Oblivion12

Como estava lendo pelo google tradutor acabei não reparando nesta frase , obrigado mano , abraços

Sim eu cheguei a pensar nisso , não sou de seguir a risca o protocolo , apenas a estrutura dele , mais eu achei interessante o fato de colocar 5x10 logo após o exercicio principal , eu não gosto muito de barra fixa mais estou fazendo algumas evoluções para conseguir fazer elas , só que eu queria um exercicio que eu pudesse colocar no lugar desse " chin " , eu até pensei em remada curvada , mais não sei se seria interessante , o supino eu faria 5x10 porque acho muito interessante para melhorar a tecnica , ja que a minha não é das melhores , e obrigado pela opnião mano , abraços

Rodrigão , não sei se ja ouviu falar do treino 5/3/1 , mais o Jim tem uma adaptação do mesmo para hipertrofia e eu precisava de sua ajuda em uma coisa , logo após o exercicio principal ( supino ou militar , ja que é dia upper ) , ele coloca 5x10 de " Chin " , na tradução significa queixo mais logo relacionei com Chin ups , Pull ups e etc , só que mal consigo fazer 3 reps quanto mais 10 rs , acha que teria algum outro exercicio que poderia usar para colocar nessa " Chin " ? , abraços

Martin eu estava estudando o treino 5/3/1 e adaptação do Jim para hipertrofia , nos dias de upper ele se refere a um exercicio como " chin " que a tradução traduziu como queixo , e logo interpretei que seriam chin ups e variações certo ? , bom no programa dele logo após o exercicio principal no estilo 5/3/1 faria 5x10 dessa chin , e eu gostaria de saber quais exercicios eu posso usar sendo que não consigo fazer chin ups nem pull ups ainda estou trabalhando nisso mais não alcanço nem 3 reps e como ele se refere a 5x10 , existe algum exercicio que eu possa colocar ? , abraços

Craw minha namorada vai começar a treinar , só que ela só tem tempo para treinar 3 vezes por semana , ela sendo iniciante acha essa estrutura adequada ?

Brother gostaria de sua opnião , estou montando o treino para bulk e montei assim para 5x semana , seria mais ou menos Push/pull-OFF-ABC Segunda - Push Terça - Pull Quarta - OFF Quinta - Peito/triceps/ombro Sexta - Costas/biceps/trapézio Sábado - Pernas Sendo que o push/pull seriam exercicios compostos com um pouco mais de peso e reps baixas focando danos miofibrilares e ganho de força e o ABC seria com mais isoladores e focando em contração muscular com 8-10 reps visando estética , o que acha ? , pensei que seria uma divisão para equilibrar entre os dois tipos de hipertrofia .

Obrigado martin , vou rever um pouco isso de treino , eu tava pensando em uma divisão mais não sei se é viavel , me diz sua opnião , eu queria fazer piush/pull of ABC , seria mais ou menos Segunda - Push Terça - Pull Quarta - OFF Quinta - Peito/triceps/ombro Sexta - Costas/biceps/trapézio Sábado - Pernas Sendo que o push/pull seriam exercicios compostos com um pouco mais de peso e o ABC seria com mais isoladores e focando em contração muscular com 8-10 reps , o que acha ?

Martin obrigado por todas suas respostas , vou abusar mais um pouco pedindo para dar uma pequena olhada no meu plano de bulk , só se não for te atrapalhar , porque sua opnião é bem importante para mim 1- Dieta : Essa é a parte da dieta , qualquer opnião sua de mudança será bem vinda . 2- Treino O treino ficou basicamente isso gostaria da sua opnião aqui também se tem que mudar algo ou assim está bom para conseguir bons resultados , gosto de testar algo novo por isso estou optando por isso após ler algumas coisas , mais como você tem maior conhecimento , vou esperar pela sua opnião . 3 - Você acha necessario adicionar panturrilhas ou abdomen nesses treinos ? , abraços e obrigado por tudo martin , e desculpa por poluir teu diário .

Então mano depois pode dar uma comentada la ? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/127281-bulking-ou-cutting/ , meu objetivo como sou natural não é ficar pequeno-medio mais definido , eu quero ficar ogro mesmo que isso signifique 15% de bf , mais acho que o problema e essa lipomastia que atrapalharia isso , espero sua opnião la Uma outra coisa , tava pensando em fazer um treino dessa forma , e gostaria da sua opnião , tava pensando em fazer um ab2x upper/lower , só que segunda e terça faria com mais pesos e menas repetições focado em miofibrilas e força , com uma dieta equilibrada entre gorduras e carbos , ja na quinta e sexta faria um treino com mais repetições voltado para sarco , o que enviaria uma grande quantidade de sangue para reparar e auxiliar o crescimento e nesse dia , principalmente no pós treino iria consumir uma quantidade maior de carbo para enviar uma quantidade maior de nutrientes para os músculos , o que acha ? , abraços

Valeu martin , ultima coisa que vou te pedir , tem como dar sua opnião por favor ? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/127281-bulking-ou-cutting/#entry1639056

Olá pessoal , tenho 17 anos , 177cm e peso 80,8kg , até meus 10 anos fui bem magro , onde conheci os jogos de pc e nos meus 14-15 anos cheguei a pesar 90kg onde a unica diversão que eu tinha era jogar e comer , resolvi cuidar do meu corpo a pouco tempo mais esse tempo de gordo me deixou um grande problema que é gordura acumulada no peitoral , então isso sempre me deixa em duvida fazer um bulking e crescer aguentando ela ou fazer um cutting para tentar eliminar ela de vez ? , gostaria da opnião de vocês nisso , vou colocar algumas fotos Ano passado era assim : Agora está assim As medidas estão mais ou menos assim : Biceps forçando : Direito : 34cm , Esquerdo: 34,5cm Antebraço : Direito : 30cm , Esquerdo : 29,5cm Peito : 100cm Cintura : 82cm Quadriceps : Direito : 60cm , Esquerdo : 59,5cm Panturrilha : Direita : 40cm , Esquerda : 40,5cm Espero a opnião de vocês , abraços

Então Martin , minha TMB é 2800 peso 80,8kg , e como estou em uma semana de cutting acabei de descer um pouco o deficit ficando dessa forma Dias on - 300 kcals de deficit sendo 210g de proteina , 283g de carbo e 62g de gordura Dias of - 500 kcals de deficit sendo 0 210g de proteina , 145g de carbo e 101g de gordura Treinando 3 vezes por semana , acha que está bom eu teria alguma forma de melhorar isso ?

Acompanhando aqui mano , tem alguma foto ? uma coisa que eu queria te perguntar , para sua altura/peso você sofre com lipomastia ou algo assim ? , sei que a maioria tem a sorte de não , acumula gordura na barriga e pronto , mais eu so acumulo no peito na barriga quase não tem , ai fica com o mamilo grande pra caralho é foda rs

Obrigado pela resposta Martin , agora eu gostaria de fazer uma pergunta e acredito que você tem conhecimento para isso , estudando um pouco me deparei com muitos levantadores bem fortes que comiam uma quantidade grande de gordura em comparação ao 1g/kg que nos costumamos comer ( comiam até bacon na verdade ) , e isso parecia tornar eles mais fortes enquanto seus corpos continuavam da mesma forma , então sabe me dizer qual o impacto das gorduras no ganho de força , ou até me indicar algo para estudar sobre isso ? , e em cutting , você prefere fazer aquilo de carbos altos e gordura baixa em dias ON e carbos baixos e gorduras altas nos dias OFF ? , completei uma semana de cutting e estou me sentindo um pouco mais fraco .. Em segundo queria te perguntar qual estilo de treino costuma usar em cutting ? , estou usando um fullbody 3x só que estudando eu vi um pouco da importancia das altas repetições , tava pensando até em montar uma estrutura upper/lower 4 vezes na semana sendo as duas primeiras miofibrilar ( baixar reps aumentar peso ) e os outros dois ultimos dias sarcoplasmatica ( aumentar reps e baixar o peso ) , os dias miofibrilar iriam causar os danos e eu teria uma dieta bem equilibrida na questão gordura e carboidratos , ja nos dias sarcoplasmaticos colocaria bem mais carbo no pós treino para bombear bastante nutrientes para o músculo , gostaria bastante da sua opnião nisso , abração cara e obrigado novamente

Olá Martin , gostaria de te fazer uma pergunta , estou em cutting atualmente e nos dias de treino meu deficit é de 300 kcals enquanto em dias off e de 500 kcals e não quero descer muito mais para não perder MM por enquanto , só vou adicionando aerobicos e aumentando o tempo dos mesmos , nos dias On geralmente consumo 60g de gordura , 210g de prot e uns 290g de carbo enquanto que em dias OFF eu consumo 110g de gordura , 210g de prot e 146g de carbo , eu tava pensando em fazer um teste e gostaria da sua opnião sobre ele , durante toda a minha dieta eu uso carbos de baixo ig como mandioca , arroz integral e tals , e eu tava pensando em todo dia ON , logo no pós treino , mandar um pouco de leite condensado , pouca coisa mesmo , logo após a refeição , você acha que isso atrapalharia minha perda de gordura ou causaria algum problema ? , não que eu não aguente ficar em dieta mais eu treino só 3x por semana e consumindo um pouco de doce ( pode ser leite condensado ou doce de leite ) no pós treino desses dias , eu conseguiria ficar em dieta por mais tempo , abraços

Craw estou terminando meu bulking e logo vou começar um cutting , não acho que tenho tanta fat para começar o cutting mais eu tenho um problema , Lipomastia ( eu era um pouco gordo com mt facilidade em acumular gordura no peito ) que da um aspecto muito feio , deixando o bico do peito para frente e com o mamilo bem grande , e por isso optei por essa solução , estava pensando em usar um tipo de treino como esse para o cutting ou você acha que tem treinos melhores ? Quais ? Alguma dica para ajudar a manter o maximo de MM e eliminar essa lipomastia ? abraço Tava pensando em algo assim , 3x na semana Ou acha que seria interessante fazer um finisher como os 10 min de bicicleta aumentando a distancia a cada treino ?

Craw você disse algumas vezes que existem treinos melhoras para quem foca apenas em hipertrofia sem ligar tanto para força , você poderia dar algum metodo de exemplo para que eu pudesse estudar ? focando apenas em estética e mais nada , para naturais

Pessoal preciso de uma ajuda , estou precisando ganhar peso , e queria fazer isso de uma forma limpa ganhando musculos sem ganhar tanta gordura , o negocio é que a minha rotina é a seguinte Segunda - Academia + Luta Terça - Academia + Luta Quarta - Luta Quinta - Academia + Luta Sexta - Academia Sábado - Luta Domingo - descanso Primeiro eu gostaria da opnião de vocês em como calcular a TMB , sei que normalmente é aquele fator de 1,5 e tals , eu uso o site http://www.1percentedge.com/ifcalc/ , mais não sei qual seria o nivel de atividade que eu deveria usar Segundo é quais alimentos indicados para usar ? , leites e ovos estão sempre presentes na minha dieta mais ultimamente para alcançar os macros e proteinas acabo usando o feijão e não sei se é bom ou não .. enfim gostaria da opnião de vocês Algumas informaçôes Idade : 17 Altura : 1,77 Peso : 78-79kg BF : 14-15% Treino : Ws4Sb Lutas : Boxe chinês e Kung fu garra de águia Obrigado pela ajuda desde já , abraços

Hitch , e oque acha do Karatê Shinkyokushin nesse caso ?

Leandrão preciso da sua ajuda em uma dieta , bom eu luto de segunda a sexta , e treino ABCD , minha TMB deu 3100 colocando um exercicio de alta intensidade 6-7 vezes por semana , então vou consumir 3500 kcals todos os dias , em um clean bulk , o que acha disso ? e a dieta é a seguinte</p> Informações : Peso : 77kg Altura : 177cm Treino de musculação Segunda , terça , quinta , sexta Treino de Luta : Segunda , terça , quarta , quinta e sexta Dieta usada todos os dias para o objetivo de Clean bulk 10:00 ( Desjejum ) 600 ml de leite integral 2 col de nescau 60g de aveia 60g de malto 891 kcals , 29,5P , 136,6C , 25,2G 13:00 ( Pré treino ) 100g de patinho 100g de Macarrão 523 kcals , 39,9P , 72,5C , 8,2G 16:00 ( Pós treino ) 600 ml de leite integral 2 col de nescau 60g de aveia 60g de malto 891 kcals , 29,5P , 136,6C , 25,2G 19:00 ( Pré luta ) 100g de Patinho 100g de macarrão 523 kcals , 39,9P , 72,5C , 8,2G 23:00 ( Pós luta ) 100g de patinho 100g de macarrão 200 ml de suco de uva tinto integral 667,4 kcals , 39,9P , 108,5C , 8,2G TOTAL : 3500 calorias sendo delas 178,7g de proteina , 526,7g de carboidrato e 75g de gordura

Tava querendo começar de Boxe e JJ também , mais não consigo achar nenhuma academia de boxe por perto , essa aqui é a melhor e mais confiável ja que o professor é bem renomado , mais infelizmente não tem boxe apenas Muay thai , to pensando em começar com MT + JJ então , o que acha ?

Vocês acham o Taekwondo util no MMA ? , tava pensando em fazer MMA + JJ + Taekwondo , mais fico na duvida E outra coisa vocês sabem uma boa forma para memorizar mais rapidamente as chaves e tudo mais no JJ ? , pro exemplo no Muay thai eu posso ficar dando socos e chutes para melhorar , mais e no JJ ? , quando não se tem um parceiro para treinar

Obrigado as duas respostas , e quando as artes que tenho disponivel para treinar , alguma opnião de uma boa combinação ?

Olá pessoal , sou muito fã de MMA e agora que me sobrou tempo e condições financeiras gostaria de pratica-lo e talvez até competir em nivel municipal/estadual daqui a alguns anos , primeiramente gostaria de perguntar se vocês acham muito tarde para começar , sendo que tenho 17 anos , a segunda pergunta seria qual a melhor combinação que posso fazer ? Bom a academia que tem aqui perto de casa possui as seguintes artes : Muay Thai Jiu jitsu Taekwondo KravMagá MMA Hapkido Karatê SHINKYOKUSHIN Sei que tem a Aula de MMA , mais ali você vai aprender um pouco de cada e acho que como estou começando tarde seria mais relevante treinar também outras artes para aprimorar cada vez mais , e então , qual a opnião de vocês ? Se eu pudesse faria Boxe + wrestling , mais como não tem nada assim aqui por perto , e não posso ir longe por enquanto , qual a opnião de vocês ?