caduxdd

Cara, não tenho nem o que comentar. A diferença é inacreditável. Tava vendo alguma coisa errada na execução do primeiro cara, e após os vídeos mostrados por vocês, vi que TUDO tava errado! rsrs É isso aí, muito obrigado Julio_smg32 e luis2356, muito obrigado mesmo! Agora já sei de quais vídeos vou partir para corrigir meu agachamento livre rsrs.

Bom dia, e desculpem-me por abordar um assunto tão comum de um exercício tão fundamental. Há algum tempo incluí Levantamento Terra na minha rotina, e percebi grandes ganhos de estrutura lombar e construção geral dos músculos nas costas. No entanto, ao ver o seguinte vídeo na internet: Pergunta 1: Realmente essa execução está correta? Acho estranho o fato da pessoa dobrar os joelhos desta forma, e principalmente a forma que o pescoço se posiciona.

Boa ideia, no entanto, como nunca experimentei fullbody, prefiro começar com esse pacote mais "padrão", e ver como meu corpo suporta. Vou buscar uma boa intensidade, e aliar com uma alimentação mais forte (não vou fazer dieta estruturada por enquanto, como já vi com muitos que começaram na epoca do colegial e não dispoe de condição nem conhecimento para uma dieta bem estruturada, o jeito é começar largando de ser fresco e comendo "de tudo" rsrs) Muito obrigado pelas respostas, e aguardo mais opiniões.

O que não quer dizer que não funcione. Claro, para um iniciante seria loucura, mas, considerando as tentativas incansáveis e diferentes, seus ombros já tinham uma bela formação pra aguentar um treino desses. E, para não falhar mesmo, a alimentação com certeza suporta o ombro quando este precisa dos nutrientes. Como é um profissional de Ed. Física, não acredito que execute incorretamente os exercícios, portanto, não acredito que gere lesão nem decrescimento muscular no seu caso. Não acho uma boa um iniciante fazer um treino desse. Abç! "Treino nada haver na minha opinião, parece uma maratona. No último exercício não da pra levantar o peso do braço na elevação lateral " Go hard or stay home! imnotsorry, como sua assinatura diz, treine de verdade ou volte pra casa. O trabalho do cara é sério, não dá pra negar. E se não dá pra você, certamente deu certo pra ele, como ele mesmo disse.

Idade: 17 anos Altura: 1,81 Peso: 61 KG Objetivo: Força e hipertrofia. Tempo de treino: 6 meses. A 1. Agachamento 2. Supino Reto 3. Remada Curvado 4. Desenvolvimento c/halteres 5. Rosca Direta 6. Panturrilha sentado B 1. Levantamento terra 2. Barra Fixa 3. Supino Inclinado 4. Elevação Lateral 5. Paralela 6. Panturrilha em pé Semana 1-2 : 3 x 10-12 Semana 3-4 : 3 x 8-10 Semana 5 : 4 x 4-6 Como vocês percebem, sou ectomorfo e tenho pouco tempo de academia. Já tentei treinos ABC e ABCDE e geralmente tenho problemas com exercícios isolados. Como já fora orientado anteriormente, acredito que primeiro tenho de desenvolver o corpo de uma forma geral, com um bom trabalho no que eu considero os melhores exercícios (os básicos e compostos). E para começar com esse trabalho básico o fullbody mostra-se como uma boa escolha. Farei um fullbody simples (duas vezes por semana), pois infelizmente meu tempo realmente está apertado, no entanto, acredito que a intensidade que pretendo atingir compense a latência no tempo. Peguei esse treino em outro tópico, pois percebi que estava montando um quase igual e sinto um amplo crescimento em TODOS os exercícios citados acima. Avaliem por favor.

Mil desculpas pela pergunta leiga, mas alguém sabe a difrença entre a pegada clássica e a pegada power invertida?

Nossa, eu que o diga! Tinha uma lordose, depois que eu começei a fazer Terra ela sumiu rapidinho !!!

Concordo. Quanto a essa dor cara, realmente acho que precisa de um médico, pois não me parece dor muscular Abraço!

O real problema nesse exercício não é quando o instrutor o recomenda, mas sim quando o recomenda falando que é bom para a hipertrofia e o iniciante o faz com esse propósito. Não deixa de ser um bom exercício, pra pump é claro...

Gostei Também Embora tenha conseguido resultados com o treino ABCDE, concordo que não é necessário... Portanto vou fazer um treino ABC e ver os resultados. Tendo isso em vista, montei um novo treino: Estrutura do Treino: ABC1x Estrutura: ABC A - Pernas, Ombros e Panturrilhas: 1A - Agachamento Livre - 15/12/10 Rep. 2A - Leg Press Inclinado - 15/12/10 Rep. 3A - Mesa Flexora - 10/10/8 Rep. 4A - Mesa Extensora - 10/10/8 Rep. 5A - Panturrilha no Leg Press Inclinado - 15/15/12 Rep. 6A - Desenvolvimento - 10/10/8 Rep. 7A - Elevação Lateral Curvada - 10/10/8 Rep. 8A - Elevação Frontal - 10/10/8 Rep. B - Peito e Tríceps: 1B - Supino Reto - 10/10/8 Rep. 2B - Supino Inclinado - 10/10/8 Rep. 3B - Supino Declinado - 10/10/8 Rep. 4B - Cross Over - 10/10/8 Rep. 5B - Tríceps Pulley - 10/10/8 Rep. 6B - Tríceps Unilateral - 10/10/8 Rep. 7B - Supino Fechado - 10/10/8 Rep. C - Costas, Bíceps e Antebraço: 1C - Barra Fixa - 10/10/8 Rep. 2C - Remada Sentado - 10/10/8 Rep. 3C - Puxada Fechada Frente - 10/10/8 Rep. 4C - Levantamento Terra - 10/10/8 Rep. 5C - Rosca Direta (Barra Neutra) - 10/10/8 Rep. 6C - Rosca Scott (Máquina) - 10/10/8 Rep. 7C - Rosca Martelo - 10/10/8 Rep. 8C - Rosca Pulso - 10/10/8 Rep. Tomo Albumina antes de dormir... Com série ABC eu tomo de segunda a sexta ou só nos dias de treino ??? Muito obrigado pelas respostas!

Concordo plenamente... Melhor que isso é só quando faço mesmo, fica um monte de frangos olhando pra mim (outro frango) com cara de "que merda é essa que esse cara tá fazendo!!!" O cara que não faz esses exercícios por motivos toscos (não malho perna, coisa de viado ¬¬) não deveria nem ir pra academia...

Muito obrigado pelas respostas Fanta, Rodrigo1985 e gustpc. Fiz as alterações no treino conciliando a resposta de todos: A - Pernas e Panturrilhas: 1A - Agachamento Livre - 15/15/15 Rep. 2A - Leg Press Inclinado - 15/15/15 Rep. 3A - Mesa Flexora - 10/10/10 Rep. 4A - Mesa Extensora - 10/10/10 Rep. 5A - Flexão Plantar em Pé - 15/12/10 Rep. 6A - Panturrilha no Leg Press - 15/12/10 Rep. B - Costas e Trapézio: 1B - Barra Fixa - 10/10/10 Rep. 2B - Remada Cavalo Aberta - 10/10/10 Rep. 3B - Remada Curvada - 10/10/10 Rep. 4B - Levantamento Terra - 10/10/10 Rep.. 5B - Encolhimento 10/10/10 Rep. C - Peito: 1C - Supino Reto - 10/10/10 Rep. 2C - Supino Inclinado - 10/10/10 Rep. 3C - Supino Declinado - 10/10/10 Rep 4C - Cross Over - 10/10/10 Rep. D - Ombros e Panturrilhas: 1D - Desenvolvimento Frente - 10/10/10 Rep. 2D - Elevação Lateral (Tronco Inclinado) - 10/10/10 Rep. 3D - Elevação Frontal - 10/10/10 Rep. 4D - Flexão Plantar em Pé - 15/12/10 Rep. 5D - Panturrilha no Leg Press - 15/12/10 Rep. E - Braços: 1E - Rosca Direta (Barra Neutra) - 10/10/10 Rep. 2E - Rosca Scott (Máquina) - 10/10/10 Rep. 3E - Rosca Martelo - 10/10/10 Rep. 4E - Tríceps Pulley - 10/10/10 Rep. 5E - Tríceps Frances Unilateral - 10/10/10 Rep. 6E - Supino Fechado - 10/10/10 Rep. 7E - Flexão Pulso - 10/10/10 Rep. Quanto a crítica a respeito da intensidade, mesmo sendo ectomorfo eu consegui me acostumar muito bem a esse treino, deixando este com +- 45 min... Duro mesmo é ir a pé todo dia pra academia (4 km kkkkk) Quanto a distância eu pergunto: Tem algum modo de colocar aeróbicos na ida ou na volta? Tendo em vista que ando todo dia 4 km (dois pra ir, dois pra voltar)?

Como vc já vem de uma divisão anterior, pode manter numa boa, o importante é que o seu corpo aguente. Quanto a questão da pirâmide, eu particularmente gosto dela, portanto pra mim vc pode continuar assim.

Ficou meio confuso, na próxima vc tenta dar uma organizada melhor na série Pra dar uma variada pode ser bom mesmo, agora cuidado com treino dos outros hein! Abraço!

Na minha humilde opinião, embora a divisão esteja ótima esse treino executado 5 vezes na semana pode ficar um pouco pesado, até pq fazer uma média de 10 exercícios de quatro séries já é cansativo em um dia, imagina em seis semanas. Outro ponto, acredito que seja MUITO pesado 45 minutos na esteira a esse ritmo, tendo em vista que com uma série dessas seu corpo já vai sobrecarregar. A divisão está boa, no entanto acredito que está pesado