brenoalencar

Eu sinto as costas mais muito pouco... Faço ele no final do treino de Peito; Forçando com maxima amplitude...

ABC 2x é o tradicional véio... Simples e eficaz. Mas hj to com o ABCD, por causa da rotina.

Remada Curvada, barra fixa e terra. Eu considero os melhores pra costa;

Realmente, levantamento terra é completo... Deixa ombro com barras e halteres kra;

Concordo com o Cido77... O treino q vc montou ta bem melhor... e quanto aos aerobicos, se for pra fazr eu prefiro em jejum de baixa intensidade; vlw;

Rpz agr tou firme aki... Metabolismo ativo; Faço aeróbico em jejum e talvez em um mes e poko eu vou sentir um resultado maneiro;

kra hj to com 17 ainda... o bucho foi pq dei umas vaciladas ai na redução de alimento. Mas num é tanto nao;

rpz kra comecei com 16 anos; eu era uma bola véi... Hj apesar de ainda ter um pequeno bucho, posso dizr q a academia é maravilhosa... Vai de boa véi;

rosca direta perfeita em? kkkkk Meu Deus...

cara faz uma pirâmide... por exemplo 8-10-12 a 1ª série tu faz com o peso máximo para 8 repetições, ai diminui pouca coisa e faz as 10 repetições e assim por diante. Eu consegui aumentar mais os pesos, agr é claro q a diminuição tem q acontecer de forma q vc faça todas as repetições corretas; vlw

Então acho q vou trocar, vou fazer barra fixa (agr tou conseguindo fazr) / terra / remada curvada e serrote;

Tava querendo trocar um dos exercicios de costas por levantamento terra; mas por qual?

é tipo, por o tríceps acessorar no trabalho de peito, no outro dia acabo malhando tríceps, mas ruim é quando malho costa e logo dps malho bíceps. O treino de bíceps fika prejudicado, num funciona cmg nao;

Gostei dessa divisão, só que não me dou com costa e bíceps em um mesmo dia, por isso inverto bíceps com tríceps; vlw.

Num gosto muito dessa divisão nao; mas vlw por opinar; essa progressão até q estou gostando... tou indo bem quando ao peso e as execuções;

é... então vou fikr mais um tempo sem utilizá-las; vlw;

vlw ai pela dica, mas acho q vou continuar com esse treino, quanto a divisão gostei dela, não tinha pensado nela. tu tem alguma opiniao quanto as técnicas avançadas? vlw;

Idade: 17 Altura: 169cm Peso: 68kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCD A - Costa e tríceps B - Peito e Bíceps C - Perna e Panturrilha D - Ombro e Trapézio Segunda: A Puxada ao Peito 4 x 8 a 10 Remada pegada fechada 4 x 8 a 10 Serrote 4 x 8 a 10 Remada Curvada 4 x 8 a 10 Tríceps pulley 3x10 Testa 3x10 Rosca Francesa 3x10 Terça: B Supino Reto 4 x 8 a 10 Supino inclinado com halteres 4 x 8 a 10 Cross over 4 x 8 a 10 Pullover 4 x 8 a 10 Rosca concentrada com barra 3x10 Rosca direta pegada aberta 3x10 Rosca Scott (c/ paradas isométricas) 3x10 Quarta: C e D Agachamento Livre 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Leg press 45° 3x10 Panturrilha no leg press 3x15 panturrilha sentado 3x15 Desenvolvimento pra frente 3x10 Remada alta pegada fechada 3x10 Elevação lateral 3x10 Elevação Frontal 3x10 Quinta: A Puxada ao Peito 4 x 8 a 10 Remada pegada fechada 4 x 8 a 10 Serrote 4 x 8 a 10 Remada Curvada 4 x 8 a 10 Tríceps pulley 3x10 Testa 3x10 Rosca Francesa 3x10 Sexta: B Supino Reto 4 x 8 a 10 Supino inclinado com halteres 4 x 8 a 10 Cross over 4 x 8 a 10 Pullover 4 x 8 a 10 Rosca concentrada com barra 3x10 Rosca direta pegada aberta 3x10 Rosca Scott (c/ paradas isométricas) 3x10 Sábado: C e D Agachamento Livre 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Leg press 45° 3x10 Panturrilha no leg press 3x15 panturrilha sentado 3x15 Desenvolvimento pra frente 3x10 Remada alta pegada fechada 3x10 Elevação lateral 3x10 Elevação Frontal 3x10 Ta aí... o que acham? tava querendo incrementar algumas técnicas avançadas em alguns exercícios, queria alguma sugestão; vlw

aki o sistema ta de boa; ainda bem...

a whey da growth em valor nutricional é muito boa. Infelizmente o gosto é horrível; arranjei a seguinte solução como vi em alguns comentarios acima, adicionei uma colher rasa de nescau e uma de leite; não fikou akela coisa que vc se delicia, mas melhorou muito. Ja da pra beber tranquilo.

to pensando em comprar o Whey Hilmar com o Ricardow... alguem aconselha a comprar outro? vlw.

Eu faço o aeróbico todo dia, mas é assim que acordo. Acordo 7h da manha, só treino 4:30 da tarde; acho q ta bem distante; vlw

mas mesmo com 3 séries posso deixar a sequencia de diminuir as repetições e aumentar o peso a cada série? vlw

Idade: 16 Altura: 167 cm Peso: 64kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo: Hipertrofia Treino ABC2X A – Peito / Tríceps B – Costa / Bíceps C – Pernas / Panturrilhas / Ombros / Trapézio A PEITO - Supino Reto: 4 séries x 12, 10, 8, 6 repetições (aumentando o peso em cada série) ; - Supino Inclinado: 4 séries x 12, 10, 8, 6 repetições (aumentando o peso em cada série); - Crucifixo Inclinado: 4 séries x 12, 10, 8, 6 repetições (aumentando o peso em cada série) ; - Voador: 4 séries x 12, 10, 8, 6 repetições (aumentando o peso em cada série) ; TRÍCEPS - Tríceps Pulley: 4 séries x 12, 10, 8, 6 repetições (aumentando o peso em cada série) ; - Testa: 4 séries x 12, 10, 8, 6 repetições (aumentando o peso em cada série) ; - Pulley Corda: 4 séries x 12, 10, 8, 6 repetições (aumentando o peso em cada série). B COSTA - Pulley pra frente: 4 séries x 12, 10, 8, 6 repetições (aumentando o peso em cada série) ; - Pulley atrás da nuca: 4 séries x 12, 10, 8, 6 repetições (aumentando o peso em cada série) ; - Remada baixa com triangulo: 4 séries x 12, 10, 8, 6 repetições (aumentando o peso em cada série) ; - Remada Baixa aberta: 4 séries x 12, 10, 8, 6 repetições (aumentando o peso em cada série) ; BÍCEPS - Rosca Direta: 4 séries x 12, 10, 8, 6 repetições (aumentando o peso em cada série) ; - Rosca Scott: 4 séries x 12, 10, 8, 6 repetições (aumentando o peso em cada série) ; - Rosca Alternada inclinado: 4 séries x 12, 10, 8, 6 repetições (aumentando o peso em cada série). C PERNAS / PANTURRILHAS - Agachamento Hack: 4 séries x 12, 10, 8, 6 repetições (aumentando o peso em cada série) ; - Leg Press 45º: 4 séries x 12, 10, 8, 6 repetições (aumentando o peso em cada série) ; - Cadeira Extensora: 4 séries x 12, 10, 8, 6 repetições (aumentando o peso em cada série) ; - Mesa Flexora: 4 séries x 12, 10, 8, 6 repetições (aumentando o peso em cada série) ; - Panturrilha Sentado: 4 séries x 12, 10, 8, 6 repetições (aumentando o peso em cada série) ; OMBROS / TRAPÉZIO - Elevação Lateral: 4 séries x 12, 10, 8, 6 repetições (aumentando o peso em cada série) ; - Desenvolvimento Frente: 4 séries x 12, 10, 8, 6 repetições (aumentando o peso em cada série); - Remada Alta: 4 séries x 12, 10, 8, 6 repetições (aumentando o peso em cada série); Suplementação : Whey Protein + Dextrose (Ao acordar e no Pós-Treino) Aeróbico todo dia e Abdominal 3 vezes por semana. Comecei este treinamento semana passada. Algum conselho falem ai galera Vlw.