Spectrum Postado Março 21, 2012 às 01:15 Postado Março 21, 2012 às 01:15 Visivelmente flaando ele ganhou MUITO POUCA GORDURA. Não sei te dizer como é a dieta dele, mas ele não é de comer tanto não. Ele diz que em alguns dias fica apenas na TMB e outro em torno de 300 ou 400 kcal acima, algusn dias até abaixo da tmb, e pelo que sei ele come pouca prot animal, acho que só carne no almoço e ja era.... Pra vcs verem a força do treino... Vlw pelo esclarecimento. Comecei esse treino a 2 semanas com as cargas zeradas e tenho bastante espectativa.
Vanderlei Postado Março 21, 2012 às 01:38 Postado Março 21, 2012 às 01:38 Fiz treino B hj pela primeira vez -Comecei pelo agachamento, óbvio. Peguei a msm carga do treino pois como comecei mto pesado (30kls) e n qs diminutir, resolvi deixa o peso e só aumentar daqui uns 4 treinos. -Depois fui pro desenvolvimento livre. aqueci com 5 e 10 kilos cada lado e depois pus 15, fiz 3 séries sentado e 2 em pé. Como nunca tinha feito esse exercício, eu axei q 15 kls era de boa, mas foi um pouco pesado, tive um pouco de dificuldades, mas completei as 5 séries tranquilo. Inclusive, em pé parece ser mais difícil -Fui pro terra, nunca tinha feito terra na vida, e tbm nunca tinha visto ninguém da minha academia fazer. Fiz com 10 kls cada lado, axei bem leve, vou aumentar para 12 proximo. Mas n sei se eu fiz o movimento correto.. o prof parecia tbm n entender mto bem hehe completando os 3, fiz barra com pegada supinada. Fiz 5 séries de 3~5 rep, nao consegui mais q isso hehe uma pergunta, na barra, eu posso dar um pequeno impulso com os pés (encostando-os no chao) para completar a repetição?
kyo22 Postado Março 21, 2012 às 02:14 Postado Março 21, 2012 às 02:14 Fiz treino B hj pela primeira vez -Comecei pelo agachamento, óbvio. Peguei a msm carga do treino pois como comecei mto pesado (30kls) e n qs diminutir, resolvi deixa o peso e só aumentar daqui uns 4 treinos. -Depois fui pro desenvolvimento livre. aqueci com 5 e 10 kilos cada lado e depois pus 15, fiz 3 séries sentado e 2 em pé. Como nunca tinha feito esse exercício, eu axei q 15 kls era de boa, mas foi um pouco pesado, tive um pouco de dificuldades, mas completei as 5 séries tranquilo. Inclusive, em pé parece ser mais difícil -Fui pro terra, nunca tinha feito terra na vida, e tbm nunca tinha visto ninguém da minha academia fazer. Fiz com 10 kls cada lado, axei bem leve, vou aumentar para 12 proximo. Mas n sei se eu fiz o movimento correto.. o prof parecia tbm n entender mto bem hehe completando os 3, fiz barra com pegada supinada. Fiz 5 séries de 3~5 rep, nao consegui mais q isso hehe uma pergunta, na barra, eu posso dar um pequeno impulso com os pés (encostando-os no chao) para completar a repetição? meldelsdoceu... o garotao comeca socando o peso no agacho, nao consegue nem progredir no segundo treino comeca socando peso no militar, faz a parada sentado comeca fazendo exercicio de assistencia... puta merda... volta pro ABC 2x, brother... isso aqui eh treino pra galera que não liga pra ego, muito menos pra pump
Spectrum Postado Março 21, 2012 às 02:19 Postado Março 21, 2012 às 02:19 meldelsdoceu... o garotao comeca socando o peso no agacho, nao consegue nem progredir no segundo treino comeca socando peso no militar, faz a parada sentado comeca fazendo exercicio de assistencia... puta merda... volta pro ABC 2x, brother... isso aqui eh treino pra galera que não liga pra ego, muito menos pra pump kkkk. Ia postar isso, mas como tenho pouco tempo de "casa" deixei quieto. Eu, por exemplo, comecei do zero (não que isso seja necessário pra vc, Vanderlei). Nem ligo para o que dizem. Sou frango msm, mas um dia deixarei de ser. 5x5?? To nessa. Irei fundo.
jBomb Postado Março 21, 2012 às 03:10 Postado Março 21, 2012 às 03:10 Pô, cara. Leia o livro, em menos de 20 mins você consegue ler a tradução que o Ice fez. Você tá colocando sua saúde no negócio, portanto, leve a sério.
rubinho157 Postado Março 21, 2012 às 04:40 Postado Março 21, 2012 às 04:40 Por isso que digo, o mais difícil no inicio dessa linha de treino é diminuir a carga.
cesar.brandao Postado Março 21, 2012 às 12:00 Postado Março 21, 2012 às 12:00 To dizendo que as postagens deste tópico estão ficando cada vez piores... Agora da pra perceber isso mesmo haha ;x
ViníciusFilenga Postado Março 21, 2012 às 12:13 Postado Março 21, 2012 às 12:13 Tão poluindo o tópico com perguntas sem ler o livro. Todas as dúvidas já foram respondidas. Sugiro trancar.
Spectrum Postado Março 21, 2012 às 13:00 Postado Março 21, 2012 às 13:00 Tão poluindo o tópico com perguntas sem ler o livro. Todas as dúvidas já foram respondidas. Sugiro trancar. Apoio tbm. Com mais de 80 páginas, livro traduzido, creio que todas ou a grande maioria das dúvidas ja foram respondidas. Quem tiver dúvidas referente ao treino abra um tópico. Caso tranquem tem que fixar o tópico senão cairá no limbo, pois não haverá mais posts
Supermoderador Aless Postado Março 21, 2012 às 13:05 Supermoderador Postado Março 21, 2012 às 13:05 Sou contra trancar o topico. Denunciem. O post deve ser deletado e o autor punido, simples e facil. Falta de pesquisa (81 paginas) eh bem facil de ser aplicado. Don't Stop Me Now reagiu a isso 1
Rafeiro Postado Março 23, 2012 às 02:23 Postado Março 23, 2012 às 02:23 (editado) Só dando um UP no tópico pra nao cair no limbo Editado Março 23, 2012 às 12:36 por Pengo flood- leia as regras
Visitante Postado Março 23, 2012 às 02:49 Postado Março 23, 2012 às 02:49 Alguem aqui segui conforme o site stronglifter. Tipo foi pelo 5x5 dps 3x5 dps 1x5 dps o 5/3/1 e assim por diante??? Qqueria saber qual foi a ´´experiencia`` em cada fase, dificuldades, melhorias etc, mais por curiosidade mesmo.
kyo22 Postado Março 23, 2012 às 13:10 Postado Março 23, 2012 às 13:10 Alguem aqui segui conforme o site stronglifter. Tipo foi pelo 5x5 dps 3x5 dps 1x5 dps o 5/3/1 e assim por diante??? Qqueria saber qual foi a ´´experiencia`` em cada fase, dificuldades, melhorias etc, mais por curiosidade mesmo. Cara, eu fiz o SS, então comecei no 3x5, realmente da pra progredir bem por uns 3, 4 meses, mas depois disso não vi validade nas dicas do livro para continuar progredindo, travei e simplesmente não conseguia mais progredir. Solução, mudei pro 5 3 1, e digo uma coisa, que treino fantástico. Essa história de tentar bater os PR's todo treino é um mega incentivo, você coloca aquele número de repetições mínimas na cabeça e vai tentar fazer aquilo de tudo que é jeito. Posso estar falando bobagem, muita bobagem, mas sinto que fazendo apenas uma série com uma intensidade absurda e as demais com uma intensidade moderada o desgaste do SNC é menor, sinto os músculos mais fadigados do que quando fazia 5 séries com minha 5 RM. E além disso não é legal agachar muito pesado 3 vezes na semana. E falando nisso, Squat day na rotina Boring But Big é um dos treinos mais legais que existem.
Visitante Postado Março 23, 2012 às 15:10 Postado Março 23, 2012 às 15:10 Cara, eu fiz o SS, então comecei no 3x5, realmente da pra progredir bem por uns 3, 4 meses, mas depois disso não vi validade nas dicas do livro para continuar progredindo, travei e simplesmente não conseguia mais progredir. Solução, mudei pro 5 3 1, e digo uma coisa, que treino fantástico. Essa história de tentar bater os PR's todo treino é um mega incentivo, você coloca aquele número de repetições mínimas na cabeça e vai tentar fazer aquilo de tudo que é jeito. Posso estar falando bobagem, muita bobagem, mas sinto que fazendo apenas uma série com uma intensidade absurda e as demais com uma intensidade moderada o desgaste do SNC é menor, sinto os músculos mais fadigados do que quando fazia 5 séries com minha 5 RM. E além disso não é legal agachar muito pesado 3 vezes na semana. E falando nisso, Squat day na rotina Boring But Big é um dos treinos mais legais que existem. Obrigado pelo relato. Quando você efetuava 3x5 vc não quis ir pro 1x5 porque achava que nao ia progredir da mesma forma mesmo fazendo só uma série? As vezes tenho essa impressão...
AAugusto Postado Março 23, 2012 às 21:05 Postado Março 23, 2012 às 21:05 Obrigado pelo relato. Quando você efetuava 3x5 vc não quis ir pro 1x5 porque achava que nao ia progredir da mesma forma mesmo fazendo só uma série? As vezes tenho essa impressão... eu penso do mesmo modo, no momento ainda estou no 5x5, mas qd for para o 3x5 não pretendo ir para o 1x5, poís sinto que se eu fazer apenas uma serie logo apos alguns inutos conseguiria fazer ele novamente, e pensarei que não estou dando o meu maximo.
kyo22 Postado Março 24, 2012 às 01:16 Postado Março 24, 2012 às 01:16 Obrigado pelo relato. Quando você efetuava 3x5 vc não quis ir pro 1x5 porque achava que nao ia progredir da mesma forma mesmo fazendo só uma série? As vezes tenho essa impressão... Cara, progredir acho que até iria, porque a falha não costuma ocorrer na primeira série, mas não coloquei muita fé dessa maneira. Acho que o treino precisa ter um pouco de volume também, pelo menos pra mim dá resultado. Enfim, o treino é execepcional para iniciantes, mas não vai te fazer ter coeficientes sequer razoáveis. Eu comecei pegando 7kg/lado no supino, e o treino não me fez levantar o PC corporal, nem me fez agachar com 1.5x PC, para isso é preciso procurar outras alternativas...
jorney Postado Março 24, 2012 às 01:57 Postado Março 24, 2012 às 01:57 (editado) Galera preciso de uma sugestão! to fazeno o 5x5 há algum tempo, começei a progressão já com 80kg no agacho( com ótima forma e execução) OBS: não é meu primeiro treino de força. porém pra minha altura 1,70, tá ficando pesado fazer o squat 5x5, estou pegando 100kg(anilhas mais barra) e aparentemente dá pra aumentar mais um pouco ainda, apesar que essa semana mantive a carga em todos os treinos por sentir a perna bem fatigada(a verdade é, to meio com medo de continuar a progressão e entrar em overtraining) O que acham que posso fazer? diminuir pra 5/3/1, 5x3? há varias sugestões no SL, e há outros métodos de treinos de forças em que o agacho é realizado apenas uma vez, (Seg) c/ deadlit na sexta. Aceito sugestões! Editado Março 24, 2012 às 01:59 por jorney
Jay Postado Março 24, 2012 às 03:28 Postado Março 24, 2012 às 03:28 (editado) Pessoal acabei me esquecendo de aumentar 1kg no agachamento de cada lado em relação ao treino anterior e mantive mesmo peso so depois lembrei q nao tinha aumentado no prox agacho aumento 2kg de cada lado pra compensar? acho q da pra fazer tranquilo pq abaixei bem carga pra iniciar 5x5 segui a recomendaçao do pessoal de reduzir bem carga mas fica parecendo q nao treinei(principalmente supino) teria problema de fazer uma progressao no supino de 4 kg no total ao invés de 2kg apenas em dois treinos por ex? e depois volta pra progressao proposta pelo livro Editado Março 24, 2012 às 03:29 por Jay
Visitante Postado Março 24, 2012 às 04:02 Postado Março 24, 2012 às 04:02 Cara, progredir acho que até iria, porque a falha não costuma ocorrer na primeira série, mas não coloquei muita fé dessa maneira. Acho que o treino precisa ter um pouco de volume também, pelo menos pra mim dá resultado. Enfim, o treino é execepcional para iniciantes, mas não vai te fazer ter coeficientes sequer razoáveis. Eu comecei pegando 7kg/lado no supino, e o treino não me fez levantar o PC corporal, nem me fez agachar com 1.5x PC, para isso é preciso procurar outras alternativas... Estranho, pra mim com o 5x5 foi mt rapido chegar a essas marcas citadas. Vc tem ctz q fez td certo?
Supermoderador busarello Postado Março 24, 2012 às 11:14 Supermoderador Postado Março 24, 2012 às 11:14 Galera preciso de uma sugestão! to fazeno o 5x5 há algum tempo, começei a progressão já com 80kg no agacho( com ótima forma e execução) OBS: não é meu primeiro treino de força. porém pra minha altura 1,70, tá ficando pesado fazer o squat 5x5, estou pegando 100kg(anilhas mais barra) e aparentemente dá pra aumentar mais um pouco ainda, apesar que essa semana mantive a carga em todos os treinos por sentir a perna bem fatigada(a verdade é, to meio com medo de continuar a progressão e entrar em overtraining) O que acham que posso fazer? diminuir pra 5/3/1, 5x3? há varias sugestões no SL, e há outros métodos de treinos de forças em que o agacho é realizado apenas uma vez, (Seg) c/ deadlit na sexta. Aceito sugestões! Mantenha a progressão até ser necessário o deload. Neste ponto você decide se faz o deload ou se muda de método. Caso resolva mudar EU ACHO legal partir para o SL 3X5, fazendo corretamente (respeitando o percentual da carga de trabalho) os aquecimentos. O 5/3/1 tem MAIS volume e envolve outras variáveis. É preciso estruturar bem o treino, escolhendo corretamente os auxiliares para cada dia (e sabendo como variar ao notar falhas nos principais) e, de preferencia, com uma planilha para manter o registro das progressões em cada semana. Só lembrando, SL (seja qual for) é um treino SIMPLES (eu diria que o SS também), pronto, formatado e fácil de seguir. O objetivo é simplesmente APRENDER a trabalhar com cargas mais altas e com menos repetições. Cedo ou tarde será necessário partir para métodos mais complexos. Pessoal acabei me esquecendo de aumentar 1kg no agachamento de cada lado em relação ao treino anterior e mantive mesmo peso so depois lembrei q nao tinha aumentado no prox agacho aumento 2kg de cada lado pra compensar? acho q da pra fazer tranquilo pq abaixei bem carga pra iniciar 5x5 segui a recomendaçao do pessoal de reduzir bem carga mas fica parecendo q nao treinei(principalmente supino) teria problema de fazer uma progressao no supino de 4 kg no total ao invés de 2kg apenas em dois treinos por ex? e depois volta pra progressao proposta pelo livro Se perdeu uma progressão, paciência. Proximo treino faça a progressão normal.
Iggy Postado Março 25, 2012 às 01:27 Postado Março 25, 2012 às 01:27 Eu estou a 1 mes lendo e estudando antes de comecar a treinar.. eu gostei do stronglift 5x5.. li bastante sobre e acabei me interessando. Mas no meio de algumas passagens em alguns posts me surgiu duas duvidas que eu gostaria de saber a opiniao de voces que com certeza sao mais experientes que eu. Eu ja levantei peso antes, faz tempo mas eu sei mais ou menos como é.. eu queria saber se com o stronglift eu posso fazer aquele treino pra hipertrofia sarcoplasmatica, pois eu vou comecar a levantar pouco peso, poderia eu fazer isso até eu comecar a levantar bastante peso e aí sim comecar o treino de forca? A minha intencao nao é ficar ''bombado'', gigante! Eu sou magro, eu gostaria apenas de ganhar um pouco de massa e ficar definido e nao ficar grande. Aí vem a segunda pergunta.. voces recomendariam a rotina do stronglift pra eu alcancar esse meu objetivo?.. eu sei que o resultado do treino mio é um pouco mais demorado que o sarco, eu nao tenho pressa. Eu decidi comecar uma dieta, nao tenho contado calorias, desde quando eu parei de malhar até hj o meu peso nah sai de 65 Kg.. a minha dieta é 5 refeicoes ao dia, carboidrato qndo acordo e pos treino junto com a proteína, proteína no almoco e nas outras duas refeicoes eu como bastante verdura, legumes, frutas e evito ao maximo acucar e nao como porcarias.
Jorge Whey Postado Março 25, 2012 às 04:37 Autor Postado Março 25, 2012 às 04:37 1º- Não tente conciliar treino sarco com o 5x5. Se for fazer faça direito, começo com pouco peso e vá progredindo com o decorrer do tempo. Se não tem pressa porque adiantar as coisas? 2º - Ganhar massa e ficar definido está mais relacionado com sua dieta do que com o treino em si. Se você não conta as calorias e quantidade de macronutrientes de sua dieta fica difícil saber se seu saldo calórico está positivo para o ganho de massa muscular. Abraço.
Iggy Postado Março 25, 2012 às 14:09 Postado Março 25, 2012 às 14:09 (editado) 1º- Não tente conciliar treino sarco com o 5x5. Se for fazer faça direito, começo com pouco peso e vá progredindo com o decorrer do tempo. Se não tem pressa porque adiantar as coisas? 2º - Ganhar massa e ficar definido está mais relacionado com sua dieta do que com o treino em si. Se você não conta as calorias e quantidade de macronutrientes de sua dieta fica difícil saber se seu saldo calórico está positivo para o ganho de massa muscular. Abraço. Valeu a dica... vou montar uma dieta! Mas a duvida que fica é que se com uma dieta legal, eu fazer esse stronglift seria uma bo apro meu objetivo ou eu teria que escolher outra rotina? Editado Março 25, 2012 às 14:10 por Iggy
Jay Postado Março 25, 2012 às 20:00 Postado Março 25, 2012 às 20:00 Como estao fazendo aquecimento? No livro deu um exemplo mas nao entendi bem Diminuo a carga q pego em qto pra fazer aquecimento? series e repetições?
Tóóla Postado Março 25, 2012 às 21:59 Postado Março 25, 2012 às 21:59 Como estao fazendo aquecimento? No livro deu um exemplo mas nao entendi bem Diminuo a carga q pego em qto pra fazer aquecimento? series e repetições? Eu gosto de fzer 3 séries com média de 30/60/90% da carga das 5RM, tem quem faça mais ou até menos, mas pra mim três séries é o ideal. Além disso eu gosto de fazer umas mobilidades pra melhorar a forma. abraço
DeLaHoya Postado Março 26, 2012 às 14:49 Postado Março 26, 2012 às 14:49 galera ta começando a ficar dificil as progressoes acho q vou começar a acrescentar uma caneleira de 1kg no meio da barra nos exercicios o que vcs acham ? eu nao tenho anilha de 500g. O unico q nao da pra progredir desse jeito com a caneleira é o agachamento, ou tem algum modo?
Tóóla Postado Março 26, 2012 às 15:28 Postado Março 26, 2012 às 15:28 galera ta começando a ficar dificil as progressoes acho q vou começar a acrescentar uma caneleira de 1kg no meio da barra nos exercicios o que vcs acham ? eu nao tenho anilha de 500g. O unico q nao da pra progredir desse jeito com a caneleira é o agachamento, ou tem algum modo? faz isso sim cara, é melhor progredir 1kg por treino do que estagnar ou fazer deloads..
jBomb Postado Março 26, 2012 às 15:48 Postado Março 26, 2012 às 15:48 galera ta começando a ficar dificil as progressoes acho q vou começar a acrescentar uma caneleira de 1kg no meio da barra nos exercicios o que vcs acham ? eu nao tenho anilha de 500g. O unico q nao da pra progredir desse jeito com a caneleira é o agachamento, ou tem algum modo? Quais os exercícios que você tá achando mais difíceis?
Tizgrilo Postado Março 26, 2012 às 18:48 Postado Março 26, 2012 às 18:48 Fala pessoal! Uma ajudinha... estou fazendo o 5x5 e iria entrar na 9ª semana quando saí de férias e fui viajar. Fiquei praticamente 1 mês fora (sem treino e suplementação) e devo voltar na semana que vem. A dúvida é: devo voltar já nas cargas da 9ª semana ou faço um deload pra garantir? Ou posso repetir as semanas 7 e 8 pra recuperar o pique e chegar na semana 9 com tudo? Valeus!!!
Supermoderador busarello Postado Março 26, 2012 às 19:15 Supermoderador Postado Março 26, 2012 às 19:15 EU ACHO melhor um deload leve.
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