felipeberns

Sim. Eu citei estes três movimentos pois são os mais usados no treino de força pura (powerlifting), mas como você pode ver no final do artigo, eu citei um Parametro básico de treino de força. Então para a maioria dos exercicios compostos esse tipo de parâmetro pode ser usado. Em questão de tamanho...se você pegar um atleta com mais massa muscular corporal do que um outro, a possibilidade de o primeiro ser mais forte é maior..mas calma, assim como eu citei no post, não é o a unica forma de determinar a força de um atleta ( citei ginastas e alpinistas). ​Esse parâmetro de treino pode ser usado por qualquer pessoa com o devido bom senso. Iniciantes, intermediários e atletas avançados.

http://bodymindset.wix.com/blog#!posts/c1ld/treino-de-forca--cresca-pelos-basicos Escrito por: Felipe Bernardo Treino de Força: cresça pelos básicos O treino de força é uma das disciplinas mais antigas ainda praticadas. Os nossos ancestrais precisavam ser fortes para sobreviver. Eles tinham de fazer tarefas do dia a dia que incluía praticar esses “treinos” como carregar troncos de árvores, construir abrigos, e carregar animais pesados como no caso do Grego Milo of Croton que começou no treino de força carregando um bezerro nas costas todos os dias. A medida com que o bezerro se tornava um touro grande e forte, Milo também crescia mais forte para suportar o peso do animal. Porque treinar para força? Esse tipo de treino ajuda você a Perder gordura, Ganhar músculos de qualidade, Ser mais vital e energético, Melhorar seu desempenho no esporte e na sua saúde ​ E, além disso, bater seu recorde de peso no Terra, no agachamento e no supino, é FODA! Crescendo mais forte O seu nível de força pode ser determinado pela quantidade de músculos que você tem. Simplesmente dê uma olhada para um Powerlifter e veja o tamanho desses caras e o tanto de peso que eles são capazes de levantar. Esse tipo de força é chamado de Força Absoluta. É o máximo de força que um indivíduo consegue fazer independente do tamanho do corpo ou do musculo. Mas para atletas como ginastas e alpinistas que precisam ter uma força muito grande, mas sem aumentar o peso do corpo, é necessário exercitar o Sistema Nervoso, praticar o exercício várias e várias vezes para se tornar um mestre em cada detalhe do movimento. Esse tipo de força chamada de Força Relativa também é muito praticada por levantadores olímpicos que precisam levantar mais, mas ainda continuar na categoria de peso corporal. Claro que se seu objetivo for também ficar esteticamente forte, você não vai começar a comer como um louco para ficar grande e gordo como a maioria desses Powerlifters. Tendo uma dieta certa, você só ira crescer mais denso e mais vital com o uso desse tipo de treino. “O que não te mata te torna mais forte” Treino de Força é simples, geralmente consiste em exercícios básicos e compostos, mas não é fácil! O modo como seu corpo se comporta em levantar 3reps Máximas é INTENSO! Desenvolve caráter: você precisa ter coragem e não hesitar em tentar, você ganha mais energia, seu metabolismo acelera, você começa a suar e a queimar mais calorias. É necessário persistência, foco e não desistir para terminar o exercício até fim. Não é só sobre Levantar pesado, isso te deixa mais VIVO! Seja mais atlético: O treino de força estressa seu corpo de vários jeitos, e é tentando suportar o estresse que seu corpo se desenvolve, te torna mais RÁPIDO e EXPLOSIVO e claro mais FORTE, recursos principais dentro de qualquer esporte. Ele treina seu Sistema Nervoso, te deixando mais ágil e com melhores reflexos. Mais Vital: Qualquer tipo de treino de força é numero um em aumentar seus níveis de Testosterona, você se torna mais Homem! Além de aumentar a resistência e densidade óssea, fortalecer as juntas e estabilizadores. Como aplicar no seu treino Existem inúmeras maneiras de se aplicar esse tipo de princípio ao treino, mas primeiro você precisa entender alguns parametros do treino de força. Volume: Repetições entre 1-5 sendo 1 sua Máx.(RM) – Se suas repetições são baixas, seus Sets vão ser altos. Tendo dito isso, pode ser entre 3-10sets. Ex: 5x5, 3x4,5x2, 7x3, 10x1 Intensidade: Com as repetições sendo baixas, podemos agora aumentar o peso entre 85-100% da 1repetição Máxima(RM), isso significa que se eu for fazer, por exemplo, 8x1 eu vou usar 100% do peso que eu consigo para 1 repetição, sendo 6x2, 90~95%. Se você passar de 5reps, está leve(70-75%). Se não conseguir fazer 1rep. Está muito pesado. Descanso: O tanto que você precisa para atingir o numero de Reps e Sets. É importante que você descanse o suficiente para levantar o mesmo peso no próximo set, não se preocupe tanto com o tempo. Velocidade: Quando o assunto é força, você precisa tentar mover o peso o mais rápido possível. A velocidade não é tão importante quanto em um treino no estilo bodybuilder que o foco é o tempo sobre tensão. A descida do peso não precisa ser tão demorada, entre 1~2seg e dando uma pausa no final de no máx. 1seg está ótimo. Frequência: A quantidade de dias que você treina/executa o mesmo exercício na semana depende da intensidade do exercício. Se você está fazendo repetições únicas, por exemplo, no agachamento, você não precisa treinar mais que uma vez por semana nesta intensidade. Se o peso for um pouco mais leve(85%) você pode querer treinar um dia a mais na semana. Alguns treinos famosos: 5x5, 5/3/1, Advanced 5x5 De novo, nenhum desses parâmetros são únicos e padronizados, esses são princípios básicos de força. Vão haver horas que você vai ter que praticar o movimento, se tornar um mestre em cada parte dele, para aí sim depois adicionar a intensidade adequada. O tipo de atenção que você da ao treino, o foco, a disciplina muitas vezes são muito mais importantes do que como você ataca os pesos, você varia o seu treino para satisfazer suas necessidades.

Tentem tirar o Pino da bola com um alicate com ela vazia, depois faz um funil que encaixe e coloquem açucar ao invez de areia, desse módo é mais facil de entrar pelo pino. Demora mais para colocar todo o açucar mais pelomenos vc nao precisa ficar furando e nem rasgando a bola. A proxima que eu fizer vai ser de 4kg, mas para nao ficar como da ultima vez(mucha) eu vou mandar um Spray expansor dentro da bola, assim ela fica cheia.

leandro, e quanto ao malto antes do treino, nao poderia dar tonturas e sintomas de hipoglicemia?(ex. uma hora antes)

Revanche - Anderson Silva vs Sonnen [2] Anderson Silva vs Jon Jones

nao, nenhum problema tipo tomar em um dia do lixo, nao é q nao pode tomar, mais o eu vi ele primeiro fazendo umas 2 séries de desenv. e depois tomando coca, pra continuar os exercicios. isso, a qualidade concerteza nao importa pra ele pois pelo shape nem parece que ''treina'' a tanto tempo USHAUSHUAHSUHAUSHUAHUSUHA

hj eu vi o instrutor que deve treinar a uns 10 anos bebendo coca no banheiro nao é a toa que pra quem treina a tanto tempo tem um fisico horrivel

pq vc fala desse risco do triceps testa?

eu nao entendi mto bem, então mesmo eu pesando 100g dele cru(70g de carbo)e pesando 100g dele cozido vai ter o mesmo tanto de carbo?

eu me peso a cada um mês, geralmente quando nao vejo ganhos revejo descanso/treino/dieta, se tudo estiver ok aumento em +ou- 200kcals pra ver se da um up acho que 1,5kg~2kg ta de bom tamanho

nao acho uma boa se pesar de semana em semana, só se for ver se ganhou abaixo de 1kg(gramas) pq se vc ver que ta ganhando pouco em apenas 1semana vc vai querer aumentar mais as kcals(provavelmente os carbos)até que continue ganhando 1kg ou mais por semana, e se isso tiver acontecendo(me corrijam se estiver errado) vc pode estar ganhando mais gordura doque MM abrass

fernandows, esses tipos de macarrões por ex.Macarrão com Ovos Espaguete Nº 8 ADRIA como vc nao colocou se é cozido eu peso ele cru certo? se for isso, aumenta ou diminui em quantos +ou- as prot/carbo/gord se pesar ele cozido? abrass

quem quiser ver o livro comentado, tem ele inteiro na net nesse site: http://pt.scribd.com/doc/2680326/Guia-dos-Movimentos-de-Musculacao boa discussão

Ta ai: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50266-cientista-cria-carne-feita-de-fezes-humanas/ Agora é só colocar na dieta

aquela mulher treina a 40 anos e é daquele jeito só rindo![2] se eu nao me engano tem um video igual a esse aqui no fórum

cade o relato? o cara sumiu?

uma perola mto boa que eu vi hj foi um cara fazendo rosca direta, e no descanso bebendo aqueles Ades de caixinha USHUAHSUHAUHSUAHUSAUSU

sempre tomei da Milly de morango e nunk fica empelotado quando fasso no liquidificador pq num tenta?

agora que eu to lembrando, quando o instrutor veio falar comigo pra eu parar de fazer esse exercicio, eu nem perguntei pq(mto burro)e ja parei, agora será que ele pediu por eu ter um pouco de Genu varo no joelho?Pq quando eu fiz umas repetiçoes ake sem peso nenhum começou a doer um pouco meu joelho , tem algum problema em fazer assim mesmo?

então, a questão é essa eu nao sei executar poderia me me mostrar imagem ou video(melhor) fazendo os 2 com barra(desenv. e militar)? eu encontrei esses dois videos mais eles fazem a mesma coisa Desenv. Militar

ultima pergunta(ja to consumindo as forças de todo mundo ja ) se eu for colocar o militar como o Luiz falou como que iria ficar? Desenvolvimento Lateral Militar poderiam me explicar a diferença de desenvolvimento com halteres e militar, pois o movimento parece ser bem parecido, a diferença seria que o desenv. seria sentado e militar em pé?

pode dexa, vou fazer por uns meses e ver qual é melhor, precisava de opiniões assim pra conseguir deixar ele certinho Abrass

Brother, acho que eu vou fazer assim como vc falou uma semana, na outra como o Rodrigo falou e vou sempre revesando até eu achar q uma delas é melhor Abrass mais alguma sugestão? Edit: queria saber se os 2 treinos de perna seriam os mesmos, os 2 com agacho e tals

então(ja usei mto essa palavra), foi isso que eu achei mais bizarro, agacho é um treino base como qualquer outro, pq eu nao poderia fazer , mais eu vo fazer assim msmo to nem ae só uma coisa, oque achou da nova rotina que comentei com o Rodrigo? Nuss Rodrigo nem percebi que nao tinha colocado erro meu, nem coloquei ABS tbm, então ficaria assim: A-peito,Biceps,ABS/B-perna e pantu/OFF/C-costas, triceps e Trapézio/B2-Perna, ombro, e pantu/ e agora, aprovado? amigo, tem milhares posts (um inclusive até é meu) afirmando que pode sim uma criança(pré-adolescente )treinar mais que esse mlk vai cresce ogro vai Edit:WhitePump, to te acompanhanu la no diario, ta giga eim hasuahsuahsua

Rodrigo1985, vlw pelo conselho, então eu posso colocar A-peito,Biceps/B-perna e pantu/OFF/C-costas e triceps/B2-Perna e ombro? Acho que a divisão assim seria melhor para descanso concorda?