Pós Treino - Uma Nova Abordagem [Com Vídeo Explicativo]

[Paulmito]

Eu não vou mais justificar minha metodologia. Usa quem quer , azar de que não usa, mas me encheu o saco isso de mp´s pedindo se vai ficar diabético com isso.

Abraço a todos.

Aliás MP enche o saco ! Se o ASSunto tem a ver com o tópico ou dúvida no mesmo porque o cabra não posta aqui !! Do diabetes inclusive EU tive a dúvida e postei aqui no tópico velho. Preguiça de ler 344 páginas até passa mas falta de coragem pra opinar é pior !!! :-))))))))))

ps : Eu tive de fazer uma curva glicêmica e tudo tá ok². O motivo não vem ao caso respostas aqui mas foi porque eu estou tendo enxaquecas terríveis nos dias OFF ( viciei ) !!!

[leomatador81]

Tá... reli TODAS as 13 paginas dessa vez...

Na página 6, fiz uma pergunta, e o rodrigo falou que já tinha sido respondido... deixei pra lá (até pq comecei a testar essa abordagem hoje).

Enfim, reli tudo de novo, e não achei a resposta. Por favor, se j;a foi realmente respondido, me perdoem repetir, mas tenho dislexia de leitura, e de repente passou despercebido.

A dieta da maioria esmagadora que vejo por aqui inclui o uso da albumina antes de dormir, como ultima refeição. Antes dela a ceia e ainda antes de alguns a janta.

Para quem malha de noite, não jantou ainda. Chegou em casa. Daí tem essa bateria de shakes: 1 priorizando carbo, segundo a proteina.. depois de uma hora o pós sólido (a janta)... e a albumina noturna, entra como? As alternativas que tinha pensado eram:

1: Nem janta o sólido, e faz o segundo shake já com a albumina e vai dormir? (equilibra o que seria a janta nas outras refeições pelo dia)

2: Não janta o sólido, e faz 3 shakes (1 e 2 da abordagem, e 1 hora depois o shake da albumina antes de dormir, e a janta mesma coisa, distribui pelo dia)

3: Acaba com a albumina,e faz os 2 shakes e o pós sólido como indica essa abordagem

Ou qualquer outra coisa diferente disso?

O Craw comentou que faria só o shake básico e o pós sólido.

Já Ti_CWB comentou que faz o pós sólido com bastante carbo e proteina 45min depois..

então não tem uma linha indicativa coerente clara sobre essa associação de shakes com sólido no noturno, muito menos a respeito da albumina.

E surgiu uma outra dúvida.. na refeição pré-treino, se deve priorizar algum tipo de Carbo? (Alto, médio ou baixo IG?) Proteina? Ou comer o q normalmente já está planejado na dieta, como se vc nem fosse treinar depois de tal refeição?

Novamente, desculpe se já falaram disso e me passou despercebido... juro que li tudo, mas esse meu problema de leitura atrapalha um bocado.

[craw69]

São 3 picos de insulina em horários que você precisa de pico de insulina.

Uma pessoa pra ficar diabética ela faz pico de insulina todo dia durante anos e tudo isso aliado a sedentarismo.

Se uma pessoa ficar diabética fazendo isso eu jogo meu diploma fora, rasgo.

Eu acho muita ingenuidade até achar que eu prescreveria algo para criar danos na homeostase de alguém.

Eu não vou mais justificar minha metodologia. Usa quem quer , azar de que não usa, mas me encheu o saco isso de mp´s pedindo se vai ficar diabético com isso.

Tanto é q nos dias de não treino só há UM pico de insulina.

E digo mais, quem garante que depois do almoço o seu pico de insulina não é o mesmo de um pós treino?

Não me venha falar de IG pra justificar isso que IG nao resolve nada.

O buraco é mais embaixo...

E o conhecimento é libertação...

Abraço a todos.

Apoiado.

Usa quem quer, quem nao quer que nao use.

Apesar de parecer que sou contra (aposto que por alguns posts meu, teve gente que pensou isso) eu faco ele levemente adaptado (nao uso as 15g whey no primeiro shake, apenas carbo + crea + leucina e aumento a quantidade de whey do 2º shake) e funciona muito bem sim. A unica coisa que discordo de toda essa discussao é dar pico de insulina proposital no desjejum, exceto para ectos que tem muita dificuldade de ganho de peso. Com isso eu realmente nao concordo.

De resto, acho que ja foi mais do que explicado e mais do que provado os beneficios. Nao vou dizer que é o melhor metodo de pós treino do mundo; mas com certeza é muito eficiente e o principal: tem um CxB muito atraente alem de ser feito apenas com substancias que sao facilmente encontradas.

Abracos

[rodrigo.rst]

Tá... reli TODAS as 13 paginas dessa vez...

Na página 6, fiz uma pergunta, e o rodrigo falou que já tinha sido respondido... deixei pra lá (até pq comecei a testar essa abordagem hoje).

Enfim, reli tudo de novo, e não achei a resposta. Por favor, se j;a foi realmente respondido, me perdoem repetir, mas tenho dislexia de leitura, e de repente passou despercebido.

A dieta da maioria esmagadora que vejo por aqui inclui o uso da albumina antes de dormir, como ultima refeição. Antes dela a ceia e ainda antes de alguns a janta.

Para quem malha de noite, não jantou ainda. Chegou em casa. Daí tem essa bateria de shakes: 1 priorizando carbo, segundo a proteina.. depois de uma hora o pós sólido (a janta)... e a albumina noturna, entra como? As alternativas que tinha pensado eram:

1: Nem janta o sólido, e faz o segundo shake já com a albumina e vai dormir? (equilibra o que seria a janta nas outras refeições pelo dia)

2: Não janta o sólido, e faz 3 shakes (1 e 2 da abordagem, e 1 hora depois o shake da albumina antes de dormir, e a janta mesma coisa, distribui pelo dia)

3: Acaba com a albumina,e faz os 2 shakes e o pós sólido como indica essa abordagem

Ou qualquer outra coisa diferente disso?

O Craw comentou que faria só o shake básico e o pós sólido.

Já Ti_CWB comentou que faz o pós sólido com bastante carbo e proteina 45min depois..

então não tem uma linha indicativa coerente clara sobre essa associação de shakes com sólido no noturno, muito menos a respeito da albumina.

E surgiu uma outra dúvida.. na refeição pré-treino, se deve priorizar algum tipo de Carbo? (Alto, médio ou baixo IG?) Proteina? Ou comer o q normalmente já está planejado na dieta, como se vc nem fosse treinar depois de tal refeição?

Novamente, desculpe se já falaram disso e me passou despercebido... juro que li tudo, mas esse meu problema de leitura atrapalha um bocado.

Albumina na ceia não é regra, assim como carbo.

Perto do horário do treino, não se controla carbo.

Se tu tiver tempo, faça os dois shakes + uma refeição carbo+prot. Se não tiver tempo, faça só o 1ª shake (1g/kg CHO; 0,3g/kg PTN) e dps de uns 40 min mande uma refeição carbo+prot.

Pré-treino sólido, Pós-treino sólido = Carbo Baixo/Médio IG.

Abraços!

[Ney Felipe]

Eu treino a noite, e me enquandro na pergunta.

E para as pessoas que acompanho prescrevo o seguinte:

Primeiro shake (bem esclarecido ja com 1g de cho por kg)

Segundo shake (mais proteinas menos cho)

Ceia sólida ( eu estou colocando ovos, mas ectos em geral poderiam incluir algo de baixo indice glicemico aqui)

Abraços

[leomatador81]

Valeu Ney e Rodrigo. Meu horário de treinar varia com o dia.. sou autônomo (fotógrafo) e estudo à noite, então tem dia que treino cedo, outro pela tarde, e as vezes pela noite.. agora tenho noção do que fazer em cada situação.

Ontem fiz a primeira vez essa abordagem. Não senti fraquesa, tontura, necessidade de deitar pra não cair (como diz paulmito).. tinha usado a proporção de 0.7/Kg.. hj vou tentar o 1/1, mas de qualquer forma imagino que esses "sintomas" não são regra..

Depois de 1 mês eu vejo como foi e falo aqui como alguem pouco entendido se saiu

[Zell]

apoio o que o ney disse heheeh!

faço pos, pos tardio e ceia!

[Paulmito]

Ontem fiz a primeira vez essa abordagem. Não senti fraquesa, tontura, necessidade de deitar pra não cair (como diz paulmito).. tinha usado a proporção de 0.7/Kg.. hj vou tentar o 1/1, mas de qualquer forma imagino que esses "sintomas" não são regra..

Pera aí ! Não falei que te derruba com tontura. Falei que amolece e dá um belo sOnO se você relaxar... Não é um baque não !!! É uma leve e deliciosa moleza...

[lutador bolado]

ja ouvi falar que tem que comer de 3 em 3 horas....

mais oq devo comer ????

quais são os alimentos que tem mais proteinas?????

a ingestão do carboidrato no treino noturo não vai virar gordura ????

vlw

[Zell]

ja ouvi falar que tem que comer de 3 em 3 horas....

mais oq devo comer ????

quais são os alimentos que tem mais proteinas?????

a ingestão do carboidrato no treino noturo não vai virar gordura ????

vlw

começou "bem" ja hein companheiro..

http://lmgtfy.com/?q=alimentos+proteina

Editado Agosto 19, 2010 às 17:49 por Zell

[Pimp my Body]

ja ouvi falar que tem que comer de 3 em 3 horas....

mais oq devo comer ????

quais são os alimentos que tem mais proteinas?????

a ingestão do carboidrato no treino noturo não vai virar gordura ????

vlw

Lutador Bolado, vi que vc é novo por aki, mas existem 446635536388333 posts falando disso que vc esta perguntando.... O forum hipertrofia é um forum super serio e organizado, no qual cobra muito dos seus membros por perguntas coerentes ao assunto discutido em cada topico... Acho realmente sua pergunta boa e coerente para principiantes porem nao esta no lugar certo..... Nao quis parecer mal educado porem acho q devemos seguir em frente nessa nossa discuçao do SHAKE.....

[Paulmito]

começou "bem" ja hein companheiro..

http://lmgtfy.com/?q...mentos+proteina

:-))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

Isso vai pro meu favoritos. Cada porcariada lesgal que pogramadores no tédio fazem !!!

Já basta poluição do tópico. Aliás será legal um modera apagar este e o ante/penúltimo post...

[LeandroTwin]

ja ouvi falar que tem que comer de 3 em 3 horas....

mais oq devo comer ????

quais são os alimentos que tem mais proteinas?????

a ingestão do carboidrato no treino noturo não vai virar gordura ????

vlw

- Uso da Busca - O Fórum Hipertrofia.org já contem muita informação sobre treinamento, nutrição e suplementação, é bem possível que a sua dúvida já esteja solucionada, basta usar a busca ou até mesmo olhar os tópicos fixos em cada seção antes de criar um novo tópico. Usuários que criarem tópicos cuja dúvida já foi respondida inúmeras vezes no fórum serão punidos.

Punição: 07 Dias de Suspensão

[leomatador81]

Pera aí ! Não falei que te derruba com tontura. Falei que amolece e dá um belo sOnO se você relaxar... Não é um baque não !!! É uma leve e deliciosa moleza...

Poisé.. nem cosquinha pra mim... ou não posso nem sentar no PC pra editar uns videos? As vezes fico 2, 3 noites sem dormir qd tem muito trabalho.. essa parada (editar video) tira o sono, se não por o relógio pra despertar, perco a hora do segundo shake e da refeição..

Mal aê usar mal suas palavras.. era +- o q tinha na cabeça, mas quis dizer essa moleza no corpo memso.

Editado Agosto 20, 2010 às 20:46 por leomatador81

[Jeffheavy]

Muito bom o tópico e a abordagem, eu já fiz uso de carbo de alto IG no pós embora fosse um pouco diferente dessa abordagem, mas atualmente eu substitui ele pelo MCT para não atrapalhar com o GH uma vez que subindo a insulina abaixa-se o GH e estou tendo mais resultados do que quando usava o carbo embora saia bem mais caro, eu só dou pico de insulina mesmo no desjejum, quanto a absorção achei meio controverso porque quanto maior a quantidade de liquido que você ingere maior será o esvaziamento gastrico, mas vale a pena testar pra ver os resultados

[Ney Felipe]

Muito bom o tópico e a abordagem, eu já fiz uso de carbo de alto IG no pós embora fosse um pouco diferente dessa abordagem, mas atualmente eu substitui ele pelo MCT para não atrapalhar com o GH uma vez que subindo a insulina abaixa-se o GH e estou tendo mais resultados do que quando usava o carbo embora saia bem mais caro, eu só dou pico de insulina mesmo no desjejum, quanto a absorção achei meio controverso porque quanto maior a quantidade de liquido que você ingere maior será o esvaziamento gastrico, mas vale a pena testar pra ver os resultados

Bom, primeiro que agente sabe que insulina é antegonico de Gh mas a coisa nao funciona assim. Nao significa que o GH cai a zero quando se estimula insulina ou vice-versa...princpalmente pq, principalmente nós que sabemos comer (3 em 3 h) sempre ..eu digo SEMPRE temos uma quantidade de um e de outro. Mania de achar que o corpo é compartimentado "nao agora SÓ vou secretar insulina" . É da mesma natureza do mito "nao agora SÓ vou utilizar atp da gordura correndo assim ou só do glicogenio etc" .

Mas enfim, vamos supor que fosse assim, com gh estimulado teriamos zero insulina e vice versa.

Porque razao voce preferiria o gh após o treino, sendo que voce tem pico dele dormindo , durante horas e deixar de ter pico de insulina no unico horario que ela só te fará bem?

Ou seja..vc tem o dia inteiro pra ter pico de gh e duas vezes por dia insulina..ai quando vc pode ter voce quer estimular gh...

nao entendo a logica

[Jeffheavy]

Porque razao voce preferiria o gh após o treino, sendo que voce tem pico dele dormindo , durante horas e deixar de ter pico de insulina no unico horario que ela só te fará bem?

Ou seja..vc tem o dia inteiro pra ter pico de gh e duas vezes por dia insulina..ai quando vc pode ter voce quer estimular gh...

nao entendo a logica

sim como você disse o corpo não funciona dessa maneira mas um alguns momentos um predomina com relação ao outro, e porque durante o treino e depois dele o GH esta tão alto quanto quando estamos dormindo, e a lógica é que o GH direciona as proteinas e aminoacidos tanto quanto a insulina e ao meu ver é mais anabolico do que ela por isso prefiro optar por ele, mas como eu disse a sua abordagem é interessante e vale a pena testar pra ver

Editado Agosto 22, 2010 às 17:58 por Jeffheavy

[LocoDiablo]

Muito bom o tópico e a abordagem, eu já fiz uso de carbo de alto IG no pós embora fosse um pouco diferente dessa abordagem, mas atualmente eu substitui ele pelo MCT para não atrapalhar com o GH uma vez que subindo a insulina abaixa-se o GH e estou tendo mais resultados do que quando usava o carbo embora saia bem mais caro, eu só dou pico de insulina mesmo no desjejum, quanto a absorção achei meio controverso porque quanto maior a quantidade de liquido que você ingere maior será o esvaziamento gastrico, mas vale a pena testar pra ver os resultados

"Como foi visto o eventual aumento de massa magra relacionado ao uso de GH, pouco tem a ver com hipertrofia do tecido muscular, o efeito verificado com mais freqüência é a redução no tecido adiposo,[...]"

GH - Mitos e verdades

Na verdade o GH seria mais útil na fase de definicão. E o GH sintético, pelo qual a galera paga uma fortuna achando que vai virar o Jay Cutler, nada mais é do que um caríssimo lipotrópico e embelezador da pele. Aumento de massa magra não é sinônimo de aumento de massa muscular.

@topic:

Ney, é possível perceber o nível de sensibilidade à insulina pelo shake pós-treino? Existe algum "sintoma"? Li artigos a respeito, mas não ficou muito claro. Obrigado!

[Ney Felipe]

Os principais sintomas são tontura,fadiga e sonolência.

O ideal mesmo seria dosar.

abraços

[neooo]

Os principais sintomas são tontura,fadiga e sonolência.

O ideal mesmo seria dosar.

abraços

legal!

eu sinto isso dps do meu 2° shake

eu tomo apenas dextrose+whey e cromo picolinato(no desjejum)

bom saber que to dando pico de insulina nervoso no shake

[Pimp my Body]

legal!

eu sinto isso dps do meu 2° shake

eu tomo apenas dextrose+whey e cromo picolinato(no desjejum)

bom saber que to dando pico de insulina nervoso no shake

Neoo, Picolinato de Cromo nessa hora??? No seu entendimento qual seria a funcao dele junto com esse shake??? editei pq li melhor a pergunta e interpretei de outra maneira agora... Vc usa o picolinato no desjejum??? Minha nossa senhora aparecida...rs .... Qual o fundamento????

Editado Agosto 24, 2010 às 14:04 por Pimp my Body

[L.O.S.T]

Olá amigos de academia!

Eu li tudo aqui e não achei resposta para a minha dúvida então lá vai;

Eu tomo atualmente os seguintes suplementos no pós treino

whein protein, Dextrose, BCAs, Glutamina e creatina. Eu ja li que a creatina eu mando no primeiro skape já a BCA e Glutamina no Exercício aeróbico porém estou em off total o que eu faço com minha glutamina BCA? guardo?

Obrigado desde já!

[Pimp my Body]

Olá amigos de academia!

Eu li tudo aqui e não achei resposta para a minha dúvida então lá vai;

Eu tomo atualmente os seguintes suplementos no pós treino

whein protein, Dextrose, BCAs, Glutamina e creatina. Eu ja li que a creatina eu mando no primeiro skape já a BCA e Glutamina no Exercício aeróbico porém estou em off total o que eu faço com minha glutamina BCA? guardo?

Obrigado desde já!

Bcaa toma 15 mim antes do treino, e no segundo shake, glutamina manda no 2*shake e junto da 1* refeicao do dia... Mermao tudo isso ta escrito no primeiro post desse topico.... Ler e pesquisar antes de postar é mto interessante, se nao fizer isso voltamos a mesma retorica SEMPRE.... moderas prestem a atencao.....

[craw69]

moderas prestem a atencao.....

É pra isso que existe o botao "Reportar" em cada post; assim voces ajudam nosso trabalho

[Pimp my Body]

Ok Next time Craw.... valeu mermao...

[Dipunker]

Na boa, melhor topico do forum

[Pimp my Body]

Ney e cia ltda, estava eu aki pensando com meus botoes...hahhaah... Se os shakes que tomamos precisam ser "quase" que sem agua, como que podemos acrescentar a creatina em um dos shakes, sabendo que pra sua melhor absorcao a creatina precisa ser dissolvida em uma "quantidade" razovel de agua (5gr necessita de 600ml de agua)????

[Zell]

fala pimp...

acho que posso responder essa hehe..

o ney pelo menos indica por a creatina direto na boca, sem dissolver no copo!

Nao é ney?

Abraços

[L.O.S.T]

Vamos testar essa teoria

Editado Agosto 31, 2010 às 19:25 por L.O.S.T

[Pimp my Body]

fala pimp...

acho que posso responder essa hehe..

o ney pelo menos indica por a creatina direto na boca, sem dissolver no copo!

Nao é ney?

Abraços

E ai Zell blz mermao??? brother eu conheco creatina e utilizo-a a pelo menos ha uns 5 anos, em todo esse periodo conheci mta gnt q tomou toma ou pretende tomar, EU nunca vi ninguem colocar na boca e mandar pra dentro sem dissolver, (a nao ser as creas em caps)... Ate pq vc mal conseguiria engolir, sua boca iria ficar mto seca a ponto de nao consguir engolir, o principio da crea é igual a o de uma esponja sugar agua "nutrientes"..... Bom eu realmente nao sei, Zell obrigado pela resposta mas sinceramente eu nao sei se isso procede, pode ate ser q sim?!?!?! nao sei!!!.... No 1* post do topico ele indica pra tomar junto com o 1* shake.... Valeu Zell... Aguardo mais respostas....

Editado Agosto 31, 2010 às 19:56 por Pimp my Body