Diário Do Martin

[mpcosta82]

obrigado martin, mas realmente entendo ele esperar sua resposta, não tem muita gente que entende como você dessas coisas

martin, realmente é facil pegar cargas relativamente altas no encolhimento (no momento to fazendo com 1xBW mas tá muito facil, apenas progredindo mais lentamente, para evitar que aconteça o mesmo que com minha dorsal quando pulei de 50 pra 70kg na remada curvada em 1 treino só...)

mas... 161kg pra 16 reps? haha, ta tenso em, quase 2x BW

edit: aliás, mais que 2xBW

cavalo véio

haha

Até uns 120 kg eu conseguia fazer direitinho, toda a amplitude do movimento. A carga foi aumentando e a amplitude diminuindo nesse último treino a amplitude foi pequena, isso quando eu não roubava com as pernas.

Logo logo você chega em uma carga bem alta. E realmente, esse seu aumento na remada foi insano, 40% de aumento de um treino para o outro...hehe

Isoladores no caso são tipo rosca concentrada né ? Eu nem uso cara, vou passar a usar esses ai que você me disse, valeu mesmo amigo !

@Edit - No vídeo de extensão de tríceps deitado eu só vi uns exercícios que já conheço, tipo tríceps pulley, tríceps testa ... É aqueles lá que você queria mostrar ?

Isso luckd3, imagino que qualquer "rosca" seja um isolador.

Esse de extensão de tríceps é parecido com o testa. Mas não é igual. No vídeo ele começa por volta de 10:55 (antes o rippetoe fala sobre isoladores, como o pulley).

Note que a barra passa da cabeça, e os ombros são recrutados.

Fazendo dessa forma o exercício se torna efetivamente um "composto".

Abraços

[Matheus_]

haha

Até uns 120 kg eu conseguia fazer direitinho, toda a amplitude do movimento. A carga foi aumentando e a amplitude diminuindo nesse último treino a amplitude foi pequena, isso quando eu não roubava com as pernas.

Logo logo você chega em uma carga bem alta. E realmente, esse seu aumento na remada foi insano, 40% de aumento de um treino para o outro...hehe

dando um estimulo pros traps tá valendo!

hehe

hoje tem treino de costas, quero conseguir fazer a remada curvada com 44kg cada lado (acho que vo me peidar...)

esse aumento repentino foi há 1 ano e meio +-, lesionei a dorsal direita bruto, senti fisgar na hora da uma série e nem consegui mais mexer direito, serviu pra aprender que não se soca carga de mais de uma hora pra outra...

no mais: gogo martin, encolhimento 250kg

[marc01]

Fala Martin,

Pegando o embalo do rest-pause quais sao os melhores exercicios para usar essa tecnica?

Abraço

[Saintgraal]

dizem que quando o Matheus chega pra treinar, forma fila de espera pra usar as anilhas...

o bixo levanta a academia inteira

LoL

[Nathan93]

dizem que quando o Matheus chega pra treinar, forma fila de espera pra usar as anilhas...

o bixo levanta a academia inteira

LoL

ahahaha é mesmo, só cargas monstras..

ei martin encomendei um straps vai chegar qunita-feira, ta usando ainda? e achei um cinto também pra colocar os pesos, só que achei meio estranho meio fino parece sei la.. é assim mesmo? https://www.lojadosuplemento.com.br/cinto-polypro-dip-p-adicao-de-peso-harbinger-p1364/

[Tibissa]

Fala Martin!

Retornei à academia meu velho, relatei lá!

Abraco e boa semana!

[mpcosta82]

E aí pessoal,

Marc, não tenho nem ideia. Pergunte ao craw

Nathan, acho que o cinto que eu tenho é igual a esse aí. Ele não precisa ser grosso. Mas tá caro... compra no bodybuilding, vai sair a metade do preço.

Ah, eu ainda uso straps, sim.

Tibissa, legal. Depois vejo seu diário.

---

hoje o treino começou muito bem, e terminou muito mal... hehe fiz uma série no agachamento, consegui melhorar a carga. No entanto, na segunda série eu senti uma fisgada na lombar. Isso que a execução estava boa... vai entender. E o mais engraçado é que na primeira série, com uma carga que eu nunca havia usado antes, eu não senti nada a lombar.

Não deu pra fazer mais nenhum exercício depois. Fiz apenas 5 min. na posição de agachamento ATG.

Ficou assim:

<p>Barbell Squat:

• 51 kg x 5 reps (+49 pts)
  
• 71 kg x 5 reps (+66 pts)
  
• 91 kg x 4 reps (+82 pts)
  
• 111 kg x 3 reps (+97 pts)
  
• 131 kg x 6 reps (+173 pts)
  
• 111 kg x 3 reps (+97 pts)
  

E foi só. A lombar está doendo um pouco, vamos ver como vai estar amanhã.

Abraços e boa noite a todos.

[Matheus_]

E aí pessoal,

Marc, não tenho nem ideia. Pergunte ao craw

Nathan, acho que o cinto que eu tenho é igual a esse aí. Ele não precisa ser grosso. Mas tá caro... compra no bodybuilding, vai sair a metade do preço.

Ah, eu ainda uso straps, sim.

Tibissa, legal. Depois vejo seu diário.

---

hoje o treino começou muito bem, e terminou muito mal... hehe fiz uma série no agachamento, consegui melhorar a carga. No entanto, na segunda série eu senti uma fisgada na lombar. Isso que a execução estava boa... vai entender. E o mais engraçado é que na primeira série, com uma carga que eu nunca havia usado antes, eu não senti nada a lombar.

Não deu pra fazer mais nenhum exercício depois. Fiz apenas 5 min. na posição de agachamento ATG.

Ficou assim:

<p>Barbell Squat:

• 51 kg x 5 reps (+49 pts)
  
• 71 kg x 5 reps (+66 pts)
  
• 91 kg x 4 reps (+82 pts)
  
• 111 kg x 3 reps (+97 pts)
  
• 131 kg x 6 reps (+173 pts)
  
• 111 kg x 3 reps (+97 pts)
  

E foi só. A lombar está doendo um pouco, vamos ver como vai estar amanhã.

Abraços e boa noite a todos.

boa sorte martin

isso deve ser só seu corpo te trollando, esperamos né haha

não posso opinar pq não sei o que pode ser, nunca senti nada assim no agacho, lombar só senti fisgada no terra, mas isso foi quando eu fazia tudo torto e com carga de mais.

dizem que quando o Matheus chega pra treinar, forma fila de espera pra usar as anilhas...

o bixo levanta a academia inteira

LoL

claro (Y) uauaauauh

meu sonho é fazer um treino voltado pra força em estar on roids, virar cavalão mesmo, mas nenhuma academia aqui tem gaiola pra agacho... então ja sabem, eu teria que montar a minha e não cabe no orçamento.

[danilorf]

Cara, essa fisgada foi onde na lombar exatamente?

[mpcosta82]

Putss que droga martin. Tenta alongar, e fazer compressas de gelo. Hoje meu treino foi bom, gracas a deus. So passei mal depois, mas acontece.. kkkkkk.

Martin, tenho uma pergunta. No pos-treino tenho mandado um iogurte desnatado, de frutas. Ou de pessego, ou ameixa, etc.. normalmente sao entre 900-850g de iogurte, um tem 216kcal e outro 310kcal (tem mais carbs e mais prots), mas hoje tava lendo a composicao do de pessego, e tava la, agua, leite desnatado mistura de pessego (agua, polpa de pessego, frutose. etc.. blabla) Na hora que eu li, eu fiz tipo aquele meme de espantado. Sao 49g de carbo nesse iogurte, sera que tem MUITA frutose? Alem disso, como umas 2 frutas por dia. Normalmente banana e maca.

Abraco!

E aí fe rato,

Não te preocupa. Carboidratos do iogurte light = lactose. No iogurte normal se adiciona açúcar, aí é metade frutose.

Em uma banana e uma maçã também tem muito pouca frutose. Uns 10-15g no máximo, creio eu.

boa sorte martin

isso deve ser só seu corpo te trollando, esperamos né haha

não posso opinar pq não sei o que pode ser, nunca senti nada assim no agacho, lombar só senti fisgada no terra, mas isso foi quando eu fazia tudo torto e com carga de mais.

claro (Y) uauaauauh

meu sonho é fazer um treino voltado pra força em estar on roids, virar cavalão mesmo, mas nenhuma academia aqui tem gaiola pra agacho... então ja sabem, eu teria que montar a minha e não cabe no orçamento.

Hahah

valeu Matheus

Cara, essa fisgada foi onde na lombar exatamente?

E aí Danilo,

Foi mais ou menos na base dela, acho que umas três vértebras abaixo da primeira costela. Quando eu flexiono ela sinto um pouco de dor no lado esquerdo.

Nos músculos da lombar não sinto dor, cheguei em casa e pensei em fazer um pouco de massagem com duas bolinhas unidas, não senti nada. A dor é só em flexão, e com carga (se eu me abaixo, com o tronco passando de uns 90º começa a doer; no entanto, se eu flexionar a lombar com 4 apoios no chão, não sinto nada).

Tem alguma ideia do que possa ser?

Abraços!

[danilorf]

Cara, creio que deva ser o ciático. Manda uma MP pro Quisso que ele é especialista nessas coisas. Provavelmente tua lombar ta arredondando na base pra acontecer isso. Aumenta as sessões de mobilidade e alongamentos.

Abraço.

[mpcosta82]

Hmm, legal. Vou falar com ele, mesmo.

E olha que hoje eu tive cuidado bem especial com o arredondamento, fiz algumas mobilizações, alongamento para os posteriores... vamos ver.

Valeu!

[RTiago]

Amanhã já deve estar melhor, não se preocupe não.

Tente aumentar os alongamentos, ou usar mais uma ou duas séries de aquecimento antes de colocar mais peso.

[mpcosta82]

Amanhã já deve estar melhor, não se preocupe não.

Tente aumentar os alongamentos, ou usar mais uma ou duas séries de aquecimento antes de colocar mais peso.

mais do que eu já faço? são 5 séries de aquecimento... haha

Sacanagem é isso acontecer justo quando eu me preocupei mais com mobilização e alongamento

já mandei a MP pro Quisso.

deve ter sido isso, mesmo. Os músculos da minha lombar imagino que sejam fortes, já executei mal um terra com bastante carga e a lombar "carregou sozinha" numa boa, sem dores.

Eu já tinha sentido uma fisgada assim há uns 2 meses, acho que a recuperação foi rápida. vou procurar aqui no diário, ver se eu relatei.

valeu fe rato. O relato do teu pai me alivia um pouco....hehe

Abraços pessoal, muito obrigado pela ajuda.

[TrueBull]

Provalmente não é ciático, se fosse o ciatico estarei refletindo a dor até o calcanho. A causa não dá para saber pelo relato, deveria procurar uma fisio, me manda uma mp se o quisso demorar para responder.

vlw

[Saintgraal]

melhoras Martin!

trate esse sinal de lesão, não deixa complicar não

abraços!

[mpcosta82]

Valeu pessoal. Hoje a dor está um pouco pior. Vi aqui no diário que a outra vez em que tive isso (em outubro, daquela vez foi no lado direito) em uma semana eu já estava agachando de novo... então me preocupo menos.

Realmente problemas no ciático costumam "irradiar" pra perna toda, isto não está acontecendo.

Amanhã eu tenho RPG, vou ver com a fisioterapeuta se o problema foi outro.

Abraços!

[Tibissa]

Coe Martin, entao ve se tu fica uma semaninha sem agachar cara... pra ver se tu melhora legal...ne nao?!?!

No mais eh isso, melhoras pra tu ae irmao!

[RConstantino]

Melhoras aí Martin!

Daqui uma semaninha você já vai estar novo em folha! kkk

Abração!

[wacabanga]

caramba que coisa estranha, espero que vc melhores cara!

Martin,o fe rato perguntou sobre frutose no yorgut, nesse caso eu sabia que tinha lactose pra caramba..

mas quanto ao suco se uva integral? comprei pq o povo aqui não toma vinho e eu queria começar a tomar essas coisas de resveratrol, e tudo mais... o que achei estranho é que tem 37g de carbos em 200ml, nesse caso seria pura frutose? ja que o mesmo não tem adição de açúcar?

[Fefe]

Já consegui um probleminha na lombar fazendo 4 apoios no smith. Não foi mto incômodo, mas simplesmente não consegui agachar mais.

Como remedinhos, fiz mto alongamento e exercitei a lombar, para fortalecê-la. Claro que não sou médica, para te aconselhar, mas procurar um especialista na área é o mais sensato a fazer, até pq ele pode te orientar qual o melhor caminho a seguir.

Não dê bobeira. Estou torcendo por suas melhoras.

Bj da Fê.

[mpcosta82]

valeu pessoal!

Waca, pura frutose também não é... haha é o açúcar da fruta. Normalmente o açúcar da uva é 50% de frutose e 50% de glicose. Então nesses 200g tem 18.5g de frutose.

Obrigado Fefe!

Hoje a lombar está doendo ainda, quando estou sentado não consigo levantar as pernas mais de 45º que ela começa a doer. E se eu puxar os pés, aí dói mais ainda.

Amanhã tenho RPG, vou ver com a fisioterapeuta o que pode ter sido.

Beijos

[redlight]

o nome disso é PVC, martin!

[Tibissa]

Mas a frutose é tão maléfica assim?!!??

Carbo não seria carbo anyway? Me sinto estúpido!

[mpcosta82]

o nome disso é PVC, martin!

HAHAHAHA.... PVC, DNA... é isso aí mesmo

E o pior é que é verdade. Mês que vem chego aos 30.

Tibissa e fe rato, o único monossacarídeo que pode ser metabolizado em outros tecidos que não o fígado é a glicose. O que vale para a frutose vale também para a galactose. Só o fígado tem as enzimas para tratar frutose e galactose.

Claro que tem que levar em conta o tempo de digestão, seu corpo vai demorar bem mais para digerir frutose proveniente de frutas do que a proveniente de açúcar refinado. E também é bem diferente comer 100g de carboidrato de fruta de uma só vez ou em partes ao longo do dia.

Quanto a esse suco de frutas orgânico, waca, tem certeza que esses carboidratos são apenas da uva?? Deve ser concentrado pra caramba.

[Tibissa]

Ah, ok Fe Rato e mpcosta!!!

Valeu, desconhecia total essa informação!

Pra comer 50/60g de frutose so com frutas, tirando sucos, deve ser fruta a pampa imagino eu, entao ta de boa!!!

[wacabanga]

Tem escrito aqui, suco de uva tinto integral, ingredientes: suco de uva e conservante ins 202...kkkkk

deve ser concentrado pra caramba, tem gente que mete água pra ficar mais fraco, e ainda botam açúcar, mas eu curto ele forte mesmo

Mas se for frutose lascou, ja to viciado , é muito bom

[mpcosta82]

Olá,

Hoje acordei com a lombar um pouco melhor. Ontem ainda estava doendo bastante (mais do que no dia anterior). Ontem fiz alguns exercícios de extensão (mckenzie), não sei se foi isso que ajudou, ou foi só o tempo, mesmo.

Como melhorei, fui treinar. Não deu pra fazer nada que trabalhasse a lombar (nem rack pull eu consegui fazer). Mas tudo bem, fiz outros exercícios para pernas, e alguns para abdominais. Vou focar bastante nestes, fortalecer os abs para melhorar o meu quadril.

Fiz o seguinte no treino:

Leg press - 200 kg, 12 reps - senti um pouco a lombar, então parti para

Leg press - 120 kg, 8 reps, unilateral - sem dor alguma

Leg press - 100 kg, 14 reps (12+2, rest-pause)

Panturrilha no leg - 200 kg x 5 (aquecimento), depois 250 kg x 5 (unilateral) e 220 kg x 5 (unilateral)

Daí parti para chinups. Fiz 4 reps com +11kg, 6 reps com +4kg e 6 reps com BW.

Depois tentei fazer flexão de pernas deitado, com 10 placas na sétima repetição minha panturrilha esquerda teve um princípio de cãibra. Parei por aí.

Para terminar fiz Face Pull, 2 séries de 10 reps com 20 kg; e os seguintes exercícios abdominais:

Dead bug - 5 reps (duas pernas juntas)

dead bug - alternando pernas (tipo bicicleta), com elas quase tocando o solo - 10 reps cada lado

RKC Plank - 2 séries de 45s (desse eu gostei..... muito bom)

E foi só.

Boa noite a todos.

[danilorf]

Cara, tenta decomprimir a lombar. Amarra uma peso nas pernas e se pendura em algum lugar.

[Tibissa]

A idéia do gelo é bacana... e tem gente que sente bastante melhora também com compressas quentes!

Melhoras aí cara!