RedTide

edit.

caralhooo que isso, ta mt bom! filma um treino de perna ai irmao! como voce faz com os pêlos ?

po, to ligado.. tenho aqui em casa paralela só.. mas acho que fico com a academia, sai bem mais em conta do que ocmprar essas paradas, até porque, em novembro, depois do enem, eu ja volto a treinar com mais frenquencia! abraço!

po cara, o problema é que 30 minutos rola sim.. só que eu moro muito longe de tudo.. tenho aula de manha, almoço na rua mesmo e vou pra bbilhoteca da cidade.. ai saio de lá as nove e meia. as academias do centro sao extremamente caras! de 150+ por mes e a que eu malho, no meu bairro, fecha as nove.. e nao orla de sair mais cedo, minha conciencia nao deixa. só nao queria parar de treinar, pq senao fica osso!

mas como o treino é só A B sexta e sabado, nao acha que ficaria leve demais sem os isoladores nao ?

saquei... po, curti isso.. so acrescentei algumas coisinhas a mais: A: supino reto 5x 5 paralelas 3x max supino fechado 5x 5 crucifixo 3x 12 militar 5x 5 + elevação lateral 10 reps triceps testa 3x 12 + rest'n'pause B: agacho 5x 5 avanço 3x 5 extensora 3x 12 barra-fixa 5x max chin-up 4x max pull-down 3x 12 rosca direta 3x 12 + rest'n'pause

po galera, da uma força ai

po, gostei da ideia de fazer superior/inferior, tava pensando nisso mesmo.. mas a intensidade tem que ser altissima né.. e nao tem como mesmo arranjar tempo, a academia fecha na hora que saio do cursinnho, passo o dia lá, venho em casa pra almoçar apenas.. =/ tenho que focar nisso agora, meu objetivo de vida ne, mas nao queria abandonar a musculação, ela me ajuda muito a descarregar o stress montei um ''upper lower body'' aqui assim: A: Supino Reto barra + Barra fixa Supino inclinado halter + remada cavalinho Voador + remada unilateral (drop-set aqui) Pull-over maquina Militar + elevação lateral Rosca direta + triceps testa B: Agachamento leg press 45 extensora stiff flexora panturrilha em pé + sentado mas duvido que o treino A vou conseguir fazer inteiro em menos de uma hora ne uauhuhauhauha

dade:18 Altura:1,85 Peso:78 BF: 6% Bom, comecei a treinar a 2 anos e 2 meses, sempre fui extremamente seco e magrelo, comecei com 1,83 e 61 kilos. agora estou com 1,85 e com 78. Fui a uma nutricionista a um mes e estou seguindo dieta desde entao, consegui 1,5kg já, entao dieta nao esta sendo um problema. Só que por conta de vestibular nao estou tento tempo de ir a academia todos os dias, somente sexta e sabado, entao pensei em montar um treino AB A - Peito/ombro/triceps supino inclinado halter 4x 8 supino reto barra 3x 10 paralelas 3x max cross-over 3x 10 desenvolvimento militar sentado 3x 10 elevação lateral + frontal triceps testa 3x 10 triceps corda B - Costas/Perna/biceps Barra fixa por trás 4x max remada baixa aberta 3x 10 Serrote 3x 10/8/6 rosca direta barra reta 4x 12/10/8/6 rosca martelo 3x 10 agachamento 4x 12/10/8/6 leg press 45 3x 10 stiff 4x 10/8/8/6 Porém, acho que nao vou conseguir colocar intensidade suficiente nos treinos.. no de perna entao, ja vou estar morto kkkk , ai vim aqui perguntar se alguem tem alguma outra sugestao de treino. da uma ajuda ai valeeu

ele é daqui de juiz de fora! trabalha de personal na minha academia, e ta muito maior! muito mesmo!

Altura:1,85 Peso:77 BF: 5% Medidas: -- Objetivo da dieta: bulking Comecei a malhar a 2 anos, pesava 61kg e hoje estou com 77kg. bf se manteve muito baixo, sou ectomorfo. avaliem ai por favor! opa, deu erro na imagem nao consigo upar ela aqui! moderação, favor fechar o tópico, desculpe o transtorno

juca, na sua foto do avatar o vasto lateral da coxa esquerda ta bem ''maior'' que o da direita, procede isso ? ou é só da foto ?

acompanhando aqui brother! BORA CRESCER!

juca, na sua foto do avatar o vasto lateral da coxa esquerda ta bem ''maior'' que o da direita, procede isso ? ou é só da foto ?

ta manero cara, ta manero! parabens ai pelos resultados, ja ta dando diferença! acompanhando aqui

PARABENS MLK!!!!!!!!!!!!!! MERECEU DEMAIS!!!!!!!!!

boa sorte ae broo!

saquei, realmente, o gasto calorico é muito alto mesmo.. ai fica foda.. parabens pelos resultados ai mano! abração

cara, uma sugestão, ja usei e gostei muito dos resultados, da um bom up na parte superior.. Segunda : peito/costas Terça : off Quarta : ombro/braços Quinta : off Sexta : peito/costas Sábado : pernas Domingo: off Segunda: ombro/braços Terça : Quarta : peito/costas Quinta : off Sexta : ombro/braços Sábado : pernas

vei, ta ótimo pqp! mas aqui, proxima vez que tirar uma foto, tira de frente, relaxado, sem forçar nada.. só uma ideia só

força ai cara, fim de namoro é foda =/

puts cara, hahauahuahuahua em mim o guarana nao faz efeito assim nao, tao ''potente''

po cara, guaraná me da dor de cabeça uhauuhauhauhua serio mesmo quanto a creatina nao sei nao, nunca li nada a respeito ja pensou em fazer aqueles treinos '' basicos'' ? SS SL ?

po, treino maneiro, essa rosca cata-vento da um pump maneiro?

roldanas móveis apenas alteram o peso.