Levantamento Terra

edinoandre · Maio 21, 2011 às 00:55

Gente, nos meus quase 3 anos de academia, nunca havia visto alguém fazer, nunca me passaram, nem sabia que existia o levantamento terra, os instrutores nem sabiam o que era . Depois de ver em sites, estudos, fisiculturistas relatando sua eficacia, hoje resolvi fazer .... durante o dia vi videos sobre sua execução, li como fazer .. e sinceramente, é ESPETACULAR !

trabalhou muuuito bem minha lombar, e outros musculos .... quem ainda não fez, faça !!!! E vou continuar fazendo esse exercicio , rs

mais façam direito, porque ele é o tipo de exercicio que se fizer errado fode joelho/coluna e etc .

por eqt só isso, amanhã postarei se acordei dolorido, rs . porque a lombar em si to sentindo até agora, e até minha postura melhorou(não sei se é psicologico D:) !

Fanta · Maio 21, 2011 às 01:18

isso ai mano,levantou quanto ?deadlift e agachamento é coisa de macho!

PauloEgídio · Maio 21, 2011 às 01:24

Sim lev terra é meu exercicio preferido....

Amanha provavelmente tu vai ta travado..

Aristoi · Maio 21, 2011 às 01:24

sim a postura realmente melhora se voce fizer exercicios como stiff, terra, agachamento corretamente pode realmente haver 1 correcao postural, eu tenho lordose e cifose e esta melhorando consideravelmente desde que comecei a fazer esses exercicios, alem do trabalho da musculatura do core na parte das costas ser espetacular

luis2356 · Maio 21, 2011 às 01:47

Good Morning PESADO ajuda a melhorar a execução também manolo! E é um auxiliar do Terra!

Ele praticamento é o terra com a barra nas costas, é só desiquilibra o quadriu pra traz, e dobrar um pouco os joelho até ficar 90 graus!

Flw!

caduxdd · Maio 21, 2011 às 03:12

sim a postura realmente melhora se voce fizer exercicios como stiff, terra, agachamento corretamente pode realmente haver 1 correcao postural, eu tenho lordose e cifose e esta melhorando consideravelmente desde que comecei a fazer esses exercicios, alem do trabalho da musculatura do core na parte das costas ser espetacular

Concordo plenamente...

Melhor que isso é só quando faço mesmo, fica um monte de frangos olhando pra mim (outro frango) com cara de "que merda é essa que esse cara tá fazendo!!!" :lol:

O cara que não faz esses exercícios por motivos toscos (não malho perna, coisa de viado ¬¬) não deveria nem ir pra academia...

IntenseTrainBoy · Maio 21, 2011 às 03:24

terra com muito peso e poucas reps (4-7) eh mt bom mesmo

melhora MUITO a postura sem brincadeiras, se vc fizer direitinho com retracao nem se fala

edinoandre · Maio 21, 2011 às 13:26

bom dia gente, hoje acordei 100%, lombar sentindo um pouco até agora, rs .

ontem começei com 20kg de cada lado pra ver como era o exercicio, aumentei pra 30kg e mantive por ser primeira vez e eu não querer fuder minha lombar no primeiro dia, haha.

Gostei muuito, e a proxima vez que meu pai me chamar pra ir pra fazenda carregar caixas pesadas, vou sem reclamar... levantamento terra gratuito, só na roça . rs

só uma duvidazinha, ele pega vários musculos, mais eu coloquei ele no treino de costas, esta certo?

e eu peguei com a mão invertida, e sempre pegava do mesmo geito, tem que alternar a mão ou pode fazer sempre do mesmo geito?

obrigado por comentarem ;p

abraços

Maio 21, 2011 às 13:30

E tem mais , concordo com o Paulo e faço das palavras dele as minhas , o hoje terra é um dos meus preferidos para as costas e de quebra ainda da uma "forçinha" nas pernas lombrar e braços , não sei com vocês mas comigo tem sido assim , quando mais peso eu consigo colocar no terra mas facil ficar fazer rosca direta

edinoandre · Maio 21, 2011 às 13:32

Acabei de ler no google, um cara estava fazendo o levantamento terra, ai um instrutor veio e disse que aquilo estava errado, passou o stiff falando que aquele é o terra . kkkkkkkkkkkkkkk

sinceramente, se um instrutor vier falar uma coisa dessas comigo vou responder mal, "é coleguinha, coloca no google e estuda um pouquinho mais" ;p

um cara pra falar uma coisas dessas deve ter ficado só na maconha na faculdade e não estudava --'

Editado Maio 21, 2011 às 13:33 por edinoandre

Maio 21, 2011 às 14:10

Calma , calma , o Stiff também é conhecido como levantamento terra ( Stiff) essa é a unica diferença , a expecificação do Stiff no nome mais concerteza é de uma ignorancia enorme ele fazer isso com o aluno e tem mais , se vem um cara desses falar besteira assim sabe o que eu faço: " coloco o fone de ouvido no ultimo volume e vamos treinar ! rsrsrsrsrsrsr:P

edinoandre · Maio 21, 2011 às 14:32

Calma , calma , o Stiff também é conhecido como levantamento terra ( Stiff) essa é a unica diferença , a expecificação do Stiff no nome mais concerteza é de uma ignorancia enorme ele fazer isso com o aluno e tem mais , se vem um cara desses falar besteira assim sabe o que eu faço: " coloco o fone de ouvido no ultimo volume e vamos treinar ! <-- euri rsrsrsrsrsrsr:P

kkkkkkkkk, ta explicado. ahusashuashuashu'

abraços

Editado Maio 21, 2011 às 14:33 por edinoandre

Maio 21, 2011 às 14:35

kkkkkkkkk, ta explicado. ahusashuashuashu'

abraços

Bem pode ser que esteja explicado ou não

Pode ser que o instrutor não saiba a diferança mesmo rsrsrsrrsrs o que seria um absurdo mais pode aconteçer , infelizmente:(

jneto · Maio 21, 2011 às 15:55

IntenseTrainBoy ou quem souber me responder, o que seria retração no levantamento terra?

LeandroTwin · Maio 21, 2011 às 16:42

terra com muito peso e poucas reps (4-7) eh mt bom mesmo

melhora MUITO a postura sem brincadeiras, se vc fizer direitinho com retracao nem se fala

Verdade, eu tinha uma escoliose e lordose forte (lordose principalmente. Hoje nem da pra perceber.

Abraço

Aristoi · Maio 21, 2011 às 18:07

bom dia gente, hoje acordei 100%, lombar sentindo um pouco até agora, rs .
ontem começei com 20kg de cada lado pra ver como era o exercicio, aumentei pra 30kg e mantive por ser primeira vez e eu não querer fuder minha lombar no primeiro dia, haha.

Gostei muuito, e a proxima vez que meu pai me chamar pra ir pra fazenda carregar caixas pesadas, vou sem reclamar... levantamento terra gratuito, só na roça . rs

só uma duvidazinha, ele pega vários musculos, mais eu coloquei ele no treino de costas, esta certo?

e eu peguei com a mão invertida, e sempre pegava do mesmo geito, tem que alternar a mão ou pode fazer sempre do mesmo geito?

obrigado por comentarem ;p

abraços

cara esse aumento que voce fez de 10 kg em cada lado e bastante pra quem ta fazendo pela primeira vez. ou voce colocou muito pouco na primeira serie ou voce colocou demais nas proximas, provavelmente prejudicando a execucao. a dor lombar nao e bem-vinda, a sensacao "correta" seria mais um pump ou no maximo uma dor muscular, voce sentir dor na coluna lombar nao esta certo nao, ate porque a musculatura nao esta la incrustada e sim ao redor

edinoandre · Maio 23, 2011 às 01:39

cara esse aumento que voce fez de 10 kg em cada lado e bastante pra quem ta fazendo pela primeira vez. ou voce colocou muito pouco na primeira serie ou voce colocou demais nas proximas, provavelmente prejudicando a execucao. a dor lombar nao e bem-vinda, a sensacao "correta" seria mais um pump ou no maximo uma dor muscular, voce sentir dor na coluna lombar nao esta certo nao, ate porque a musculatura nao esta la incrustada e sim ao redor

olá amigo, obrigado por responder ao topico, rs

no primeiro coloquei pouco sim, e dei uma aumentadinha depois ..

a dor na lombar ta certo, é a dor que sempre sentia quando ficava mt tempo sem malhar lombar, e malhava por um dia ... fazia umas 2 ou 3 semanas que eu tava sem malhar lombar, ai quando fiz o terra fica doendo mais no dia seguinte, mais agora ja to tranquilão 100% pronto pra outra .. huhuehuehue, depois de amanhã tem levantamento terra denovo '-',

curti demais, um exercicio que trabalha lombar, pernas, gluteos e costas . rs

só o ouro, só o toddy !

porque meu treino é bem intenso, ai quando chego na hora de malhar só o lombar ja to quase desmaiando e vou embora ;x

mais com levantamento terra, lombar vai tar sempre malhada, haha '-'

abraços

wacabanga · Maio 23, 2011 às 14:25

Terra é o bicho!

PauloEgídio · Maio 23, 2011 às 14:39

Retração seria tu encolher as omoplatas ... jogar os ombros pra trás pra manter a postura... é igual vc faz ou deveria fazer no supino..

Dipunker · Maio 23, 2011 às 14:47

relutei ate começar a fazer o levantamento terra, hj em dia minha professora da academia me da esporro pq eu quero fazer dia sim e dia nao AUHUAHAUH

Mas entao eu tb queria saber o que é a RETRAÇAO DO MOVIMENTO, se algum puder responder agradeço.

E sobre o terra, eu faço a 1 ano ja e acho muito bom de fazer, vc sente todo o corpo é uma sensaçao legal vc se sente monstro auhauha mas por empolgaçao tive um problema mes passado por causa do terra, tava pegando 35 de cada lado fazendo varias repetiçoes... Ai mudei a serie para um FULL BODY e passei a fazer 5 x 5 no terra, com isso tive que aumentar o peso, cheguei a 50 de cada lado fazendo 3x5 + 1x4 + 1x3 , ai fui querer me empolgar e aumentei pra 55 kg de cada lado... destrui a lombar, no fds fui tentar correr senti meu nervo ciatico repuxar muito e tive que parar de correr apos 20 miin de corrida. na mesma semana eu teimoso tentei correr denovo e dessa vez nao durei nem 5 min correndo... ai dei uma parada no terra e nas corridas vou tentar voltar hoje com os 35 de cada lado denovo e ver se vou sentir...

caduxdd · Maio 23, 2011 às 20:40

Mil desculpas pela pergunta leiga, mas alguém sabe a difrença entre a pegada clássica e a pegada power invertida?

luis2356 · Maio 23, 2011 às 22:22

Seguinte pegada classica as duas mão na mesma posição, a power invertida é muito boa, pois com ela se imperde que a barra role na tua mão, causo a pegada falha, pois ela invertidas, "travam" a barra!

Eu só uso pegada invertida pois tenho medo de que o peso cai, sei la, mais isso não te impede de usar a classica ólha esse video o cara faz terra com 300 kilos + com pegada classica!

Bom senso sempre!

Abraço!

MONSTERR · Maio 23, 2011 às 22:37

minha divisão é ABCDE e fica assim:

A-Peito

B-Costas

C-Pernas

D-Ombros

E-Braços

será q se eu fizer terra no dia de costas vai atrapalhar muito no treino de pernas? eu fazia terra sempre ano passado qnd eu treinei ab2x.. mas esse ano eu parei porque comecei no abcde..

algm me da uma luz rsrs

abraços

luis2356 · Maio 23, 2011 às 22:53

minha divisão é ABCDE e fica assim:

A-Peito

B-Costas

C-Pernas

D-Ombros

E-Braços

será q se eu fizer terra no dia de costas vai atrapalhar muito no treino de pernas? eu fazia terra sempre ano passado qnd eu treinei ab2x.. mas esse ano eu parei porque comecei no abcde..

algm me da uma luz rsrs

abraços

Mano o que que sempre fala " Terra, o rei dos exercicios da cadeia posterior!"

Cadeia posterior = Lombar, femoral e gluteos!

Fik Dik!

Furmiga BJ · Maio 23, 2011 às 23:08

Verdade, eu tinha uma escoliose e lordose forte (lordose principalmente. Hoje nem da pra perceber.

Abraço

eu tbm tenho escoliose e queria saber se preciso fazer de um jeito diferente ou o tradicional mesmo, tu faz agachamento tbm?

Biker · Maio 23, 2011 às 23:34

kra eu tbm tenho escoliose e tbm tenho espongiose. Pelo diagnostico do medico eu nao posso faze leg press, agachamento e por ai vai, acho q ate o terra tbm n poderia.

Mas eh verdade q voces fizeram terra e agachamento e melhor a escoliose e a lordose ? E outra, a academia precisa te alguma coisa especial, alem da barra e das anilhas eh claro, pra pode faze o levantamento terra ?

LeandroTwin · Maio 24, 2011 às 01:22

eu tbm tenho escoliose e queria saber se preciso fazer de um jeito diferente ou o tradicional mesmo, tu faz agachamento tbm?

Sempre fiz tradicional. Agachamento também sempre fez parte de minha rotina.

Abraço

Pedrosanka · Maio 24, 2011 às 01:53

Eu faço terra masia cho que com execução errada, acho melhor diminuir o peso até fazer certo e depois aumentar dinovo

Furmiga BJ · Maio 24, 2011 às 20:39

Sempre fiz tradicional. Agachamento também sempre fez parte de minha rotina.

Abraço

o instrutor me disse se eu fizesse agachamento a curva da minha escoliose aumentaria, entao achei melhor nao fazer, vc faz e nao aumentou acho que posso fazer tbm

Maio 24, 2011 às 20:51

minha divisão é ABCDE e fica assim:

A-Peito

B-Costas

C-Pernas

D-Ombros

E-Braços

será q se eu fizer terra no dia de costas vai atrapalhar muito no treino de pernas? eu fazia terra sempre ano passado qnd eu treinei ab2x.. mas esse ano eu parei porque comecei no abcde..

algm me da uma luz rsrs

abraços

Opnião pessoal amigo, troca o dia de costas com o de peito uma vez que vc faz terra (costas) e agachamento ( pernas) pois se utiliza muito da lombar .

Como já disse lá em cima , sou fã do levantamento terra , pois antes eu tinha muita desconfiança dele pois achava que usava mais as pernas mas e daí , começei a fazer e nossa é uma "sensação muito gostosa" e hoje subi o peso do meu para 60kg no total e semana após semana esse peso vai subir mais e mais pois estou adorando o resultado nas minhas costas , nossa se eu soubesse dele mais cedo rsrsrsrss e tem outro que também adoro que é a remada curvada com barra T mas essa discução deixamos para outro tópico para disvirtuar o assunto.

Editado Maio 24, 2011 às 20:52 por Rodrigo1985

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