Como Inserir Levantamento Terra Em Meu Treino?

lukao1993 · Julho 29, 2011 às 17:04

Pessoal, gostaria de incluir o levantamento terra no meu treino, mas não sei onde encaixar, me da uma ajuda ai galera. Tem mais algum exercício que seria bom de ser trocado?

Segue minha rotina de treino:

Segunda- Peito e bíceps

Supino reto

supino inclinado

crucifixo

rosca direta

rosca alternada

rosca Scott

Terça- costas e tríceps

Pulley costas

pulley frente

remada maquina

triceps pulley com barra

triceps pulley com corda

entre dois bancos(não sei o nome)

quarta- perna e ombros

leg 45º

panturrilha leg

mesa extensora

mesa flexora

elevação frontal

elevação lateral

quinta- peito e biceps

sexta- costa e triceps

Desde já agradeço a ajuda.

Eniogf · Julho 29, 2011 às 17:08

Terça- costas e tríceps, coloque como 1º exercício, o levantamento terra. resto OK

lukao1993 · Julho 29, 2011 às 23:12

ae vlw a ajuda pessoal.

Luis RJ · Julho 30, 2011 às 03:34

Aproveitando o embalo do tópico do amigo aqui... vocês concordam que pra uma pessoa de estatura alta realizar o levantamento terra é mais complicado em comparação a uma pessoa que mede, por exemplo, 1,60m ?

Eniogf · Julho 30, 2011 às 07:00

Eu penso que não cara, vai do centro de equilíbrio de cada um.

carlos alexandre · Julho 30, 2011 às 15:05

Aproveitando o embalo do tópico do amigo aqui... vocês concordam que pra uma pessoa de estatura alta realizar o levantamento terra é mais complicado em comparação a uma pessoa que mede, por exemplo, 1,60m ?

- Fato. Tanto que quando incluo o terra na minha rotina com o intuito de trabalhar exclusivamente as costas, executo o 1/2 Lev. Terra, pois ele completo trabalha muiuto meus posteriores de pernas.

Não gostei da divisão do criador do tópico não, bíceps na segunda-feira antes de costas na terça-feira, peito na segunda, tríceps na terça e ombro na quarta, tem que ter tríceps de titânio para não dar overtraining. Sem contar no tradicional Pernas+Ombros no mesmo dia de treino. :thumbsdown_anim:

PauloEgídio · Julho 30, 2011 às 23:15

Isso ai Julio... a imensa maioria dos powerlifters e strongmans tem estatura de 1,85+

Dipunker · Julho 30, 2011 às 23:37

1,90 M de altura e faço o terra toda semana tranquilamente, mas realmente a execução nao fica perfeitinha . As vezes os joelhos passam da linha dos pés...

PauloEgídio · Julho 30, 2011 às 23:51

Meu joelho tb passa... e tenho 1,81 apenas.

jiujitsu_ · Fevereiro 17, 2012 às 18:48

Quando eu faço levantamento terra força muito as pernas , e nada de costas , porque o tem que ser inserido em costas ?

Uísque · Julho 12, 2012 às 05:59

Gente alguma dica para melhorar o equilibrio na execução do terra ?

Tenho 185cm , e na hora da descida acabo me desequilibrando.

gzdare · Julho 12, 2012 às 11:43

Quando eu faço levantamento terra força muito as pernas , e nada de costas , porque o tem que ser inserido em costas ?

estou começando a fazer o terra e também tive esse problema, ele é um exercício composto, então de fato, vai pegar um pouco de perna também, mas acredito que o fato de parecer que trabalha mais perna do que costa, esta relacionado com uma má execução, pelo menos no meu caso sim, como fiz exercício apenas uma vez, é claro que não consegui executar 100% correto, mas com um tempo da pra aperfeiçoar legal. eu percebi que não consigo abaixar sem dobrar o joelho, estou dobrando um pouco exageradamente, mas é questão de flexibilidade, logo melhora

Saintgraal · Julho 12, 2012 às 11:58

se você abaixar ou subir sem dobrar o joelho.. vira um stiff

LFFraga · Julho 12, 2012 às 12:08

se você abaixar ou subir sem dobrar o joelho.. vira um stiff

correto.

gzdare · Julho 12, 2012 às 12:16

então, mas não exageradamente, eu percebo que dobro alem do necessário

rodrigolindoso · Julho 12, 2012 às 13:54

Até que ponto deve-se dobrar para fazer levantamento terra? Até a linha do joelho seria necessário? Eu dobro somente o suficiente pra levar o peso até próximo ao chão, eu sinto a lombar e a parte posterior da coxa. Não faço mais que isso. Já vi ensinando quase como um agachamento .-.

IRLAM · Julho 12, 2012 às 15:31

num sei como vcs aceitaram essa divisao... biceps na segunda e no outro dia costas..

e peito na segunda e no outro dia triceps..

e o descanso fica onde??

eu mudaria a divisao nesse caso: peito e triceps / costas e biceps

marce · Agosto 13, 2015 às 18:44

Aproveitando o embalo do tópico do amigo aqui... vocês concordam que pra uma pessoa de estatura alta realizar o levantamento terra é mais complicado em comparação a uma pessoa que mede, por exemplo, 1,60m ?

Eu penso que não cara, vai do centro de equilíbrio de cada um.

Andrew Rynes com 1,63 e 116kg (o "baixinho mais forte" que ja vi) fez deadlift de 380kg

Brian Shaw (com 2,08 /190kg ) e Bjornisson ( 2,09/180kg) (os "acima de 2,00m mais fortes" que ja vi) fazem o lev. terra com 450kg,

Alem disso o recorde é do Eddie hall que tem 1,85 e 150kg de peso corporal, ele levantou 462kg no terra

Enfim peso por peso parece que pernas curtas ajudam.

Editado Agosto 13, 2015 às 18:46 por marce

Marlon Henrique01 · Agosto 14, 2015 às 20:46

Aproveitando o ress, tenho essa dúvida quanto ao terra no dia de costas, eu faço corretamente mas

não sinto nada, com exceção da lombar. (sinto por alguns segundos)

Fico pensando como pega costas, já que você simplesmente se abaixa e levanta um peso do chão até sua coxa.

(a não ser que também tenha que contrai-lá, coisa que não faço no terra)

MatheusFialho · Agosto 14, 2015 às 21:08

Pessoal, gostaria de incluir o levantamento terra no meu treino, mas não sei onde encaixar, me da uma ajuda ai galera. Tem mais algum exercício que seria bom de ser trocado?

Segue minha rotina de treino:

Segunda- Peito e bíceps

Supino reto

supino inclinado

crucifixo

rosca direta

rosca alternada

rosca Scott

Terça- costas e tríceps

Pulley costas

pulley frente

remada maquina

triceps pulley com barra

triceps pulley com corda

entre dois bancos(não sei o nome)

quarta- perna e ombros

leg 45º

panturrilha leg

mesa extensora

mesa flexora

elevação frontal

elevação lateral

quinta- peito e biceps

sexta- costa e triceps

Desde já agradeço a ajuda.

1 - pode incluir no dia perna ou no dia de costas;

2- que treino ridículo de perna, pqp. Coloca agachamento ai filhão!

Pablo79 · Agosto 14, 2015 às 22:04

O mais bizarro é treinar pernas uma vez na semana e o resto 2x...

Sem contar que o treino está horrível, só máquina...

Editado Agosto 14, 2015 às 22:05 por Pablo79

BRADOK_31 · Agosto 15, 2015 às 02:36

Aproveitando o embalo do tópico do amigo aqui... vocês concordam que pra uma pessoa de estatura alta realizar o levantamento terra é mais complicado em comparação a uma pessoa que mede, por exemplo, 1,60m ?

Nao, é questao de treino mesmo. Os "mostrão" do Terra costumam medir mais do que 1,80. Kokliaev tem 1,93