De Nutricionista A Bodybuilder

[cclm]

Thick bar, traduzindo literalmente é uma barra mais grossa. As convencionais de academia tem 1polegada +-. Uma barra com 2 polegadas ou mais irá dificultar a pegada, aumentando a força do antebraço. Só que é caro uma barra assim mais grossa, e halteres mais ainda (teria que encomendar separado). Dai tem esse equipamento fat gripz, que é uma borracha mais dura que tem opção de 2 ou 3 polegadas, que voce encaixa em qualquer barra e aumenta a espessura dela.

Se dentre as lutas que você pratica alguma delas for JJ, um treino de pegada assim ajuda bastante... Não só fortalecimento da força mesmo, mas do pulso etc.

Eu também treino em casa, comecei do mesmo jeito que você com BW, ai fui construindo as coisas aqui, hoje já tenho um esquema completo com tudo que preciso, e muita coisa que vai além do que eu encontraria numa academia, como argolas, uma corda pra escalar, troncos e outras coisas do tipo...

[Dipunker]

Thick bar, traduzindo literalmente é uma barra mais grossa. As convencionais de academia tem 1polegada +-. Uma barra com 2 polegadas ou mais irá dificultar a pegada, aumentando a força do antebraço. Só que é caro uma barra assim mais grossa, e halteres mais ainda (teria que encomendar separado). Dai tem esse equipamento fat gripz, que é uma borracha mais dura que tem opção de 2 ou 3 polegadas, que voce encaixa em qualquer barra e aumenta a espessura dela.

Se dentre as lutas que você pratica alguma delas for JJ, um treino de pegada assim ajuda bastante... Não só fortalecimento da força mesmo, mas do pulso etc.

Eu também treino em casa, comecei do mesmo jeito que você com BW, ai fui construindo as coisas aqui, hoje já tenho um esquema completo com tudo que preciso, e muita coisa que vai além do que eu encontraria numa academia, como argolas, uma corda pra escalar, troncos e outras coisas do tipo...

Po ja tinah visto pessoal usando fat grip mas nao sabia que ele aumentava a força e tudo mais, é muito util pro jiu jitsu mesmo. Eu comprei uma barra da pretorian que tem varias pegadas aqui pra casa, vou ver se consigo adaptar uma borracha pra aumentar a pegada ou compro no ebay isso ai.. Show de bola

E meu sonho é morar em casa, pra por uma mini academia na garagem com barra, paralela, corda pra subir, pneu pra rolar... Mas moro em apto =/

[proxy]

e o livro Ney, quando sai?

To no aguardo!

Abraço!

[Tião Carreiro]

Graaaande mestre, seja bem vindo ao mundo do 5x5 rsrsrs... Apesar de eu estar saindo dele, após 11 meses, acompanharei aqui o desenrolar.

Cara, é impressão minha ou você tem o esterno saltado? Quando era magro (se foi um dia) te atrapalhava, esteticamente falando?

Pergunto, porque se foi isso mesmo que eu vi, eu também tenho, só que o meu é um pouco torto, resumindo: Tinha vergonha de tirar a camisa até na frente da mãe. Aprendi a apertar o fada-se depois de véio já rsrsrs...

Grande abraço do caipira aqui.

[Ney Felipe]

Opa galera, tudo bem?

Entao, achei um jeito de colocar peso no meu sinturao..o velcro dele é bem forte e ontem fiz o seguinte:

- Remada curvada 5x5 - 50 kg cada lado + barra de 12

- Terra - 55 cada lado 1 x 5 (dessa vez nao abusei)

- meio musle up - voce faz o muscle up mas só até a barra chegar no final do esterno sem a alavanca do triceps..como se fosse um pullover com a barra sabe ?

- chin up - 5 x f com anilha de 10 kg amarrada no cinturao , em media 8 a 12 repts

- Abdominais com o rolo no solo

Tenho que confessar que nao estou fazendo panturrilhas, todo dia de corrida minhas panturrilhas doem (por causa do meu peso) entao nao vejo necessidade mesmo..do jeito que ta ta otimo, nao vou competir e medi ontem deu 42 cm de panturra pra 1,76 ta bom = )

Se eu ver cque comeca a afinar volto a fazer

proxy - encomendei um livro de genetica pra eu tratar de um assunto especifico, por isso meu livro ta meio parado até esse livro chegar

tiao carreiro - sei como é esse esterno saltado (tipo peito de pombo ne) mas nao tenho nao..bem pelo contrario se vc reparar na foto vai ver que a parte interna do meu peito é a parte mais bem desenvolvida e faz a curvinha normal..mas tenho um amigo com esse tipo de peitoral e ele tem vergonha tb...é complicado porque é anatomico ne e pelo q eu sei nao tem jeito....

Galera é isso to muito empolgado, fazia tempo que nao via tanta graça em treinar...domingo em vez de fazer off tentei puxar pra 6 km de corrida e deu boa....6,2 km na real, fiquei muito feliz com isso vcs nao fazem ideia..apesar de que ainda me sinto meio obeso correndo...cintura ta voltando a ficar fininnha..e o treino é bom que em 30 min termino ele (5x5)

Abraçao

[Fabricio Proença]

Correr... Sensação ótima que não sinto já tem um bom tempo...

Fico sempre de olho no que acontece por aqui sem me pronunciar, já que só tem "gente grande" nessa bagaça...rsrs

Mas e aí grande mestre... E a dieta? Qual seu objetivo atual???? Crescer, manter, afinar, esticar, alongar??..hahaha... Estou curioso aqui...

Grande abraço!

Editado Dezembro 3, 2013 às 13:20 por Fabricio Proença

[Dipunker]

Pra mim os maiores beneficios de treinos assim : NAO OCUPAR TEU TEMPO E MALHAR 200 MUSCULOS DE UMA SÓ VEZ (ter um corpo funcional, nao apenas estético)

[Ney Felipe]

Fabricio - Nem me fale queridao...terça fiz 5,5 km e no final quando estava morto pensei "nossa...eu achei q nunca mais ia sentir isso" hahaha.

Ano que vem quero fazer uma corridinhas de 5 ou 10 km...

Dipunker - Exatamente o que eu vinha pensando, meu irmao..

Galera, relatando..

Ontem era dia de treino B de 5x5 mas tava um sol torando aqui em Curitiba (isso é raro mesmo no verao) entao eu pensei "ah...se dane...sem obrigações mesmo preciso curtir" e fiz uma lista de coisas q eu queria aprender com bodyweight ..

Assisti alguns tutoriais e fui pro parque...

Saiu cada coisa bacana...

Pra galera que manja, com certeza isso é pouco, mas pro meu nivel iniciante e o fato de eu ter 1,76 e 90 kg ta me atrapalhando agora rssr mas saiu com boa técnica:

180 Dip nas paralelas

Clap dip nas paralelas

Superman push ups

X Superman push up

Umas variacoes de Dip , Russian Dip / Russian Dip + L sit

Me manter em l- sit ta bem facil nas paralelas

E o Dragon flag que eu achei muito massa....

Sai arrebentado..uma dor diferente...forearm to push up ficou legal tb, mas sai com dor de cabeça até..me rastejando...

deu 40 min de treino e nunca vi algo passar tao rapido !

To Felzi vamos que vamos

[ticotico]

Fala Neyzão,

to sempre aqui acompanhando em Off.

Te enviei e-mail há alguns dias, você recebeu?

abrasss

[xandyakko]

Dragon Flag é muito maneiro... Já tentou o Human Flag? Consegue?

[Ney Felipe]

Fala tico, manda de novo...tive alguns problemas com o meu site dias atras irmao.

xandy - mmm essa ta quase...to precisando baixar o peso p causa justo da human flag

[Cris**]

Tua felicidade nos relatos tá contagiante Ney!!!

[ticotico]

Fala tico, manda de novo...tive alguns problemas com o meu site dias atras irmao.

xandy - mmm essa ta quase...to precisando baixar o peso p causa justo da human flag

Neyzão, tentei enviar novamente, mas o e-mail retorna, dizendo que seu endereço de email não existe! Editado Dezembro 6, 2013 às 11:50 por ticotico

[Ney Felipe]

Tico - Espera 2 dias me reenvia irmao

Cris - Nem me fale .. ontem era umas 20:30 quando terminei tds as minhas coisas, cheguei em casa, me troquei e fiz 6 km facil ...no final eu ficava rindo sozinho pq eu tenho um aplicativo (Runkeeper) que sincroniza com o gps e vai monitorando tua evolucao..É muito massa..da pra ver o incio nos graficos eu voltando a correr...fazendo 7:30 min cada km e correndo no max 2,5 km.... a cada 3 treinos aumenta-se algo...

fiquei 1 semana nos 6:30 min por km e ontem consegui baixar pra 5:38 o km ...fiquei feliz, ria sozinho...e no final, como ja nao tinha nada que fazer e meu gas de crianca hiperativa ainda existe fiquei treinando drangon flag , lit e fron lever - )

Hoje vou meter um FB na academia e vou pegar a estrada pra balneario camboriu ver um mens physique q to preparando de maneira beeem diferente hahah (medo pq se eu errar vou ouvir rsrs)

[Fat2Fitness]

Ney, há alguma categoria que seja mais difícil de se preparar um atleta ou não?

Qual o nome desse atleta que você está preparando?

Abraço!

[Prysca]

Fala Ney,
Tudo bem?
Acompanhando em off e pelo face...rsrs.
E quanto as atletas femininas? Está preparando alguma?

Abs mestre

[Dipunker]

^^^^^

EU

[Ney Felipe]

Fat 2 Fitness - Cara , com certeza a mens physique é casca, porque nao há um critério certo..os fisicos top 6 geralmente sao todos harmonicos, impressionantes, e os juizes (o proprio Andre me falou isso) acabam tendo que recorrer a outras coisas pra desempatar (presença de palco, sorriso, rosto, bermuda, etc). Entao é uma categoria casca grossa. Pra finalizar tambem eu acho complicado porque assim, acredito na individualidade biol[ogica até na hora de finalizar. É igual ciclo, uns acreditam que ha receita de bolo e finalizam todos os atletas da mesma maneira. Eu ja acho que nao pois, dois individuos possuem grau de retenção diferente, grau de diurese e resposta a diureticos diferente etc ... alguns nem precisam de diureticos! Entao nao tem como ter um padrao de finalizacao e isso eu acho bem complicado.

O atleta que eu reparei para o sul brasileiro foi o Luciano Palmerini ( o cara do link abaixo)

https://drraphaelsussmarques.com.br/noticia.php?lnk=12&bck=

E eu finalizei ele bem diferente de como finalizei outras pessoas e outros phhysique ano passado.

Agora ano que vem terá umas 10 pessoas pisando nos palcos (homens e mulheres) que irei preparar em conjunto com outras pessoas (medicos, educadores fisicos, Emmanuel Martyres rs, etc).

Entao vamos ver...

E esse ano que nao competi e só preparei achei muito mais bacana, isso me deixou mais leve porque eu vi que posso ajudar mais o esporte e os atletas estando por fora do que dentro dele, sabe como ?

Bom, agora falando de mim.

Ontem , depois de uns 4 anos, consegui fechar 10 km ! Foi emocionante..na ultima reta, comecei a me segurar pra nao chorar porque era algo muito distante pra mim, nao imaginei que ia recuperar isso tao rapido e com tanto prazer. Eu estava no meu trajeto normal de 5 km e de repente pensei "se dane, vou fazer 10" ...e fui la e fiz nao quis nem saber...foi muito gostoso...

O treino com ferros vai muito bem...SL 5x5 treino A B A B A B nas terças quinas e sabados correndo.

Hoje vou conehcer o barracao qde crossfit que abriu aqui..to muito empolgado.

Tenho feito os exercicios de bodyweight e cada dia esta mais facil !

Quanto ao shape..diria que estou ha umas 2 semanas de competir hahaha to bem secao vascularizado, estou menor, mas a qualdiade ta muito bacana.

Fiz uma bioimpedancia no Inbody 720 acho top demais esera minha proxima aquisicao e meu percentual de gordura deu 10%. Na antropometria deu 9,5%.

Fiz um monte de exames, ainda meu eixo está se recuperando...

Vamos ver...to empolgado com a brincadeira..nunca me senti tao forte e tao saudavl e ao mesmo tempo com um fisico tao estético...

Abraçao

[D_Tox]

E aí Ney, legal ver essa tua transição e essa alegria e vontade de treinar. Esse mês troquei de academia (para uma melhor e consequentemente mais cara) mas voltou minha vontade e prazer de ir para a academia, mais motivação (inclusive pra tua dieta, rsrs).

E tu ta fazendo esses treinos novos na Cia?

Duas dúvidas perguntas. Fora educadores físicos, mas quando tu faz a preparação com outros profissionais como o Emanuel e o Raphael, como vcs dividem os trabalho? Vcs se comunicam, tu passa só a dieta, e os outros dois por exemplo ergogenicos e treinos (Manu) saúde (exames) e ergogenicos/manipulação o Raphael, ou eles também ajudam/trocam idéia na dieta e tu nos ergogenicos?

Outra coisa, vi um profissional daqui de Porto Alegre e citou um estudo, que a caseína digamos é a sobra do leite/whey, que é uma falácea do mercado de suplementos. Passei os olhos rápidos, depois vejo para postar aqui se te interessar.

Abraço Ney

Editado Dezembro 16, 2013 às 14:32 por D_Tox

[Ney Felipe]

D_Tox - Cara beeeem pertinente suas perguntas (como usualmente sao).

Eu dei um tempinho na CIa. Quem me conhece sabe que a cada 3 , 4 meses eu troco de academia ..eu gosto de fazer isso..é como se eu me colocasse sempre naquele ambiente "sou um estranho" as anilhas, as roldanas..tudo diferente...me faz sentir a hostilidade do treino sempre...isso é pira minha ne rsrs

QUando ha um trabalho interdiscplinar eu geralmente preconizo que sejam os profissionais da minha clinica (pacholok , antonio krieger de medico, etc) porque temos nosso prontuario interno e vou acessando as atualizacoes deles. Quando é com outros profissionais, depende..com o Manu agente senpre vai trocando ideia até saber qq o outro ta fazendo, com o Raphael tambem. E o legal que esse dois nao atropelam as minhas dietas, ou seja..cada um no seu quadrado com muito respeito ao profissional da outra area.

Sobre a caseina, pra mim caseina = waxy maise. Voce pode encontrar caseina no queijo , no leite, mas poucas sao as pessoas que precisam dela isolada. As pessoas que querem ela somente pra time release, devriam comer ovo in natura cozido com vinagre e azeite de oliva..isso é beeem mais time release. Eu sempre falo "gaste comigo e economizara em um monte de coisa" rsrssr

Ah eu ja to vendo modificacoes importantes no meu corpo..os exercicios pro core sao muito punk, os l-sit da vida me deixam com os gomos muito vascularizados..

minha cintura ta afinando, a dorsalzona fica inxada demais quando saio de um front lever...cara muito massa mesmo..meu gosto por treinar esta totalmente recuperado...

E esse s dias fiz uns isoladores so pra ver se perdi força...nada..to um cavalo ainda..

mas devo estar nos 87 ja = (

[ticotico]

.

Editado Dezembro 22, 2013 às 04:13 por ticotico

[Ney Felipe]

Pessoal, quem tiver interesse, tem dois topicos bacanas no face rolando :

https://www.facebook.com/Jeffeson.Lima.BodyBuilder/posts/450257665075526?comment_id=2346677&notif_t=like

https://www.facebook.com/neyfelipef/posts/769823949698641?

[johndoe_]

é um absurdo.

[Dipunker]

Nao vejo a hora de tu vir pra ca com tempo pra gente tiarr um dia pra dar um trieno desses na praia aqui de copacabana . Fico felizao quando vejo que alguem que ta pirando nas mesmas paradas que eu.

A proposito, como foi la no cross fit? Vi umas fotos do will treinando acho que nesse mesmo lugar, parece irado!!!!!

[Bruno Kotaka]

eae Ney, top demais esse diario heim.

como q ta a sua dieta nessa fase de "street workout"?

sou de bc, sei q tu vem pra ca direto ne. te vi no sul brasileiro.

valeu abraço

[Thiago CWB]

Ney,

O principio dos treinos frequentes é que, treinando-se infrequentes(ABCD/ABCDE) A desvantagem de tomar uma semana de descanso de cada vez que você treina um músculo é que muitas das respostas agudas ao treino, tais como o aumento da síntese protéica, prostaglandinas e IGF-1, voltam ao normal em cerca de 36 horas. Então o anabolismo (desenvolvimento e recuperação) resultante do treino só dura 2 dias na melhor das hipóteses. 

É  isso mesmo, é tratado como local ? exemplo:

Diz que dura 36 horas depois do estimulo, mas não estamos estimulando o corpo toda a semana de treinamento ?

Ou isso é local ? Treinei Costas na segunda, até quarta-feira ela estará com a síntese elevada, depois disso baixa ?

Acredito que o treinamento estimule a síntese pelo corpo todo e não em um local.

Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

[Aless]

E aí piazão,

Continua com aqueles treinos ou está apenas com BW agora? E o barracão de Crossfit, é massa?

Abraço

[gabrieljba]

Fala Neyzão!! Legal essa sua iniciativa de introduzir os treinos calistênicos pra galera. Aqui em Joaçaba isso é bixo de sete cabeças hahaha pretendo aprender alguma coisa durante esse ano...

Também queria te contar que aquele protocolo pós dia do lixo que vc postou tempos atrás vem sendo muito usado aqui, passei pra uma galera da Academia Vida&Saúde, não sei se você lembra dela..

Queria ver contigo como vc fazia aquele esquema de dividir o dia do lixo entre o sábado e o domingo, que vc comentou uma vez...lembrei e fiquei curioso aqui rsrsrs

Abração cara, e vê se aparece pra cá!

[johndoe_]

Ney, porque voce nao apoia o uso de MCT [oleo de coco]?

sendo que LDL hoje em dia a sociedade mal se importa pela facilidade de controlá-lo e também pela relação a proteção de doenças cardiovasculares estarem ligadas ao HDL e a homocisteína.

[MarombeiroFiel]

Um dia chego ai tbm so treino a 1 ano to longe ainda quando u fizer 18 anos vou fazer meu primeiro ciclo

estou com quase 15 anos