Possível conseguir um shape de praia treinando 3x na semana?

[LARGER 2]

Em 07/01/2024 em 15:32, HeiseN_ disse:

Dá de boa. 

 

E relaxa com essa vibe de genética, você simplesmente teve uma vida que não condiz com o shape que quer até agora, isso não é culpa da sua genética.

 

Isso é verdade 

 

Eu nunca cuidei do corpo como deveria. Já fui gordinho e emagreci apenas com dieta, sem nenhum estímulo muscular. A saúde melhorou, mas a estética não ficou nada legal. Agora eu vou lutar ora consegui um shape que me dê orgulho 

 

 

[LARGER 2]

Em 07/01/2024 em 15:39, josemadruga_ disse:

Da? Da…

 

vai ser facil/rápido pra ti? Não sei…

 

nesses shapes “slim” que cada vez tão mais pedidos por homens e mulheres o que mais vai mandar é dieta, cardio e estímulo correto

Fácil não vai ser, e eu nem quero que seja. O que vem Fácil vai fácil, e a gente não valoriza, rs. Mas 1 ano é um prazo realista para um falso magro com bf alto e umas boas gordurinhas localizadas chegar próximo a isso? Fazendo tudo certo, obviamente

[juhchaos 332]

óbvio, só adequar dieta cardio etc

[lorenzo_EP 9360]

Em 07/01/2024 em 15:59, LARGER disse:

 

Ah, bom saber.

Eu estava encucado com só poder ir à academia 3x na semana, achando que meu esforço seria em vão.

 

Você acha que um FB3x seria interessante pra mim? 

 

Sim, é uma ótima opção, ou fazer upper / lower / FB.

[josemadruga_ 3958]

Em 07/01/2024 em 16:03, LARGER disse:

Fácil não vai ser, e eu nem quero que seja. O que vem Fácil vai fácil, e a gente não valoriza, rs. Mas 1 ano é um prazo realista para um falso magro com bf alto e umas boas gordurinhas localizadas chegar próximo a isso? Fazendo tudo certo, obviamente

Falso magro = gordo com pouca massa

 

Eu Defendo secar tudo que der(mesmo que tu fique raquítico) e aí começa a construir em cima de um shape seco 

[ghzinn 372]

Em 07/01/2024 em 16:03, LARGER disse:

Fácil não vai ser, e eu nem quero que seja. O que vem Fácil vai fácil, e a gente não valoriza, rs. Mas 1 ano é um prazo realista para um falso magro com bf alto e umas boas gordurinhas localizadas chegar próximo a isso? Fazendo tudo certo, obviamente

Joga 2 anos aí pra não se frustrar com as expectativas, e sobre o treino, pode ser igual o pessoal comentou aí, um FB3x ou um upper/lower + fullbody

[LARGER 2]

Em 07/01/2024 em 16:05, lorenzo_EP disse:

 

Sim, é uma ótima opção, ou fazer upper / lower / FB.

 

Em 07/01/2024 em 16:35, ghzinn disse:

Joga 2 anos aí pra não se frustrar com as expectativas, e sobre o treino, pode ser igual o pessoal comentou aí, um FB3x ou um upper/lower + fullbody

Opa

Valeu mesmo!  

 

Aqui no fórum tem algum exemplo desse treino? 

[lorenzo_EP 9360]

Em 07/01/2024 em 16:51, LARGER disse:

 

Opa

Valeu mesmo!  

 

Aqui no fórum tem algum exemplo desse treino? 

 

Tem no meu diário.

[LARGER 2]

Em 07/01/2024 em 17:19, lorenzo_EP disse:

 

Tem no meu diário.

Vou dar uma olhada!

[Vitor_Maromba 6277]

Em 07/01/2024 em 15:06, LARGER disse:

 

 

Boa tarde, senhores. 

Eu tô  a academia há um mês e curtindo muito a experiência. Meu objetivo é singelo, apenas shape de praia, definição aparente e músculos tornados, principalmente os inferiroes.

 

 

Algo nessa vibe: https://files.fm/f/xm7whd4fe7

 

Mas só estou podendo treinar 3x e será assim pelo menos até o meado do ano. Já o cardio eu tô fazendo 4 vezes na semana, 35-40 minutos na bicicleta ergometrica. Claro que eu não espero ficar com o shape idêntico ao do rapaz da foto, cada corpo é um corpo, a genética influencia bastante, e a minha não é das melhores. Mas queria saber que com essa frequência de treino, cardio e com a alimentação em dia, é possível deixar de ser um falso magro com 20% bf e chegar nesse nível de definição. Agradeço quem puder me responder.

 

 

 

 

 

 

 

 

Da.

 

Ajuste treino e dieta, de tempo ao tempo, resto eh consequência.