocando um exercicio de alta intensidade 6-7 vezes por semana , então vou consumir 3500 kcals todos os dias , em um clean bulk , o que acha disso ?

e a dieta é a seguinte</p>

Informações :

Peso : 77kg

Altura : 177cm

Treino de musculação Segunda , terça , quinta , sexta

Treino de Luta : Segunda , terça , quarta , quinta e sexta

Dieta usada todos os dias para o objetivo de Clean bulk

10:00 ( Desjejum )

600 ml de leite integral

2 col de nescau

60g de aveia

60g de malto

891 kcals , 29,5P , 136,6C , 25,2G

13:00 ( Pré treino )

100g de patinho

100g de Macarrão

523 kcals , 39,9P , 72,5C , 8,2G

16:00 ( Pós treino )

600 ml de leite integral

2 col de nescau

60g de aveia

60g de malto

891 kcals , 29,5P , 136,6C , 25,2G

19:00 ( Pré luta )

100g de Patinho

100g de macarrão

523 kcals , 39,9P , 72,5C , 8,2G

23:00 ( Pós luta )

100g de patinho

100g de macarrão

200 ml de suco de uva tinto integral

667,4 kcals , 39,9P , 108,5C , 8,2G

TOTAL : 3500 calorias sendo delas 178,7g de proteina , 526,7g de carboidrato e 75g de gordura

Editado Janeiro 16, 2013 às 18:54 por Oblivion12

[amendobobo]

Fala leandrããããão, cheguei hoje de viagem, como ta brother ?????? Aproveitou as férias??

Então mano, engordei um poquinho nas férias, acho que meu bf ta ali por 17 Bulk até fim de fevereiro tu acha que da ? Eu tava afim de começa cutting só em março

Hj fui usar o cinturão la na academia e ele não fechava ://///////////// hahahahahahahahahahaahahhahahah

abraço querido !

Editado Janeiro 16, 2013 às 18:22 por amendobobo

[JuniiorR]

Joga ela no treino A, C e E.

Abraço

Desculpa Leandro tá incomodando mais eu não sei muito sobre essas divisão tipo Abc, Abcde. Quando você diz pra jogar ela no treino A, C e E quer dizer segunda, quarta e sexta ?

Obg mais uma vez

[underleo]

boa tarde leandro, tranquilo?

cara sabe me dizer se tomar agua durante as refeições (pra ajudar a descer um pouco) tem algum problema? eu tomo umas 10-12 vezes por refeição (coisa de 10ml por vez, só pra molhar a guela e ajudar a descer) quando a comida esta muito seca, como frango com arroz. Tem algum problema isso? dizem que a agua empedra no estomago e dificulta a absorção dos nutrientes ou tem tendencia a virar gordura, o que n entendo é que praticamente todo alimento contém agua... intão... sendo que n tomo goles d'agua, é cerca de 10ml, totalizando uns 100,120ml por refeição.

vlw abraços

[Bolo Yeung]

Brother procurei sobre a divisao de treino que o Arnold Usava nao achei nada sobre ex ABCDE , ABC2X rsrs Voce sabe me dizer qual ele usava ...

Estou fazendo uns albuns com fotos da antiga dele , e exercicios ahaha

Achei uma foto dahora do Arnold, ele bem normalzao Ahahahaha

https://imageshack.us/photo/my-images/6/161fk.jpg/

em relaçao a essa

https://imageshack.us/photo/my-images/707/1z5uf5t.jpg/

Abraços

[LeandroTwin]

5 L de agua por dia? então é mito que dizem de que se vc tomar muito pode prejudicar a função renal, hiponatremia, certo?

O excesso pra isso é gigante.

Abraço

Leandrão preciso da sua ajuda em uma dieta , bom eu luto de segunda a sexta , e treino ABCD , minha TMB deu 3100 colocando um exercicio de alta intensidade 6-7 vezes por semana , então vou consumir 3500 kcals todos os dias , em um clean bulk , o que acha disso ?

e a dieta é a seguinte</p>

Informações :

Peso : 77kg

Altura : 177cm

Treino de musculação Segunda , terça , quinta , sexta

Treino de Luta : Segunda , terça , quarta , quinta e sexta

Dieta usada todos os dias para o objetivo de Clean bulk

10:00 ( Desjejum )

600 ml de leite integral

2 col de nescau

60g de aveia

60g de malto

891 kcals , 29,5P , 136,6C , 25,2G

13:00 ( Pré treino )

100g de patinho

100g de Macarrão

523 kcals , 39,9P , 72,5C , 8,2G

16:00 ( Pós treino )

600 ml de leite integral

2 col de nescau

60g de aveia

60g de malto

891 kcals , 29,5P , 136,6C , 25,2G

19:00 ( Pré luta )

100g de Patinho

100g de macarrão

523 kcals , 39,9P , 72,5C , 8,2G

23:00 ( Pós luta )

100g de patinho

100g de macarrão

200 ml de suco de uva tinto integral

667,4 kcals , 39,9P , 108,5C , 8,2G

TOTAL : 3500 calorias sendo delas 178,7g de proteina , 526,7g de carboidrato e 75g de gordura

Brother, não posso avaliar dietas e treinos por aqui!

Abraço

Fala leandrããããão, cheguei hoje de viagem, como ta brother ?????? Aproveitou as férias??

Então mano, engordei um poquinho nas férias, acho que meu bf ta ali por 17 Bulk até fim de fevereiro tu acha que da ? Eu tava afim de começa cutting só em março

Hj fui usar o cinturão la na academia e ele não fechava ://///////////// hahahahahahahahahahaahahhahahah

abraço querido !

Férias?? rs

Trabalho em shopping.. kkkkk

Com esse bf eu faria cutting sim.

Abraço

Desculpa Leandro tá incomodando mais eu não sei muito sobre essas divisão tipo Abc, Abcde. Quando você diz pra jogar ela no treino A, C e E quer dizer segunda, quarta e sexta ?

Obg mais uma vez

Exato! rs

Abraço

boa tarde leandro, tranquilo?

cara sabe me dizer se tomar agua durante as refeições (pra ajudar a descer um pouco) tem algum problema? eu tomo umas 10-12 vezes por refeição (coisa de 10ml por vez, só pra molhar a guela e ajudar a descer) quando a comida esta muito seca, como frango com arroz. Tem algum problema isso? dizem que a agua empedra no estomago e dificulta a absorção dos nutrientes ou tem tendencia a virar gordura, o que n entendo é que praticamente todo alimento contém agua... intão... sendo que n tomo goles d'agua, é cerca de 10ml, totalizando uns 100,120ml por refeição.

vlw abraços

Sem problema!

Abraço

[LeandroTwin]

Leandro, você sabe aonde eu encontro uns livros maneiros sobre musculação no geral pra download?

Tinha um tópico la na área geral aqui mesmo no fórum, mas 99,9% dos links tão off...

Me passa os livros que tu tem pra mim baixar ae também, vlw.

Cara os livros que eu curto ler não tem pra download :/

Abraço

[villas]

Costas: Levantamento Terra 4x Barra Fixa 4x Puxada Alta 4x Serrote 4x Oblíquos 3x

Peito: Supino Inclinado com Barra 4x Supino Declinado com Barra 4x Supino Reto com Halteres 4x Crucifixo Reto 4x Abdominal Superior 3x

Pernas: Agachamento Livre 4x Leg 45 4x Avanço 4x Extensor 3x Panturrilha 3x

Ombro e Trapézio: Elevação Lateral 3x Desenvolvimento Livre com Barra 3x Desenvolvimento livre com halter 3x Crucifico Inverso no banco 3x Encolhimento com barra 3x Encolhimento com halter 3x

Bíceps e Tríceps: Rosca direta Barra 3x Rosca scott halteres3x Rosca alternada sentado 3x Paralela 3x Tríceps banco 3x Tríceps corda 3x

O que tu acha deste treino pra um cutting?

23 anos, 1,75m, 80kg, dieta de 1.700 e poucas calorias.

Obrigado, abraço!

Editado Janeiro 16, 2013 às 22:43 por villas

[Lucas Dias.]

Leandro, to fazendo pra Bíceps Rosca Direta, Alternado e Martelo tem tempo já.

Quero adicionar o Scott. Ele é isolador, correto ?

É melhor eu tirar o Alternado ou o Martelo ? Martelo né ?

Abraço !

[xxhotnosxx]

duvidazinha..

acredita que frutas a qualqeur hora (tanto faz a hora) podem atrapalhar o crescimento muscular?

se sim.. qual seria os horarios ideias para comer frutas?

obrigado

[pietrofp]

E ai Leandro beleza?

Quanto a meu treino de perna, abx2x, Eu faco 4x8 Agachamento e 4x8 Bulgarian split squat e 5x20 panturrilha em pé. Teria nescessidade de adicionar mais um exercicio? Lembrando que eu sinto bastante a parte de tras da perna e os gluteos no levantamento terra.

valeu

[DiegoZK]

iae leandrao

Entao , vc tinha razão , comprei 2 wheys da growth e realmente chego vlw ^^

A Tabela é realmente aquela apresentada né? Xd

Há e uma outra coisa , estou pennsando em tomar ela nos desdejum , mais ai como faço?Como seria o jesjejum "perfeito"?

Vlw ^^

[lek1]

leandrão estou ciclando o M-STANE a 2 semanas ja e tipo anteseu sentia um tesão direto masturbava horrores kkkk agora nen to mais fazendo isso raramente tenho umas ereçoes. e aí vc acha que estou tendo efeitos colaterais? e isso pode ser muito grave? oq posso fazer pra melhorar?

abraços

[Rapha20]

Ah sussa então... E L-Glutamina man? não achei nenhum tópico que diz muito bem.. estava pensando em mandar 5g no Desjejum junto com Albumina +5g com albu, whey e crea e +5g antes de dormir ... tá boa? ou acha que outro horário é melhor?

Outra dúvida.. mando com leite ou água? Abraço