Dieta zero carbo, funciona? Qual tempo ideal?

[ArielBrito]

Mudei bastante minha Alimentação e entrei em uma dieta mais flexível, porem restritiva e bem satisfatória de se viver, até porquê gosto de tratar bem meu corpo... atualmente deve ta em 2600kcal porem mesmo fazendo cárdio quase todos os dias e treinando pesado, a minha gordura visceral e gordura corporal não vejo tanta diferença a níveis de redução e isso tem me frustrado... passei até a utilizar leite desnatado e zero lactose, pra reduzir o inchaço da barriga tb e a utilizar aveia sem glúten.

Então queria saber das pessoas que entendem e já passaram por esse processo... estou lendo alguns artigos e vídeos sobre o assunto e queria saber se de fato funciona, caso eu passe cerca de 3 semanas em uma dieta zero carbo , quais os riscos e benefícios e qual seria o tempo ideal? quero muito chegar a 15% de gordura, mas n estou tendo tanta efetividade.

 

aqui tem algumas fotos de como esta o meu físico.

[juhchaos]

Em 25/04/2024 em 09:50, ArielBrito disse:

passei até a utilizar leite desnatado e zero lactose, pra reduzir o inchaço da barriga tb e a utilizar aveia sem glúten.

se vc n é intolerante a lactose e ao glúten, esquece essa porra

 

Em 25/04/2024 em 09:50, ArielBrito disse:

quais os riscos e benefícios e qual seria o tempo ideal?

risco de vc ficar parecendo um cabo de vassoura e n prestar pra nada, trabalho, estudos, sexo

 

Em 25/04/2024 em 09:50, ArielBrito disse:

atualmente deve ta em 2600kcal

matemática simples: ou vc diminui as calorias ou aumenta o gasto calórico

 

Editado Abril 25, 2024 às 12:58 por juhchaos

[numcreionisso.]

Em 25/04/2024 em 09:50, ArielBrito disse:

Mudei bastante minha Alimentação e entrei em uma dieta mais flexível, porem restritiva e bem satisfatória de se viver, até porquê gosto de tratar bem meu corpo... atualmente deve ta em 2600kcal porem mesmo fazendo cárdio quase todos os dias e treinando pesado, a minha gordura visceral e gordura corporal não vejo tanta diferença a níveis de redução e isso tem me frustrado... passei até a utilizar leite desnatado e zero lactose, pra reduzir o inchaço da barriga tb e a utilizar aveia sem glúten.

Então queria saber das pessoas que entendem e já passaram por esse processo... estou lendo alguns artigos e vídeos sobre o assunto e queria saber se de fato funciona, caso eu passe cerca de 3 semanas em uma dieta zero carbo , quais os riscos e benefícios e qual seria o tempo ideal? quero muito chegar a 15% de gordura, mas n estou tendo tanta efetividade.

 

aqui tem algumas fotos de como esta o meu físico.

Fala irmão
MINHA opinião sobre zerar carbo, uma merda! e põe MERDA nisto.
Uma merda, porque que vc vira um zombie, não faz merda nenhuma 
Tu fica um morto, ate pq o carbo ele é ESSENCIAL pra tudo oque vc faz na sua vida, carbo = energia. 

[Vitor_TW]

Em 25/04/2024 em 09:50, ArielBrito disse:

Mudei bastante minha Alimentação e entrei em uma dieta mais flexível, porem restritiva e bem satisfatória de se viver, até porquê gosto de tratar bem meu corpo... atualmente deve ta em 2600kcal porem mesmo fazendo cárdio quase todos os dias e treinando pesado, a minha gordura visceral e gordura corporal não vejo tanta diferença a níveis de redução e isso tem me frustrado... passei até a utilizar leite desnatado e zero lactose, pra reduzir o inchaço da barriga tb e a utilizar aveia sem glúten.

Então queria saber das pessoas que entendem e já passaram por esse processo... estou lendo alguns artigos e vídeos sobre o assunto e queria saber se de fato funciona, caso eu passe cerca de 3 semanas em uma dieta zero carbo , quais os riscos e benefícios e qual seria o tempo ideal? quero muito chegar a 15% de gordura, mas n estou tendo tanta efetividade.

 

aqui tem algumas fotos de como esta o meu físico.

 

Amigo, dificuldade de chegar a 15% de bf?

 

Tá errando na dieta, no cardio, ou tem muita pouca massa muscular constituída.

 

Déficit de 300kcal, mantenha os treinos, proteína alta, intensifique os cardios. Soh. Não precisa apelar pra formulas mágicas.

 

Faça a sua parte e dê tempo ao tempo.

[Visitante]

Não tem segredo, comece a fazer dieta e dê mais valor aos cardios.

Você está desesperado mas não ajustou o básico, ou seja, está chorando em vão.

Zero carb é meu ....

[ArielBrito]

Em 25/04/2024 em 10:01, OliveiraSam disse:

Fala irmão
MINHA opinião sobre zerar carbo, uma merda! e põe MERDA nisto.
Uma merda, porque que vc vira um zombie, não faz merda nenhuma 
Tu fica um morto, ate pq o carbo ele é ESSENCIAL pra tudo oque vc faz na sua vida, carbo = energia. 

 

entendi, era esse meu medo, via mt gente falando que vc fica fraco e perdi rendimento no treino, eu tenho um certo trauma c minha barriga, apesar de ja ter tido uma evolução legal, ainda n me sinto bem em ficar sem camisa numa praia etc.. coisa minha mesmo.

 

Mas pelo que vejo é Aumentar mais ainda o gasto calórico.

[Oliveiralan]

Zerar carbo é coisa de mulherzinha que faz dieta do alface.

[ArielBrito]

Em 25/04/2024 em 10:11, Bruuninho disse:

Não tem segredo, comece a fazer dieta e dê mais valor aos cardios.

Você está desesperado mas não ajustou o básico, ou seja, está chorando em vão.

Zero carb é meu ....

Provavelmente, confesso que estou um tanto frustrado e isso gera uma certa ansiedade pelos resultados.. vlw pela sinceridade.

[numcreionisso.]

Em 25/04/2024 em 10:16, ArielBrito disse:

 

entendi, era esse meu medo, via mt gente falando que vc fica fraco e perdi rendimento no treino, eu tenho um certo trauma c minha barriga, apesar de ja ter tido uma evolução legal, ainda n me sinto bem em ficar sem camisa numa praia etc.. coisa minha mesmo.

 

Mas pelo que vejo é Aumentar mais ainda o gasto calórico.

Se tu entrar em carbo zero, a chance de tu DO NADA extrapolar e ter uma compulsão alimentar e comer ate as parede é grande irmão
Ai vem o arrependimento e tu fica pior mentalmente.

Estava vendo suas fotos e tu teve ume evolução boa pra um caramba irmão! 
De tempo ao tempo e faça o básico irmão, o ' arroz e ovo ' nunca matou alguém

 

Estou torcendo por ti irmão!
Sucesso champs!  

[surf]

Se vc trampa sentado, passa o dia sentado 2600kcal pode ser muito, vc tem 1,65 de altura...

 

Zero carbo funciona, mas precisa ainda calcular as calorias, tem o período de adaptação que é ruim. Fora que vc perde glicogênio e água, ou seja da uma murchada na musculatura. Iniciar cut zero carbo não é a melhor opção.

 

Abdome na foto de lado não da pra vez talvez vc tenha muita curva lombar, E se ta estufado mesmo vc tem q ir testando e eliminando como ta fazendo mesmo. Outra opção é tratar a microbiota, iogurte, kefir, e comer mais frutas e vegetais.

 

 

 

[AlemãoVazquez]

Além de provavelmente estar errando na dieta, em um cenário que ela esteja adequada e com um déficit aceitável, entenda que você não chegou num físico que te desagrada em 2, 3 meses, foram muitos meses, quiçá anos de maus hábitos. Por qual motivo você acredita que só pq você começou a querer alguma mudança, poucos meses seriam suficientes para te fazer chegar onde não esteve a vida toda?

 

Só ter um pouco de bom senso que você vai perceber que as coisas são mais lentas do que você imagina. A diferença é que quando você não tá nem aí pro shape, tudo é festa, nada é sacrificante, mas quando você resolve mudar e renunciar uma série de hábitos que você tinha e gostava, o processo começa a se tornar árduo, justamente pq o que você queria era ficar shapado comendo pizza e hamburguer todo dia.

[Gymrat Focado]

Já passou a pesar os alimentos? No outro topico vc disse q não pesava, então não tem como falar q está seguindo a dieta.

Faz o básico q funciona.

[Felps9789]

Partindo de experiência unicamente pessoal, o que posso dizer é: cada corpo é um corpo.

 

exemplo: já vi pessoas tendo bastante sucesso em dietas que incluam jejum intermitente, mas para mim simplesmente não funcionou (qualidade muscular caiu, o estresse prejudicou meu rendimento nos treinos, etc).

 

O que funcionou pra mim foi simplesmente usar meu corpo de um campo de experimentos (de forma calculada, pelo amor haha): reduzia um pouco o carbo em uma refeição, subia a gordura na outra e ia vendo como meu corpo ia respondendo mês a mês). O que funciona pra mim pode não funcionar pra você, por N motivos, e vice versa).

 

O que pra MIM mais funcionou foi fazer carb cycling (basicamente alternando a quantidade de carboidratos dia a dia, por exemplo, domingo - high carb, segunda - mod carb, terça- low carb, quarta - high carb, quinta - high carb, sexta - mod carb…). Tem um porquê de se fazer, mas a ideia seria basicamente essa.

Caso não tenha um básico de conhecimento ou experiência do próprio corpo e de nutrição, o ideal era ter um profissional te acompanhando para juntos acharem o que seja melhor pra você.

 

obs.: inclusive hoje to meio desleixado e nem tenho feito isso direito mais, mas já fiz muito e tive bons resultados.

Editado Maio 12, 2024 às 22:34 por felps cruz

[Felps9789]

Em 25/04/2024 em 09:57, juhchaos disse:

se vc n é intolerante a lactose e ao glúten, esquece essa porra

 

risco de vc ficar parecendo um cabo de vassoura e n prestar pra nada, trabalho, estudos, sexo

 

matemática simples: ou vc diminui as calorias ou aumenta o gasto calórico

 

Há uma porcentagem até expressiva da população com sensibilidade e não intolerância à lactose ou outros componentes do leite onde o consumo pode impactar  o corpo/saúde(eu me incluo nisso). Tu pode até consumir laticínios e não vai correr pro banheiro, mas vai pode ter algum reflexo negativo no corpo.

 

Eu por exemplo consumo muito laticínio e, depois de descobrir algumas alergias e sensibilidades, passei a utilizar produtos sem lactose tanto quanto possível e senti uma boa diminuição de inchaço, principalmente abdominal. Bom, é novamente uma experiência pessoal.

 

Havia lido alguns artigos sobre. Vou até pesquisar novamente.

Editado Maio 12, 2024 às 22:41 por felps cruz

[juhchaos]

Em 12/05/2024 em 19:39, felps cruz disse:

Há uma porcentagem até expressiva da população com sensibilidade e não intolerância à lactose ou outros componentes do leite onde o consumo pode impactar  o corpo/saúde(eu me incluo nisso). Tu pode até consumir laticínios e não vai correr pro banheiro, mas vai pode ter algum reflexo negativo no corpo.

 

Eu por exemplo consumo muito laticínio e, depois de descobrir algumas alergias e sensibilidades, passei a utilizar produtos sem lactose tanto quanto possível e senti uma boa diminuição de inchaço, principalmente abdominal. Bom, é novamente uma experiência pessoal.

 

Havia lido alguns artigos sobre. Vou até pesquisar novamente.

 

existem vários graus de intolerância... Mas como eu disse: se vc NÃO É intolerante, esquece..

[Felps9789]

Em 12/05/2024 em 20:55, juhchaos disse:

 

existem vários graus de intolerância... Mas como eu disse: se vc NÃO É intolerante, esquece..

Existe sensibilidade (muitas vezes não tão rapidamente percebido), intolerância e alergia. São diferentes. Então não vejo isso tão preto no branco assim.

Editado Maio 13, 2024 às 01:18 por felps cruz