Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

[LeandroTwin]

Opa Leandro blz ?

Estou com umas dúvidas aqui cara :

Bom eu quero fazer um cutting , tava fazendo + o - tipo tava comendo 2800 kcal por dia e fazendo AEJ 2 ou 3x na semana , mas com a facul as vezes comia mal sabe, daí agora nas férias começarei segunda feira com uma dieta de 2400 a 2500 kcal e AEJ todos os dias 40min. , eu tava pensando em fazer dia do lixo no sábado a noite e no domingo , o que achou dessas ideias ai ta de boa ou precisa melhorar algo ?Ah e sou endomorfo, era obeso kkkk sem definição tenho uns 16%bf , peso 93kg 1,85m

http://www.hipertrof...-dieta-cutting/ ah se puder dá uma passada na minha dieta pra avaliar

Passei lá brother!

Abraço

[RG COLUMBU]

Passei lá brother!

Abraço

Passei lá brother!

Abraço

Valeu brother !Brigadão

[gleisson schulz]

Muitooo bom o topico mais o grande inimigo meu ea falta de tempo pra comer devido a correria do trampo mais sempre como escondido ainda bem to tendo resultados mais poderia estar maior se tivesse tempo pra comer e descansar

[LeandroTwin]

Muitooo bom o topico mais o grande inimigo meu ea falta de tempo pra comer devido a correria do trampo mais sempre como escondido ainda bem to tendo resultados mais poderia estar maior se tivesse tempo pra comer e descansar

Gleisson, não é 100% obrigatório comer de 3-3 em horas. Vc pode comer 2-3 vezes por dia tranquilamente, apenas terá que comer tudo que precisa (aquele total de calorias, carboidratos, proteinas e gorduras) nessas refeições.

Abraço

[lucas01]

Parabens leandro, muito bem explicado seu video, de como montar a dieta para hipertrofia, poderia monstrar em um proximo video seu, como montar uma dieta para cutting, o que seria bem interesseante para quem não tem experiencia com esse tipo de dieta(como eu).

Abraço

[SaciZ]

LeandroTwin,

Excelente vídeo e excelente tópico. Percebi que meus resultados estagnaram por não contar os macronutrientes.

Já fiz as modificações seguindo as sugestões e ficou bem diferente do que eu fazia.

Muito obrigado por ter cedido seu tempo para nos ajudar.

Editado Dezembro 12, 2011 às 13:19 por SaciZ

[pinheirorzo]

pooo o video fico mt bom, eu q pensava q ja sabia monta dieta e montava as minhas de meu modo, achei bem melhor esse seu... parabéns!!

[RG COLUMBU]

Leandro , dúvida do dia do lixo em cutting. Por exemplo estou consumindo 2400kcal por dia , proteinas,gorduras e poucos carbos, no dia do lixo eu deveria aumentar pra uns 2900kcal, tirando a gordura e deixando apenas carbos e proteinas? Se sim esses carbos no dia do lixo podem ser de qualquer fonte ou você defende aquela tese de apenas uma refeição do lixo ?

[gleisson schulz]

Gleisson, não é 100% obrigatório comer de 3-3 em horas. Vc pode comer 2-3 vezes por dia tranquilamente, apenas terá que comer tudo que precisa (aquele total de calorias, carboidratos, proteinas e gorduras) nessas refeições.

Abraço

mais o foda cara q eu sinto muita fome tipo eu amolço e como 8 bananas pq senao nao da força pro resto do dia mais vo ver oq eu posso fazer

se tivesse como vc me mandar uma dieta to disposto a comer de tudo mais eu axo q o problema esta no horario de cada refeiçao

[LeandroTwin]

Leandro , dúvida do dia do lixo em cutting. Por exemplo estou consumindo 2400kcal por dia , proteinas,gorduras e poucos carbos, no dia do lixo eu deveria aumentar pra uns 2900kcal, tirando a gordura e deixando apenas carbos e proteinas? Se sim esses carbos no dia do lixo podem ser de qualquer fonte ou você defende aquela tese de apenas uma refeição do lixo ?

Mantenha as proteinas altas (2g/kg pelo menos) e o resto das calorias vc poe do que quiser!

Eu fiz um cutting com refeições do lixo sim, mas hoje não acho vantagem, usa logo o dia inteiro e boa.

Abraço

mais o foda cara q eu sinto muita fome tipo eu amolço e como 8 bananas pq senao nao da força pro resto do dia mais vo ver oq eu posso fazer

se tivesse como vc me mandar uma dieta to disposto a comer de tudo mais eu axo q o problema esta no horario de cada refeiçao

Cara, da uma olhada no mural de dietas, de repente tem alguma lá que pode servir de base pra vc!

Abraço

[DevagarEsempre]

Iae leandro eu queria saber quanto de carbo a pessoa tem que ingerir, já que no video eu não vi vc falando sobre a quantidade de carbo. Caso teja algum topico explicando sobre o mesmo desculpe-me sou novo no forum

Autura : 1,77

Peso : 71 kilos

[LeandroTwin]

Iae leandro eu queria saber quanto de carbo a pessoa tem que ingerir, já que no video eu não vi vc falando sobre a quantidade de carbo. Caso teja algum topico explicando sobre o mesmo desculpe-me sou novo no forum

Autura : 1,77

Peso : 71 kilos

O jeito que eu montei no vídeo foi o seguinte:

1 - Preencha os dados na tabela, ela vai te gerar um valor calorias

2 - Coloque 2g/kg de proteina e 1g/kg de gordura, aproximadamente.

3 - Coloque o resto das calorias em carboidrato, até atingir 500kcal extras.

Abraço

[Prof. GIGANTE]

Ótimo tópico!

Lenadro sempre mandando bem.

Bons treinos pra todos!

[yuri.lp_b4mv]

mt boa essa tabela!! =)

tenho uma dúvida

na minha dieta cutting

eu comecei a fazer aerobico em jejum

eu posso fazer musculação no msm dia ou naum?

e se poder posso fazer 2 horas dps do aerobico??

[LeandroTwin]

mt boa essa tabela!! =)

tenho uma dúvida

na minha dieta cutting

eu comecei a fazer aerobico em jejum

eu posso fazer musculação no msm dia ou naum?

e se poder posso fazer 2 horas dps do aerobico??

O legal seria deixar o mais longe possível pra evitar qualquer perda de desempenho, mas pode sim.

Abraço

[pabloflamenguista]

Parabéns Leandro texto bem objetivo,contudo ainda me resta algumas duvidas

1- Os alimentos devem ser pesados já cozidos ou crus ? ( exemplo : Batata doce,frango)

2 - atualmente adoto 2,5 de proteínas e 3 g de carboidrato na dieta (estou em OFF), esta bom ?

3-conversando com um " professor de educação física " ele menciono que as quantidades de proteínas devem estar no máximo 2 G para quem treina acima disso só quem esta ciclando,o que acha disto ?

[yuri.lp_b4mv]

O legal seria deixar o mais longe possível pra evitar qualquer perda de desempenho, mas pode sim.

Abraço

entendi!

só que eu perguntei isso pq eu acho o aeróbico em jejum fraquinho!

e que naum atrapalharia na energia

mas se por exemplo eu fizer o AeJ de 10:00 ás 11:00 da manhã e ir malhar ás 14:00 h?

vai haver perda de massa?

ou a preocupação seria só com a fadiga do AeJ msm??

abraço!!

[LeandroTwin]

entendi!

só que eu perguntei isso pq eu acho o aeróbico em jejum fraquinho!

e que naum atrapalharia na energia

mas se por exemplo eu fizer o AeJ de 10:00 ás 11:00 da manhã e ir malhar ás 14:00 h?

vai haver perda de massa?

ou a preocupação seria só com a fadiga do AeJ msm??

abraço!!

A preocupação seria com a fadiga mesmo.

A perda de massa magra virá de um deficit muito grande na dieta e/ou baixas proteínas.

Abraço

[yuri.lp_b4mv]

A preocupação seria com a fadiga mesmo.

A perda de massa magra virá de um deficit muito grande na dieta e/ou baixas proteínas.

Abraço

legal!

então quer dizer que não perde massa se eu malhar ás 14:00 h

só perco massa se a dieta estiver errada é isso msm então??

se eu me sentir disposto pra malhar nesse horário então td bem??

ABRAÇO!

[DevagarEsempre]

Iae leandro, eu gostaria de saber porque vc não coloca um almoço tipo arroz e feijão, no video só vi vc colocando arroz e feijão no caso " Janta " comer arroz e feijão 2x ao dia é prejudicial na construção muscular ? ou pode ter essas 2 refeições de boa alcançando a quantidade exata de proteinas gorduras e carbo Kalorias

[LeandroTwin]

legal!

então quer dizer que não perde massa se eu malhar ás 14:00 h

só perco massa se a dieta estiver errada é isso msm então??

se eu me sentir disposto pra malhar nesse horário então td bem??

ABRAÇO!

É isso ai.

Abraço

Iae leandro, eu gostaria de saber porque vc não coloca um almoço tipo arroz e feijão, no video só vi vc colocando arroz e feijão no caso " Janta " comer arroz e feijão 2x ao dia é prejudicial na construção muscular ? ou pode ter essas 2 refeições de boa alcançando a quantidade exata de proteinas gorduras e carbo Kalorias

Não tem problema nenhum, arroz e feijão são ótimos, muito bom mesmo.

Ali foi só um exemplo

Abraço

[pabloflamenguista]

Leandro responde minhas duvidas brother por favor,esta logo acima.

[maxy]

Desculpa a minha ignorância, mas é que sou muito leigo ainda nisto.

Estou ainda engatinhando nesse assunto e pretendo fazer uma dieta bulk. No momento ainda sem suplementos, mas no mais tardar adicionarei para complementação.

Baseado nisto, gostaria de saber 2 coisas com relação a dieta bulk. Como sou deveras muito magro (70kg) para o meu tamanho (1,85m), gostaria de saber se este tipo de dieta bulk é necessário também malhar ou pelo fato deu ser muito magro, ganhar mais uns kilos e aí sim começar a hipertrofia ou definição?

E outro questionamento, nesta dieta bulk, o que é recomendável na parte líquida para acompanhar as refeições.

[LeandroTwin]

Parabéns Leandro texto bem objetivo,contudo ainda me resta algumas duvidas

1- Os alimentos devem ser pesados já cozidos ou crus ? ( exemplo : Batata doce,frango)

2 - atualmente adoto 2,5 de proteínas e 3 g de carboidrato na dieta (estou em OFF), esta bom ?

3-conversando com um " professor de educação física " ele menciono que as quantidades de proteínas devem estar no máximo 2 G para quem treina acima disso só quem esta ciclando,o que acha disto ?

Leandro responde minhas duvidas brother por favor,esta logo acima.

Opa, não tinha visto brother!

1 Pese tudo cru e use a tabela nutricional deles cru também!

2 Ta tendo resultados? Se sim, ta bom, se não, ta ruim, simples assim...

3 Concordo com ele, máximo do máximo 2,5g/kg. Mais do que isso não vejo por que.

Abraço

Desculpa a minha ignorância, mas é que sou muito leigo ainda nisto.

Estou ainda engatinhando nesse assunto e pretendo fazer uma dieta bulk. No momento ainda sem suplementos, mas no mais tardar adicionarei para complementação.

Baseado nisto, gostaria de saber 2 coisas com relação a dieta bulk. Como sou deveras muito magro (70kg) para o meu tamanho (1,85m), gostaria de saber se este tipo de dieta bulk é necessário também malhar ou pelo fato deu ser muito magro, ganhar mais uns kilos e aí sim começar a hipertrofia ou definição?

E outro questionamento, nesta dieta bulk, o que é recomendável na parte líquida para acompanhar as refeições.

Se vc fizer uma dieta hipercalórica sem treinar vai ganhar praticamente só gordura.

Sucos, leite, qualquer coisa natural e que se encaixa nas suas necessidades de carboidrato/proteína/gordura.

Abraço

[pabloflamenguista]

Opa Leandro muito obrigado pelas respostas e mais uma vez Parabéns pelo texto

abraço

[maxy]

Se vc fizer uma dieta hipercalórica sem treinar vai ganhar praticamente só gordura.

Sucos, leite, qualquer coisa natural e que se encaixa nas suas necessidades de carboidrato/proteína/gordura.

Abraço

Entendi. Mas assim, eu ainda não estou podendo conciliar um horário para treinar. E já gostaria de começar esta dieta o quanto antes, se por acaso eu passar 1 ou 2 meses e aí sim começar com força total no sentido de treinamento, pode acarretar algum problema nisso?

Abs

[Alberto_Mendes]

Galera seguinte, vejam se conseguem me ajudar.

Começei a fazer academia 2 meses atrás, meu objetivo principal era perder gordura, tenho 1 e 82 e pesava 102kg (hoje estou com 90), só que de umas 2 semanas pra cá tenho me sentido mal na academia, muitas vezes sinto tontura, algumas vezes fraqueza, eis a dieta que eu montei:

.

Manhã:

1 copo de leite desnatado

1 banana com aveia

.

almoço:

1 colher de arroz

2 de feijão

1 pedaço pequeno de filé de frango ou peixei grelhado

legumes cozidos à vontade

.

tarde:

1 banana com aveia

1 xicara de café com adoçante

.

noite:

1 caneca daquelas sopas prontas

.

E outra coisa, eu treino todo dia, isso afeta também?

Meu treino é meia hora de esteira, 15 de bicicleta depois musculação.

Editado Dezembro 21, 2011 às 20:11 por Alberto_Mendes

[yuri.lp_b4mv]

É isso ai.

Abraço

Não tem problema nenhum, arroz e feijão são ótimos, muito bom mesmo.

Ali foi só um exemplo

Abraço

aeew leandro uma vez quando eu era criança eu achei que ia morrer!

foi no dia de sao cosme e damiao

eu não comi nada quando acordei e fui atrás de doces de bike ,fui pedalando mt rápido

pedalava,pedalava dps parava...

dps quando eu parei cára eu tava quase desmaiando kkkkkkkkkkk

tava vendo tudo branco tava perdendo os sentidos e quase caindo!!

até um tempo atrás não sabia!

mas hj sei que até aquele foi o pior aeróbico em jejum da minha vida!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

abraços!

[LeandroTwin]

Opa Leandro muito obrigado pelas respostas e mais uma vez Parabéns pelo texto

abraço

Valeu brother, eu que agradeço!

Abraço

Entendi. Mas assim, eu ainda não estou podendo conciliar um horário para treinar. E já gostaria de começar esta dieta o quanto antes, se por acaso eu passar 1 ou 2 meses e aí sim começar com força total no sentido de treinamento, pode acarretar algum problema nisso?

Abs

Se ganhar gordura não é problema pra vc, então OK

Abraço

aeew leandro uma vez quando eu era criança eu achei que ia morrer!

foi no dia de sao cosme e damiao

eu não comi nada quando acordei e fui atrás de doces de bike ,fui pedalando mt rápido

pedalava,pedalava dps parava...

dps quando eu parei cára eu tava quase desmaiando kkkkkkkkkkk

tava vendo tudo branco tava perdendo os sentidos e quase caindo!!

até um tempo atrás não sabia!

mas hj sei que até aquele foi o pior aeróbico em jejum da minha vida!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

abraços!

Heheh

Tipo, vc provavelmente se sentiu mal por que simplesmente tinha uma alimentação lixo (o que é normal né), por que exercícios em jejum não é pra fazer mal

Abraço

[yuri.lp_b4mv]

Valeu brother, eu que agradeço!

Abraço

Se ganhar gordura não é problema pra vc, então OK

Abraço

Heheh

Tipo, vc provavelmente se sentiu mal por que simplesmente tinha uma alimentação lixo (o que é normal né), por que exercícios em jejum não é pra fazer mal

Abraço

éé

era dia lixo todo dia pra mim xD