Tríceps (Cabeça Longa)

[Thi@guin]

Bom, antes de mais nada, gostaria de me explicar que vi até vários tópicos sobre o assunto, mais não vi um que fale sobre a tal "tendência"... Meu tríceps só cresce a parte de fora (cabeça lateral), e a do cotovelo ( medial). Gostaria de saber como crescer a parte de dentro (cabeça longa), ou se é impossível driblar a tal da tendência, pois amigos e até instrutores já me disseram ser "impossível" ganhar musculatura nesse local se não tiver tendência.

Obs: Malho paralelas, na testa e pulley normal e inverso. Mesmo assim não cresce nem... Ainda malho a cordinha e nunka cresço a parte de dentro do musculo =/... Isso anda até me desanimando.

Desde já agradeço a ajuda.

[Gusmão420]

Tb tenho uma grande deficiencia na cabeça longa, os melhores exercicios são os q os braços ficam distante do tronco, testa, frances...

[Vasthor]

triceps banco me ajudou bastante. mas ainda é escroto.

[Thi@guin]

Bom, se alguém tiver uma esperiência sobre o assunto para dar uma solução ou uma idéia, será bem vinda, pois acho que não só eu como muitas outras pessoas se deparam com o mesmo "problema"... Peço ajuda até os membros "mais velhos", e mais experietes... Agradecendo desde já.

Editado Maio 26, 2011 às 20:04 por Thi@guin

[RenatoRusso]

-otimos exercicios para essa parte são os que trabalham com alongamento,por exemplo francês eu particularmente uso o unilateral!

E tambem pode se fazer Polia com as mãos afastadas na largura dos ombros da enfase nessa area!

É isso ai! ;D

[Hypertrofia]

tb tenho esse maldito problema...meus triceps (principalmente a parte longa) é uma porcaria =(

é foda

[Visitante Rodrigo1985]

Bem amigão , creio que a resposta pra sua pergunta pode ser obtida com as repostas que já foram postadas , mais existem dois exercícios que são ótimos : Tríceps corda e Supinado mas todos com a execução correta.

Editado Maio 27, 2011 às 01:10 por Rodrigo1985

[felipeberns]

Pulley:

''Quanto mais aberta for a pega, maior será a contribuição da parte interna do tríceps (cabeça longa). Por sua vez, quando mais fechada for a pega, maior será o trabalho da parte externa do tríceps (cabeça lateral).

Se pegar na barra com as palmas das mãos voltadas para baixo, enfatizará a parte externa do tríceps (cabeça lateral), enquanto que se a pega for com as palmas das mãos voltadas para cima estará a enfatizar a parte interna (cabeça longa). Se a pega for neutra (polegares a apontar para cima – só pode ser feita com uma corda), o trabalhará igualmente todas as três cabeças do tríceps.''

https://logon.prozis.pt/exercicios-bracos-puxada-para-triceps/

Editado Maio 27, 2011 às 02:07 por felipeberns

[Thi@guin]

Hmm' entendi... Mais agora então só uma dúvida: A tal da "tendência"; para melhor enfatizar, essa questão que vai da genética da pessoa, pode ser considerada um "mito" vamos dizer? Ou seja, executando exercícios para esta área posso ter um ganho normalmente independente de genética? Mais uma vez agradecendo a todos pelas resposas... Concerteza mudarei o treino !!

[felipeberns]

vc pode ter os mesmos ganhos mais com um periodo mais longo de treino do que aquele que tem uma melhor tendencia para surtir efeito mais rapido

nao acho que seja um ''mito'', pois tem pessoas que conseguem ter aquele peitoral(ou qualquer outro musculo), por treinar bem, mais tambem pela genética para ter resultados melhores(os invejados mesomorfos)

[LuksCarvalho]

Cara assim pode acontecer de genetica, mais o treino também influencia, e como vc treina!?! pq o treino não é só fisico é mental!! então não adianta chegar e fazer triceps mais pensando que o treino de biceps manhã vai ser melhor entende!!!!!!

Eu mesmo devo ter um pouco disso porque meu triceps era gigante comparado ao meu Biceps a proporção era de 1/5 acreditem era um lixo!!! dai sempre que treino biceps tento me focar bem nele e ele vem me surpreendendo agora deve estar mais ou menos uns 2/5 sabe é etranho pq eu me dedico igualmente aos treinos mais tipo com meu triceps tem uma ligação kkkkkkkk algo diferente sabe muito doido!!!! como se:

eu negociasse com meu Biceps!!! >>>>tipo hj vc guenta Biceps que vou botar mais 2 Kg

e meu Triceps negociasse comigo!! >>>>Tipo como se ele me mostrasse aguento mais mantenha se firme e soca peso!!!

kkkkkkkkk creio eu q vc tenha rido dessa historinha mais comigo é assim. Tente se concentrar mais no treino e na execução dos movimentos as vezes por um mero detalhe, vc esteja desviando-se do seu objetivo.

[Wedslley silva]

Cara meus tricps soh começaram a dar resultado depois que meu

professor da cademia meu passo um treino super Bom

4 x Series de 8 Pulley barra W

4 x Series de 8 coice c/ Halteres

4 x Series de 8 Pulley inverso Unilateral

4 x Series de 8 Frances no Pulley alto

no entanto qnd comecei a fazer esse treino

eu tinha 32,5 de braço pois meu tricps aumento

depois de um mes e meio foi pra 33,5....

Eu axei super bom esse treino...

Espero ter ajudado

[Chun_li]

Meu prof de biomecanica disse que o corda,com bastante amplitude...

Quanto mais vc afasta a musculatura,a inserção da sua origem,vc a força a trabalhar mais.

Esqueci de falar...

Na parte final do movimento,segura cada repetição 1-2s contraindo o máximo que conseguir,a pegada da corda é mais aberta.

Editado Maio 27, 2011 às 17:37 por Chun_li

[Darth]

Os exercícios multiarticulares como os Supinos e o desenvolvimento, trabalham bem essa parte do tríceps.

Se quiseres "isolar", tente o seguinte:

Pegue uma barra W ou H, e coloque uma carga para o tríceps "testa" e faça:

8 reps no "testa", em sequência faça 8 do supinado e pra finalizar mais 8 de pullover "quebrado" (cotovelos a 90º descendo até onde der, voltando com a barra até o peito).

É um tri-set.

3x 8-8-8

Faça e depois relate o que sentiste.

Abraço!!!

Editado Maio 28, 2011 às 02:22 por Darth

[MONSTERR]

cara.. eu li ONTEM sobre isso aheiuaheua então posso te ajudar.. os exercicios que mais pegam a cabeça longa é o testa, supino fechado, mergulho no banco, e mergulho nas paralelas.. sobre o supino não posso afirmar, mas as paralelas e o mergulho no banco são os exercicios mais completos pro triceps, eles pegam as 3 cabeças..

EU faria esse treino no seu caso:

3x Paralelas/Banco

3x Testa

3x Supino Fechado

dessa forma trabalharia o triceps como um todo!

abraços

[Thi@guin]

Obrigado a todos pela ajuda vou testar todos os exercícios e posto respostas ok!!!

[Zé Maria]

depois avisa se rolou alguma mudança no seu triceps.

e diga quais exercicios vc fez uso. vlw e bons ganhos

[eduardostz]

testa é um que nunca tiro do treino, e nao por coincidencia a cabeça longa do meu triceps é a melhor parte

[Thi@guin]

Começando novo treino essa semana... Só gostaria de saber se há diferença de fazer o tríceps testa com pegada aberta ou fechada na barra H. E como seria a abrangência da area do tríceps em cada um dos modos. E vou postar respostas sim quanto a qual exercício funcionou mais em meu caso.

Agradecendo sempre...

[devilpussy]

consegui grandes resultados no testa usando pulley, agora faço testa barra e frances uni

[Vasthor]

Os exercícios multiarticulares como os Supinos e o desenvolvimento, trabalham bem essa parte do tríceps.

Se quiseres "isolar", tente o seguinte:

Pegue uma barra W ou H, e coloque uma carga para o tríceps "testa" e faça:

8 reps no "testa", em sequência faça 8 do supinado e pra finalizar mais 8 de pullover "quebrado" (cotovelos a 90º descendo até onde der, voltando com a barra até o peito).

É um tri-set.

3x 8-8-8

Faça e depois relate o que sentiste.

Abraço!!!

vou "testar" essa com certeza...

ja fiz a variação testa + supino fechado e evolui alguns anos luz em relação ao estado em que estava antes (braço roliço, sem separação muscular significativa)

edit: sugiro mais um adendo: realizar o exercicio no banco declinado (prejudica o "meio-pullover", mas foca no testa).

Editado Junho 1, 2011 às 20:21 por Vasthor

[gabrielqueiroz]

Cara, tenta principalmente exercícios que você nunca usou ou não faz há um bom tempo ! Os que me ajudaram bastante foram o testa, paralelas com enfoque no tríceps logicamente e francês !

Aproveitando o tópico, queria tirar uma dúvida. hehe ! Ao contrário do nosso amigo, tô com assimetria na cabeça lateral e principalmente na medial ! Além do pulley com pegada fechada, coice ( tá correto ? ) .. quais outros exercícios dão uma boa ênfase nessas cabeças do tríceps ? Quero testar novos exercícios, para dar novo estimulo ao músculo. Brigadão, Abraços !

[marcondesrjr]

Olha só, vc não colocou o seu esquema de treino, logo não temos condições de saber de vc ta em overtraining. Isso interfere necessariamente nos resultados musculares. Ex: se vc ta num esquema ABC2X, seu treino ta mto volumoso, te prejudicando..

Sem falar de sua dieta..

Temos que entender que resultado vem com uma combinação de vários elementos, e não so do treino em si..

Espero ter ajudado.

No mais, bons treinos.

Abs

[Thi@guin]

Cara, tenta principalmente exercícios que você nunca usou ou não faz há um bom tempo ! Os que me ajudaram bastante foram o testa, paralelas com enfoque no tríceps logicamente e francês !

Aproveitando o tópico, queria tirar uma dúvida. hehe ! Ao contrário do nosso amigo, tô com assimetria na cabeça lateral e principalmente na medial ! Além do pulley com pegada fechada, coice ( tá correto ? ) .. quais outros exercícios dão uma boa ênfase nessas cabeças do tríceps ? Quero testar novos exercícios, para dar novo estimulo ao músculo. Brigadão, Abraços !

Mano a medial, um dos que me ajudaram bastante foi o pulley invertido, só que em vez da barra usa o triangulo, que fika mais concentrado em kada braço... e na lateral os tradicionais mesmo, pulley, triceps corda... No meu caso foram os que funcionaram faz o teste aí e depois posta oq sente... O com o triângulo faz bem concentrado q dáa uma dorzinha legal xD... Abraços e bom treino.

[Kiki22]

Pode ate parecer estranho o que vou dizer, mas eu sinto meu triceps trabalhar MUITO (principalmente a cabeca longa), fazendo Pullover com bastante carga. Dependendo do seu treino talvez seja possivel encaixa-lo (por exemplo se for um Peito/Triceps ou Costas/Triceps).

[Thi@guin]

Pode ate parecer estranho o que vou dizer, mas eu sinto meu triceps trabalhar MUITO (principalmente a cabeca longa), fazendo Pullover com bastante carga. Dependendo do seu treino talvez seja possivel encaixa-lo (por exemplo se for um Peito/Triceps ou Costas/Triceps).

Malho Peito e triceps sim amigo. Mais o pullover é meio tenso pra mim, pois ja tirei o ombro do lugar.. A instrutora me disse que no caso rompeu os ligamentos.. Aí fica meio osso forçar dimais. Já tirei ele umas 2 vezes na academia dependendo do exercicio sai na hora, aí pullover nem arrisco =s

[axltijuca]

Bom, meu triceps é gigantesco, nao sei se é genetica ou pq sempre gostei de treinar triceps desde pequeno. Pra vc ter noção eu sou o unico que conheço que pega mais peso na pegada supinada do que no supino em si.

Eu não sou muito a favor da paralela e da supinada para ganhos, exatamente pq vc usa grandes porções do peito. Geralmente uso essas só no final para fazer até a falencia do triceps. Principalmente a supinada. Uso FST-7 até a falencia.

Outra coisa que eu gosto de fazer com o triceps são 4 séries, 2 séries pesadas com 8 repetições e 2 séries leves com 20 repetições.

Exemplo:

Triceps na Barra W Sentado, 4x séries aumentando o peso, 12-10-8-6.

Triceps na Barra H Deitado, 4x séries de peso médio com negativa. (Eu gosto mto de trabalhar com negativa, o problema que tem que ter algum colega.)

Triceps Corda, 2x 8 todas as placas, 2x 20 diminuindo o peso pela metade.

Triceps Invertido, 2x 8 com peso pesado, 2x 20 com peso pela metade.

E termino com FST-7 na Supinada.

Lembrando que se você tiver feito Peito no mesmo dia, a de se contar que seu triceps ja forçou um bocado na maioria dos exercicios.

[Thi@guin]

Triceps na Barra W Sentado, 4x séries aumentando o peso, 12-10-8-6.

Triceps na Barra H Deitado, 4x séries de peso médio com negativa. (Eu gosto mto de trabalhar com negativa, o problema que tem que ter algum colega.)

E termino com FST-7 na Supinada.

Sou meio leigo por nomes amigo rsrs... MAis esse triceps barra w sentado seria o francês com barra? E essa serie de peso medio com negativa? Esse não compreendo mesmo. E a supinada sei como funciona so o FST-7 que num entendi.. Desculpa a "ignorância"..

[quenca333]

@ axltijuca,

caraca, 23 séries só para tríceps?

@ topic,

eu não acho (e nem acredito nisso) que tem que se focar em áreas específicas, ainda mais de um músculo pequeno.. se quer ter uma cabeça longa do tríceps grande construa um tríceps monstro, quero ver quando ele tiver grande de verdade se vai tá ruim ainda alguma cabeça

[PauloEgídio]

axltijuca tb pego mais peso no triceps supinado do que no supino em si UHUAHUAH