MatheusMamede

Galera valeu , mas não estou relatando porque minha dieta ta uma desgraça e quinta feira vou viajar Desgraça vai destrui minha dieta PQP

Mas cara nao quero treino para força , gosto do ABCDE porque fica 1 semana de descanço pra cada grupo muscular , ja fiz ABCD , ABCx2 e oq me dei melhor foi ABCDE. --------------------------- Treino de Coxas hoje Hoje só tinha eu na academia , porque o mundo tava acabando em chuva , então não tinha ninguem pra revezar , então o treino foi intenso pra Caralh)(@U# Comecei com -Agachamento Articulado 3x12 30kg cada lado http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/321040_388521041241511_437218241_n.jpg <<< esse ai d cima (na foto nao sou eu é o mestre Sardinha rsrsrs) -Leg Press 4x12 150kg -Stiff 3x15 12kg -Cadeira Flexora 3x12 -Cadeira Extensora 3x15 (Segurando na negativa) Hoje queria ter levado o cell pra tirar foto do pump sinistro que deu , quadriceps começando a marca

Peguei essa divisão no topico do leandro sobre divisão de treinamento ABCDE (Seg-Ter-Qua-Qui-Sex) A- Peito e panturrilhas B- Costas e antebraços C- Coxas D-Ombros e trapézio E- Bíceps, tríceps e abdominais http://www.hipertrofia.org/forum/topic/18267-divisoes-de-treinamento/ Vocês sugerem qual divisão ABCDE ? Eu gosto dessa que estou fazendo , porque a maioria ABCDE dividi a coxa em 2 dias diferente (Quadriceps e Femoral) e eu gosto de fazer no mesmo dia. Obrigado por acompanhar !

Acompanhando brother !, se possivel da uma passada la no meu http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108962-dirio-matheus-c-fotos/

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Vo dar uma receita que foi "eu" que inventei , fui pegando varias receitas e adaptando , é meu desjejum , acho o gosto exelente e é extremamente facil , rapido e prático Panqueca Proteica : -4 claras e 1 gema -30g aveia -40g Iogurte -1 Scoop de Whey -Adoçante a Gosto (Bata tudo no Liquidificador até virar um "caldo") Pegue uma Frigideira ante aderente e unte com azeite para não grudar) Esquente a frigideira e coloque todo o caldo e tampe-a. Após uns 5 minutos vai endurecer,você vira ela *Cuidado para não deixar queimar Amanhã posto uma foto dela , fica uma maravilha , a minha eu como junto com peito de peru ou queijo fresco, fica um gosto agridoce muito bom , Abraço a todos e bons treinos !

Treino de Deltoides e Trapézio muito top ,um dos meu grupos preferidos Deltóides: Desenvolvimento Halter 3xpré-exaustão 18kg na ultima baxei pra 16kg Desenvolvimento Atrás da Nuca 3x12 13kg Elevação Frontal no Cross 3x10 25kg Elevação Lateral Halteres 3x10 8kg Remada Alta no Cross 3x15 40kg Encolhimento com Anilhas 3x15 20kg

Tava sem internet , vou dar uma resumida Segunda treinei Costas , Ante-Braço Terça Peito e Panturrilha Costas: Levantamento Terra 3x1RM 40kg cada lado se não me engano Puxador Frente 3x12 45kg Puxador Nuca 3x10 45kg Remada Sentada Pegada Triangular 3x10 35kg Puxada Aparelho Articulado 3x10 30kg c/ lado Ante-Braço : ~minha falha são aproximadamente 15rep~ Rosca Punho no Cross : 3xfalha 30kg Rosca Punho invertida Halter 3xfalha 4kg Rosca Invertida 3x10 Não me lembro ------------------------------------------------------------------------------------------------------ Terça: Peito: Bi-Set: Supino Declinado Articulado : 3x12 30kg Supino Horizontal Articulado : 3x12 20kg Cross Over: 3x10 20kg Peck Deck: 80kg Pantu: Gemeos Sentados 30kg 3x15~20 Gemeos Em pé 50kg 3x15~20 Pantu no leg 80kg 3x10 ( ja to morto rsrs) to sem ninguém pra tirar fotos pra mim quando possivel posto abraço a todos Bons Treinos !

Hoje fiz aerobico bem de leve porque acordei atrasado , e dps abs Atarde entro relatando treino de costas e ante-braço

Treino de hoje foi bom , mas estou começando sentir a força diminuir bem de leve Peito:Sempre usei supinos em barra , mas meu ombro está zuado , então estou dando um tempo e optando por maquinas -Supino Declinado Articulado 3x12 30kg c/ lado -Supino Inclinado Halteres 3x10 16kg c/ halter -Crusifixio Cross Over 20kg -Peck Deck 3x15 80kg Triceps: Triceps Burrinho no Pulley 3x12 Nao lembro Peso Triceps Invertido no Pulley 3x10 30kg Frances : 3x10 6kg Treino foi bem intenso com pouco descanço , mandei alguns drops pra peito faço com pouca carga mas concentrando muitissimo na negativa , meu corpo responde melhor assim Anoite acho que posto fotos abraço a todos !

Acompanhando , sepossivel de uma força http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108962-dirio-matheus-c-fotos/

Acompanhando , se possivel dar uma força > http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108962-dirio-matheus-c-fotos/

Valeu cara , abraço ------ Ontem não pudi ir dormir cedo , então não fiz AEJ e acordei um pouco mais tarde que o normal, mas tudo bem. Essa semana estou fazendo ABC , por que academia não abriu seg e ter , hoje faço Peito e Tríceps e Abs Entro atarde relatando (Alguém tem ideia se uma caminhada 15-20min longe do treino vai cataboliza ? ) Obrigado a todos , estou aki para aprende e quem sabe ajudar algm Abraço a tds !