Dor Depois Do Treino É Sinônimo De Um Treino Bom?

[Triton]

Poisé pessoal, acontece comigo que as vezes faço um treino que me fica doendo o músculo uns 3-4 dias. E tem outros que no dia seguinte após o treino simplesmente não estão mais doendo.

A dor que eu sinto depois que eu treino é sinônimo de que as fibras estão se reconstruindo ou mesmo quando ele não dói ele continua a crescer? Por exemplo, eu treinei peito e tríceps ontem, meu peito está um pouco dolorido porém o tríceps já está normal, sem nenhuma dor. Significa que o tríceps já parou de crescer e o peito continua?

Quanto mais dores eu sentir no dia após o treino, significa que melhor foi o treino? Ou um treino que não me causa dor nenhuma no dia seguinte pode ser melhor do que o treino que me deixou todo dolorido???

Outra pergunta ---> Tentei implementar o agachamento no meu treino porém mesmo sem carga nenhuma tive muita fadiga na lombar durante o exercício, estou fazendo errado ou isso é normal? Parece que as minhas costas forçam mais do que as pernas...não pode estar certo...

flw

[broggui]

sobre as dores,elas nao querem dizer nada a respeito da hipertrofia,sim,ela significa que voce rompeu as fibras musculares...mais msm sem as dores voce pode ter hipertrofia,

abraço

[thiagobass]

É relativo esse assunto visto que pra crescer você precisa romper as fibras musculares no treino e depois pra elas se reconstruirem "maiores" é necessário uma corrente de nutrientes provindos de uma boa alimentação e um bom descanso, então de nada adianta fazer um bom treino sem uma boa alimentação e um bom descanso, o primeiro não é o suficiente para fazer os musculos "crescerem".

Sim, um treino que deixou seus músculos doloridos foi mais intenso que um treino que não lhe proporcionou essa sensação, você trabalhou mais seus músculos no treino que sentiu as dores, mas novamente isso não quer dizer que você vai "crescer" mais por isso, visto que a hipertrofia não é algo relacionado somente ao treino e sim ao conjunto citado acima. Porém caímos em outro conceito relativo, já que devemos levar em conta o tempo do treino, você pode fazer um treino de 2h00 e ficar dolorido e um treino de 50 minutos e não ficar, ambos com boa intensidade, você preferiria fazer qual treino? Então tudo deve ser feito usando o bom senso.

Editado Setembro 28, 2010 às 18:56 por thiagobass

[Gusmão420]

Existem dois tipos de dores, dores por causa do rompimento das fibras musculares e as dores de lesões nas articulações e músculos.

Se for a primeira o músculo começa a se reconstruir e cria “novos” tecidos musculares que são mais fortes e maiores do que o anterior. Já a outra é uma dor ruim q pode significar um possível lesionamento.

Abraço.

[felipevieiradacunha]

além dessa discussão de dor boa e dor ruim:

dor não prova nada, mas é um bom indício...

e é aquela dor q vem no dia seguinte, no mesmo dia eu só sinto que o músculo tá exausto.

se a dor vier no treino ou logo depois, é lesão (exceto, claro, a dor de ácido lático durante a execução do exercício).

abç

[Gustaviinho]

Isso varia muito de pessoa pra pessoa, por causa da genética, da alimentação, e outros fatores...

Existem musculos que se recuperam mais rapidamente que outros, nem por isso você vai treina-los exageradamente ow então negligenciar os mais lentos, oque pode ser feito é uma mudança de treino pra encaixar corretamente o tempo/frequencia/intensidade de treino que cabe melhor pra voce..

Mas como disse, é muito pessoal, então quem tem que pesquisar e fazer isso é você.. ou então pagar uma nota prum profissional de verdade, que entenda do assunto...

Abraços

[Janinha]

Outra pergunta ---> Tentei implementar o agachamento no meu treino porém mesmo sem carga nenhuma tive muita fadiga na lombar durante o exercício, estou fazendo errado ou isso é normal? Parece que as minhas costas forçam mais do que as pernas...não pode estar certo...

Será que vc está executando o exercício da forma correta?

Preste atenção na sua postura quando for executá-lo.

Bom, caso sua postura esteja correta procure exercícios para fortificação da região lombar.

[Shanks]

Outra pergunta ---> Tentei implementar o agachamento no meu treino porém mesmo sem carga nenhuma tive muita fadiga na lombar durante o exercício, estou fazendo errado ou isso é normal? Parece que as minhas costas forçam mais do que as pernas...não pode estar certo...

Certeza que é a execução.

Eu nunca senti dores, mas conforme fui aumentando o peso a lombar começou a doer. Um dia quase caí Tive que parar o treino no meio e sentar.

Eu li, re-li, vi 500 vídeos de execuções, pesquisei nesse forum de cabo a rabo atrás de dicas de execução, fui pra academia, não coloquei peso nenhum e só adicionei carga quando eu senti que a execução estava perfeita. Resultado: fiz um ótimo agachamento, sem dores na lombar e senti que a perna trabalhou como nunca!

[Triton]

A dor que eu estou falando é a do dia seguinte, do rompimento das fibras mesmo, nada a ver com lesão.

Meus treinos NUNCA passam de uma hora. É regra pra mim. Os intervalos nunca passam de um minuto mas a maioria é 30s.

Minha alimentação é muito boa, é um exemplo de bulking. Meu descanso é de exatamente 9 horas por dia.

Tendo em vista isso, o que eu poderia considerar um treino melhor é aquele que me deixa todo dolorido no dia seguinte ou um treino que não me fez nenhuma diferença no dia seguinte é tão bom quanto?

Sobre o agachamento, vou assistir uns vídeos pra ver o que estou fazendo de errado.

vlw pessoal

[Cromost]

tá cansei de ouvir da galera da academia " se tá doendo é porque tá crescendo !! "

mas na verdade, pode estar executando o movimento de forma errada e tal. Porém quando faz mudança de serie é normal ter uma dor a mais !

abraço

[Triton]

tá cansei de ouvir da galera da academia " se tá doendo é porque tá crescendo !! "

mas na verdade, pode estar executando o movimento de forma errada e tal. Porém quando faz mudança de serie é normal ter uma dor a mais !

abraço

cara...vc não entendeu o que eu quis dizer, eu não estou tentando fugir da dor, eu pouco me importo para ela, na real eu até gosto da dor muscular do dia seguinte...é estimulante!

o que eu quero saber é se eu ficar dolorido no dia após treino significa que ele foi melhor (mais desgastante para as fibras musculares) do que um treino que nao me deu dor nenhuma??????

Por que tem alguns treinos que eu faço que no dia seguinte eu to todo dolorido e fico assim mais uns dois dias, e tem outros treinos que no dia seguinte eu to normal. A dor do dia seguinte é sinônimo de que o treino foi bom? Por que eu sei o que meu corpo precisa pra amanhecer dolorido, só não sei se isso é vantajoso ou não.

[Führer]

A dor não é relativa a hipertrofia... Tanto que eu só sinto dor no peito e nas pernas e o resto se desenvolve bacaninha como os doloridos heheheheh

Mas que é bom acordar com uma dor no dia seguinte é né

[Gibbon]

se voce sente aquela dor "boa" no dia seguinte, seu treino foi bem intenso

se nao sente, então deixou a desejar.

sem mais,

[craw69]

se voce sente aquela dor "boa" no dia seguinte, seu treino foi bem intenso

se nao sente, então deixou a desejar.

sem mais,

Discordo completamente.

Faco um dia agachamento 10x3 com 50kgs/lado e acordo com dor tardia. No outro treino, faco 10x3 com 52kgs/lado e 10s a menos de descanso mas acordo com bem menos dor já que o estimulo foi semelhante. Em um terceiro treino eu faco os mesmos 10x3 só que agora com 55kgs/lado e 10s a menos de descanso do que o ultimo treino e acordo com zero de dor tardia. Significa que o primeiro foi intenso, o segundo menos e o terceiro nada intenso? Se eu fizer 50 flexoes sem parar o acumulo de metabolicos vai dar dor tardia, se eu fizer 1 serie de 5 repeticoes maximas no supino provavelmente nao. Qual estimula mais? Se eu fizer 1 serie com cadencia 4-2-4 provavelmente a dor tardia vai ser MUITO maior do que 3 series de 3 repeticoes explosivas. Significa que 1 serie com 4-2-4 seja mais eficiente? Treinar sem atingir falhas e com excentrica explosivas nao gera nada de dor muscular, qual a explicacao pra quem treina assim e cresce absurdos?

Sinceramente, ja tem tanta, mas tanta pesquisa provando que um nao tem nada a ver com o outro que nem sei porque ainda gera duvidas. E fazer comparacoes de dor tardia com intensidade é ridiculo ao meu ver, dor tardia é sintoma de excentrica lenta e treino até a falha; logo, se eu treinar de qualquer outra forma, nao vai ser intenso meu treino?

Nos ultimos meses eu nao me lembro de ter acordado um dia com dor tardia, quem me conhece pessoalmente... deixe de crescer por isso?

Enfim, tudo isso é minha opiniao. Intensidade nao tem absolutamente nada a ver com dor tardia e esta nao tem nada a ver com ganhos.

EDIT: Isso porque esqueci de citar que da pra fazer uso de diversas substancias as quais diminuem/eliminam dor tardia. Significa que se eu usar essas substancias e acordar sem dor tardia, elas eliminram meus ganhos e a intensidade do meu treino?

Abracos

[MarinhoBF]

Para mim essa história de No Pain No Gain é uma grande baboseira... sentir dor não necessáriamente está fazendo vc ter um crescimento muscular maior ou menor do que oq vc terá naturalmente!

Eu particularmente ODEIO sentir dor tardia... avalio a intensidade dos meus treinos não pela dor, mas sim pelo que ela vai me trazer a longo prazo, como está o pump muscular, etc...

Opiniões particulares, mas na minha opinião, acho esse negócio de No Pain No Gain, uma grandissíssima bobeira!

Abração!

[Gibbon]

acho que faltou aquele tom de ironia que a internet não consegue providenciar.

edit: vou até me corrigir. Só porque minha resposta acabou causando uma "polemicazinha".

Acredito que fosse essa resposta que o usuário quisesse ler, ou melhor: Essa seria a melhor resposta para a pergunta dele. Mais simples, mais direta. Sem causar aquele 'conflito' de informações.

Foi uma pergunta simples e direta e que ao meu ver referia-se à mesma rotina comum de treinos, sem perspectivas de criar polêmicas acrescentando detalhes minuciosos e técnicos. Pretendendo como resposta 'Sim' ou 'Não'.

Agora analisando a pergunta e a situação como ocorre (sendo alguns treinos doloridos, e outros nem tanto porém no mesmo programa de treino) não acho errado dizer que os dias em que ele sentiu mais dores sucederam treinos que certamente foram mais pesados, enquanto nos outros nem tanto.

(Mas percebo agora que minha resposta foi acompanhada por um tom bastante generalizador.)

--

Já a questão do No Pain no Gain eu gosto e aprecio. Acredito que a frase possui um significado muito maior do que apenas 'dor para ganhos'.

Não encaro Pain como dor, e sim sofrimento. Dar o suor. Em qualquer momento da vida aquele que suar mais, receberá mais em troca.

Editado Setembro 29, 2010 às 21:07 por Gibbon

[Daanz]

Fazia um ano que nao sentia dor tardi.. foi soh fazer um cutting que ta doendo pra caralho.

Em mim oq percebi que mais doq o tempo de sono, é a alimentacao que conta. Antes fazia ateh a falha, drop, rest pause e nada.. ficava de cara.

abraaax

[MarinhoBF]

Só falo uma coisa pra vcs...

O dia que vcs tiverem a tendinite que eu tenho, vcs vão agradecer a DEUS, por nunca ter dor...

Pq uma porra dum mouse, acaba com meu dia...nem 25kg de cada lado numa rosca direta, fazem oq um escritório faz comigo! PQP PQP PQP!

No meu diário falei que tava sussa, no final do dia não consigo nem deixar o braço esticado!

PQP...

[Triton]

Valeu ae pessoal, eu tava buscando um treino com exercícios que me deixassem mais dolorido imaginando que isso significava mais rompimento das fibras...mas já que não tem nada a ver...vou focar naqueles que eu considerar que isolam mais o músculo na hora do treino...

abraço

[Pingo]

mNessa 'ultima temporada de treinos' que estou tenho sentido dores ao acordar no outro dia, nos musculos treinados e não articulações e tal e posso dizer que nunca evolui tanto.

vai de cada um.

[jackbawer]

cara eu sinto o mesmo.

os musculos ficam doendo 2~3 dias.

ex: faço peito hoje, amanhã e 2 dias pra frente, sinto dor, como se eu estivesse acabado com o musculo do peito. o mesmo sinto para pernas, triceps. só nao sinto tanta dor assim nas costas e biceps. e creio que dor não é sinonimo de crescimento, pois eu tenho minhas costas bem desenvolvidas, comparada ao resto do corpo.

[rafa3lbc]

Eu sinto mais dores nos outros dias,em treinos de Peito,Costas e Pernas...

Treinos como Ombro,Biceps e Triceps,não sinto dor nos outros dias..e creio que dou a intensidade similar em ambos.

[AlainMeunier]

Para mim essa história de No Pain No Gain é uma grande baboseira... sentir dor não necessáriamente está fazendo vc ter um crescimento muscular maior ou menor do que oq vc terá naturalmente!

Eu particularmente ODEIO sentir dor tardia... avalio a intensidade dos meus treinos não pela dor, mas sim pelo que ela vai me trazer a longo prazo, como está o pump muscular, etc...

Opiniões particulares, mas na minha opinião, acho esse negócio de No Pain No Gain, uma grandissíssima bobeira!

Abração!

IASHDUUHASD, quando dizem "no pain, no gain." não se refere a dor depois do treino.

[rafa3lbc]

Para mim essa história de No Pain No Gain é uma grande baboseira... sentir dor não necessáriamente está fazendo vc ter um crescimento muscular maior ou menor do que oq vc terá naturalmente!

Eu particularmente ODEIO sentir dor tardia... avalio a intensidade dos meus treinos não pela dor, mas sim pelo que ela vai me trazer a longo prazo, como está o pump muscular, etc...

Opiniões particulares, mas na minha opinião, acho esse negócio de No Pain No Gain, uma grandissíssima bobeira!

Abração!

UAHSUHSA,não tinha visto isso..pow cara,como o amigo disse,não tem nada a ver com a dor..essa frase é mais do tipo: Sem esforços não há ganhos..e por ai vai.

[craw69]

acho que faltou aquele tom de ironia que a internet não consegue providenciar.

edit: vou até me corrigir. Só porque minha resposta acabou causando uma "polemicazinha".

Acredito que fosse essa resposta que o usuário quisesse ler, ou melhor: Essa seria a melhor resposta para a pergunta dele. Mais simples, mais direta. Sem causar aquele 'conflito' de informações.

Foi uma pergunta simples e direta e que ao meu ver referia-se à mesma rotina comum de treinos, sem perspectivas de criar polêmicas acrescentando detalhes minuciosos e técnicos. Pretendendo como resposta 'Sim' ou 'Não'.

Agora analisando a pergunta e a situação como ocorre (sendo alguns treinos doloridos, e outros nem tanto porém no mesmo programa de treino) não acho errado dizer que os dias em que ele sentiu mais dores sucederam treinos que certamente foram mais pesados, enquanto nos outros nem tanto.

(Mas percebo agora que minha resposta foi acompanhada por um tom bastante generalizador.)

--

Já a questão do No Pain no Gain eu gosto e aprecio. Acredito que a frase possui um significado muito maior do que apenas 'dor para ganhos'.

Não encaro Pain como dor, e sim sofrimento. Dar o suor. Em qualquer momento da vida aquele que suar mais, receberá mais em troca.

Agora explicou melhor, apesar de que ainda discordo da parte a qual negritei.

Dor tardia nao é 100% relacionada ao treino. Se fosse assim, ela nao se chamaria TARDIA e nem seria sentida depois de 1 ou 2 dias de treino. Se voce treina das 18h até 19h, deita as 22h e acorda as 7h, tivemos um espaco de 12h. TUDO o que ocorrer nessas 12h podem influenciar a dor tardia; se voce durmir DEMAIS pode acordar com menos dor, se voce durmir mal, pode acordar com mais; se sua ingestao proteica for maior, talvez sua dor seja menor no dia seguinte; se voce ganhar uma massagem da namorada antes de deitar no musculo treinado, provavelmente a dor vai ser menor e por ai vai...

Por isso que estou dizendo que dor tardia nao é significado de intensidade de treino. DIVERSOS fatores, desde tecnicas de massagem até substancias podem reduzir/zerar a dor tardia no dia seguinte, significa entao que eu, que ganho massagem antes de durmir + ingiro substancias especificas + tenho uma ótima noite de sono após uma refeicao de 3-4000cals e acordo zerado... treino menos intensamente do que aquele que nao faz nada pra melhorar a dor e acorda estourado? Se hoje eu tive todas essas regalias e no treino de amanha nao por algum problema, logo um dia eu acordo sem dor e no outro com, significa alguma coisa?

Novamente, meu ponto de vista (apesar que da pra comprovar cientificamente praticamente tudo o que eu disse).

Abracos

[MarinhoBF]

IASHDUUHASD, quando dizem "no pain, no gain." não se refere a dor depois do treino.

UAHSUHSA,não tinha visto isso..pow cara,como o amigo disse,não tem nada a ver com a dor..essa frase é mais do tipo: Sem esforços não há ganhos..e por ai vai.

Meus camaradas,

Eu sei que não se refere a dor depois do treino... mas tem gente que interpreta dessa forma, ou vcs nunca ouviram "Po mlk fiz um treino dolorido ontem, NO PAIN NO GAIN total!" a mulecada fala isso direto!

E PARA MIM, continua sendo uma BABOSEIRA! Pra mim foi um slogan criado INTELIGENTEMENTE pra animar os alienados e malhadores de verão! Esse slogan vende muito...e vcs dois precisam aprender a interpretar melhor as coisas antes de debochar dos outros...

Abração,

Marinho

[Shanks]

PAIN -> Dor, sofrimento.

As vezes o cara SOFRE que nem um condenado e não sai do lugar porque acha que só a academia que vai deixar ele grande, negligenciado alimentação, descanso, técnica e por aí vai.

Acho que um slogan mais maneiro seria: No BRAIN, no gain

[MarinhoBF]

Aaaah Rafa3lbc ... descobri pq vc quis dar uma zuada em mim... hahaha

Achei um tópico seu falando dum treino hit pra bic e triceps, ai dei uma zuadinha acho q vc ficou put* cmg... hahahaha

Quis se vingar neee? hahahaha!

Abraço mlk,

sem ressentimentos!

[Kiki22]

Comigo essa de que a dor é sinônimo de treino intenso não cola. Minhas costas/coxas/posterior crecem MUITO bem sendo que quase nunca sinto dor, mas por outro lado, o peito também cresce bem, e a dor é quase certa. Eu estou com o Pa Prut, sentir DOMS é muito bom

Abraços !

[rafa3lbc]

Meus camaradas,

Eu sei que não se refere a dor depois do treino... mas tem gente que interpreta dessa forma, ou vcs nunca ouviram "Po mlk fiz um treino dolorido ontem, NO PAIN NO GAIN total!" a mulecada fala isso direto!

E PARA MIM, continua sendo uma BABOSEIRA! Pra mim foi um slogan criado INTELIGENTEMENTE pra animar os alienados e malhadores de verão! Esse slogan vende muito...e vcs dois precisam aprender a interpretar melhor as coisas antes de debochar dos outros...

Abração,

Marinho

Desculpa ae Marinho,não foi deboche cara..mas o seu comentario não ajudou muito na interpretação..concordo com vc sobre o slogan..na academia onde eu vou,vejo uma galerinha começando a treinar agora,e sempre sai uns comentarios do tipo "Pow cara,será que até o verão vai estar massa o shape?"...sem contar uns que fazem uns treinos alá "maricas" com camisetinhas regatas escritas "No Pain-No Gain"..é cada um...Enfim,desculpa ae Marinho,não foi deboche não Cara..Abraço e bons treinos.

Aaaah Rafa3lbc ... descobri pq vc quis dar uma zuada em mim... hahaha

Achei um tópico seu falando dum treino hit pra bic e triceps, ai dei uma zuadinha acho q vc ficou put* cmg... hahahaha

Quis se vingar neee? hahahaha!

Abraço mlk,

sem ressentimentos!

Caraaa,nem lembrava mais disso..rsrs',até fui olhar o post pra ver do q se tratava..e dei risadaa HSAUHUSAasASH..na boaa cara..não foi a intensão,mas aceite como uma vingançinha sem maldades então..rsrsrs',.brincadeira..sem ressentimentos tbmm ,td de bom aee,abraço.

Editado Outubro 1, 2010 às 15:09 por rafa3lbc