caduxdd

Cara, não tenho nem o que comentar. A diferença é inacreditável. Tava vendo alguma coisa errada na execução do primeiro cara, e após os vídeos mostrados por vocês, vi que TUDO tava errado! rsrs É isso aí, muito obrigado Julio_smg32 e luis2356, muito obrigado mesmo! Agora já sei de quais vídeos vou partir para corrigir meu agachamento livre rsrs.

Bom dia, e desculpem-me por abordar um assunto tão comum de um exercício tão fundamental. Há algum tempo incluí Levantamento Terra na minha rotina, e percebi grandes ganhos de estrutura lombar e construção geral dos músculos nas costas. No entanto, ao ver o seguinte vídeo na internet: Pergunta 1: Realmente essa execução está correta? Acho estranho o fato da pessoa dobrar os joelhos desta forma, e principalmente a forma que o pescoço se posiciona.

Boa ideia, no entanto, como nunca experimentei fullbody, prefiro começar com esse pacote mais "padrão", e ver como meu corpo suporta. Vou buscar uma boa intensidade, e aliar com uma alimentação mais forte (não vou fazer dieta estruturada por enquanto, como já vi com muitos que começaram na epoca do colegial e não dispoe de condição nem conhecimento para uma dieta bem estruturada, o jeito é começar largando de ser fresco e comendo "de tudo" rsrs) Muito obrigado pelas respostas, e aguardo mais opiniões.

O que não quer dizer que não funcione. Claro, para um iniciante seria loucura, mas, considerando as tentativas incansáveis e diferentes, seus ombros já tinham uma bela formação pra aguentar um treino desses. E, para não falhar mesmo, a alimentação com certeza suporta o ombro quando este precisa dos nutrientes. Como é um profissional de Ed. Física, não acredito que execute incorretamente os exercícios, portanto, não acredito que gere lesão nem decrescimento muscular no seu caso. Não acho uma boa um iniciante fazer um treino desse. Abç! "Treino nada haver na minha opinião, parece uma maratona. No último exercício não da pra levantar o peso do braço na elevação lateral " Go hard or stay home! imnotsorry, como sua assinatura diz, treine de verdade ou volte pra casa. O trabalho do cara é sério, não dá pra negar. E se não dá pra você, certamente deu certo pra ele, como ele mesmo disse.

Idade: 17 anos Altura: 1,81 Peso: 61 KG Objetivo: Força e hipertrofia. Tempo de treino: 6 meses. A 1. Agachamento 2. Supino Reto 3. Remada Curvado 4. Desenvolvimento c/halteres 5. Rosca Direta 6. Panturrilha sentado B 1. Levantamento terra 2. Barra Fixa 3. Supino Inclinado 4. Elevação Lateral 5. Paralela 6. Panturrilha em pé Semana 1-2 : 3 x 10-12 Semana 3-4 : 3 x 8-10 Semana 5 : 4 x 4-6 Como vocês percebem, sou ectomorfo e tenho pouco tempo de academia. Já tentei treinos ABC e ABCDE e geralmente tenho problemas com exercícios isolados. Como já fora orientado anteriormente, acredito que primeiro tenho de desenvolver o corpo de uma forma geral, com um bom trabalho no que eu considero os melhores exercícios (os básicos e compostos). E para começar com esse trabalho básico o fullbody mostra-se como uma boa escolha. Farei um fullbody simples (duas vezes por semana), pois infelizmente meu tempo realmente está apertado, no entanto, acredito que a intensidade que pretendo atingir compense a latência no tempo. Peguei esse treino em outro tópico, pois percebi que estava montando um quase igual e sinto um amplo crescimento em TODOS os exercícios citados acima. Avaliem por favor.

Mil desculpas pela pergunta leiga, mas alguém sabe a difrença entre a pegada clássica e a pegada power invertida?

Nossa, eu que o diga! Tinha uma lordose, depois que eu começei a fazer Terra ela sumiu rapidinho !!!

Concordo. Quanto a essa dor cara, realmente acho que precisa de um médico, pois não me parece dor muscular Abraço!

O real problema nesse exercício não é quando o instrutor o recomenda, mas sim quando o recomenda falando que é bom para a hipertrofia e o iniciante o faz com esse propósito. Não deixa de ser um bom exercício, pra pump é claro...

Gostei Também Embora tenha conseguido resultados com o treino ABCDE, concordo que não é necessário... Portanto vou fazer um treino ABC e ver os resultados. Tendo isso em vista, montei um novo treino: Estrutura do Treino: ABC1x Estrutura: ABC A - Pernas, Ombros e Panturrilhas: 1A - Agachamento Livre - 15/12/10 Rep. 2A - Leg Press Inclinado - 15/12/10 Rep. 3A - Mesa Flexora - 10/10/8 Rep. 4A - Mesa Extensora - 10/10/8 Rep. 5A - Panturrilha no Leg Press Inclinado - 15/15/12 Rep. 6A - Desenvolvimento - 10/10/8 Rep. 7A - Elevação Lateral Curvada - 10/10/8 Rep. 8A - Elevação Frontal - 10/10/8 Rep. B - Peito e Tríceps: 1B - Supino Reto - 10/10/8 Rep. 2B - Supino Inclinado - 10/10/8 Rep. 3B - Supino Declinado - 10/10/8 Rep. 4B - Cross Over - 10/10/8 Rep. 5B - Tríceps Pulley - 10/10/8 Rep. 6B - Tríceps Unilateral - 10/10/8 Rep. 7B - Supino Fechado - 10/10/8 Rep. C - Costas, Bíceps e Antebraço: 1C - Barra Fixa - 10/10/8 Rep. 2C - Remada Sentado - 10/10/8 Rep. 3C - Puxada Fechada Frente - 10/10/8 Rep. 4C - Levantamento Terra - 10/10/8 Rep. 5C - Rosca Direta (Barra Neutra) - 10/10/8 Rep. 6C - Rosca Scott (Máquina) - 10/10/8 Rep. 7C - Rosca Martelo - 10/10/8 Rep. 8C - Rosca Pulso - 10/10/8 Rep. Tomo Albumina antes de dormir... Com série ABC eu tomo de segunda a sexta ou só nos dias de treino ??? Muito obrigado pelas respostas!

Concordo plenamente... Melhor que isso é só quando faço mesmo, fica um monte de frangos olhando pra mim (outro frango) com cara de "que merda é essa que esse cara tá fazendo!!!" O cara que não faz esses exercícios por motivos toscos (não malho perna, coisa de viado ¬¬) não deveria nem ir pra academia...

Muito obrigado pelas respostas Fanta, Rodrigo1985 e gustpc. Fiz as alterações no treino conciliando a resposta de todos: A - Pernas e Panturrilhas: 1A - Agachamento Livre - 15/15/15 Rep. 2A - Leg Press Inclinado - 15/15/15 Rep. 3A - Mesa Flexora - 10/10/10 Rep. 4A - Mesa Extensora - 10/10/10 Rep. 5A - Flexão Plantar em Pé - 15/12/10 Rep. 6A - Panturrilha no Leg Press - 15/12/10 Rep. B - Costas e Trapézio: 1B - Barra Fixa - 10/10/10 Rep. 2B - Remada Cavalo Aberta - 10/10/10 Rep. 3B - Remada Curvada - 10/10/10 Rep. 4B - Levantamento Terra - 10/10/10 Rep.. 5B - Encolhimento 10/10/10 Rep. C - Peito: 1C - Supino Reto - 10/10/10 Rep. 2C - Supino Inclinado - 10/10/10 Rep. 3C - Supino Declinado - 10/10/10 Rep 4C - Cross Over - 10/10/10 Rep. D - Ombros e Panturrilhas: 1D - Desenvolvimento Frente - 10/10/10 Rep. 2D - Elevação Lateral (Tronco Inclinado) - 10/10/10 Rep. 3D - Elevação Frontal - 10/10/10 Rep. 4D - Flexão Plantar em Pé - 15/12/10 Rep. 5D - Panturrilha no Leg Press - 15/12/10 Rep. E - Braços: 1E - Rosca Direta (Barra Neutra) - 10/10/10 Rep. 2E - Rosca Scott (Máquina) - 10/10/10 Rep. 3E - Rosca Martelo - 10/10/10 Rep. 4E - Tríceps Pulley - 10/10/10 Rep. 5E - Tríceps Frances Unilateral - 10/10/10 Rep. 6E - Supino Fechado - 10/10/10 Rep. 7E - Flexão Pulso - 10/10/10 Rep. Quanto a crítica a respeito da intensidade, mesmo sendo ectomorfo eu consegui me acostumar muito bem a esse treino, deixando este com +- 45 min... Duro mesmo é ir a pé todo dia pra academia (4 km kkkkk) Quanto a distância eu pergunto: Tem algum modo de colocar aeróbicos na ida ou na volta? Tendo em vista que ando todo dia 4 km (dois pra ir, dois pra voltar)?

Como vc já vem de uma divisão anterior, pode manter numa boa, o importante é que o seu corpo aguente. Quanto a questão da pirâmide, eu particularmente gosto dela, portanto pra mim vc pode continuar assim.

Ficou meio confuso, na próxima vc tenta dar uma organizada melhor na série Pra dar uma variada pode ser bom mesmo, agora cuidado com treino dos outros hein! Abraço!

Na minha humilde opinião, embora a divisão esteja ótima esse treino executado 5 vezes na semana pode ficar um pouco pesado, até pq fazer uma média de 10 exercícios de quatro séries já é cansativo em um dia, imagina em seis semanas. Outro ponto, acredito que seja MUITO pesado 45 minutos na esteira a esse ritmo, tendo em vista que com uma série dessas seu corpo já vai sobrecarregar. A divisão está boa, no entanto acredito que está pesado

Idade: 17 Altura: 1.80 Peso: 63 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do Treino: ABCDE A - Pernas e Panturrilhas: 1A - Agachamento Livre - 15/15/15 Rep. 2A - Leg Press Inclinado - 15/15/15 Rep. 3A - Mesa Flexora - 10/10/10 Rep. 4A - Mesa Extensora - 10/10/10 Rep. 5A - Flexão Plantar em Pé - 15/12/10 Rep. 6A - Panturrilha no Leg Press - 15/12/10 Rep. B - Costas e Trapézio: 1B - Remada Sentado Aberta - 10/10/10 Rep. 2B - Remada Sentado Fechada - 10/10/10 Rep. 3B - Levantamento Terra - 10/10/10 Rep. 4B - Remada Sentado - 10/10/10 Rep. 5B - Remada Alta - 10/10/10 Rep. C - Peito: 1C - Supino Reto - 10/10/10 Rep. 2C - Supino Inclinado - 10/10/10 Rep. 3C - Supino Declinado - 10/10/10 Rep 4C - Pullover - 10/10/10 Rep. D - Ombros e Panturrilhas: 1D - Desenvolvimento Frente - 10/10/10 Rep. 2D - Elevação Frontal - 10/10/10 Rep. 3D - Elevação Lateral - 10/10/10 Rep. 4D - Flexão Plantar em Pé - 15/12/10 Rep. 5D - Panturrilha no Leg Press - 15/12/10 Rep. E - Braços: 1E - Rosca Direta (Barra Neutra) - 10/10/10 Rep. 2E - Rosca Scott (Máquina) - 10/10/10 Rep. 3E - Zottman Curl - 10/10/10 Rep. ((http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/zottman-curl)) 4E - Tríceps Pulley - 10/10/10 Rep. 5E - Tríceps Frances Unilateral - 10/10/10 Rep. 6E - Supino Fechado - 10/10/10 Rep. 7E - Flexão Pulso - 10/10/10 Rep. Coloquei 3x10 só pra dar uma estabilizada mesmo, e estou colocando também muitos exercícios básicos... PERGUNTA: Troquei a Barra Fixa pela Remada Aberta e Fechada, é uma boa ideia? Considerando que o movimento é quase igual... EDIT: Desculpem pelos dois tópicos iguais, eu não sei o que aconteceu. ¬¬

Idade: 17 Altura: 1.80 Peso: 63 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do Treino: ABCDE A - Pernas e Panturrilhas: 1A - Agachamento Livre - 15/15/15 Rep. 2A - Leg Press Inclinado - 15/15/15 Rep. 3A - Mesa Flexora - 10/10/10 Rep. 4A - Mesa Extensora - 10/10/10 Rep. 5A - Flexão Plantar em Pé - 15/12/10 Rep. 6A - Panturrilha no Leg Press - 15/12/10 Rep. B - Costas e Trapézio: 1B - Remada Sentado Aberta - 10/10/10 Rep. 2B - Remada Sentado Fechada - 10/10/10 Rep. 3B - Levantamento Terra - 10/10/10 Rep. 4B - Remada Sentado - 10/10/10 Rep. 5B - Remada Alta - 10/10/10 Rep. C - Peito: 1C - Supino Reto - 10/10/10 Rep. 2C - Supino Inclinado - 10/10/10 Rep. 3C - Supino Declinado - 10/10/10 Rep 4C - Pullover - 10/10/10 Rep. D - Ombros e Panturrilhas: 1D - Desenvolvimento Frente - 10/10/10 Rep. 2D - Elevação Frontal - 10/10/10 Rep. 3D - Elevação Lateral - 10/10/10 Rep. 4D - Flexão Plantar em Pé - 15/12/10 Rep. 5D - Panturrilha no Leg Press - 15/12/10 Rep. E - Braços: 1E - Rosca Direta (Barra Neutra) - 10/10/10 Rep. 2E - Rosca Scott (Máquina) - 10/10/10 Rep. 3E - Zottman Curl - 10/10/10 Rep. ((http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/zottman-curl)) 4E - Tríceps Pulley - 10/10/10 Rep. 5E - Tríceps Frances Unilateral - 10/10/10 Rep. 6E - Supino Fechado - 10/10/10 Rep. 7E - Flexão Pulso - 10/10/10 Rep. Coloquei 3x10 só pra dar uma estabilizada mesmo, e estou colocando também muitos exercícios básicos... PERGUNTA: Troquei a Barra Fixa pela Remada Aberta e Fechada, é uma boa ideia? Considerando que o movimento é quase igual... EDIT: Desculpem pelos dois tópicos iguais, eu não sei o que aconteceu. ¬¬ RESPONDAM NO OUTRO TÓPICO:

Idade: 17 Altura: 1,80 Peso: 63 Kg Objetivo do Treino: Hipertrofia Estrutura: ABC A - Pernas, Panturrilha e Ombros: 1A - Agachamento Livre: 15/12/10/8 Rep. 2A - Leg Press Inclinado: 15/12/10/8 Rep. 3A - Mesa Flexora: 12/10/8 Rep. 4A - Mesa Extensora: 12/10/8 Rep. 5A - Flexão Panturrilha em Pé: 15/12/10 Rep. 6A - Panturrilha no Leg Press: 15/12/10 Rep. 7A - Desenvolvimento Atrás: 12/10/8 Rep. 8A - Elevação Frontal: 12/10/8 Rep. B - Peito e Tríceps: 1B - Supino Reto: 10/10/10 Rep. 2B - Supino Inclinado: 10/10/10 Rep. 3B - Supino Declinado: 10/10/10 Rep. 4B - Pullover: 10/10/10 Rep. 5B - Tríceps Pulley: 12/10/8 Rep. 6B - Rosca Francesa Unilateral: 12/10/8 Rep. 7B - Supino Fechado: 12/10/8 Rep. C - Costas, Trapézio, Bíceps e Antebraço: 1C - Barra Fixa: 10/10/10 Rep. 2C - Levantamento Terra: 12/10/8 Rep. 3C - Remada Sentado: 12/10/8 Rep. 4C - Barra Alta (Barra W): 10/10/10 Rep. 5C - Rosca Direta (Barra Neutra): 12/10/8 Rep. 6C - Rosca Scott (Máquina): 12/10/8 Rep. 7C - Rosca Martelo: 12/10/8 Rep. 8C - Rosca Punho: 12/10/8 Rep. 9C - Rosca Inversa: 12/10/8 Rep. Pergunta 1: Algum problema em deixar só a parte do peito com 10/10/10? (fiz isso para obter estabilidade nas cargas) Pergunta 2: Vou treinar só Seg, Qua e Sex. Estou tomando albumina ao acordar e antes de dormir... eu tomo mesmo nos dias em que não treino (ter e qui)? Avaliem por favor, Obrigado!!!

Acho que vou retirar 3D - Rosca Concentrada: 10/8/6 Rep. de acordo com a sua dica Azilado, até porque geralmente não sinto muita coisa nesse exercício (nada comparado aos outros dois)... Agora, dois exercícios pra bíceps realmente é o suficiente? Isso é, considerando que os dois que eu coloquei são os que mais exigem na minha opinião... Quanto a triceps, vou deixar o Francês pq pra mim funciona como um bom aquecimento e recruta MUITO, preparando já pra um tríceps testa / fechado matador. Muito obrigado pelas respostas... ; )

Na minha fraca opinião, o treino está muito pesado, além do fato de que é um PÉ NO SACO fazer 11 exercícios em um dia, quanto mais em seis! Realmente, você tá me parecendo um suicida [2] "acho que este treino não vai render não" [2] Da uma olhada no meu treino de segunda a sexta ABCDE (não que eu seja o melhor referencial, mas já dá pra vc ter uma ideia): Minha sugestão é ou procurar uma divisão maior de treino ABC/ABCD/ABCDE, ou aprender a dividir corretamente os grupos e exercícios, tá faltando MUITA pesquisa. Corrijam-me se estiver errado. ; )

Edit: Desculpa, double post acidental... ¬¬ Até a próxima.!

Obrigado pela resposta Pedro.s De fato, também achei que esse treino estaria bom, o melhor ainda é que diminui o peso de quase todos pra melhorar a execução (extensão completa, negativa mais devagar...) Como diz certo artigo do hipertrofia: "as vezes tudo que você precisa é simplificar as coisas" Obrigado e bons ganhos a todos! Caso queiram comentar mais algo, sintam-se a vontade

Muito obrigado pela resposta Azilado. Novo treino com algumas de suas recomendações: Idade: 17 Anos Altura: 1.79 Peso: 62.5 Objetivo do Treino: Simplificar o treino, diminuindo a carga para melhorar a execução. Biotipo: Ecto-Mesomorfo (Magro, mas ganho massa com facilidade) Estrutura: ABCDE A - Pernas: 1A - Agachamento Livre: 12/10/8/6 Rep. 2A - Leg Press Inclinado: 10/8/6 Rep. 3A - Mesa Flexora: 10/8/6 Rep. 4A - Mesa Extensora: 10/8/6 Rep. 5A - Adução na Máquina: 10/8/6 Rep. 6A - Abdução na Máquina: 10/8/6 Rep. B - Peito e Panturrilha: 1B - Supino Reto: 10/8/6 Rep. 2B - Supino Inclinado: 10/8/6 Rep. 3B - Supino Declinado: 10/8/6 Rep. 4B - Crucifixo: 10/8/6 Rep. 5B - Flexão Panturrilha em Pé: 10/8/6 Rep. 6B - Panturrilhas no Leg Press: 10/8/6 Rep. C - Costas e Trapézio 1C - Barra Fixa: 10/10/10 Rep. 2C - Levantamento Terra: 10/8/6 Rep. 3C - Costas no Voador: 10/8/6 Rep. 4C - Remada Cavalo (Aberta-Fechada): 10-10/8-8/6-6 5C - Encolhimento (Smith): 10/8/6 Rep. 6C - Barra Alta (Barra W): 10/8/6 Rep. D - Ombros e Panturrilha: 1D - Desenvolvimento Frente: 10/8/6 Rep. 2D - Elevação Frontal: 10/8/6 Rep. 3D - Elevação Lateral: 10/8/6 Rep. 4D - Panturrilhas no Leg Press: 10/8/6 Rep. 5D - Flexão Panturrilha em Pé: 10/8/6 Rep. E - Braços: 1E - Rosca Direta (Aberta - Fechada): 8/6 // 8/6 Rep. 2E - Rosca Scott Com Halteres: 10/8/6 Rep. 3E - Rosca Concentrada: 10/8/6 Rep. 4E - Tríceps Francês: 10/8/6 Rep. 5E - Tríceps Testa: 10/8/6 Rep. 6E - Supino Fechado: 10/8/6 Rep. 7E - Rosca Punho: 10/8/6 Rep. 8E - Rosca Inversa: 10/8/6 Rep. Ao invés da sugestão de 2 exercícios para ombro, coloquei três para o treino no dia não ficar muito vazio. O resto das sugestões eu atendi prontamente. Obrigado Azilado, ajudou até demais xD. Como podem ver, deixei um treino bastante simples, portanto queria que o pessoal desse mais alguma opinião a respeito.

Up. (desculpa se não deu tempo ainda pra dar up no tópico.)

Idade: 17 Anos Altura: 1.79 Peso: 62.5 Objetivo do Treino: Simplificar o treino, diminuindo a carga para melhorar a execução. Biotipo: Ecto-Mesomorfo (Magro, mas ganho massa com facilidade) Estrutura: ABCDE A - Pernas 1A - Agachamento Livre: 12/10/8/6 Rep. 2A - Leg Press Inclinado: 10/8/6 Rep. 3A - Mesa Flexora: 10/8/6 Rep. 4A - Mesa Extensora: 10/8/6 Rep. 5A - Adução na Máquina: 10/8/6 Rep. 6A - Abdução na Máquina: 10/8/6 Rep. B - Peito e Panturrilha: 1B - Supino Reto: 10/8/6 Rep. 2B - Supino Inclinado: 10/8/6 Rep. 3B - Supino Declinado: 10/8/6 Rep. 4B - Crucifixo: 10/8/6 Rep. 5B - Panturrilhas no Leg Press: 10/8/6 Rep. 6B - Flexão Panturrilha em Pé: 10/8/6 Rep. C - Costas e Trapézio 1C - Barra Fixa: 10/10/10 Rep. 2C - Levantamento Terra: 10/8/6 Rep. 3C - Costas no Voador: 10/8/6 Rep. 4C - Remada Curvada: 10/8/6 Rep. 5C - Encolhimento (Smith): 10/8/6 Rep. 6C - Encolhimento Atrás (Smith): 10/8/6 Rep. 7C - Remada Alta: 10/8/6 D - Braços: 1D - Rosca Direta (Aberta - Fechada): 8/6 // 8/6 Rep. 2D - Rosca Scott Com Halteres: 10/8/6 Rep. 3D - Rosca Concentrada: 10/8/6 Rep. 4D - Tríceps Francês: 10/8/6 Rep. 5D - Tríceps Testa: 10/8/6 Rep. 6D - Supino Fechado: 10/8/6 Rep. 7D - Rosca Punho: 10/8/6 Rep. 8D - Rosca Inversa: 10/8/6 Rep. E - Ombros e Panturrilha: 1E - Desenvolvimento Frente: 10/8/6 Rep. 2E - Desenvolvimento Atrás: 10/8/6 Rep. 3E - Elevação Lateral: 10/8/6 Rep. 4E - Elevação Frontal: 10/8/6 Rep. 5E - Panturrilhas no Leg Press: 10/8/6 Rep. 6E - Flexão Panturrilha em Pé: 10/8/6 Rep. Edit: Duvida - Elevação Lateral e Frontal podem ser feitas de forma alternada (um braço por vez)?