Diário Do Martin

[l-carol-l]

De butuca pra ver aprendo mais alguma coisa =D

Bjus =DD e obrigada por responder às minhas dúvidas =D

[Brunobyof]

E aí Lutherking? de boa? Quando foi que tu virou modera? que legal hein! também ,com o tanto que vc contribui aqui já era hora mesmo hueheuueh parabéns. Mas deve ser tenso as cobranças não? To vendo que vc tá fechando mais tópicos do que o Chuck Norris matou de gente kkk

[mpcosta82]

Martin tudo bem?

Vi que vc suplementa com vita D3, o que sentiu de melhora com essa suplementação?

É que to aguardando minha encomenda chegar, e gostaria de ver suas considerações.....

Abraço!

E aí Smaw,

olha, eu sinceramente não "senti" nenhuma melhora. Mas só de saber que meus níveis de vitamina D estão bons, já fico contente. Um problema a menos, hehe

Eu acho que vale a pena suplementar. É muito barato, e pode resolver uma possível deficiência (se quiser faça um teste antes; mas um teste deve custar o mesmo que um suprimento para o ano todo, haha)

abraços!

De butuca pra ver aprendo mais alguma coisa =D

Bjus =DD e obrigada por responder às minhas dúvidas =D

Oi Carol,

não há de quê

beijos

E aí Lutherking? de boa? Quando foi que tu virou modera? que legal hein! também ,com o tanto que vc contribui aqui já era hora mesmo hueheuueh parabéns. Mas deve ser tenso as cobranças não? To vendo que vc tá fechando mais tópicos do que o Chuck Norris matou de gente kkk

Grande Bruno!

Tudo tranquilo, e você?

Ah, faz pouco tempo, alguns dias. Obrigado hehehe

Putz, o pessoal não se dá ao trabalho de olhar o modelo. E o pior é que muita gente abre tópico corretamente, coloca aquela tabelinha em excel... custa alguma coisa pesquisar antes?

Abraços!

-----

E aí pessoal,

hoje o treino foi RE Upper. Abandonei por uns tempos o supino, vou fazer flexão como primeiro exercício. E vou retomar os pullups/chinups, minha meta é fazer 20 repetições a cada treino; aumentando 1 kg por treino (ou por semana). Quantas séries forem necessárias para chegar nas 20 reps.

O treino ficou assim:

pushups com pés elevados - 9/9/9

pull-ups: 7/7/6

one arm press - 24/22/20 kg - 5/6/7

face pull - 7 placas - 3x15

encolhimento na posição de front rack - 82 kg - 2x12 (segurando 2s)

em casa comecei (voltei) a fazer também handstands, ainda com execução porca... 2x30s.

Abraços e boa noite a todos.

[Visitante Smaw]

Valeu Martin pela resposta, creio que meus niveis estejam baixos, pq dificilmente tomo sol então vi a necessidade de suplementar, só to aguardando chegar mesmo, as importações tá demorando demais, vou começar com 2.000UI/dia, acredito que já ajude.

[HMacOs]

Bom dia, Martin!

Vou me intrometer um pouco na conversa sobre vit D...

Como no meu caso tenho um certo grau de intolerância à lactose, minha ingestão de derivados de leite é meio limitada (o leite com baixo teor geralmente é bem caro) e tenho usado pó de casca de ovo p/ dar um up no meu cálcio. Não posso avaliar pelo sentimento, mas segundo a literatura, a ingestão concomitante dos dois é o ideal, então vou na fé.. ehhehehe

Martin: o 'abandono' do supino seria pela variação e/ou p/ dar um descanso maior?

Abraço e bons treinos!

[Saintgraal]

carga no one arm press está "not bad"

hahaha

face-pull também, porra tu tá fortinho em!

[Brunobyof]

Como é esse treino de flexões e barra no mesmo dia? tá treinando tipo superiores e inferiores ou o quê?

[mpcosta82]

Valeu Martin pela resposta, creio que meus niveis estejam baixos, pq dificilmente tomo sol então vi a necessidade de suplementar, só to aguardando chegar mesmo, as importações tá demorando demais, vou começar com 2.000UI/dia, acredito que já ajude.

Smaw, 2000 IU eu acho pouco. Até onde eu sei a recomendação é manter os níveis no sangue entre 30-60 (não lembro a unidade), outros recomendam manter em 50. E se bem me recordo o cálculo é mais ou menos assim: cada mil IU correspondem a 10 unidades. Então para manter em 50 você teria que ingerir (ou produzir) 5.000 IU por dia.

abraços!

Bom dia, Martin!

Vou me intrometer um pouco na conversa sobre vit D...

Como no meu caso tenho um certo grau de intolerância à lactose, minha ingestão de derivados de leite é meio limitada (o leite com baixo teor geralmente é bem caro) e tenho usado pó de casca de ovo p/ dar um up no meu cálcio. Não posso avaliar pelo sentimento, mas segundo a literatura, a ingestão concomitante dos dois é o ideal, então vou na fé.. ehhehehe

Martin: o 'abandono' do supino seria pela variação e/ou p/ dar um descanso maior?

Abraço e bons treinos!

Mac, eu entendo que sim, é bom consumir cálcio também.

Já experimentou tomar pílulas de lactase? Não sei se vende aqui no Brasil. Lá fora é relativamente barato - por uns 20 dólares você compra um pote com 180 cápsulas.

carga no one arm press está "not bad"

hahaha

face-pull também, porra tu tá fortinho em!

Valeu SG. Face pull acho meio difícil comparar, é um exercício que ninguém faz. OAP eu gosto pra caramba.

Forte é você, um dia eu passo de 100 kg no supino....

Abraços!

Como é esse treino de flexões e barra no mesmo dia? tá treinando tipo superiores e inferiores ou o quê?

E aí Bruno,

você fala do treino de ontem? Eu fiz só superiores.

Se for dos treinos de crossfit (com flexão, barra, agachamento, etc) são treinos metabólicos, de condicionamento.(como se fosse um HIIT).

Abraços!

Martin, queria ti pedir uma opinião, pra você quais são os melhores exercícios para desenvolver FORÇA nos braços?

E aí Lucas, tudo tranquilo?

Vou responder sua pergunta com outra pergunta: o que significa força nos braços para você? É força para fazer que tipo de movimento?

Abraços!

----

E aí pessoal. Treino de hoje foi bem legal, DE Lower. No último treino eu achei que estivesse arredondando a lombar no RDL, filmei hoje e aparentemente não estou, o que vocês acham?

O treino ficou assim:

box squat - 72 kg - 12x2

afundo - 72 kg - 2x8

RDL - 112 kg - 8; 120 kg - 7

Vídeo do RDL (minha namorada ao fundo ):

https://youtu.be/aQ7j_uKITYw

Depois do treino, passamos em uma padaria, e na hora de voltar para o carro, ele estava com as luzes de pisca todas ligadas. E o carro não pegou. Tentei ligar para a assistência 24 horas e a chamada não completava; tive que ligar para a minha mãe (que mora em Porto Alegre) para ela ligar para o seguro. Depois de quase 2 horas de espera, tentando ligar o motor de tempos em tempos, eis que o motor resolveu pegar. Voltamos para casa debaixo de chuva; o limpador de pára-brisa não estava funcionando, o ar-condicionado também não e os vidros também não. Pelo menos estávamos perto de casa.

Amanhã vou ter que chamar uma autoelétrica para ver se descobrem o problema. Desconectei a bateria do carro e deixei ele na frente de casa; as portas também não travaram, mas pelo menos não tem risco de alguém levar o carro... hahah

Abraços e boa noite a todos.

[Visitante Smaw]

Smaw, 2000 IU eu acho pouco. Até onde eu sei a recomendação é manter os níveis no sangue entre 30-60 (não lembro a unidade), outros recomendam manter em 50. E se bem me recordo o cálculo é mais ou menos assim: cada mil IU correspondem a 10 unidades. Então para manter em 50 você teria que ingerir (ou produzir) 5.000 IU por dia.

abraços!

Há certo então como acabei comprando o da Now de 180 cáps. 2000IU vou mandar 4000IU/dia já vai estar bem próximo do recomendado, mês que vem já encomendo o outro de 240 cáps e 5000IU dá pro ano inteiro praticamente......

Abraço!

[Aless]

Depois do treino, passamos em uma padaria, e na hora de voltar para o carro, ele estava com as luzes de pisca todas ligadas. E o carro não pegou. Tentei ligar para a assistência 24 horas e a chamada não completava; tive que ligar para a minha mãe (que mora em Porto Alegre) para ela ligar para o seguro. Depois de quase 2 horas de espera, tentando ligar o motor de tempos em tempos, eis que o motor resolveu pegar. Voltamos para casa debaixo de chuva; o limpador de pára-brisa não estava funcionando, o ar-condicionado também não e os vidros também não. Pelo menos estávamos perto de casa.

Amanhã vou ter que chamar uma autoelétrica para ver se descobrem o problema. Desconectei a bateria do carro e deixei ele na frente de casa; as portas também não travaram, mas pelo menos não tem risco de alguém levar o carro... hahah

Hahaha, dia que é pra dar problema não adianta.

Quando tu volta a fazer agachamento mesmo?

[Luiz Bueno]

Martin, achei bem legal o RDL hein... aparentemente tá de boa, canelas nem se movem, a lombar não arredonda (devia ter colocado a câmera mais em cima pra ver melhor) e a amplitude tá de boa também, pelo menos pra mim, não vi nada de errado não.

Que zica essa do carro ai hein? Não tentaram roubar não? Mas acho que pra isso ai, uma chupetinha resolve

Abraço!

[Rodrigo Souto]

Bacana o vídeo em mano, parabéns!

[Frango_13]

caramba zica do pantano em martin. As vezes é só a bateria que arriou ai é só trocar e problema resolvido. Boa sorte

*sem internet pra ver o video =/

abraços

[Visitante]

Execução perfeita, muito bom.

abs

[Aless]

Então martin a força que eu to procurando nos braços e para fazer o movimento de socos entendeu, bater..

Se é para esse tipo de coisa tu vai precisar aprender algum estilo de luta, técnica específica. 'Bater' e socar não tem a ver com força, mas com técnica, saber movimentar o corpo, pé de apoio, colocar as costas junto (ou não).

[Visitante]

Se é para esse tipo de coisa tu vai precisar aprender algum estilo de luta, técnica específica. 'Bater' e socar não tem a ver com força, mas com técnica, saber movimentar o corpo, pé de apoio, colocar as costas junto (ou não).

Técnica é bem importante, mas todo bom lutador(e forte lutador) com certeza tem um bom treinamento físico por trás.

Eu recomendo qualquer treino de força(com direito a dias dinâmicos) focando em supino, barrra-fixa e OHP.

(E é claro, dias de perna, com estrutura semelhante, focando em terra e agachamento).

__

Mas, é claro que você tem que lutar, isso é o mínimo né lucked.

abs

Então martin a força que eu to procurando nos braços e para fazer o movimento de socos entendeu, bater..

Editado Janeiro 18, 2013 às 12:07 por Visitante

[busarello]

Então martin a força que eu to procurando nos braços e para fazer o movimento de socos entendeu, bater..

Se é para esse tipo de coisa tu vai precisar aprender algum estilo de luta, técnica específica. 'Bater' e socar não tem a ver com força, mas com técnica, saber movimentar o corpo, pé de apoio, colocar as costas junto (ou não).

Ainda assim são movimentos de empurrar, portanto, peito, triceps e ombro devem ser reforçados.

O quanto desta "força" vai efetivamente ser transferido para o alvo depende da técnica, claro. Lembre-se que a energia gerada no movimento pode, inclusive, acabar dissipada nas articulações (as suas...).

[Dr.Squat]

Mto bacana o video do RDL, mas a impressão que tive foi uma certa instabilidade no joelho(isso na subida), a angulação de filmagem nao ajudou mto, posso estar errado desculpa. Se realmente estiver ocorrendo tenta separar um pouco os pés. De resto mto boa a carga. Abraços

[Jean_Lopess]

Muito Legal o Vídeo, gosteii.... Que azar com o carro ein?! hahhaha

abrass

[mpcosta82]

Nem sabia que tu tinha diário e é antigo, também deixa "Diário do Martin" e de qualquer forma eu não iria contribuir em nada hawdhuidawh

Tenho uma camisa igual essa tua aí da adidas.

Humm, malhador 61kgs de cada lado no RDL, mas é fresco, por que não tira direto do chão? E se alguém quisesse fazer agachamento livre ali? haduhdawhui

Tua mina não acha ruim de tu filmar e colocar ela aqui?

Que merda essa aí tua com carro, hein?

Já vi o luck3d fazer essa pergunta em outro tópico.

E aí Justano (sério, se você não gostar de ser chamado assim eu paro hehe)

Essa camisa é excelente para treinar... já procurei mas nunca encontrei camisas com esse tecido. Tenho que participar de mais provas, só assim para conseguir essas camisas.

Achei que você não gostasse de aeróbicos (a sua camisa você ganhou em uma prova, não?)

Ah, o RDL começa com o quadril estendido, não é pra tirar a barra do chão mas ali é muito raro alguém agachar. Quando eu fiz o afundo fiquei revezando com uma moça que estava fazendo agachamento. Ela estava com uma personal, que ficava atrás dela agachando junto para segurá-la no caso de falha. O rack tem duas barras ao lado justamente para isso...... e a moça tirava a barra do rack, dava CINCO passos para trás, e só então agachava. Pra variar ela não chegava nem perto de paralelo, e com isso a barra ficava bem acima das barrinhas laterais. Se é assim, por que não agachar dentro do rack? Pra que dar 5 passos para trás?

E antes de eu fazer o box squat uma outra moça estava fazendo agachamento sumô. Aliás, agachamento de canela, não descia quase nada. Ela terminou o agachamento e foi fazer agacho no hack. O hack de lá tem um batente, não dá pra descer quase nada nele; e mais uma vez ela socou peso. Não contente ela foi fazer agachamento sumô no smith, de novo socando peso e não descendo quase nada. Não entendo como os joelhos dela ainda estão inteiros.

Ah, minha namorada até reclamou um pouco, mas agora é tarde. A imagem tem baixa resolução, nem dá pra ver direito.

Abraços!

Há certo então como acabei comprando o da Now de 180 cáps. 2000IU vou mandar 4000IU/dia já vai estar bem próximo do recomendado, mês que vem já encomendo o outro de 240 cáps e 5000IU dá pro ano inteiro praticamente......

Abraço!

Smaw, acho que você consegue um CxB melhor com outras marcas, como a Doctor's Best e a Healthy Origins (eu comprei um da doctor's best acho que por $15, com frete, de 360 caps de 5.000 IU).

Abraços!

Hahaha, dia que é pra dar problema não adianta.

Quando tu volta a fazer agachamento mesmo?

E aí Aless,

semana que vem devo fazer ME de agachamento high-bar. A minha ideia é ficar sempre alternando entre um exercício de squat e um de deadlift.

Abraços!

Martin, achei bem legal o RDL hein... aparentemente tá de boa, canelas nem se movem, a lombar não arredonda (devia ter colocado a câmera mais em cima pra ver melhor) e a amplitude tá de boa também, pelo menos pra mim, não vi nada de errado não.

Que zica essa do carro ai hein? Não tentaram roubar não? Mas acho que pra isso ai, uma chupetinha resolve

Abraço!

E aí Luiz, valeu!

Hahaha, se tentassem roubar não iriam conseguir chamei um reboque, já pegou o carro e levou para a autoelétrica.

Abraços!

Bacana o vídeo em mano, parabéns!

Valeu Rodrigo!

Abraços!

caramba zica do pantano em martin. As vezes é só a bateria que arriou ai é só trocar e problema resolvido. Boa sorte

*sem internet pra ver o video =/

abraços

Valeu Frango. Eu acho que o buraco é mais embaixo, ahhaha mas tudo bem, faz parte.

Abraços!

Execução perfeita, muito bom.

abs

Valeu Shapudo!

Abraços!

Então martin a força que eu to procurando nos braços e para fazer o movimento de socos entendeu, bater..

Lucas, concordo com o Aless, o Shapudo e o busarello. O Caio também já te deu dicas muito boas.

Mas me fala a verdade, você não tá querendo saber isso porque pretende brigar, né?

Valeu também Dr Squat e Jean (não consegui quotar aqui). A parte dos joelhos eu tenho que cuidar mesmo, eu tenho forçar os joelhos para fora, às vezes esqueço. Obrigado pelo comentário!

Abraços!

[l-carol-l]

E aí pessoal. Treino de hoje foi bem legal, DE Lower. No último treino eu achei que estivesse arredondando a lombar no RDL, filmei hoje e aparentemente não estou, o que vocês acham?

O treino ficou assim:

box squat - 72 kg - 12x2

afundo - 72 kg - 2x8

RDL - 112 kg - 8; 120 kg - 7

Vídeo do RDL (minha namorada ao fundo ):

https://youtu.be/aQ7j_uKITYw

Depois do treino, passamos em uma padaria, e na hora de voltar para o carro, ele estava com as luzes de pisca todas ligadas. E o carro não pegou. Tentei ligar para a assistência 24 horas e a chamada não completava; tive que ligar para a minha mãe (que mora em Porto Alegre) para ela ligar para o seguro. Depois de quase 2 horas de espera, tentando ligar o motor de tempos em tempos, eis que o motor resolveu pegar. Voltamos para casa debaixo de chuva; o limpador de pára-brisa não estava funcionando, o ar-condicionado também não e os vidros também não. Pelo menos estávamos perto de casa.

Amanhã vou ter que chamar uma autoelétrica para ver se descobrem o problema. Desconectei a bateria do carro e deixei ele na frente de casa; as portas também não travaram, mas pelo menos não tem risco de alguém levar o carro... hahah

Abraços e boa noite a todos.

Heyy Martin =D

Legal o vídeo! Eu procurei aqui no google e achei RDL= Romanian Deadlift. Ele parece com o "stiff"... desculpa a pergunta boba, mas é o mesmo o exercício que o stiff só que com nomes diferentes?

Eita... carro estragado na chuva ninguém merece hehehe

bjusss =DDD

Editado Janeiro 18, 2013 às 15:05 por l-carol-l

[mpcosta82]

Heyy Martin =D

Legal o vídeo! Eu procurei aqui no google e achei RDL= Romanian Deadlift. Ele parece com o "stiff"... desculpa a pergunta boba, mas é o mesmo o exercício que o stiff só que com nomes diferentes?

Eita... carro estragado na chuva ninguém merece hehehe

bjusss =DDD

Oi Carol,

O stiff que a gente faz aqui no Brasil não tem uma execução bem definida. Stiff seria qualquer exercício do tipo que é feito com pelo menos uma parte das pernas reta (stiff é "rígido"). Então você poderia fazer stiff com as pernas inteiras esticadas, poderia fazer com elas dobradas (mas mantendo as canelas sempre na vertical), poderia fazer com flexão apenas de quadril (com as costas retas), poderia fazer com flexão da lombar... tem várias formas.

O RDL daria para dizer que é um tipo de stiff no qual você não flexiona a lombar e desce com as canelas na vertical, jogando bem o quadril para trás.

Ah, o carrinho já está melhor, daqui a pouco vou pegá-lo

beijos

Não mano, to querendo e ficar fod... na luta mesmo, não pra brigar.

E tipo perguntei pra outros mesmo, porque to tentando filtrar o máximo de info possível, valeu demais cara, aqui no seu diário consegui bastante informação, com você e com os outros que opinaram, vlw !

Lucas, a melhor maneira é você começar a praticar uma aula, fazer aulas de jiu jitsu, karatê, muay thai, sei lá. O que você preferir.

Abraços!

Nem me importo, dauiwhdahwui

Então, ganhei de uma corrida mesmo, só essas camisa de corrida têm esse material mesmo, já procurei em tudo quanto é canto e nada, a Under Armour tem um meio parecido, mas elas são facadas. Tenho uma azul que acho muito fera.

Até gosto de uns aeróbicos, mas prefiro mesmo levantar peso, eu gosto de correr, andar de bicicleta e nadar, também tenho uns aparadores de chute e soco, chamo alguém e fico socando e chutando uns 40 minutos, mas isso agora se tornou bem raro.

Eu faço elíptico na academia mais pra quando chegar no futebol sábado e domingo não ficar passando vergonha com o fôlego de um velho e aeróbicos geram maior gasto calórico o que me permite comer mais.

l-carol-l, não, são exercícios diferentes, no RDL você dobra um pouco mais os joelhos e mantém a barra próxima de si.

OK então, Justano! hehehe

até que você pratica bastante atividade aeróbica, então. Devo ter me confundido, lembro de ter lido um post que achei que fosse seu que dizia "eu odeio correr" ou algo do tipo.

Abraços

[mpcosta82]

Pode ter sido em relação a correr na esteira, eu não curto, tu não sai do lugar e a ainda é bem abafado.

Ah, talvez tenha sido então. Tenho a mesma opinião, correr na esteira é muito, muito chato....

E por falar nisso, hoje foi dia de corrida, tiros longos. Corri 3x800m, pace médio de 05:23/km. Domingo faço o "longão", devo correr 6.5 km.

abraços e boa noite a todos.

[HMacOs]

Fala, Martin!

Cheguei tarde, mas passei por aqui.

Então: sobre a lactase, eu uso sim, mas mesmo não saindo tão caro (principalmente pq trouxeram p/ mim de fora), algumas coisas ainda não valem muito a pena em termos de custo (se fosse tomar leite normal sempre, por exemplo). Então geralmente reservo p/ coisas e ocasiões 'especiais', ehehe

Já peguei o Low Back e tá na minha lista de 'a ler', valeu mesmo!

Por enquanto tô dando uma sapeada nos tópicos de mobilidade, aos poucos.

Bom final de semana!

Abraço

[mpcosta82]

E aí Mac,

ah, entendi. Bom, pelo menos você tem algo que te ajuda

legal que conseguiu o livro, boa leitura! Tem muita coisa teórica no meio, ele é meio ruim de ler, mas alguns capítulos são excelentes (principalmente os que mostram exercícios para melhorar o problema).

abraços!

----

E aí pessoal, hoje o treino foi ME Upper. Fiz chinups, cheguei até BW+20 kg. Com +23 kg saíram 2.8 repetições, quaase encostei o queixo na barra na última, haha.

Ficou assim:

Chinups - 3RM - até BW+20 kg

Dips (chest) - 13/9/8

remada curvada - 50 kg - 3x5

supino fechado - 50 kg - 10/8

face pull - 34 kg - 2x15

tríceps corda - 34 kg - 1x15

leg raises - 12/12

E em casa:

Fingertip pushups: kneeling (step 3) - 2x7

Hang: towel hang (step 5) - 2x21s; uneven hang (step 3) - 32s cada lado

L-hold: step 2 (pernas a 60º) - 3x5s

Twist: step 2 - 1x20s cada lado

Bridge hold - step 5 - 2x20s

Depois fiz um AMRAP de 10 minutos de 2 ring pullups - 8 pushups - 15 squats. Consegui 9 rounds em 10:25 (na primeira vez que fiz consegui 7 rounds em 09:55).

abraços e boa noite a todos.

[Visitante]

E ai Martin, baum?

Tá forte hein.Vc usa dip belt ou é na caneleira, ou mesmo que nem os foda eu, segurando o haltere com os pé?

abs

[l-carol-l]

Oi Carol,

O stiff que a gente faz aqui no Brasil não tem uma execução bem definida. Stiff seria qualquer exercício do tipo que é feito com pelo menos uma parte das pernas reta (stiff é "rígido"). Então você poderia fazer stiff com as pernas inteiras esticadas, poderia fazer com elas dobradas (mas mantendo as canelas sempre na vertical), poderia fazer com flexão apenas de quadril (com as costas retas), poderia fazer com flexão da lombar... tem várias formas.

O RDL daria para dizer que é um tipo de stiff no qual você não flexiona a lombar e desce com as canelas na vertical, jogando bem o quadril para trás.

Ah, o carrinho já está melhor, daqui a pouco vou pegá-lo

beijos

AHHHH SAQUEIII!!

Vivendo e aprendendo \o/

brigadaa =DD bjusss

[mpcosta82]

E ai Martin, baum?

Tá forte hein.Vc usa dip belt ou é na caneleira, ou mesmo que nem os foda eu, segurando o haltere com os pé?

abs

E aí Shapudo,

ah, forte é o Caio, que faz 2 reps com +40kg

hoje eu usei caneleiras. Acho mais prático do que halteres (sem contar que eu fiz no espaldar, tinha que subir no primeiro nível dele, com halteres não teria como).

Abraços!

AHHHH SAQUEIII!!

Vivendo e aprendendo \o/

brigadaa =DD bjusss

Oi Carol,

no final das contas não faz muita diferença, apenas cuide para que sua lombar fique sempre reta.

beijos!

[Visitante]

Ou Martin, sei que tem uma sessão pra isso, mas eu sou tão noob em dieta que nem poderia montar um modelo correto de postagem.

Tou começando a ler artigos de dieta agora e tou planejando aos poucos.A 1ª coisa que estou raciocinando, é a quantidade de proteínas.

É o seguinte, minha dieta atualmente(mais ou menos) é essa:

100g(aproximado, não tenho balança de alimentos) de carne, seja vermelha ou frango

6 ovos

3 copos de leite(250ML mais ou menos)

1 xícara de chá de amendoim

Você que manja de valores, isto dá mais ou menos 100g de proteína, ou nem isto(considerando o valor biológico se possível).E pela sua experiência, você acha que com outros alimentos comuns(arroz e feijão por exemplo) eu chego em 160g de proteína(ou seja, 2gxmeu peso)?

___

Se você poder passar um site com as tabelas nutricionais de cada alimento, seria bom também, assim não iria ficar perguntando xD

abs

Editado Janeiro 20, 2013 às 00:01 por Visitante

[Aless]

Chinups - 3RM - até BW+20 kg

Dips (chest) - 13/9/8

remada curvada - 50 kg - 3x5

supino fechado - 50 kg - 10/8

face pull - 34 kg - 2x15

tríceps corda - 34 kg - 1x15

leg raises - 12/12

E em casa:

Fingertip pushups: kneeling (step 3) - 2x7

Hang: towel hang (step 5) - 2x21s; uneven hang (step 3) - 32s cada lado

L-hold: step 2 (pernas a 60º) - 3x5s

Twist: step 2 - 1x20s cada lado

Bridge hold - step 5 - 2x20s

Depois fiz um AMRAP de 10 minutos de 2 ring pullups - 8 pushups - 15 squats. Consegui 9 rounds em 10:25 (na primeira vez que fiz consegui 7 rounds em 09:55).

Cuidado com o overtraining