Diário Do Martin

[mpcosta82]

Então penso eu que se voce sobe o quadril primeiro, voce joga tensão toda pra lower back, virando um romain deadlift. Acho que se fizer o movimento sem subir o quadril primeiro a tensão vai ser melhor dividida pelo resto do corpo = mais musculos = mais força.

Mas posso estar errado hehe. Eu também sempre li que o movimento final do terra era a extensão do quadril. E se agente extende o quadril primeiro e finaliza com a extensão do tronco vira um rdl né? Eu to tentando deadliftar com várias posições diferentes, pra tentar achar uma super alavanca monstra from hell, mais ainda ta meio ruim hehe.

Orange triad é legal, mas é caro mesmo =/.

Voce devia fazer um tópico explicando como identificar problemas posturais e melhora-los, tipo se falta rotação interna aqui faz isso ou isso que melhora, ou se tem excesso de rotação externa aqui faz isso ou isso que melhora, etc...

=D

abraços

Frango, acho que você quis dizer que o problema é estender os joelhos primeiro, não? Assim você inclinará o tronco para a frente durante a subida da barra, e vai ter que fazer um esforço maior com a lombar para estender o quadril.

E quanto a elevar o quadril ainda durante o setup, quando a barra começa a sair do chão, ou depois? Entendo que neste caso você realmente começaria com uma posição mais parecida com o RDL, mas nem tanto (por ainda haver flexão de joelhos). E subiria o quadril mantendo o ângulo das costas até a barra passar do joelho, e a partir daí estenderia o quadril.

Qual deve ser a posição dos quadris para permitir uma melhor alavanca?

Estava lendo ontem esse artigo aqui, o que você acha a respeito dele? http://stronglifts.com/deadlift-hips-low-high-position-technique/

Depois fale no seu diário qual foi a melhor posição que você achou para o deadlift. Realmente só testando para saber. Uma coisa que é legal de fazer no deadlift é rotação externa.

Quanto aos problemas posturais, primeiro eu preciso aprender mais a respeito quem tem todo o conhecimento necessário para um post desses é o Quisso, mas nem o artigo sobre IIFYM ele postou....... né Quisso?

Abraços!

Esta afirmação está parcialmente correta. Ela é verdade quando você consegue efetivamente usar todos os músculos e você não tem nenhuma fraqueza. Conforme chegamos perto das RM reais, os músculos mais fraco e as limitações de mobilização começam a se acentuar e a pessoa começa a trabalhar 'nos instintos' para conseguir completar o movimento. Assim como em um agachamento com a cadeia anterior tomando conta e jogando os joelhos para frente, por exemplo (quando se tem problema de mobilidade na posterior ou simplismente é mais fraco), o mesmo pode acontecer com o levantamento terra.

Imagino que isso seja uma das causas para o arredondamento da lombar com cargas altas, não Aless?

[Aless]

Imagino que isso seja uma das causas para o arredondamento da lombar com cargas altas, não Aless?

No levantamento terra eu realmente não sei avaliar bem, mas no agachamento tem várias explicações. Uma delas é ter as costas fracas e não conseguir manter o peito 'aberto'. Falta força nas costas, o peito 'cai' e a lombar arredonda.

Ah, e eu não estou julgando nada. Se lembrar do meu levantamento terra para 1RM, eu tinha os seguintes problemas: arredondar lombar, ombros à frente demais, levantar o quadril primeiro e joelhos avançados... arrumar uma coisa talvez ajude nas outras... mobilidade no quadril e posteriores tiraria o arredondamento e deixaria os joelhos na vertical, e como consequência colocaria o quadril em uma posição melhor no início do movimento, e talvez ajudaria nos ombros. Se tudo der certo, melhorando a mobilidade, eu arrumo os 2 primeiros, e fico pronto para re-avaliar os outros 2 pontos, que talvez tenham arrumado ou talvez não.

[Lipinsan]

Martin, não acha bom fazer uns exercícios de assistência pra pegada, então ? Já que pra cargas mais altas no terra tem te atrapalhado ?

Realmente se limitar por conta da pegada não é legal, mas parar de "desenvolve-la" ruim também, não ?

Quanto a Vit D3, nunca li sobre o assunto, mas acha que suplementar 35.000 UI 1x por semana é mais eficiente do que dividir essa dose pelos 7 dias ? E não há risco de intoxicação, não ?

A proposito, treina hoje ?

Abraço.

[Frango_13]

Esta afirmação está parcialmente correta. Ela é verdade quando você consegue efetivamente usar todos os músculos e você não tem nenhuma fraqueza. Conforme chegamos perto das RM reais, os músculos mais fraco e as limitações de mobilização começam a se acentuar e a pessoa começa a trabalhar 'nos instintos' para conseguir completar o movimento. Assim como em um agachamento com a cadeia anterior tomando conta e jogando os joelhos para frente, por exemplo (quando se tem problema de mobilidade na posterior ou simplismente é mais fraco), o mesmo pode acontecer com o levantamento terra.

Concordo com voce aless =)

Frango, acho que você quis dizer que o problema é estender os joelhos primeiro, não? Assim você inclinará o tronco para a frente durante a subida da barra, e vai ter que fazer um esforço maior com a lombar para estender o quadril.

E quanto a elevar o quadril ainda durante o setup, quando a barra começa a sair do chão, ou depois? Entendo que neste caso você realmente começaria com uma posição mais parecida com o RDL, mas nem tanto (por ainda haver flexão de joelhos). E subiria o quadril mantendo o ângulo das costas até a barra passar do joelho, e a partir daí estenderia o quadril.

Qual deve ser a posição dos quadris para permitir uma melhor alavanca?

Estava lendo ontem esse artigo aqui, o que você acha a respeito dele? http://stronglifts.com/deadlift-hips-low-high-position-technique/

Depois fale no seu diário qual foi a melhor posição que você achou para o deadlift. Realmente só testando para saber. Uma coisa que é legal de fazer no deadlift é rotação externa.

Quanto aos problemas posturais, primeiro eu preciso aprender mais a respeito quem tem todo o conhecimento necessário para um post desses é o Quisso, mas nem o artigo sobre IIFYM ele postou....... né Quisso?

Abraços!

Imagino que isso seja uma das causas para o arredondamento da lombar com cargas altas, não Aless?

isso martin, joelhos hehe.

É elevar o quadril quando a barra começa a sair do chão. Eu tenho esse costume, arrumo o setup e se não prestar atenção na hora de puxar, o quadril dispara na frente kkkk.

Pra mim o deadlift perfeito seria: fazer o setup, começar o movimento tirando a barra do chão, puxando pra traz, e usando gluteo e quads pra subir a barra. Tipo, iniciar o movimento com a coluna assim " / " e deixar ela o quanto antes assim

" | " pra poder usar menos lower back e mais o resto do corpo. Penso eu que o quadril tem que subir junto com a barra, e quanto mais sincronizados eles tiverem, melhor vai ser aplicada a força. Mas isso na minha cabeça, não tenho certeza se é a maneira correta.

Sobre a posição do quadril e alavancas em geral. Uma vez eu li um post do paul, no lift run bang. Ele dizia que cada pessoa tinha uma alavanca mais favoravel, e era besteira generalizar. Igual agente ve muito por ai que abertura dos pés do agacho tem que ser x, ou posição das mãos na barra na hora de agachar tem que ser y, pegada no supino tem que ser b, etc..

Depois que eu li esse post eu comecei a prestar mais atenção nos meus levantamento pra tentar achar formas melhor de aplicar força, deixando um pouco de lado o que eu ja tinha lido por ai. Ainda não achei nada perfeito, mas eu econtrei posições piores e melhores que as padrões.

Ai eu te respondo: a posição do quadril depende da pessoa. Vou dar o ex da minha mina. Quando ela deadlifta,as vezes ela começa com o quadril praticamente na posição do agacho. Ela é baixinha e tem membros curtos. Quando ela deadlifta dessa forma, eu percebo que ela joga toda a tensão pro gluteo e coxa e não usa quase nada das costas. Falei pra ela experimentar com o quadril mais elevado e ela não gostou muito. E o que eu acabei falando pra ela foi: tenta achar uma posição entre as duas. Nem muito elevado nem agachado. Mesmo eu achando que agachado tava bom. Agente nunca sabe se da pra melhorar se não tentar de outras formas né.

Maldito ego que não nos deixa abaixar a carga. Ela na calma dela deadlifta muito melhor que eu. Ontem eu até tava comentando isso com ela hehe.

E a minha opinião sobre o artigo é essa. Varia de pessoa pra pessoa.

Sobre os problemas posturais. Então aprende ai e posta pa nóis o/. E o quisso sumiu. Ele tinha que criar um tópico por dia aqui. Um dia vou invadir a conta dele pra ler todas as mps que ele envia. Deve ter conhecimento pa caramba la 8D.

abraços

Editado Janeiro 9, 2013 às 14:45 por Frango_13

[RABISKDO]

Aproveitando sobre o deadlift,vou mandar uma duvida minha.

Bom ha tempos queria tirar uma duvida que eu tenho,bem na minha academia o instrutor falou pra mim certa vez que no deadlift a bunda nao pode ultrapassar os joelhos,ou seja nao pode ficar abaixo.Queria saber se essa informação procede?

A academia é boa,a mentalidade lá é outra é de um ex-fisiculturista e tal,entao noa tem essa dos frangos não malharem perna,gosto mt de la,nao me sinto um extraterrestre fazendo deadlift pois lá amaioria faz.

[mpcosta82]

E aí pessoal, tudo tranquilo?

Ontem foi treino RE Upper. Ficou assim:

supino - 50 kg - 10/9/8

one arm press - 22 kg - 7; 20 kg - 7; 16 kg - 11

puxada - 8 placas - 9; 7 placas - 10

remada com pegada aberta - 5 placas - 3x10

paralelas (triceps) - BW+5kg - 6/5

clean - 30/40kg - 3/3

E foi só.

No levantamento terra eu realmente não sei avaliar bem, mas no agachamento tem várias explicações. Uma delas é ter as costas fracas e não conseguir manter o peito 'aberto'. Falta força nas costas, o peito 'cai' e a lombar arredonda.

Ah, e eu não estou julgando nada. Se lembrar do meu levantamento terra para 1RM, eu tinha os seguintes problemas: arredondar lombar, ombros à frente demais, levantar o quadril primeiro e joelhos avançados... arrumar uma coisa talvez ajude nas outras... mobilidade no quadril e posteriores tiraria o arredondamento e deixaria os joelhos na vertical, e como consequência colocaria o quadril em uma posição melhor no início do movimento, e talvez ajudaria nos ombros. Se tudo der certo, melhorando a mobilidade, eu arrumo os 2 primeiros, e fico pronto para re-avaliar os outros 2 pontos, que talvez tenham arrumado ou talvez não.

Isso aí Aless, vamos consertar nossos pontos fracos

Abraços!

Martin, não acha bom fazer uns exercícios de assistência pra pegada, então ? Já que pra cargas mais altas no terra tem te atrapalhado ?

Realmente se limitar por conta da pegada não é legal, mas parar de "desenvolve-la" ruim também, não ?

Quanto a Vit D3, nunca li sobre o assunto, mas acha que suplementar 35.000 UI 1x por semana é mais eficiente do que dividir essa dose pelos 7 dias ? E não há risco de intoxicação, não ?

A proposito, treina hoje ?

Abraço.

Lipinsan, vou fazer isso, sim, fortalecer a pegada. Vi que a rotina do CC2 é bem simples, só dois exercícios, vou incorporar no meu treino.

Quanto à vitamina D, não faz diferença tomar 5.000 todo dia ou 35.000 uma vez na semana. Até onde eu sei mesmo doses únicas de 400, 500 mil IU não são tóxicas. Eu mesmo já havia tomado, há uns meses atrás, em torno de 50.000 IU por dia durante duas semanas e não tive problemas.

Abraços

Concordo com voce aless =)

isso martin, joelhos hehe.

É elevar o quadril quando a barra começa a sair do chão. Eu tenho esse costume, arrumo o setup e se não prestar atenção na hora de puxar, o quadril dispara na frente kkkk.

Pra mim o deadlift perfeito seria: fazer o setup, começar o movimento tirando a barra do chão, puxando pra traz, e usando gluteo e quads pra subir a barra. Tipo, iniciar o movimento com a coluna assim " / " e deixar ela o quanto antes assim
" | " pra poder usar menos lower back e mais o resto do corpo. Penso eu que o quadril tem que subir junto com a barra, e quanto mais sincronizados eles tiverem, melhor vai ser aplicada a força. Mas isso na minha cabeça, não tenho certeza se é a maneira correta.

Sobre a posição do quadril e alavancas em geral. Uma vez eu li um post do paul, no lift run bang. Ele dizia que cada pessoa tinha uma alavanca mais favoravel, e era besteira generalizar. Igual agente ve muito por ai que abertura dos pés do agacho tem que ser x, ou posição das mãos na barra na hora de agachar tem que ser y, pegada no supino tem que ser b, etc..

Depois que eu li esse post eu comecei a prestar mais atenção nos meus levantamento pra tentar achar formas melhor de aplicar força, deixando um pouco de lado o que eu ja tinha lido por ai. Ainda não achei nada perfeito, mas eu econtrei posições piores e melhores que as padrões.

Ai eu te respondo: a posição do quadril depende da pessoa. Vou dar o ex da minha mina. Quando ela deadlifta,as vezes ela começa com o quadril praticamente na posição do agacho. Ela é baixinha e tem membros curtos. Quando ela deadlifta dessa forma, eu percebo que ela joga toda a tensão pro gluteo e coxa e não usa quase nada das costas. Falei pra ela experimentar com o quadril mais elevado e ela não gostou muito. E o que eu acabei falando pra ela foi: tenta achar uma posição entre as duas. Nem muito elevado nem agachado. Mesmo eu achando que agachado tava bom. Agente nunca sabe se da pra melhorar se não tentar de outras formas né.

Maldito ego que não nos deixa abaixar a carga. Ela na calma dela deadlifta muito melhor que eu. Ontem eu até tava comentando isso com ela hehe.

E a minha opinião sobre o artigo é essa. Varia de pessoa pra pessoa.

Sobre os problemas posturais. Então aprende ai e posta pa nóis o/. E o quisso sumiu. Ele tinha que criar um tópico por dia aqui. Um dia vou invadir a conta dele pra ler todas as mps que ele envia. Deve ter conhecimento pa caramba la 8D.

abraços

E aí Frango,

gostei da ideia de hacker a conta do Quisso e pegar as MPs dele... isso se ele não deleta as respostas dele (não acho provável).

Quanto ao DL, acho que entendi o que você quis dizer. Mas tentar deixar as costas verticais muito rapidamente te fará flexionar mais, ou manter a flexão nos joelhos, não? Aí a barra não vai ter como subir, passar pelos joelhos.

E concordo que cada um vai ter um setup diferente, não dá pra generalizar. E tem que experimentar.

Que legal que a sua namorada deadlifta. Um dia a minha chega lá também

Abraços!

Aproveitando sobre o deadlift,vou mandar uma duvida minha.

Bom ha tempos queria tirar uma duvida que eu tenho,bem na minha academia o instrutor falou pra mim certa vez que no deadlift a bunda nao pode ultrapassar os joelhos,ou seja nao pode ficar abaixo.Queria saber se essa informação procede?

A academia é boa,a mentalidade lá é outra é de um ex-fisiculturista e tal,entao noa tem essa dos frangos não malharem perna,gosto mt de la,nao me sinto um extraterrestre fazendo deadlift pois lá amaioria faz.

E aí Rabiskdo,

essa posição que o instrutor falou seria a posição "agachado" que o frango falou. Dependendo da sua composição talvez você chegue perto disso, mas é mais provável que a posição mais correta para você seja com o quadril um pouco mais alto. Vá experimentando para saber a melhor posição para você.

Que inveja dessa sua academia.....

Abraços

[Frango_13]

hauhaua é verdade. É muito complicado esse negócio de deadlift. Parece que é só tirar a barra do chão mas nem é hauhauau.

Coloca sua mina pra deadlifta o quanto antes martin, ai ela vai ficar monstraaaAaa!

abraços mano!

[Saintgraal]

hauhaua é verdade. É muito complicado esse negócio de deadlift. Parece que é só tirar a barra do chão mas nem é hauhauau.

Coloca sua mina pra deadlifta o quanto antes martin, ai ela vai ficar monstraaaAaa!

abraços mano!

nem me fale o/

é muito mais complexa a arte de deadlifitar

[Frango_13]

nem me fale o/

é muito mais complexa a arte de deadlifitar

Por falar nisso o seu ta forte em rapa, esses dias vi um video de 200kg. cacildis =]

[Luiz Bueno]

Mas que é bom demais sentir 100kg + saindo do chão... isso sem dúvida! *---*

Estou usando um setup +- assim:

Pés na largura dos ombros ou um pouco menos e apontados pra frente, pegada um pouco mais larga que os pés, cabeça alinhada com o tronco (ou quase, quando me policio), quadril um pouco acima dos joelhos, barra +- em 27~30cm e no meio dos pés.

E ai, olhando assim por cima, algo errado (MUITO errado neah )?

[MatheusMamede]

Acompanhando brother , se possivel da uma passada la no meu

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108962-dirio-matheus-c-fotos/

[Visitante]

nem me fale o/

é muito mais complexa a arte de deadlifitar

Oh, fazer por fazer, só para não se machucar é fácil.1.2BW não é difícil nessa modalidade...

Mas quem quer ir além, é realmente difícil.

abs

[Saintgraal]

Mas que é bom demais sentir 100kg + saindo do chão... isso sem dúvida! *---*

Estou usando um setup +- assim:

Pés na largura dos ombros ou um pouco menos e apontados pra frente, pegada um pouco mais larga que os pés, cabeça alinhada com o tronco (ou quase, quando me policio), quadril um pouco acima dos joelhos, barra +- em 27~30cm e no meio dos pés.

E ai, olhando assim por cima, algo errado (MUITO errado neah )?

rotaçãozinha externa ajuda no torque também

"aparafusar" os pés no chão na hora da subida

[Aless]

Sobre a posição do quadril e alavancas em geral. Uma vez eu li um post do paul, no lift run bang. Ele dizia que cada pessoa tinha uma alavanca mais favoravel, e era besteira generalizar. Igual agente ve muito por ai que abertura dos pés do agacho tem que ser x, ou posição das mãos na barra na hora de agachar tem que ser y, pegada no supino tem que ser b, etc..

Depois que eu li esse post eu comecei a prestar mais atenção nos meus levantamento pra tentar achar formas melhor de aplicar força, deixando um pouco de lado o que eu ja tinha lido por ai. Ainda não achei nada perfeito, mas eu econtrei posições piores e melhores que as padrões.

Ai eu te respondo: a posição do quadril depende da pessoa. Vou dar o ex da minha mina. Quando ela deadlifta,as vezes ela começa com o quadril praticamente na posição do agacho. Ela é baixinha e tem membros curtos. Quando ela deadlifta dessa forma, eu percebo que ela joga toda a tensão pro gluteo e coxa e não usa quase nada das costas. Falei pra ela experimentar com o quadril mais elevado e ela não gostou muito. E o que eu acabei falando pra ela foi: tenta achar uma posição entre as duas. Nem muito elevado nem agachado. Mesmo eu achando que agachado tava bom. Agente nunca sabe se da pra melhorar se não tentar de outras formas né.

Oi Frango,

Eu concordo que a posição varia um pouco de cada pessoa, mas algumas coisas ainda precisam ser observadas. O deadlift é um movimento com quadril dominante, não quadríceps. Se ela inicia em uma posição 'de agachamento', ela talvez não esteja usando o máximo para fazer o levantamento. O quadril pode ser mais baixo, sem dúvida, mas eu acho que tem um limite.

Ou talvez isso seja uma pérola que finalmente vai 'summonar' o Quisso das cavernas dele e vir aqui me corrigir...

Oi Martin,

Sobre o quadril subir primeiro, achei isso em um fórum:

You're not using your ass. Stop and think about it for a minute - your legs can push just fine, but you can't extend your back in relation to your legs, or keep it extended.

What muscle does this?

Your ass.

Therefore, clench your ass like crazy and think more of pushing forward with your hips than pulling with anything.

I found out that the best exercise to practice hip drive for deadlifts is rack pulls, just below the knee.

It's the exact point where the hips are in an advantageous position and are really starting to come forward.

The advantage here is that while on the deadlifts you think in terms of pushing with the legs as you initiate the lift, here you think immediately in terms of pushing the hips forward.

And you can feel it too.

Try to fire your hips with the bar on the floor and they feel very weak in this position.

So put the bar just below the knee and bring those hips forward.

DO IT FOR REPS.

Not singles.

It is very important to push forward with the hips BEFORE the knees lockout.

Parece interessante

[RABISKDO]

E aí Rabiskdo,

Cara, não existe uma solução única, nem um padrão para as mobilizações. Depende de você. Quais são os seus maiores problemas? Ombros, quadril, tornozelos? Músculos encurtados, quais? E assim por diante.

Algumas mobilizações provavelmente ajudarão quase todo mundo (como cadeia anterior - ep.2 e mobilização torácica com amendoim). Mas de resto você tem que fazer e ver o que muda e o que não muda.

Não adianta você fazer uma mobilização que não dê resultado.

Não creio que teria algum problema (fora a alta duração) em fazer mais mobilizações. Ah, e lembre as que dão mais resultado para fazer logo antes do treino.

O que não pode faltar são 3 bolinhas e uma banda elástica

Abraços!

Entao martin,no meu agachamento eu venho sentindo os senguinte problemas:

Falta de estabilidade não chego a perder o equilibrio e cair mas fico meio que tremendo hehe ao agachar com pés paralelos e forçando os joelhos para fora (aparafusar os pés) é bem complicado ficar mantendo a tensao nos calcanhares como se fosse aproxima-los é por isso que me temo td,a minha lombar arredonda quando estou praticamente na paralela,e por ultimo sinto que estou inclinando demais o tronco pra frente mas creio que seja um problema que possa ser mais facilmente.

Essas são os pontos que eu notei no meu agachamento.

Sinto que tenho problemas com tornozelos,posteriores,e quadril,creio que alongando esses pontos melhore o meu agachamento.

As mobilizações que penso em fazer são:

Para Posteriores

O Ep11 que o Aless traduziu (Episode 11: How to "Stretch" Your Back Bits)

Quanto a bolinha,eu tenho uma bolinha da minha cachorra,o tamanho é praticamente do taamanho da de tenis mas é bem maais dura,serve ne?

Para Tornozelos

Ep3 (Episode 03/365: New Concept, and Homework….)

não sei se esta de acordo mais eu sinto bem as panturrilhas nele,se nao estiver de acordo qual vc aconselharia?

Para Quadril

Ep7 (Episode 07: Bro, Your Navicular Bone Dropped)

Entao Martin vc acha que só com essas mob estará bom para corrigir os meu problemas,estou atacando os problemas corretamente com as mob's?

E ah,venho fazendo tb o Ep1 (Episode 01/365: The First of Many Beat Downs) 10min FullSquat,e para melhorar o (aparafusar os pés) to fazendo esse que vc indicou la http://www.mobilitywod.com/2012/01/episode-363-pre-squat-hip-opener-mob-rx.html

Abçs

[Barbara Eliane]

Oie, Martin.

Obrigada por responder!

Então, seu objetivo é força né? Gostei do treino

Não parece ter 30 anos não.

Que isso, quanto suplemento.. Me doa uns *-* HSAHUHAUSHAUSA

Bons treinos e boa quinta!

[mpcosta82]

E aí pessoal, tudo tranquilo?

Estou sem tempo agora, vou só relatar e amanhã respondo os posts.

Treino de hoje foi DE Lower. Ficou assim:

Box Squat com base bem aberta - 60 kg - 10x2

afundo - 70 kg - 2x8

RDL - 118 kg - 2x7

E foi só. Agora devo fazer um pouco de treino de grip do CC2 (finger pushups e segurar argolas por tempo).

Abraços e boa noite a todos.

[amandarun]

E aí pessoal, tudo tranquilo?

Estou sem tempo agora, vou só relatar e amanhã respondo os posts.

Treino de hoje foi DE Lower. Ficou assim:

Box Squat com base bem aberta - 60 kg - 10x2

afundo - 70 kg - 2x8

RDL - 118 kg - 2x7

E foi só. Agora devo fazer um pouco de treino de grip do CC2 (finger pushups e segurar argolas por tempo).

Abraços e boa noite a todos.

Treino power... O contrário do meu de hoje ;p

Boa noite Martin

[mpcosta82]

Treino power... O contrário do meu de hoje ;p

Boa noite Martin

foi bem cansativo, Amanda. Melhores treinos pra gente

boa noite!

atualizando, fiz 2 séries de fingertip pushup ajoelhado, 6 reps em cada; e 2 séries de segurar por tempo nas argolas (50s cada série).

[cclm]

E as argolas, ainda tem usado?

[mpcosta82]

hauhaua é verdade. É muito complicado esse negócio de deadlift. Parece que é só tirar a barra do chão mas nem é hauhauau.

Coloca sua mina pra deadlifta o quanto antes martin, ai ela vai ficar monstraaaAaa!

abraços mano!

É Frango, tirar a barra do chão no início é fácil. Tirar da forma certa é que é complicado ehehe

Vou colocar sim... por enquanto ela está fazendo RDL, já está de bom tamanho. Duro vai ser falar pra ela flexionar os joelhos, depois de tanto tempo falando "canelas retas, canelas retas, CANELAS RETAS" ahha

Abraços!

Mas que é bom demais sentir 100kg + saindo do chão... isso sem dúvida! *---*

Estou usando um setup +- assim:

Pés na largura dos ombros ou um pouco menos e apontados pra frente, pegada um pouco mais larga que os pés, cabeça alinhada com o tronco (ou quase, quando me policio), quadril um pouco acima dos joelhos, barra +- em 27~30cm e no meio dos pés.

E ai, olhando assim por cima, algo errado (MUITO errado neah )?

Luiz, acho que está bom assim. Siga o que o SG falou abaixo, ajuda também.

A barra está um pouco alta, mas você é bem alto, melhor fazer assim do que deixar a barra baixa e curvar a lombar (mas seria legal você experimentar com a barra mais baixa para ver como fica a execução).

Abraços

Acompanhando brother , se possivel da uma passada la no meu

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108962-dirio-matheus-c-fotos/

Valeu Matheus, vou passar lá.

Abraços

rotaçãozinha externa ajuda no torque também

"aparafusar" os pés no chão na hora da subida

Isso aí SG, muito bom.

Abraços!

Oi Frango,

Eu concordo que a posição varia um pouco de cada pessoa, mas algumas coisas ainda precisam ser observadas. O deadlift é um movimento com quadril dominante, não quadríceps. Se ela inicia em uma posição 'de agachamento', ela talvez não esteja usando o máximo para fazer o levantamento. O quadril pode ser mais baixo, sem dúvida, mas eu acho que tem um limite.

Ou talvez isso seja uma pérola que finalmente vai 'summonar' o Quisso das cavernas dele e vir aqui me corrigir...

Oi Martin,

Sobre o quadril subir primeiro, achei isso em um fórum:

You're not using your ass. Stop and think about it for a minute - your legs can push just fine, but you can't extend your back in relation to your legs, or keep it extended.

What muscle does this?

Your ass.

Therefore, clench your ass like crazy and think more of pushing forward with your hips than pulling with anything.

I found out that the best exercise to practice hip drive for deadlifts is rack pulls, just below the knee.

It's the exact point where the hips are in an advantageous position and are really starting to come forward.

The advantage here is that while on the deadlifts you think in terms of pushing with the legs as you initiate the lift, here you think immediately in terms of pushing the hips forward.

And you can feel it too.

Try to fire your hips with the bar on the floor and they feel very weak in this position.

So put the bar just below the knee and bring those hips forward.

DO IT FOR REPS.

Not singles.

It is very important to push forward with the hips BEFORE the knees lockout.

Parece interessante

E aí Aless,

Futuramente eu penso em incluir rack pulls no meu treino, o ruim é que eu vou ter que empilhar umas 4 ou 5 anilhas deitadas para a barra ficar na altura certa.

Valeu Aless!

Abraços

Entao martin,no meu agachamento eu venho sentindo os senguinte problemas:

Falta de estabilidade não chego a perder o equilibrio e cair mas fico meio que tremendo hehe ao agachar com pés paralelos e forçando os joelhos para fora (aparafusar os pés) é bem complicado ficar mantendo a tensao nos calcanhares como se fosse aproxima-los é por isso que me temo td,a minha lombar arredonda quando estou praticamente na paralela,e por ultimo sinto que estou inclinando demais o tronco pra frente mas creio que seja um problema que possa ser mais facilmente.

Essas são os pontos que eu notei no meu agachamento.

Sinto que tenho problemas com tornozelos,posteriores,e quadril,creio que alongando esses pontos melhore o meu agachamento.

As mobilizações que penso em fazer são:

Para Posteriores

O Ep11 que o Aless traduziu (Episode 11: How to "Stretch" Your Back Bits)

Quanto a bolinha,eu tenho uma bolinha da minha cachorra,o tamanho é praticamente do taamanho da de tenis mas é bem maais dura,serve ne?

Para Tornozelos

Ep3 (Episode 03/365: New Concept, and Homework….)

não sei se esta de acordo mais eu sinto bem as panturrilhas nele,se nao estiver de acordo qual vc aconselharia?

Para Quadril

Ep7 (Episode 07: Bro, Your Navicular Bone Dropped)

Entao Martin vc acha que só com essas mob estará bom para corrigir os meu problemas,estou atacando os problemas corretamente com as mob's?

E ah,venho fazendo tb o Ep1 (Episode 01/365: The First of Many Beat Downs) 10min FullSquat,e para melhorar o (aparafusar os pés) to fazendo esse que vc indicou la http://www.mobilitywod.com/2012/01/episode-363-pre-squat-hip-opener-mob-rx.html

Abçs

E aí Rabiskdo,

Essas mobilizações podem sim ajudar (tanto o agachamento quanto outros exercícios). Mas é fundamental você alongar a sua cadeia anterior, é bem provável que flexores do quadril encurtados sejam a raiz de quase todos esses problemas que você citou.

Faça o ep.2 todos os dias, se possível mais de uma vez ao dia.

E aí, já tem as bolinhas e a banda elástica?

Abraços!

Oie, Martin.

Obrigada por responder!

Então, seu objetivo é força né? Gostei do treino

Não parece ter 30 anos não.

Que isso, quanto suplemento.. Me doa uns *-* HSAHUHAUSHAUSA

Bons treinos e boa quinta!

Oi Babi,

ah, obrigado ehehhe

Eu importo os suplementos, assim fica beem mais barato. Se fosse comprar aqui eu não usaria nem metade deles.

boa sexta para você.

E as argolas, ainda tem usado?

E aí Caio,

tenho usado sim, mas não muito. Nesse período de festas de fim de ano eu fiz alguns treinos em casa, com as argolas.

Volta e meia faço alguns skin the cat também.

Abraços!

[Luiz Bueno]

Esse esquema de rotação externa seria forçar os joelhos pra fora mesmo neah? Isso tenho feito também! Hoje foi bem legal o deadlift... vou ver se gravo assim que ficar um pouco mais pesado!

A altura pra mim está bem legal, o problema é que assim, com steps, só posso usar anilhas de 10kg, as outras são mais altas e ai, não sei se seria muito legal! Talvez ficaria legal se usasse a anilha de 25kg com uma deitada em baixo, mas é difícil achar essa de 25 solta só tem 2 e sempre tem gente usando no leg press =/

Assim que gravar posto no meu diário lá!

Ah, belo RDL hein! Pesadão mesmo... kkkk

Abraço

[Brunobyof]

e ai Martin, tranquilo man? Como vc agacha com 'apenas' 60 e faz RDL com118!? Eu costumo fazer com qyae o mesmo peso do agacho...e mesmo assim sinto pegar a lombar bem. Será que ela ta fraquinha? Abraço

[mpcosta82]

Esse esquema de rotação externa seria forçar os joelhos pra fora mesmo neah? Isso tenho feito também! Hoje foi bem legal o deadlift... vou ver se gravo assim que ficar um pouco mais pesado!

A altura pra mim está bem legal, o problema é que assim, com steps, só posso usar anilhas de 10kg, as outras são mais altas e ai, não sei se seria muito legal! Talvez ficaria legal se usasse a anilha de 25kg com uma deitada em baixo, mas é difícil achar essa de 25 solta só tem 2 e sempre tem gente usando no leg press =/

Assim que gravar posto no meu diário lá!

Ah, belo RDL hein! Pesadão mesmo... kkkk

Abraço

E aí Luiz,

isso aí, joelhos pra fora.

Putz, sacanagem isso da sua academia. As anilhas de 20 kg são muito pequenas? Aliás, tem anilha de 20 kg? ehehe

Se for o caso coloca duas de 10 ou 20 deitadas, sei lá. Ou três.

O RDL tá pesado, e eu acho que a lombar estava curvando um pouco.... no próximo treino eu filmo.

Abraços!

e ai Martin, tranquilo man? Como vc agacha com 'apenas' 60 e faz RDL com118!? Eu costumo fazer com qyae o mesmo peso do agacho...e mesmo assim sinto pegar a lombar bem. Será que ela ta fraquinha? Abraço

E aí Bruno!

Tudo certinho, e você? Vi no seu diário que aproveitou bastante o final de ano... isso aí

O agacho que eu fiz ontem foi DE, é para ser com carga mais baixa, mesmo. Semana passada tirei a 3RM do box squat, cheguei a 110 kg. Mas mesmo assim o RDL está na frente hehhe

O seu agachamento é low-bar ou high-bar? O RDL se assemelharia mais ao low-bar, entendo eu (trabalho maior da cadeia posterior).

Abraços!

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Hoje foi o segundo treino de corrida da semana (intervalos longos). Fiz 2x800m, com 2 minutos de descanso (caminhada) entre cada tiro.

O primeiro tiro saiu a 05:39', o segundo a 05:23'. Na média, 05:31', bem perto do planejado (5:30/km).

Amanhã de manhã farei o treino de ME Upper, e à tarde quero ver se faço um WOD (um bem simples, aquele de 4 rounds de 25 lunges e 50 squats).

[Visitante]

Martin, como um exercício de empurrar que nem agachamento pode ser tão semelhante a um exercício de puxar que nem o deadlift?

E alguns exercícios(isoladores) para deltoide posterior como crucifixo invertido, seriam puxar ou empurrar?

abs

E vc disse argolas?

Como vc conseguiu?Fez elas?Comprou na net?Pagou quanto?

abs

[mpcosta82]

Martin, como um exercício de empurrar que nem agachamento pode ser tão semelhante a um exercício de puxar que nem o deadlift?

E alguns exercícios(isoladores) para deltoide posterior como crucifixo invertido, seriam puxar ou empurrar?

abs

E vc disse argolas?

Como vc conseguiu?Fez elas?Comprou na net?Pagou quanto?

abs

E aí Shapudo,

Pense em termos de articulação. O agachamento low-bar é um exercício basicamente de extensão de quadril. O RDL também.

Da mesma forma que o good morning, por exemplo.

Acho que é por isso que estes exercícios são tão utilizados como acessórios no WSB: fortalecimento da cadeia posterior (utilizada no agachamento e terra).

O crucifixo inverso seria uma puxada, ou então uma adução de escápulas/ombros.

As argolas eu comprei, no ebay. Paguei em torno de 100 reais, mas o vendedor não está mais no ebay. Procurei de novo esses dias, a mais barata que eu encontrei está saindo por uns 140 reais, bem mais caras (tem outras mais baratas mas parecem ser bem vagabundas hehehe).

E existe a versão mais barata, beeeeeem mais barata para você fazer em casa: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66740-argolas-caseiras/

Dá para você fazer também com PVC: http://www.instructables.com/id/How-to-make-PVC-gymnastic-fitness-rings/

Abraços

[Night]

Vou começar a acompanhar aqui cara.

Editado Janeiro 11, 2013 às 23:47 por Night

[mpcosta82]

Vou começar a acompanhar aqui cara.

Valeu Night.

Mais um pouco e você chega no shape do Fellipe.

Abraços

[Brunobyof]

Martin, como um exercício de empurrar que nem agachamento pode ser tão semelhante a um exercício de puxar que nem o deadlift?

E alguns exercícios(isoladores) para deltoide posterior como crucifixo invertido, seriam puxar ou empurrar?

abs

E vc disse argolas?

Como vc conseguiu?Fez elas?Comprou na net?Pagou quanto?

abs

No meu entendimento, o terra na verdade é um exercício de empurrar, não de puxar. Os braços permanecem estendidos durante a execução. Só o que move são as articulações inferiores, que estão "empurrando o chão pra baixo". Pra mim, é como se fosse um legpress de cabeça pra baixo, só que não.

E aí Bruno!

Tudo certinho, e você? Vi no seu diário que aproveitou bastante o final de ano... isso aí

O agacho que eu fiz ontem foi DE, é para ser com carga mais baixa, mesmo. Semana passada tirei a 3RM do box squat, cheguei a 110 kg. Mas mesmo assim o RDL está na frente hehhe

O seu agachamento é low-bar ou high-bar? O RDL se assemelharia mais ao low-bar, entendo eu (trabalho maior da cadeia posterior).

Abraços!

Então, eu aproveitei bem mesmo! bastante carne, piscina, cerveja, festa etc... e não engordei nem emagreci, o que considero bom dadas as circunstâncias.

Sobre o peso do RDL, você deve ter os glúteos e lombar bem forte então! O meu agacho é high-bar, e o RDL faço com peso equivalente ao high-bar. Nunca fiz box-squat, no low bar eu não gosto muito pois acho bem desconfortável a posição e creio que o high bar seja o que trabalha uma maior quantidade de fibras...o que acha? Sei que no low-bar alcança-se mais carga, mas seria isso por causa de um recrutamento maior de fibras ou por que o low bar não fica limitado pela força menor nos quads?

Você tá em cutting ainda? como foi de fim de ano, conseguiu perder peso ou manteve?

Abraço

Editado Janeiro 12, 2013 às 01:05 por Brunobyof

[HMacOs]

Valeu Night.

Mais um pouco e você chega no shape do Fellipe.

Abraços

ahahahahahahahahah 'Para de troll ele'! eheheh

Martin, passando só p/ desejar bons treinos e/ou bom descanso e bom fim de semana!

Abraço