Exercício Pullover - Peitoral ou Costas?

Paulo Marchetti

Mestre em Educação Física, Especialista em Treinamento Desportivo e Fisiologia do Exercício, Membro do Laboratório de Biofísica – EEFEUSP

Fala sobre Ativação Eletromiográfica do Exercício Pullover

Cada vez mais, o treinamento de força (musculação), vem ganhando espaço no cenário mundial como um meio eficiente para a obtenção de índices ótimos de qualidade de vida, no que tange ao aumento da capacidade funcional ou mesmo à estética corporal desejada.

Entretanto, para a real obtenção de tais benefícios, faz-se necessário um entendimento ótimo tanto das variáveis que geram a alteração do estado fisiológico individual (carga de treino), como da melhor mecânica corporal para a otimização da ativação muscular específica.

Deste modo, o bom entendimento dos parâmetros biomecânicos de execução dos exercícios é de extrema importância para a redução dos níveis de lesão e para a obtenção do melhor rendimento muscular. Assim, entra em cena a ciência do treinamento, que vem auxiliar no entendimento e conseqüente otimização de tais variáveis, que por tanto tempo permaneceram dominadas pelo conhecimento empírico dos praticantes. A área intitulada neuromecânica auxilia na compreensão de como o sistema nervoso interpreta a ação articular (torque), e solicita a musculatura específica da forma mais eficiente e econômica possível.

Para isto, utilizamos uma técnica chamada eletromiografia, que quantifica a ação elétrica muscular por meio de eletrodos dispostos superficialmente nos músculos, definindo sua real participação nos movimentos estudados. O exercício pullover, então, foi escolhido como foco deste estudo, pois dentre os exercícios executados na sala de musculação, este é o que possui maior controvérsia quanto à participação dos diversos músculos, principalmente peitoral maior e latíssimo do dorso. Na literatura disponível atualmente, apenas um autor (Delavier, 2000) faz menção a tal exercício, entretanto, sua abordagem é simplesmente anatômica, o que diminui a confiabilidade em tais informações, quando se tem por base o pressuposto de que existe uma forte dependência neural na ativação muscular.

O estudo conduzido enfatizou a ativação eletromiográfica dos grupos musculares: peitoral maior e latíssimo do dorso, em uma tarefa dinâmica de baixa velocidade e utilizando como sobrecarga 30% da massa corporal do indivíduo. Baseado neste estudo observa-se uma maior participação (aproximadamente 50%) na ação muscular do peitoral maior em relação ao latíssimo do dorso. Obviamente, a ação de ambos é aumentada em ângulos articulares extremos em função da maior alavanca corporal e, conseqüentemente, maior solicitação por parte do sistema nervoso. Pode-se observar também, diferenças na fase concêntrica e excêntrica dos músculos estudados. Estudos neuromusculares relatam diferenças da ativação muscular nas diferentes fases do movimento, sendo a fase concêntrica a de maior ativação das fibras musculares (unidades motoras).

O presente estudo corrobora tais afirmações, pois se comprova uma maior atividade eletromiográfica na fase concêntrica do movimento. Pode-se concluir então, que o pullover é um exercício que solicita ambos os músculos, embora sua participação durante o movimento seja diferenciada e, nas várias fases de movimento, ocorre uma solicitação neuromuscular específica.

fonte: https://thomaz-silva.blogspot.com/2010/03/exercicio-pullover-peitoral-ou-costas.html

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Bom, fazendo um relato aqui, eu achei melhor pra costas. Treinei costas na segunda e fui fazer pullover na terça (treino de peito). O que aconteceu foi que senti alongar muito a "asa" e nem percebi nada no peito. Fiz o exercício só essa vez, há umas 2 semanas, só pra testar. Agora que vou incluí-lo definitivamente no treino, acho que vou por no treino de costas mesmo.

Dando uma olhada nas opiniões em outros fóruns pela internet, vi que muita gente partilha da minha:

"Costas sem sombra de dúvida."

"Ja expliquei no outro forum que um exercicio que trabalha varios musculos nas costas e, como sinergista, alonga o peitoral, não pode ser para peito né?!

mas entendo que tem gente que ainda tem duvida (falta de leitura)... mas tudo bem.

E. para não deixar duvda...É para costas!!!"

"Pullover: Costas. Mas a gente cansa de ver pseudo-instrutores passando pullover pra peito."

"Costas, sem duvida."

"Peitoral = Suas ações principais são a rotação medial e adução do braço, mas também estão envolvidos na flexão e extensão deste membro.

Pollover = Costas."

"Bom, tirando o fato de que nos anos 60-70 superséries de agachamento com pulover com halter eram comuns, eu acho que é para costas...

Se alguém acha que é para peito, sugiro que faça 3 x 6-8 de pulley pela frente, 2 x 8-12 de remada curvado, 2 superséries de barra supinada e pullover com corda no pulley, e depois 1 x 12 de pullover com halter bem pesado, e nos diga o que sente e aonde sente...huhauhauahuahua..."

Chamo atenção para essa última opinião ai, do cara sugerindo fazer um treino completo de costas e fazer o teste... Comigo foi mais ou menos isso. Eu treinei costas na segunda e peito na terça. Meu último exercício pra peito foi o pullover, ou seja, minhas costas estavam já treinadas/cansadas do dia anterior e meu peito já estava cansado/treinado do presente treino e o que eu só senti foi costas. Bom, sei lá...

Importante galera: não estou aqui tentando "provar" que pullover é para costas. Apenas postei esse pequeno estudo e aproveitei para partilhar opiniões.

Abraços e bons treinos!

Árduos treinos, sempre!

Mantem os cutuvelos mais proximos possiveis que pegaq mais peito e triceps, se tu deixar aberto os braços dai a força se espalha pelo corpo..

Faço Pullover com halter no fim do treino de peito e puxa bastante. Não sinto nada nas costas executando ele. Segundo o que li, o exercício passa a solicitar mais as costas se executado com barra. Sinto muito forte a participação dos tríceps, alem do peito e serrátil, porém faço com o corpo todo no banco, como alias vejo que a maioria faz, e não só com os ombros como mostra na figura.

Eu sinto muito o meu peito quando eu faço Pullover. Nunca senti as costas.

Gosto dele pra finalizar um treino de peitoral, com as costas no banco, amplitude maxima.. muito bom

faço ele por ultimo no meu treino de peito, e pega pra kct

geralmente sinto as costas pq faço costa na segunda e peito na terça

mais acredito que se ele for feito sem ser deitado em um banco mais somente com as costas apoiadas pegue a costa um pouco sim

Faço ele somente com a faixa superior das costas apoiadas no banco...

Sinto pegar peito e costas, o que encaixa como uma luva no meu treino, já que eu malho peito+costas mesmo.

pega costa e triceps e serratil anterior.... pega MUITO POUCO no final do exercicio peito...eu uso ele no meu treino de costa... e no outro dia sinto td dolorido.

Só sinto as costas fazendo PullOver é um ótimo exercicio pra elas...

Abraços

Eu sinto peito , costas e tríceps . principalmente asas.

Eu sinto as costas mais muito pouco...

Faço ele no final do treino de Peito; Forçando com maxima amplitude...

Só sinto alongar o peito, mas o serratil fica trincando eu uso ele agora com treino de costas.

se voce treina peito na segunda e qr usar pullover na terça no treino de costas obviou q vá sentir mais o peito

Editado 21/05/2015 às 17:22 05/21, 2015 por therodrigou (veja o histórico de edições)

Nunca mais largo pullover, no treino começo por ele. Sinto muito peito e um pouco de costas de tríceps, pelo menos na minha execução, que finalmente aprendi conexão mente-músculo.

Ótimo exercício para iniciar o treino.

Faço declinado e sinto costas.

Alguém mais tem a percepção que fazendo declinado "pega" mais as costas?

Esse livro ai que foi retirado a imagem é muito show, e esse exercício é o que mais curto fazer, sinto muito o peitoral e triceps trabalhando.

Acho um exercicio desnecessário pois ate hj eu nao consigo identificar o musculo alvo.

Porem sinto mais peito , com relação a costas praticamente não sinto nada!

Acho um exercicio desnecessário pois ate hj eu nao consigo identificar o musculo alvo.

Porem sinto mais peito , com relação a costas praticamente não sinto nada!

Entendo que o conceito de "composto multiarticular" pode ter este viés também. Vide agachamento, terra, etc onde grupos aparentemente desconexos são recrutados.

Não creio que seja suficiente para "descartar" um exercicio, ou todos os compostos acabariam sem uso. Mas (todavia, contudo, entretanto...) falando apenas do pullover, concordo que a maioria das rotinas passa muito bem sem ele.

Pullover na minha opinião, so se encaixa em treinos fullbody.

Pullover na minha opinião, so se encaixa em treinos fullbody.

Por uma discussão filosófica:

Treinos de corpo inteiro privilegiam exercícios multiarticulares. Pullover é um isolador, não?

Isolador de peito ou costas ou ambos.

Por uma discussão filosófica:

Treinos de corpo inteiro privilegiam exercícios multiarticulares. Pullover é um isolador, não?

Isolador de peito ou costas ou ambos.

é um composto (peito,costas,abdomem,ombro,triceps)

Qd eu fiz no treino de peito senti mais as costas...quando fiz no de costas senti mais o peito kkkkkkk

Sempre tive essa dúvida.

Teoricamente, era pro músculo alvo do pullover ser o peitoral.

MAS, comigo pega as costas.

é um composto (peito,costas,abdomem,ombro,triceps)

A definição de exercício composto é aquele que usa várias articulações.

O pullover usa a movimentação de uma articulação só, logo não é um composto.

Concordo que encaixa muito bem em um treino de corpo inteiro.

A definição de exercício composto é aquele que usa várias articulações.

O pullover usa a movimentação de uma articulação só, logo não é um composto.

Concordo que encaixa muito bem em um treino de corpo inteiro.

Definição de exercicio composto é que trabalha varios musculos de uma so vez, entao pullover é composto

Não tem como se isolar costas de peito/ bíceps de tríceps etc.... se você olhar as inserções de cada um músculo vai ver.

se você fizer como o martinez mostra, pega mais enfase peito

segue o video

veja: 4:20

 

 

Latissimo do dorso, e envolve TAMBÉM peitoral, Tudo vai depender da inclinação e posição da carga, envolvendo também a individualização do treinamento , tem gente que pode ter algum encurtamento de peitoral, que quando realiza o exercício o peitoral não vai ter a elasticidade e assim exigindo mais, tendo uma tensão maior, pois no final da faze excêntrica  do movimento o peitoral maior na sua porção inferior tem um estiramento maior nas pessoas que tem esse encurtamento. Pode ser um dos fatores  que algumas pessoas sentem mais o peitoral. No pull over no banco inclinado a ativação do latíssimo é quase nulo e no clássico já há uma ativação, contudo o maior músculo tensionado envolvido é do peitoral maior, Já na declinada há uma ativação maior do latíssimo, e mudando para a roldana há uma ativação bem maior tanto na fase excêntrica como excêntrica sendo o maior músculo tensionado o latíssimo

Só acho!!!

Acho que envolve todos os superiores, porém PRA MIM, eu sinto que quando faço de pé nas máquinas, com o abdômen contraído, sinto muito mais costas e tríceps. Quando faço deitado sinto mais peito e bíceps. Pode ser meio loucura minha, mas pela composição de utilização de músculos eu incluo ele uma vez por semana nos meus treinos, normalmente no costas, mas já fiz várias vezes em peito.