Em 08/01/2024 em 13:33, zRhayan disse:

ta louco?

Esse shape da foto eu consigo até treinando 1x só na semana e comendo bem.

Irmão, tentei te chamar no privado, mas não vai. Queria falar contigo. 

Os mais experientes já falaram, então é só seguir pq dá... e dá pra caralho, nada absurdo.

Único ponto que acho legal te alertar é... Já tirou sua dúvida, é possível, porém ficar martelando no tempo, saber se é fácil ou dificil não vai te levar a lugar nenhum.

Faça uma consultoria, siga sua dieta e treino e dê tempo ao tempo. Pense o seguinte, se não conseguir em 1 ano, muda o que na sua vida? se não conseguir em 2, muda o que? Não muda nada... O importante é seguir firme e melhorar todos os dias.

Em 08/01/2024 em 13:33, zRhayan disse:

ta louco?

Esse shape da foto eu consigo até treinando 1x só na semana e comendo bem.

Pô, aí vai iludir o cara. A maioria nunca bota um shape natural minimamente apresentável. Como falei, a dificuldade depende do ponto de partida, e treinar 3x por semana tá ótimo. Se o cara souber o que faz, em 2 anos tá melhor que o cara da foto.

Em 07/01/2024 em 15:40, lorenzo_EP disse:

3x por semana é mais do que suficiente, treinar mais dias não significa mais resultados.

E naquele shape dá pra chegar natural, a dificuldade depende só do ponto de partida.

e no meu caso lorenzo? Nao sei se voce lembra de mim (ajuda tanta gente nesse site que faz sentido nao lembrar) sera que o meu demora muito? 4x na semana, cardio 4x também 

Em 09/01/2024 em 23:26, nzk46 disse:

e no meu caso lorenzo? Nao sei se voce lembra de mim (ajuda tanta gente nesse site que faz sentido nao lembrar) sera que o meu demora muito? 4x na semana, cardio 4x também 

Spoiler

Dá pra treinar 7x por semana e passar a vida sem resultados.

Dá pra treinar 3x por semana e transformar o corpo em um ano.

Só ver o @craw69 e terá certeza que dá

álias achei uma pergunta besta com o tanto de informação que há hoje

Eae bro blz?

mano 3x na semana, voce vai ter que recorrer para o bom e velho abc1x.... que na minha opiniao eh um treino bem merda, pois voce fica altamente cansado e nao rende nada....

nao consegui abrir a foto do shape dos sonhos que voce mandou.

mas sabendo que voce so tem disponibilidade de ir 3x a academia, nao tem pra onde correr se nao o famoso: 

A- PEITO OMBRO TRICEPS

B- PERNAS COMPLETAS E ABDOMEN

C- COSTAS BICEPS ANTE BRAÇO TRAPEZIO

é um treino extremamente penoso, e no seu caso, teria que ter um volume legal para compensar 1 semana de descanso para cada grupo muscular....

vou dar um exemplo para o treino A, note mentalmente como seria TENSO, mas nao impossivel....

A- 

supino inclinado 3x12-10-8

cross over 3x12-10-8

supino reto 3x12-10-9

crucifixo maquina 2x15-12 ( drop set 3x na ultima)

militar 3x12-10-8

elevação lateral 2x15-12

elevação frontal 2x15-12

crucifixo inverso 2x15-12

paralelas (tronco reto) 4xfalha

triceps testa 3x12-10-8

triceps corda 3x12-10-8 ( rest n pause na ultima)

Outra opçao, seria um full body 3x.

Esse eu penso ser mais condizente.

basicamente voce malha todo o corpo, com exercicios multiarticulares, em cada sessao de treino.

da uma pesquisada sobre esse treino, que eu penso ser menos fatigante do que um abc 1x....