Diário de Treino - Força + Hipertrofia

[Guimers]

Bora man

[Layne Cornell]

Em 24/07/2024 em 07:52, Guimers disse:

Bora man

Vlw pela força fi

[Layne Cornell]

Treino - Lower 2

 

Acabei de terminar.

 

Agachamento (115kg) 3x5 (+5kg): Já tinha semanas que eu havia feito squat pesado, mas ainda assim não senti nenhuma diferença relevante na performance comparado ao último treino, consegui aumentar 5kg com tranquilidade.

 

Stiff (80kg) 1x5 (90kg) 1x5 (95kg)

1x5 (+5kg): Primeira série eu errei a carga, era pra ser 90kg que foi a última carga que eu havia feito no stiff. Aumentei na segunda série e decidi aumentar mais 5kg na última porque tava bem fácil.

 

Panturrilha no leg press horizontal 3xFalha da amplitude total: Aqui não tem o que comentar, eu faço com bem lento com a amplitude total, quando começa a falhar e sair só parcial eu paro. Como voltei agora tô mantendo somente 3 séries, ao longo do tempo aumento isso pra umas 5-6. Só com 3 séries no último treino eu fiquei dias sentindo uma dor muscular tardia insana na panturrilha, até agora na verdade.

Editado Julho 25, 2024 às 18:23 por Layne Cornell

[Layne Cornell]

Academia fechada hoje, treininho em casa:

 

Upper

 

Pull Up 1x7 1x6
Chin Up 1x6 2x5
Rosca martelo unilateral (14kg) 2x9.5RPE
Flexão fechada 5x9-9.5RPE
Tríceps francês unilateral (6kg) 2x9-9.5RPE

[Layne Cornell]

Pessoal, venho passando por problemas pessoais pesados nos últimos dias, por conta disso fiquei 1 semana sem treinar e me alimentar direito, consegui voltar hoje.

 

30/07

 

Deadlift (140kg) 1x5
Agachamento (120kg) 1x4 (115kg) 2x5

 

05/08

 

Supino reto (75kg) 3x5
Paralelas 2x8.5RPE
Triceps francês unilateral (7kg) 1x9.5RPE
Rosca direta 45 (10kg) 3x9RPE
Pulley pronado (35kg) 2xFalha da amplitude total
Pendlay row (60kg) 2x5

[Layne Cornell]

Deadlift (145kg) 1x5 (+5kg)

Agachamento (115kg) 3x5 (+2,5kg)

[arkham]

Em 06/08/2024 em 01:12, Layne Cornell disse:

Pessoal, venho passando por problemas pessoais pesados nos últimos dias, por conta disso fiquei 1 semana sem treinar e me alimentar direito, consegui voltar hoje.

 

30/07

 

Deadlift (140kg) 1x5
Agachamento (120kg) 1x4 (115kg) 2x5

 

05/08

 

Supino reto (75kg) 3x5
Paralelas 2x8.5RPE
Triceps francês unilateral (7kg) 1x9.5RPE
Rosca direta 45 (10kg) 3x9RPE
Pulley pronado (35kg) 2xFalha da amplitude total
Pendlay row (60kg) 2x5

Msm assim voltou bem, se perdeu algo foi pouco. Bora persistir .

[Layne Cornell]

09/08

 

Supino reto (77,5kg) 3x5 (+2,5kg)
Paralelas 2x8.5RPE
Triceps francês unilateral (7kg) 2x10RPE
Rosca direta 45 (10kg) 2x9RPE
Rosca martelo (10kg) 1x10RPE
Pulley pronado (40kg) 2xFalha da amplitude total
Pendlay row (62,5kg) 1x7 (65kg) 2x5 (+2,5kg)

 

Tô meio debilitado e não vou conseguir fazer treino de membros inferiores hoje

[Layne Cornell]

Tô pensando em manter apenas essa variação do treino upper pra tentar progredir mais no supino

 

12/08

 

Supino reto (80kg) 3x5 (+1kg)
Paralelas 2x9.5RPE
Triceps francês unilateral (8kg) 2x10RPE
Rosca direta 45 (10kg) 3x9-9.5RPE
Rosca martelo (12kg) 1x10RPE
Pulley pronado (40kg) 2xFalha da amplitude total
Pendlay row (67,5kg) 3x5 (+2,5kg)

Editado Agosto 14, 2024 às 00:56 por Layne Cornell

[Layne Cornell]

Hoje

 

Deadlift (150kg) 1x5 (+5kg)
Agachamento (117,5kg) 3x5 (+2,5kg)

 

Por incrível que pareça, tô achando o deadlift muito mais fácil do que antes desde que mudei o treino, acredito que seja o fato de ter parado de agachar 3x na semana e de começar primeiro por ele em vez do agachamento. Eu fiquei preso nessa carga durante um bom tempo em 4 reps, só consegui fazer 5 reps uma vez e depois nunca mais. E olha que estou nas piores condições, pois fiquei adoecido nos últimos dias.

 

Videozin do terra: https://streamable.com/xeg2h7

[Guimers]

Video indisponivel mano.

[Guimers]

Em 13/08/2024 em 22:01, Layne Cornell disse:

Hoje

 

Deadlift (150kg) 1x5 (+5kg)
Agachamento (117,5kg) 3x5 (+2,5kg)

 

Por incrível que pareça, tô achando o deadlift muito mais fácil do que antes desde que mudei o treino, acredito que seja o fato de ter parado de agachar 3x na semana e de começar primeiro por ele em vez do agachamento. Eu fiquei preso nessa carga durante um bom tempo em 4 reps, só consegui fazer 5 reps uma vez e depois nunca mais. E olha que estou nas piores condições, pois fiquei adoecido nos últimos dias.

 

Videozin do terra: https://streamable.com/xeg2h7

Provavelmente foi isso sim, sobra energia pra outro exercicios ne mano.
Agacho exige pra caraio.

Editado Agosto 19, 2024 às 13:21 por Guimers

[Layne Cornell]

Em 19/08/2024 em 10:21, Guimers disse:

Video indisponivel mano.

Expirou, upei de novo

 

https://streamable.com/dy6mc6

[Guimers]

Achei bem bom mano.

[Layne Cornell]

treino em casa de ontem

 

18/08

 

Rosca concentrada (14kg) 3x9RPE

Rosca martelo unilateral (14kg) 3x9RPE

[Layne Cornell]

Não treinei bíceps porque treinei ontem em casa e dei uma comprimida leve no volume porque vou dar só 1 dia de off pra repetir o treino, fiquei muitos dias sem treinar. Dia 23 vou pegar 4 plantões, lá só vai dar pra treinar membros superiores.

 

Hoje

 

Supino reto (80kg) 3x5 (+1kg)

Paralelas 2x9RPE

Tríceps francês uniltareal (8kg) 1x10RPE

Pendlay row (70kg) 3x5 (+2,5kg)

Pulley pronado (40kg) 2xFalha da amplitude total

[Layne Cornell]

Deadlift (155kg) 1x5 (+5kg): Finalmente voltei a progredir, novo PR pra 5 reps.

 

Agachamento (95kg) (80% do lower b) 3x5

 

Panturrilha no leg press horizontal 3xFalha da amplitude total

 

Video do terra: https://streamable.com/pgcy50

Editado Agosto 20, 2024 às 23:24 por Layne Cornell

[Layne Cornell]

Academia tava perto de fechar, não deu pra fazer quase nada, mas só tive um dia de off para os membros superiores, então não importa tanto, amanhã faço membros inferiores e bíceps/antebraço.

 

Supino reto (82,5kg) 3x5 (+1kg)

Paralelas 2x9RPE

Pendlay row (72,5kg) 3x5 (+2,5kg)

[Layne Cornell]

Treino improvisado ontem

 

Chin up 10-7-6

Rosca martelo (20kg) 1x10RPE

Rosca martelo unilateral (20kg) 2x10RPE

 

Como aqui no quartel só tinha halteres improvisados de 20kg preferi fazer unilateral pra execução ficar melhor, muito pesado pra mim.

 

O treino da quinta-feira acabou não saindo

Editado Agosto 25, 2024 às 12:45 por Layne Cornell

[Layne Cornell]

Push up 5x8.5-9.5RPE

[Layne Cornell]

Ontem

 

Supino reto (83,5kg) 3x5 (+1,5kg)

Paralelas 2x9.5RPE

Tríceps francês unilateral (8kg) 3x10RPE

Rosca direta 45º (10kg) 2x8.5RPE 1x10RPE

Rosca martelo (12kg) 2x9.5RPE 1x10RPE

Pulley pronado (45kg) 1xFalha da amplitude total (40kg) 2xFalha da amplitude total

[Layne Cornell]

Deadlift (160kg) 1x5 (+3,5kg): mais um PR, última rep bem sofrida, acho que a partir daqui vou subir de 3,5kg e 4kg em vez de 5kg pra evitar perder a última repetição nas próximas sessões.

 

Agachamento Light (97,5kg) 3x5

 

Panturrilha no leg press horizontal 3xFalha da amplitude total

[Layne Cornell]

Chin up 8-6
Rosca direta 45º (10kg) 1x9RPE 2x10RPE
Rosca martelo (10kg) 1x10RPE 1x9.5RPE
Pendlay row (75kg) 3x5 (+2,5kg)
Supino reto fechado (67,5kg) 1x5
Supino reto fechado pausado (67,5kg) 2x5
Paralelas 2x9.5RPE
Tríceps francês unilateral (8kg) 3x10RPE

[Layne Cornell]

Ontem

 

Leg press 45 (250kg) 1x10 (270kg) 1x8 (300kg) 1x10

Stiff (100kg) 2x5
 

Muita cheia a academia no horário que fui e tinha muita gente revezando o hack do agachamento, aproveitei que tava com curiosidade pra saber como tava meu leg press depois de 1 ano sem fazer e fui testar. Como imaginei, a carga aumentou pra caramba apenas progredindo no agachamento livre.

 

Eu mandaria mais uma série de stiff, mas tava sentindo bastante a lombar, apenas essas míseras séries de leg me deixaram todo dolorido hoje. Não fiz panturrilha por vagabundagem mesmo, cheia demais a acad, horrível 

Editado Setembro 4, 2024 às 00:14 por Layne Cornell

[Layne Cornell]

Hoje

 

Voltei pra carga PR onde havia estagnado no supino, consegui completar as 3 séries com facilidade, da única e última vez que fiz com essa carga foi muito mais difícil e até falhei na última série. Pendlay row começando a engrenar, próximo treino faço com 80kg.
 

Supino reto (85kg) 3x5 (+1kg)

Paralelas 2x9.5RPE

Triceps francês unilateral (8kg) 1x9.5RPE 2x10RPE

Rosa direta 45 (10kg) 3x9.5RPE

Rosca martelo (10kg) 1x10RPE 2x9.5RPE

Pendlay row (77,5kg) 3x5 (+2,5kg)

Pulley pronado (40kg) 2xFalha da amplitude total

Editado Setembro 4, 2024 às 00:18 por Layne Cornell

[Layne Cornell]

esses dias tô tirando extra e ficando sem tempo pra treinar

hoje que seria minha folga a academia fechou por causa do feriado, amanhã tenho extra de novo

 

vou tentar fazer alguma coisa em casa

[Layne Cornell]

Rosca concentrada (14kg) 3x9-9.5RPE

Rosca martelo unilateral (14kg) 3x9-9.5RPE

[Layne Cornell]

PR no supino e na remada hoje

 

Supino reto (86kg) 3x5 (+1,5kg)

Paralelas 1x9.5RPE 1x10RPE

Tríceps francês unilateral (8kg) 1x9RPE 1x9.5RPE 1x8.5RPE

Rosca direta 45º (10kg) 1x9RPE 1x9.5RPE 1x10RPE

Rosca martelo (10kg) 1x10RPE 2x9RPE

Pulley pronado (40kg) 2xFalha da amplitude total

Pendlay row (80kg) 3x5 (+2,5kg)

Editado Setembro 9, 2024 às 22:33 por Layne Cornell

[Layne Cornell]

Mais um PR no terra, briguei muito com a barra na última repetição, sinto que se tivesse 1,5kg a mais não iria. Tenho a sensação que meu psicológico nele melhorou, tô suportando mais facilmente o desconforto da 5º repetição, outras vezes quando eu tinha o nível de dificuldade que tive hoje eu desistia rapidamente.

 

Deadlift (163,5kg) 1x5 (+4kg)

Agachamento Light (100kg) 3x5

Panturrilha no leg press horizontal 4xFalha da amplitude total

[Layne Cornell]

Supino reto (87,5kg) 3x5 (+1kg)

Paralelas 2x9RPE

Tríceps francês unilateral (8kg) 3x9.5-10RPE

Pendlay row (82,5kg) 3x5 (+2,5kg)

 

Não deu tempo de fazer o pulley e tô pensando em treinar bíceps num dia separado pra encurtar a duração do treino, o supino tá comendo demais o tempo porque o aquecimento e o descanso entre as séries prolonga demais o tempo do exercício.