[Fechado] Diario Do Craw

[Gusmão420]

O treino do qual me refiro é o q vc disse no treino B do dia 20/09 , dá uma olhada, vc disse q favorecia a queima de gordura, e com meu cutting no final de nov queria um treino e metodos para ter melhores resultados!

Eu pretendo fazer aerbicos 3-4x de 30-50min em jejum!

Abraço.

[craw69]

Treino D - Pernas

A1. 6x3 Agachamento

Circuito/Tri-set:

5 repeticoes cada exercicio, total de 3 circuitos:

B1. Front Squat

B2. Avanco

B3. Extensora

Treino de hoje foi legal, fiz as 6 series (mais 3 de aquecimento com 60-70% de 1RM) de agacho pesado com intervalo de +- 90s entre cada uma; depois parti para o triset repetindo-o por 3 vezes com intervalo de 60s entre cada circuito. Pretendia ter feito 15-30 mins de foam rolling mas tive que sair mais cedo por pequenos problemas pessoais.

Terca eu nao treinei e nem quarta, ambos dias fiz cheat day pesados (só na hora do show do timao em cima do santos ontem, mandei 3 sacos de pipoca + 2 pacotes de trakinas + sorvete + bolo de chocolate ).

Recebi uns artigos/livro sobre um método restrito (nao posso comentar pois estaria quebrando o "acordo", para conseguir esse metodo é necessario pagar alguns bons dolares entao nao posso ficar liberando informacoes) o qual, de forma basica (e é o que eu posso falar), aprofunda as teorias da Warrior Diet afim de otimizar os hormonios de um bodybuilder natural. Muita coisa TESAO, muita coisa extremamente interessante... mas muita coisa que é complicado aceitar fazer na pratica. Vou ler tudo e conforme for possivel, libero alguma coisa mais a fundo. Enquanto isso, peco que nao fiquem pedindo pra eu liberar mais informacoes porque realmente quem me entregou o método em maos (que trata basicamente sobre nutricao, mas fala sobre treinamento tambem) pediu sigilo/respeito aos direitos autorais. Por enquanto, achei legal comentar apenas isso: estou levando a nutricao ainda mais a fundo e talvez em um futuro proximo eu comente algo por aqui ou, pelo menos, indico o nome e fonte para compra do método para quem se interessar.

Amanha teoricamente é dia de upper body mas preciso ver como vao estar meus cotovelos, aparentemente estao de boa mas preciso ver durante o treino.

Abracos!

[Gustaviinho]

Legal cara, voce ter acesso a esse tipo de coisa, eu acho muito bacana essa parte de nutrição, é a que eu mais leio a respeito de uns tempos pra cá, me interesso realmente muito.

Indireta ON haushuahuahuahauhuhau

É zuera, mas se rolar liberar os nomes já vai ser fera ;D

E eu comecei a incluir alguns exercicios focados em força, meu psicológico é bem de boa quanto a aceitar mudanças, aos poucos quero ir incrementando o ABO à minha rotina com WD

Abraços cara ;D

[craw69]

O treino do qual me refiro é o q vc disse no treino B do dia 20/09 , dá uma olhada, vc disse q favorecia a queima de gordura, e com meu cutting no final de nov queria um treino e metodos para ter melhores resultados!

Eu pretendo fazer aerbicos 3-4x de 30-50min em jejum!

Abraço.

Sobre o método, é o que eu falei que estava discutindo com um amigo? Se sim, ainda esta em fase de estudos como eu disse; e pelo o que estou vendo, funciona mas pouquissimas pessoas iriam conseguir fazer, pouquissimas.

Sobre os aeros, eu abaixaria entao pra 3-4x/semana os treinos com peso, 5 dias de ferro + 3-4 de AEJ talvez fique pesado, pelo menos na teoria

Legal cara, voce ter acesso a esse tipo de coisa, eu acho muito bacana essa parte de nutrição, é a que eu mais leio a respeito de uns tempos pra cá, me interesso realmente muito.

Indireta ON haushuahuahuahauhuhau

É zuera, mas se rolar liberar os nomes já vai ser fera ;D

E eu comecei a incluir alguns exercicios focados em força, meu psicológico é bem de boa quanto a aceitar mudanças, aos poucos quero ir incrementando o ABO à minha rotina com WD

Abraços cara ;D

Pois é, como eu disse, MUITA coisa legal mas, infelizmente, muita coisa é inviavel. O maior problema que estou vendo no método é (e apesar de eu ter total confianca de que ele funciona absurdamente bem) o CxB, já que ele exige (de certa forma) uma suplementacao com substancias muito especificas que iriam custar muito caro. Eu, com meus belos descontos, iria torrar pelo menos R$300 a mais a cada 45-60 dias, provavelmente. Entao isso acaba afastando a possibilidade de segui-lo, nao que seja obrigatorio utilizar estas substancias, mas o método implica umas mudancas violentas nos padroes hormonais que acho dificil a pessoa ter resultados tops sem o suporte das substancias.

Abracos

[brunorocha]

nao eh por nada nao craw mas vc eh um inspiracao para eu nao usar AE's pelo menos em um futuro proximo(coisa de 5 anos), pois vejo q vc tem otimos resultados, "apenas" com conhecimento

tu eh uma inspiracao pro forum inteiro

[eduluiz199]

A principio, isso mesmo

O que EU fiz (nao estou dizendo que é método comprovado ou que vá funcionar pra qualquer um) foi sair do bulk "pesado" com treinos de hipertrofia, fazer um cutting (já que as medidas caem mas o psicologico aceita mais naturalmente já que o resto do corpo trinca), passar por uma fase de consolidacao (que eu fiz zuada, mas enfim) e voltar para o clean bulk, mantendo BF baixo.

De novo, nao estou dizendo que alguem deva fazer isso ou que vá funcionar. Eu apenas fiz assim e deu muito certo, dentro de um periodo de 12-14 semanas minhas medidas nao mudaram quase nada mas esteticamente meu corpo evoluiu ABSURDOS.

Abracos!

Nessa fase de consolidação que vc diz que fez zuada e tal

Dando um mero exemplo ,que o cutting seu tivesse sido a base de Low carb e entrado em Cetose varias vezes,Como seria a consolidação na sua opnião?Continuar com o low carb ,mas n entrando em cetose ,ou ,apenas ingerir Kcals para o valor energetico basal do corpo ?

Se eu não me engano ,eu vi você aki por curitiba ,numa ex-academia q eu treinava ,Senao era vc ,era uma pessoa muito parecida ,corpo e rosto muitos parecidos mesmo ,até o formato do ombro ,cor da pele e tal

Abraço cara ,sempre acompanhando aqui .

[Joshua]

Eu li que na sua suplementação Creatina ta incluida, e li que também sobre a parte dos braços "roliços e retidos" hahaha.

você não acha que a creatina poderia lhe causar uma grande retenção a ponto de atrapalhar no seu desenvolvimento de massa com qualidade?

Abraço

P.s.: to impressionado com seus treinos, alimentação e conhecimento. Parabéns!

[Janinha]

Terca eu nao treinei e nem quarta, ambos dias fiz cheat day pesados (só na hora do show do timao em cima do santos ontem, mandei 3 sacos de pipoca + 2 pacotes de trakinas + sorvete + bolo de chocolate ).

Dah até medo qdo o Craw fala essas coisas rs*

Aproveitando os comentários o Craw serve pra demonstrar para o pessoal que fica duvidando que alguém pode chegar há um ótimo patamar sem AES...

[maahxk]

concordo com o brunorocha, o craw é uma inspiração pra galera, principalmente a não usar AE's e perceber que só basta conhecimento e força de vontade ..

Terca eu nao treinei e nem quarta, ambos dias fiz cheat day pesados (só na hora do show do timao em cima do santos ontem, mandei 3 sacos de pipoca + 2 pacotes de trakinas + sorvete + bolo de chocolate ).

hahaha, acho que estou a quase um passo de descobrir seu segredo, o negócio é SEMPRE incluir o sorvete anabólico do craw nas dietas .. só pode ser isso !

Dieta Anabólica do Sorvete

By Craw

haha

abraço irmão!

[LocoDiablo]

Fico impressionado com o seu conhecimento sendo tão novo!

Eu comecei a treinar com 18, e naquela época não havia nem 1/10 das informações que temos hj. Até revistas sobre musculação eram difíceis de encontrar, eu não tinha net, enfim, praticamente não havia fontes decentes, e ficávamos à mercê da mediocridade dos "professores" das academias fitness. Perdi um bocado de tempo fazendo lambança com treino e dieta, por pura ignorância. Pra vc ter uma idéia, a primeira fonte de informação mais séria a que tive acesso foi o 1º livro do Waldemar, Anabolismo Total, pouco tempo depois dele ser lançado. Até então, não sabia nem que existia shake pós-treino.

Agora vc começou com muita informação à disposição, e vem fazendo excelente uso dela, como se pode notar pelo seu físico, muito melhor que a maioria que eu conheço, incluindo muitos que usam AEs e ficam parecidos com o boneco da Michelin.

Acho que o Ney respirou aliviado quando vc disse que vai cursar direito, pq vc seria um sério concorrente pra ele, se seguisse a carreira de nutricionista esportivo

Vou tentar resumir as idéias trazidas pelo seu esquema de treino, pra ver se entendi bem:

1 - O treino "convencional", baseado na filosofia "no pain no gain", com as séries levadas até a falha neuro-muscular, castigam muito mais o sistema nervoso central do que o músculo em si, tanto que os sintomas de over training mais comuns mostram isso;

2 - O treino que leva a verdadeira falha muscular (falha concêntrica, excêntrica e isométrica), é muito catabólico para o atleta natural, e acaba causando perda de massa muscular, além de detonar mais ainda o SNC;

3 - O atleta natural não consegue gerar intensidade suficiente no treino para justificar uma semana de descanso para os músculos;

4 - Os treinos convencionais, com séries entre 8 e 12 reps, geram uma hipertrofia parcial, por provocarem basicamente um acúmulo de metabólitos no músculo e, infelizmente, fora dele tb, causando aquele aspecto de inchaço, sem densidade e definição;

5 - Séries com 1 a 3 reps e cargas altas estimulam as fibras de potência, que têm mais capacidade de crescimento, mas não promovem o fluxo sanguíneo típico do treino sarcoplasmático, necessário para levar nutrientes às fibras musculares;

6 - O ideal é aplicar os dois conceitos para termos as vantagens de ambos os tipos de treino, com danos às fibras que mais podem crescer, somado ao fluxo de nutrientes.

Isso explicaria pq os PLs não atingem grandes níveis de hipertrofia.

Valeu por compartilhar seus conhecimentos com a gente!

Abraços!

[Tadeu Zagallo]

Fiquei com umas duvidas agora...

se repetiçoes mais altas causam acumulo de metabolitos, entao mais pro final do cutting, quando ja se esta com um percentual mais baixo, seria mais interessante fazer fazer um treino mais focado em mio? Fazer um treino desse em cutting teria algum problema? focando em "fibrar" seria mais interessante, certo?

É possivel ir apenas diminuindo as repetiçoes semanalmente ateh chegar nesse ponto? Pra fazer o calculo de 1RM posso fazer apos 1 dia de treino normal?

e tem prob fazer soh abd depois do aerobico em jejum?

Bom, acho que foram muitas duvidas... KKKKK

quem puder ajudar, agradeço!

Abraços a todos, e o diario ta muito show craw!

sempre bom passar por aqui pra abrir um pouco a cabeça, mesmo que nao de pra testar tudo na pratica!

EDIT: ah e valeu pela ajuda no BCAA,ja consegui calcular certinho! soh jogar direto na boca que eu quase gorfei ! KKKK

Editado Setembro 24, 2010 às 15:49 por Tadeu Zagallo

[craw69]

nao eh por nada nao craw mas vc eh um inspiracao para eu nao usar AE's pelo menos em um futuro proximo(coisa de 5 anos), pois vejo q vc tem otimos resultados, "apenas" com conhecimento

tu eh uma inspiracao pro forum inteiro

Que isso brother, agradeco mesmo

Acho que um dos meus maiores objetivos aqui é demonstrar que ninguem é obrigado a usar EAs para chegar em um corpo legal. Vou virar Mr Olympia? Com certeza nao. Mas sei que vou ter um fisico o qual irei me orgulhar de ter atingido da forma mais dificil e ao mesmo tempo saudavel que poderia.

Nessa fase de consolidação que vc diz que fez zuada e tal

Dando um mero exemplo ,que o cutting seu tivesse sido a base de Low carb e entrado em Cetose varias vezes,Como seria a consolidação na sua opnião?Continuar com o low carb ,mas n entrando em cetose ,ou ,apenas ingerir Kcals para o valor energetico basal do corpo ?

Existem diversas teorias. Nao necessariamente voce precisa seguir o low carb; voce poderia mandar Carb Cycling focando em atingir TMB em dias low carb, 250 cals+ nos medium e 500cals+ nos Highs, fazendo 2-3 low, 3-4 medium, 1-2 high... por exemplo. O importante é voce nem ficar muito abaixo de TMB mas tambem nao subir muito; manter frequencia de treino estavel e nada abusivo... enfim, lembrar que a fase de consolidacao tem como intencao colocar o corpo em homeostase, e nao forca-lo a se adaptar ao um novo estilo (seja com dieta hiper + treinos pesados, seja com dieta hipo e aerobicos).

Se eu não me engano ,eu vi você aki por curitiba ,numa ex-academia q eu treinava ,Senao era vc ,era uma pessoa muito parecida ,corpo e rosto muitos parecidos mesmo ,até o formato do ombro ,cor da pele e tal

Em qual academia era?

Abraço cara ,sempre acompanhando aqui .

Eu li que na sua suplementação Creatina ta incluida, e li que também sobre a parte dos braços "roliços e retidos" hahaha.

você não acha que a creatina poderia lhe causar uma grande retenção a ponto de atrapalhar no seu desenvolvimento de massa com qualidade?

Abraço

P.s.: to impressionado com seus treinos, alimentação e conhecimento. Parabéns!

Agradeco o elogio tambem!

E nao, a creatina em si propicia uma maior saturacao/volumizacao celular mas nao é culpa dela o aspecto inxado; é muito mais relacionado a treinos sarco o tempo inteiro e abuso de, principalmente, carbos. Quem controla ingestao de carbos e faz com frequencia treinos mais pesados, se tiver BF baixo nao fica "rolico" nao

Dah até medo qdo o Craw fala essas coisas rs*

Aproveitando os comentários o Craw serve pra demonstrar para o pessoal que fica duvidando que alguém pode chegar há um ótimo patamar sem AES...

Valeu tambem Janinha, te acho gente boa pra caraleo e agradeco o pseudo-elogio ai!

E como o cara disse uns posts atras... treinar sem acordar dia seguinte estourado e passando mal, comer besteira todo dia e ter shape razoavelmente bom... nao tem preco!

concordo com o brunorocha, o craw é uma inspiração pra galera, principalmente a não usar AE's e perceber que só basta conhecimento e força de vontade ..

hahaha, acho que estou a quase um passo de descobrir seu segredo, o negócio é SEMPRE incluir o sorvete anabólico do craw nas dietas .. só pode ser isso !

Dieta Anabólica do Sorvete

By Craw

haha

abraço irmão!

HAHAHA, valeu parceiro! ja tinha comentado que vou escrever o meu livro né, Dieta Anaboica do Sorvete HAHAHA

Fico impressionado com o seu conhecimento sendo tão novo!

Eu comecei a treinar com 18, e naquela época não havia nem 1/10 das informações que temos hj. Até revistas sobre musculação eram difíceis de encontrar, eu não tinha net, enfim, praticamente não havia fontes decentes, e ficávamos à mercê da mediocridade dos "professores" das academias fitness. Perdi um bocado de tempo fazendo lambança com treino e dieta, por pura ignorância. Pra vc ter uma idéia, a primeira fonte de informação mais séria a que tive acesso foi o 1º livro do Waldemar, Anabolismo Total, pouco tempo depois dele ser lançado. Até então, não sabia nem que existia shake pós-treino.

Agora vc começou com muita informação à disposição, e vem fazendo excelente uso dela, como se pode notar pelo seu físico, muito melhor que a maioria que eu conheço, incluindo muitos que usam AEs e ficam parecidos com o boneco da Michelin.

Acho que o Ney respirou aliviado quando vc disse que vai cursar direito, pq vc seria um sério concorrente pra ele, se seguisse a carreira de nutricionista esportivo

Vou tentar resumir as idéias trazidas pelo seu esquema de treino, pra ver se entendi bem:

1 - O treino "convencional", baseado na filosofia "no pain no gain", com as séries levadas até a falha neuro-muscular, castigam muito mais o sistema nervoso central do que o músculo em si, tanto que os sintomas de over training mais comuns mostram isso;

2 - O treino que leva a verdadeira falha muscular (falha concêntrica, excêntrica e isométrica), é muito catabólico para o atleta natural, e acaba causando perda de massa muscular, além de detonar mais ainda o SNC;

3 - O atleta natural não consegue gerar intensidade suficiente no treino para justificar uma semana de descanso para os músculos;

4 - Os treinos convencionais, com séries entre 8 e 12 reps, geram uma hipertrofia parcial, por provocarem basicamente um acúmulo de metabólitos no músculo e, infelizmente, fora dele tb, causando aquele aspecto de inchaço, sem densidade e definição;

5 - Séries com 1 a 3 reps e cargas altas estimulam as fibras de potência, que têm mais capacidade de crescimento, mas não promovem o fluxo sanguíneo típico do treino sarcoplasmático, necessário para levar nutrientes às fibras musculares;

6 - O ideal é aplicar os dois conceitos para termos as vantagens de ambos os tipos de treino, com danos às fibras que mais podem crescer, somado ao fluxo de nutrientes.

Isso explicaria pq os PLs não atingem grandes níveis de hipertrofia.

Valeu por compartilhar seus conhecimentos com a gente!

Abraços!

Concordo com tudo parceiro.

Sobre as citacoes do numero 1 a 6, principalmente a 1, 2 e 3 sao debativeis. Eu sou a favor daquela frase "There is no overtraining, only undereating and undersleeping"; o fato nao é que o treino até a falha simplesmente destroi o SNC (o que de fato ocorre) e catabolisa o natural, o problema nao está APENAS no tipo de treino... mas sim nas 23h fora dele. Um natural teria que durmir umas 10h de MUITA qualidade, ter uma genetica MUITO favoravel, ingerir uma quantidade MONSTRA de calorias para suportar tal stress; uma pessoa normal, que nao viva para o bodybuilding e tenha stress de estudos/trabalho/familia, que perca tempo em transito etc... nao tem como, nao adianta.

Ai entra toda a questao que eu postei/posto: se voce nao vai ter suporte para aguentar o desgaste da alta intensidade, compense com frequencia.

Já sobre os treinamentos mio e sarco, 100% correto.

E sobre os powerlifters, 100% errado a galera tende a achar que PL é gordo e sem massa magra, isso é totalmente errado. O fato é que eles propositalmente jogam BF la em cima simplesmente pra manter as cargas altas; ex na pratica disso do Dave, um powerlifter pré e pós cutting:

Dave Gulledge com BF alto

Dave Gulledge pós cutting 1

Dave Gulledge pós cutting 2

Abracos!

[Visitante Flex W.]

Temos todos que ir um dia geral treinar com o Craw.

Craw o personal do povão.

Claro dar um agrado pra ele no final também é bom né.

kkkkkkk

[amd]

Parabens pelo seu conhecimento Craw !

eu creio que vc atém por fazer a WD nao seja contra mas ,qual seu ponto de vista sobre os aerobicos em jejum ,de baixa intensidade a repeito quando voce diz que so alguns poderiam fazer?

acompanhando aqui !

Abracos

Editado Setembro 24, 2010 às 16:53 por amd

[LocoDiablo]

Eu achei que fosse o Dave aqui do Fórum....

Putz, o cara conseguiu aquele shape só com powerlifting e depois secando?!

Mais uma vez fui surpreendido!

Não que eu achasse que os PLs eram somente "gordos fortes", mas que eles tinham menos volume, e uma musculatura mais "compacta" digamos assim.

E de fato, só se eu ganhasse na mega-sena acumulada pra manter uma rotina condizente com um treino intenso...

[craw69]

Temos todos que ir um dia geral treinar com o Craw.

Craw o personal do povão.

Claro dar um agrado pra ele no final também é bom né.

kkkkkkk

HUAHUAUHAHUAUHA, se esse agrado for unico e exclusivamente financeiro, está ótimo! Outros tipos de agrado eu dispenso! AHUUAHHUA

Parabens pelo seu conhecimento Craw !

eu creio que vc atém por fazer a WD nao seja contra mas ,qual seu ponto de vista sobre os aerobicos em jejum ,de baixa intensidade a repeito quando voce diz que so alguns poderiam fazer?

acompanhando aqui !

Abracos

Valeu brother

Desculpa, mas nao entendi a pergunta. Na verdade nem me lembro de ter citado que só alguns podem fazer AEJ, tem que ver o contexto no qual (e se eu realmente disse isso ou voce interpretou errado) eu citei, porque nao estou lembrando mesmo

Eu achei que fosse o Dave aqui do Fórum....

Putz, o cara conseguiu aquele shape só com powerlifting e depois secando?!

Mais uma vez fui surpreendido!

Não que eu achasse que os PLs eram somente "gordos fortes", mas que eles tinham menos volume, e uma musculatura mais "compacta" digamos assim.

E de fato, só se eu ganhasse na mega-sena acumulada pra manter uma rotina condizente com um treino intenso...

Se for o shape dos Powerlifters quando secam, eles ficam animais. Na minha opiniao, shape de PL quando faz cutting fica MUITO melhor do que BodyBuilder, é muito mais meu gosto/estilo.

Uns dos melhores shapes que ja vi pessoalmente é de um PL amigo meu que faz 4 anos que só treina clean and press, supino, terra e agachamento. SÓ. O cara segue dieta Paleo entao ingestao de carbo é pequena, logo ele torra toda gordura durante os treinos absurdos de pesados... shape dele é sinistro demais, é algo que eu tenho como objetivo; pena nao ter fotos pra postar aqui

Abracos!

[craw69]

Double

[amd]

Po desculpa Craw

vc estava se referindo ao treino hibrido , reli o contexto .. foi a pressa

nesse caso ,

qual sua opniao sobre a pratica de aerobicos em jejum ? vc acha que vale a pena ?

abracos

[danilorf]

Craw, o clean and press seria esse exercicio?

Se eu fosse encaixar ele em algum dia do treino faria no dia de upper correto?

Editado Setembro 24, 2010 às 20:16 por danilorf

[craw69]

Treino E - Upper Body

A1. 8x3 Militar

A2. 8x5 Barra Fixa pronada

EDT (15 mins)*:

B1. Supino Inclinado

B2. Remada Curvada

C1. 2x5 Rosca Direta

C2. 2x5 Testa

*: EDT é um método no qual voce joga uma carga média baixa (eu joguei 8RM e fiz apenas 3 reps) e se preocupa apenas em realizar a maior quantidade de bi-sets dentro do tempo previsto. No bloco de 15 mins por exemplo, fiz 14-16 series (me perdi nas contas) de supino inclinado + remada curvada, quando terminei os 15 mins tava suando que nem um porco o basico do método é isso: colocar um tempo limite e nao series para obrigar a deixar o intervalo curto. A progressao nao é dada pelo peso em si toda vez (nao é tipo carga progressiva todo treino de EDT) e sim pelo volume total; ou seja, se hoje fiz 15x3 para ambos totalizando 45 reps em 15 minutos, proximo treino preciso tentar fazer 50 reps, por exemplo.

Treino foi tranquilo, sem problemas algum; apenas no testa que senti levemente o cotovelo esquerdo mas nada que atrapalhasse. Tambem fui experimentar o EDT já que ele, teoricamente, iria ser utilizado em métodos futuros que estou estudando mas... peso leve para aguentar intervalos curtos = craw nao fica feliz. Provavelmente vou adaptar os momentos que fossem necessario utilizar EDT para circuitos/giant sets.

Acho que é basicamente isso. Amanha provavelmente vai ser OFF, talvez eu faca um pouco de cardio já que a ultima vez que subi em uma esteira foi alguns meses atras... mas nada de especial. Para longo prazo, tipo dezembro, já estou fazendo estudos aprofundados de novos metodos de treinos e nutricao, sao a mesma linha de pensamento do que faco hoje porem muito mais aprofundado/avancado.

Daqui a pouco respondo as perguntas que faltam

Abracos!

[brunorocha]

Craw, o clean and press seria esse exercicio?

Se eu fosse encaixar ele em algum dia do treino faria no dia de upper correto?

ate onde sei, seria esse sim

qdo eu fiquei nos eua, fiz muito desse exercicio mas era mais desse jeito

, usando mais as pernas e "entrando" de baixo da barra qdo se joga ela na altura do ombro, para forcar bastante e geralmente nao sai do chao e sim mais ou menos da altura da metade da coxa

otimo exercicio para forca(acredito eu) mas o problema eh q se vc fizer esse exercicio na maioria das academias do brasil, vao pensar q vc eh louco e ta fazendo tudo errado

[vitor2010]

Caramba, o cara já tem coisa nova para nutrição e treino, Craw não é humano!!

[Gusmão420]

Treino E - Upper Body

A1. 8x3 Militar

A2. 8x5 Barra Fixa pronada

EDT (15 mins)*:

B1. Supino Inclinado

B2. Remada Curvada

C1. 2x5 Rosca Direta

C2. 2x5 Testa

Craw e seus metodos esquisitos!

kkkkkkkkk

Abraço.

[R.Hellmann]

Craw eu andei lendo um pouco sobre os PL só que eu não conheço muito bem os mais famosos, com as melhores metodologias, teria como você me indicar algum site, ou até mesmo livro, pois achei interessantíssimo o método de treino. Fora que conversei com um parente que cursa medicina e ele me falou sobre os tipos de hipertrofia e falou muito da miofibrilar, e colocou a sarco em 2ºplano, pois ela é facilmente "perdida".

Abraços

[LocoDiablo]

Já passou da hora de criarmos uma lista dos "Craw facts"...

[craw69]

se repetiçoes mais altas causam acumulo de metabolitos, entao mais pro final do cutting, quando ja se esta com um percentual mais baixo, seria mais interessante fazer fazer um treino mais focado em mio? Fazer um treino desse em cutting teria algum problema? focando em "fibrar" seria mais interessante, certo?

O treino mio, como ja expliquei aqui ou em algum outro topico, nao só é uma boa opcao como é essencial para um cutting. Quanto mais altas as reps, menor a ativacao de unidades motoras (logo, fibras) explosivas/potencia; portanto, pelo principio do desuso, se voce fica sem ativar por um tempo consideravel (4-8 semanas de um cutting) as fibras de potencia, aliado de uma dieta hipocalorica e excesso de treinos + aerobicos, é muito provavel que seu corpo comece a tentar atrofia-las já que nao estao tendo uso durante aquele periodo.

É possivel ir apenas diminuindo as repetiçoes semanalmente ateh chegar nesse ponto? É possivel mas apenas para voce ganhar experiencia, ficar periodizando com uma pequena variacao de reps nao compensa muito. Depois que aprender a treinar com low rep, é melhor partir pra algo mais objetivo e direto, nao uma mudanca tao pequena tipo abaixar 2 reps a cada X semana(s).

Pra fazer o calculo de 1RM posso fazer apos 1 dia de treino normal? Nao. Nao precisa tirar o dia pra fazer teste de 1RM, mas o ideal é fazer o teste logo após um aquecimento MUITO bem feito (qualidade, nao quantidade) e algumas series decrescentes tipo 60% 1RM com 15 reps, 70-80% com 8 reps e a partir dai vai abaixo as reps e aumentando carga de forma consciente e evitando a fadiga. 1RM é muito mais neural do que fisico, logo, nao tem sentido por exemplo socar 200kgs e fazer 5 repeticoes forcadas para depois testar o 1RM, jogue 200kgs e faca 1-2 reps apenas pro sistema neural se acostumar com a carga alta.

e tem prob fazer soh abd depois do aerobico em jejum? A principio, nao.

Po desculpa Craw

vc estava se referindo ao treino hibrido , reli o contexto .. foi a pressa

nesse caso ,

qual sua opniao sobre a pratica de aerobicos em jejum ? vc acha que vale a pena ?

abracos

Valer vale, desde que a dieta esteja boa e toda aquela resposta classica de sempre. É um método eficiente e simples, entao vale a pena sim; apesar de, na minha opiniao, ter métodos muito mais eficientes para um natural, todos implicariam em necessitar um grande conhecimento teorica e tal, coisa que a maioria nao tem; entao por questao de simplicidade, o AeJ vai muito bem sim

Craw, o clean and press seria esse exercicio?

Se eu fosse encaixar ele em algum dia do treino faria no dia de upper correto?

Iepi, é isso ai. Apesar de que

tipo de CnP é bem mais eficaz

Craw eu andei lendo um pouco sobre os PL só que eu não conheço muito bem os mais famosos, com as melhores metodologias, teria como você me indicar algum site, ou até mesmo livro, pois achei interessantíssimo o método de treino. Fora que conversei com um parente que cursa medicina e ele me falou sobre os tipos de hipertrofia e falou muito da miofibrilar, e colocou a sarco em 2ºplano, pois ela é facilmente "perdida".

Abraços

Cara, tudo isso é questao de ideologia e pá, nao da pra dizer. Os bulgaros treinam agachando diariamente, alguns norte americanos agacham a cada 8-10 dias... entao isso varia muito. O treino powerlifter que eu costumo recomendar é o 5/3/1 do Jim Wendler simplesmente porque é simples de ser seguido e muito eficiente, só ver a quantidade de relatos positivos que o mesmo tem.

E sim, a maioria dos que tem conhecimento a fundo de hipertrofia miofibrilar e sarco, deixam sarco em 2º plano. Um dos personals mais tops que conheco uma vez virou pra mim e disse que prefere ter 30% de ganhos mio do que 100% de ganhos sarco simplesmente porque sarco é extremamente fragil e ilusorio caso a pessoa nao seja top e profissional, utilizando diversas substancias que justifiquem o excesso de metabolicos.

Mais uma vez, muito obrigado a todos! nao estou respondendo um a um pelo mesmo motivo de sempre, mas agradeco mesmo todos que postam!

Abracos!

[amd]

Poxa cara , fazia tempo que eu nao ativava meu perfil aqui ate que me indicaram seu diario , muitissimo interessante favoritei aqui.

minha outra questao se me permite ,

Voce nao acha o DC (doggcrap) training interessante ? nao teria "fragmentos" de treino hibrido ,vamos assim dizer , nesse metodo?

Abracos

[craw69]

Poxa cara , fazia tempo que eu nao ativava meu perfil aqui ate que me indicaram seu diario , muitissimo interessante favoritei aqui.

minha outra questao se me permite ,

Voce nao acha o DC (doggcrap) training interessante ? nao teria "fragmentos" de treino hibrido ,vamos assim dizer , nesse metodo?

Abracos

HAHA, que isso brother, agradeco!

O problema de DoggCrapp nao é o treino em si, até porque, na minha opiniao, é um dos melhores treinos que existe (pelo menos dos que conheco); o que estraga sao as pessoas que decidem faze-lo. O Dante, criador do DC, ja cansou de dizer que para treina-lo voce precisa PELO MENOS 3 anos CONTINUOS e PESADOS de treino; quem segue isso? Ninguem (e estou incluso nessa quando fiz DC). O segundo problema é referente as pessoas que gostam de modificar o treino, tipo "ah, 1rp pra peito só é pouco... vou fazer mais um exercicio, eu aguento o volume, minhas tetinhas recuperam rapido...".

Ou seja, o treino em si é TOP, mas as pessoas que fazem, em geral, estao perdendo tempo e pulando etapas.

E ele vai poder ser considerado hibrido caso a carga utilizada pela pessoa seja alta, ou seja, >80% 1RM. Desta forma, durante os rest pauses vai haver uma bela ativacao de fibras de potencia causando a hipertrofia mio. Se a pessoa jogar menos do que isso, vai tornar-se mais sarco do que mio em si.

Abracos!

[maahxk]

Iepi, é isso ai. Apesar de que

tipo de CnP é bem mais eficaz

nossa, pensei que a coluna do cara, ia quebrar em dois

EDIT: Log press, pq eles utilizam uma TORA mesmo ? um tronco de árvore ? qual a diferença de se utilizar a barra ? percebi vendo o

fazendo esse Log Press .. Editado Setembro 25, 2010 às 15:25 por maahxk

[Anderson MG]

craw, procurei na net sobre treino miofibrilar mas não achei muita coisa...

vc poderia falar aonde acha rotina, metodos, artigos falando mais desse treino.

Abraçãoo Acompanhando o diario!!!