[Fechado] Diario Do Craw

[brunorocha]

cara ate onde eu sei, sao 5g 15 minutos antes das principais refeicoes q contenham proteina

galera geralmente manda no desjejum, pos treino e as vezes almoco ou pos solido

pra intra treino, acho valido tomar as 10g mas pro resto do dia 5g acho q sao suficientes

[Land]

Também to curioso a respeito do tempero das saladas.

Li por aí que o recomendado é não usar sal..

[igones]

Craw, qual o segredo pra não cair no mundo dos anabolizantes? ;]

Se eu enviar pra você tudo pago, uma enfermeira gostosa com um ciclo ao seu gosto..Iai, toparia? Não minta!

Abraços!!

[craw69]

pq por exemplo fazer um fb x2 na semana não equivale ao fazer por exemplo 2xupper + 2xlower com os mesmos exercíos/volume/intensidade só dividindo os exercícios pra fazer sessões bem mais curtas (o que eu gosto muito)?

Basicamente hormonal e gasto calorico; até porque nao tem porque dividir um treino FB de 40-50 mins em dois, nao tem vantagem em fazer algo do tipo essas divisoes valem a pena apenas pra quem vai usar mais de isoladores, FB sao curtos por natureza (a nao ser que voce considere 45 mins, em média, demorado ).

1) Com o que vc gosta de temperar sua salada se é que tempera????

Azeite + vinagre + oregano.

2) Não fica ruim seguir WD domingo??????? Pois na maioria das familias domingo o pessoal se reúne e almoça junto e tudo mais, aquela coisa lá...

Esse dia "familia" em geral é aos sabados aqui em casa cara, almoco com galera e depois vou fazer um social... domingo é bem tranquilo, acordar tarde e no maximo rola um almocozinho basico, mas nada de cerimonia que atrapalhe o dia nao.

E ai irmão

Cara, sério, é impossível acompanhar esse diário. É só piscar que já tem 45054651 atualizações. asiuhsuhauisuas

Sobre a caseína q a gente tinha conversado, acho que vou comprar agora sim :]

Quando puder, dá uma passada lá no meu diário.

"Tentando" acompanhar aqui! hahah

Po, que isso cara, como o Pepsi mesmo, diario ja ta ficando até com mais de 24h sem posts! ele ta morrendo tadinho!

E estou meio atrapalhado com estudos/treinos/vida real e forum cara, mas vira e mexe dou uma olhada por cima sim lá, pode deixar!

Ai Craw, com esse método novo, conseguiu colocar o treino upper no nível do treino lower?

Nao vou dizer no mesmo nivel até porque o Lower já é algo que tenho experiencia e o Upper eu estou tendo que pegar as manhas do método ainda, mas melhorou muito sim. Expectativa é que fiquem em niveis muito bons sim!

Craw, vc axa que apenas um trio do metodo bournout composto isolador composto, para cada grupo seria suficiente???

EU varios posts onde colocavam se um Composto>isolador>composto>isolador>composto totalizando 5 execicios mais assim nao seriam 2 trios completo!

Supondo que o trio resulte em 7-8 series e seja feito pelo menos 2x/semana, sim, é o suficiente desde que voce saiba treinar com low volume.

E dessa forma que voce citou está errado sim, nao é nada ABSURDO de errado, mas o certo sao formar trios sim.

Craww sou meioo noovoo na DG ... E queria lhe fazer umas perguntas em relaçao ao meu under que venho fazendo a uns 3 dias...

Meu over eh apenas 5 litros de agua e 3 gr de vitaminas C dividas em 3 vezes ao diaa ... e estou pensando em adicionar 2 vezes ao dia um shake proteico de albumina+ whey protein

18:30 hrs : Muitoo Alface , Rucula e Tomate

19:00 hrs : 12 ovos apenas as claras

21:00 hrs : Uns 5 Bifes de Frango ou Carne + batata inglesa cozida ou mandioca cozida + 1 batida de Leite Integral com 250 grs de Aveia ou 500 grs de macarrão ou arroz integral

23:00 hrs : Omelete de 6 ovos com peito de peru e queijo branco + 6 ovos cozidos + 2 colheres de sopa Azeite .

Ele no geral esta fraco ou esta ok ?? e vii que venho errando no lance de deixar carbos fora da ultima refeiçaao como diz no livro mass eh que como sou endomorfo dos brabos ahahua fikoo com receioo... queria umas dicas pra adaptar a dietaa ... e se realmente nao foor prejudicial no sentido de aumentar muito o meu BF que jah eh alto queriaa umas ideias do que colokar na ceia....

E queria saber se seria legal a ideia de colokar leucina isolada antes das refeiçoes proteicas para ajudar ainda mais na absorçao ???

Desculpa te amolarr maas vii quee vc entendiii demaaais e como jah faz um tempinho que venho querendo mudar a minha dietaaaa nao tive como me segurar auahauha....

O over, na TEORIA, nao está nem fraco e nem abusado, apesar de que isso é individual ao extremo. Quanto a carbo na ultima refeicao, nao é obrigatorio, apesar de que muita gente se adapta bem a isso pelo timing dos nutrientes (manda proteina pra coloca-la em processo inicial de digestao + vegetais pra controlar acidez e socar enzima, fecha com carbo pra elevar insulina [ainda mais] e ajustar pro pico ficar junto da digestao massiva de prot).

Leucina apenas antes da primeira refeicao do over, nao adianta ficar mandando leucina com outras proteinas sendo digeridas (ou seja, nao adianta mandar leucina mais de uma vez no over, é antes da primeria ref e acabou).

Abracos!

[luis2356]

Quais livros de powerbuilding você recomenda (nomes)?

Só uma duvida:

Powerbuilding = Treino de hipertrofia + Potência OU Treino de hipertrofia + FORÇA?

Té!

[Gusmão420]

Vou deixar ele morrer não craw.

Nos dias OFF vc faz IF tipo LG ou come de qualquer jeito msmo?

Abraço.

[craw69]

PEEERDAAAO se eh pergunta repetida, rodei o diario inteiro e não achei nada a respeito..

ééé, onde voce compra essas enzimas digestivas 'Mega Digestive Enzymes'?só achei em site gringo e mais nada=s

e oque voce acha desse tal de 'aloe vera gel', ja usou? porque DIZEM ajudar na digestao e tudo mais.. tava querendo comprar algo a respeito..

bom é isso, valeu ae abraço =D

Compro com vendedor aqui do forum brother, mas nao vou dizer qual publicamente pra nao caracterizar propaganda.

E desconheco esse aloe vera gel, já tomei uns chá/suco de aloe vera (sei la o que era aquilo), mas em gel nao sei nao!

ADRIANO FDP, ACERTOU COM CURINTIA TRAIDOR QUE NEM O RONALDO, ELE VAI E CARCAR O RONALDO.

Momento de raiva Craw, que que o Curintia oferece hein, 2 trairam a NAÇÃO, como isso pode cara, fico revoltado com o Curintia

Boatos que nao

Eu tava em duvida só na glutamina, o bcaa(q tbm vou comprar) e a leucina vou fazer assim, 10g de leucina antes do café, mais 10g antes do almoço(pré-treino) e 10g intra treino junto com 10g de bcaa, já este será usado 10g antes/durante/após o treino. A leucina vou usar 15 min antes de cada refeição e o bcaa do pós como um shake imediato, e whey+dextrose como um shake mais tardio. Ta certo neh? Como devo usar a glutamina? Compensa usar enqnt estou em bulk?

Reduz leucina pra 5g exceto pré/intra/pós treino e desjejum; outros horarios nao precisa mandar visto que nao vai estar em semi jejum entao o aumento nao vai ser tao significativo. Sim, está certo; glutamina pode mandar nos mesmos horarios que citei pra leucina e ceia se quiser, mas se for pra mandar menos que 20g/dia, nem compensa.

Craw, qual o segredo pra não cair no mundo dos anabolizantes? ;]

Nem sei cara, eu nao entrei e nem pretendo entrar pro mundo do anabolizante simplesmente porque, no meu conceito, ele tira MUITO o merito do shape da pessoa; nao conseguiria me olhar no espelho e dizer "que shape foda" sabendo que só cheguei ali por causa dos EAs... entao prefiro ficar menor, crescer mais devagar e todo o resto mas sabendo que aquilo ali foi na raça mesmo

Se eu enviar pra você tudo pago, uma enfermeira gostosa com um ciclo ao seu gosto..Iai, toparia? Não minta!

Nops, como eu disse, nao é medo de colateral/falta de $$/falta de vontade pra estudar/afins... nao ciclo porque vai contra os meus principios mesmo; ciclaria apenas se fosse competir, mas como acho competicao de fisiculturismo algo bem fraco (sem ofensas, nao tenho nada contra quem gosta ou quem é fisiculturista, pelo contrario, tenho amigos que considero irmaos e sao fisiculturistas, e admiro todos que tem dedicacao pra levar esse objetivo a frente, apenas nao vejo graca alguma em passar o ano inteiro vivendo como um escravo da dieta, treino, torrando dinheiro com ciclos que podem zuar a saude... pra no final das contas, meter uma sunguinha, passar oleo no corpo e ficar fazendo pose 1-3x ao ano. Da mesma forma que respeito quem escolhe levar esse estilo de vida, espero que respeitem o meu mero ponto de vista em nao considerar o fisiculturismo profissional como algo... bacana. Nao misturem eu nao gostar do esporte fisiculturismo com eu nao gostar de fisiculturistas.)...

Quais livros de powerbuilding você recomenda (nomes)?

Só uma duvida:

Powerbuilding = Treino de hipertrofia + Potência OU Treino de hipertrofia + FORÇA?

Nao conheco nenhum livro que trate especificamente de PB cara, em geral PB é um agregado de métodos variados; tem poucos artigos espalhaods que falam diretamente dele, ainda menos livros.

Ambos, tanto a potencia quanto a forca podem (e sao) usados em um treino de PB.

Vou deixar ele morrer não craw.

Nos dias OFF vc faz IF tipo LG ou come de qualquer jeito msmo?

Apenas de sabado que eu faco alimentacao normal e as vezes, um ou outro dia da semana faco LG por questao de horario

Abracos!

[hufus]

Fala craw, voce conhece algum ou alguns livros bons de metodos de treino, que vc recomendaria para comprar?

[ASN]

Fala aí craw meu parceiro ,

Tava pensando aqui , uma pessoa que siga IF e tenha que tomar remédio no período do jejum , "quebra" o jejum ???

Abraço.

[luis2356]

Uma pergunta craw, na SUA opinião, é uma regra "Tenque comer mais calorias, pra crescer!"

Ou não, se não, como devo crescer?!

[R.Hellmann]

Como você está muito atarefado ultimamente, ao invés de mandar MP vou postar aqui se preferir por MP me avise.

Tava dando uma olhada em GLPC e GABA. GLPC pré treino, por volta de 4,5g e GABA antes de dormir umas 6g, acha algum destes dois bacana?

ABração Craw

[pepsilitro]

Como que é essa sua WD no domingo Craw??????

Vc faz o under com todas aquelas coisas e tal????? E que horário começa seu over????

Abraços

[Gusmão420]

Nos dias OFF vc faz apenas 2shakes com caseina e whey msmo?

Bom pra economizar os BCAA/Prè W né? por isso o treino 3x?

Já q vc não tira as fotos, pega uma fita etrica ai e mede a circunferência do braço ai pra nois!!

Ah medi vai!!!

Abraço.

[craw69]

Fala craw, voce conhece algum ou alguns livros bons de metodos de treino, que vc recomendaria para comprar?

Todos do Bompa, Fleck e Kraemer sao muito bons.

E ai Craw...

Voce fez a saturação da creatina, ou ta tomando apenas 5-7g por dia?

E como esta se aguentando com apenas 2 séries pesadas de agacho por treino ?

Uma vez era 7x3, 8x3, 10x3, Supersquats........ e agora essa misérinha ai Hahuhaueaheha .

Abraço.

Nao fiz saturacao nao cara, estou apenas em 5g/dia.

E realmente, nao é AQUEEELE tesao da epoca 10x3, mas por ter umas 4-6 series warm up e 2 pesadas, feitas a cada 4-5 dias... da pra levar de boa sim!

Fala aí craw meu parceiro ,

Tava pensando aqui , uma pessoa que siga IF e tenha que tomar remédio no período do jejum , "quebra" o jejum ???

Teoricamente nao a nao ser que o remedio tenha aguma resposta hormonal muito forte ou algo do tipo, mas pela logica, nao quebra nao... eu acho pelo menos HUAHUUAHHA

Uma pergunta craw, na SUA opinião, é uma regra "Tenque comer mais calorias, pra crescer!"

Ou não, se não, como devo crescer?!

Nao é regra, mas é a forma mais simples. É igual perguntar "tem que ganhar gordura pra crescer?"; nao, nao tem, mas é a forma mais simples.

Eu sou a favor de fazer algo mais simples, porem feito de forma 100% correta e efetiva do que algo mais complexo, porem ficar dando tiro no escuro. Se voce nao sabe outra forma de crescer sem excedente calorico, mantenha assim até estudar bem outras formas e ter conhecimento pra aplicar.

Como você está muito atarefado ultimamente, ao invés de mandar MP vou postar aqui se preferir por MP me avise.

Tava dando uma olhada em GLPC e GABA. GLPC pré treino, por volta de 4,5g e GABA antes de dormir umas 6g, acha algum destes dois bacana?

ABração Craw

GLPC é muito bom e a dosagem está OK, GABA nao precisa de tanto, 3-5g já está legal e tambem é bem interessante na pratica.

Como que é essa sua WD no domingo Craw??????

Vc faz o under com todas aquelas coisas e tal????? E que horário começa seu over????

Abraços

Nao, em geral domingo acordo la pelas 10h, faco um shake 45-90 mins depois e fico em jejum até la pelas 15h30-16h, que é quando vou treinar, ai faco o over das 17h até 21h e durmo 1h30 depois aproximadamente. De forma resumida, apenas reduzo pra um shake no under e faco o over levemente mais cedo

Nos dias OFF vc faz apenas 2shakes com caseina e whey msmo?

Bom pra economizar os BCAA/Prè W né? por isso o treino 3x?

Já q vc não tira as fotos, pega uma fita etrica ai e mede a circunferência do braço ai pra nois!!

Ah medi vai!!!

Yep, em geral sao dois shakes e parto direto pro over.

A causa do treino 3x/semana de forma alguma é essa, apesar de ter a vantagem de aumentar bem o CxB de grande parte da suplementacao já que eu uso 12x/mes ao contrario de 20x quando treinava 5x/semana, nao é o motivo pelo treino 3x/semana nao.

E hoje vou treinar, se tiver fita la na academia eu tiro entao vai! HAHUAHUAHUU

Abracos!

[PedroM]

E realmente, nao é AQUEEELE tesao da epoca 10x3, mas por ter umas 4-6 series warm up e 2 pesadas, feitas a cada 4-5 dias... da pra levar de boa sim!

Parabéns pelo diario, inspirador!

sei que já deve ter respondido no diario, mas quantas séries de warm up você costuma fazer (para todos os exercicios?) ? qual %RM?

valeu!

[craw69]

Treino A - Upper Body

6x3 Supino Inclinado

Supino 30° com Halteres

Remada Curvada

Mergulho nas Paralelas

Barra Fixa

Treino feito ontem. Foi muito bom apesar de que eu realmente estou precisando de um deload, meu psicologico ja ta ficando bem fraco pra fazer progressao de cargas. Depois do inclinado tive uma leve queda de rendimento, até pretendia fazer um Lower Body hoje mas pra treinar fraco, prefiro nem treinar.

Aproveitando pra atualizar que, voltando da semana de ferias irei trazer algumas novidades pro diario (nao é nada complexo entao nao vai ter problema pros copiadores de plantao pegarem e ficarem falando coisa errada em outros foruns), relacionadas mais a treinos. Como ando recebendo muita MP pedindo sugestao de treinos etc, pretendo postar as divisoes de treinos que recomendo pra 2,3,4 e 5x/semana, assim facilito a minha vida e a dos outros; nao vou prometer nada alem disso pra caso eu nao consiga cumprir depois

[Relato Anarchy]: Ontem tomei ele por volta das 15h, e quando fui sair, tive um imprevisto que me segurou em casa até quase 18h, resultado: tomei o Anarchy Covalex 3h antes do treino. Fui treinar e deu na mesma, realmente nao está fazendo muita diferenca pra mim o uso.

Abracos!

[Gusmão420]

Poxa, não tinha fita lá não???

UHAHahAHUAUHUAuAUa

Brincadeira brother, boa viagem e aproveita o deload pra volta com tudo nos treinos.

Obs: Num fica so no trakinas e na pipoca não ein. HAhauhaUHAHUAUH

Abraço.

[Diegouw]

Aee craw,

boaa semana de deload ae ! Aproveita pra voltar com tudo começo do ano hein.

Estou e acho que todos estão ansiosos pelos post que você disse que virão por ae!

muito obrigado pela ajuda em tudo, só de ler esse diario que mais parece um livro da

pra aprender muito, muito mesmo !

Parabens por tudo cara, você realmente manda muito!

[RedTide]

boas férias ai monstro !

aproveita e volta com muita disposição pra continuar a tirar nossas duvidas

AHUAhaUhUahUhaaHuaAHuahaU

abraço

[rcsb]

Desde o início do uso do Anarchy que você não sente nada?

Não pode ter desenvolvido tolerância? Experimenta ficar algumas semanas sem utilizar, já que não está adicionando nada ao treino.

[danilorf]

Craw, Como vc faz qnd nao consegue progredir cargas em apenas um exercicio especifico? Cicla intensidade?

No meu caso to com problemas no Terra, to penando pra progredi as cargas nele, no Rack Pull eu progrido muito bem, e em todos os outros, mas nele ta sendo foda viu, ta sendo bem mais lento que os outros, meu agacho ta quase o mesmo peso do Terra ja pra vc te uma ideia.

Abraço.

[quenca333]

craw, PARE de entrar aqui e aproveita o deload aí

[felipe.hand]

Cara, não sei se alguém já perguntou isso pra vc, não tive tempo pra ler todas as respostas. E como está seu estômago? Digo, vc se sente estufado? Eu estou fazendo a dieta e estou me sentindo "mais largo" manja? Está fazendo o stomach vacuum? vlw

[Asgardian]

Grande craw!

peguei umas leucinas aqui, estou montando outro estoque pra meu uso(pra depois 2011) ...então nem vou usar agora

Pensei que fosse demorar mais pra chegar e não pude pesquisar afundo...sei que você já está usando com as refeições e tal... acho que vou usar umas duas vezes por dia (3gm) antes das melhores refeições protéicas... você acha uma boa colocar no shake do pós também? Abraços

[igones]

Como ando recebendo muita MP pedindo sugestao de treinos etc, pretendo postar as divisoes de treinos que recomendo pra 2,3,4 e 5x/semana, assim facilito a minha vida e a dos outros.

Aff Craw, deixe de ser modesto, falava logo assim: "Como ando recebendo muita MP pedindo sugestao de treinos, dieta, suplemento e etc, pretendo escrever um livro, assim facilito a minha vida e a dos outros."

HAUHAHUAHU!

[craw69]

Parabéns pelo diario, inspirador!

sei que já deve ter respondido no diario, mas quantas séries de warm up você costuma fazer (para todos os exercicios?) ? qual %RM?

valeu!

Agradeco o elogio brother; e depende do que estou fazendo no dia, mas em geral 2-5 series de warmup com pesos entre 10-60% 1RM.

Poxa, não tinha fita lá não???

UHAHahAHUAUHUAuAUa

Brincadeira brother, boa viagem e aproveita o deload pra volta com tudo nos treinos.

Obs: Num fica so no trakinas e na pipoca não ein. HAhauhaUHAHUAUH

Abraço.

Eu esqueci! AUHAHUAUUA e estou aproveitando o deload sim, sem comer mal ainda!

Ele mediu sim o braço, mas como viu que era uma medida muito baixa resolveu nao postar aqui....

Fato, tenho vergonha das minhas medidas e do shape, por isso fico fugindo de postar

Craw, e porque esse método que voce ta usando nao envolve tambem o treino Lower Boddy?

É adaptacao do método, entao ainda nao está 100%, e como os treinos lower estao indo muito bem, vou manter da forma que está. Depois que eu arrumar o upper, vejo se aplico pra lower tambem!

Abraço, e boas férias ai moderador .

EDIT: Acho que vou comprar L-Leucina tambem. Em uma dieta de alimentação constante (de 3 em 3 horas), é melhor mandar Leucina apenas nas refeiçoes principais, ou em todas?

Desjejum e refeicao pré treino, ja que tem estudos dizendo que nao adianta usar sem estar em semi-jejum/jejum.

E quando fizer pós treino com whey, se mandar umas 5-10g de Leucina antes, da pra aumentar a quantidade do Whey?

Sim, da pra usar na casa de 45-50g whey, mais do que isso é desnecessario até porque a sintese proteica nao passa de 35-40g de proteina de whey.

EDIT 2 : Ta passando as férias aqui em Santa Catarina, né safado?

E ve se vai pegar um sol né, por que voce ta tao branco, que ta dando reflexo da luz nessa foto.

AUHHUAHUAUA, pior que so moreno velho, nem so branco nao!

Aee craw,

boaa semana de deload ae ! Aproveita pra voltar com tudo começo do ano hein.

Estou e acho que todos estão ansiosos pelos post que você disse que virão por ae!

muito obrigado pela ajuda em tudo, só de ler esse diario que mais parece um livro da

pra aprender muito, muito mesmo !

Parabens por tudo cara, você realmente manda muito!

Pode deixar cara, se Deus quiser meus projetos pra ajudar a galera vao dar todos certos! Tem bastante coisa vindo por ai! e agradeco o elogio tambem!

boas férias ai monstro !

aproveita e volta com muita disposição pra continuar a tirar nossas duvidas

AHUAhaUhUahUhaaHuaAHuahaU

abraço

É noes, nao se preocupe que o SAC vai continuar aberto! AUHHUAHUA

Desde o início do uso do Anarchy que você não sente nada?

Não pode ter desenvolvido tolerância? Experimenta ficar algumas semanas sem utilizar, já que não está adicionando nada ao treino.

Pelo o que me lembro, sim, desde o inicio nao tive nada de espetacular, talvez os 3-5 primeiros treinos eu tenha sentido algo a mais. E ja fiquei algum tempo sem utilizar, nao resolveu. Agora vou ficar 12 dias sem usar e ver se muda algo, ainda tem quase 10 treinos se nao me engano.

Abracos!

[maahxk]

Fala Craw!

passando aqui pra te desejar um ótimo Natal/Ano Novo, e um ótimo ( e mais do que merecido ) Deload pra você (:

vou aproveitar e deixar um artigo que postaram aqui no fórum pra você dar sua opinião, fiquei muito curioso com isso !

grande abraço!

[Visitante]

E ae cara! Ainda respondendo perguntas?

Queria perguntar sobre a Warrior Diet, uma dúvida que eu tenho a muito tempo é quanto a síntese protéica que dizem não ser maior do que 40g de proteina por um determinado tempo, e na WD você ingere grandes quantidades de proteinas em pouco tempo, certo? Todas essa quantidade é metabolizada mesmo assim? A síntese proteica aumenta em dietas que se come poucas vezes por dia então?

abç

[Ney Felipe]

a sintese proteica n passa de 40g de whey? muito seria uma afirmacao dessas, crawzito.

[quenca333]

craw, rola treinar um músculo (pequeno, preferencialmente) 3x por semana (dia sim, dia não) ?