Diário Lucas Constâncio - Treino, dieta e relatos

[ThorMitologicamenteAcurado 2864]

Em 13/01/2024 em 11:28, Lusca Batata disse:

Meu ultimo sábado na empresa atual... Dia 22 já inicio na nova empresa! 

Voa meu mano!

 

Em 13/01/2024 em 11:28, Lusca Batata disse:

esta sem a parte emborrachada, e acaba escorregando na hora de fazer o movimento... dificultando um pouco a evolução nesse exercício... (tem alguma sugestão para que eu possa melhorar essa questão, sem ser comprar uma barra nova?) 

Também tenho esse problema mano, o recartilhado da minha barra W é bem ruim.

Única solução que encontrei foi o pó de magnésio. Ele deixa tudo bem seco e áspero e o grip fica muito melhor.

[Lusca Batata 356]

Em 13/01/2024 em 22:06, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Voa meu mano!

Pra cimaa Thooor!!!

 

Em 13/01/2024 em 22:06, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Também tenho esse problema mano, o recartilhado da minha barra W é bem ruim.

Única solução que encontrei foi o pó de magnésio. Ele deixa tudo bem seco e áspero e o grip fica muito melhor.

Mano, até pensei em cortar um pedaço da câmera da bicicleta pra enrolar na barra w pra conseguir ter um grip melhor... vamos ver se consigo fazer dessa forma...

[Lusca Batata 356]

Bom dia gang!

Como vocês tão? Bão?

 

À partir do dia 22, vai ficar um pouco mais difícil de compartilhar informações aqui com vocês... O novo trabalho te os sites externos bloqueados, Também não é permitido o uso de celular durante o expediente... Então, ainda preciso de um tempo para ver como vou fazer para compartilhar aqui com vocês.

 

Enfim,

Sábado: Fizemos aquele pedal sincero com o Zamp e o Léo... Acabamos pegando um caminho desgraçado na volta pra casa, que aumentou nosso trajeto em uns 4/5 km +/-. Ao todo, fizemos algo bem próximo de 30km.

Domingo: Fiquei fazendo um curso durante o dia, e de tarde fui na pista dar um rolê, mas andei uns 20 minutos, e fiquei lesando por lá...

Segunda: Fui treinar cedo (UPPER), e na sequencia fui fazer a integração no emprego novo... Acabei sendo liberado logo após o meio dia... Então, fui pra casa e passei a tarde fazendo vários nada... Segundas à noite, temos aquele futebolzinho de lei! Jogão!!

 

Treino Segunda-Feira

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PULLEY FRENTE ABERTO	50	1+3	12~11~10	LOAD
REMADA UNILATERAL HALTERES	30	1+3	12	LOAD
SUPINO HALTERES 30º	20	1+3	10~10~9	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL HALTERES	8	1+3	11~11~10	LOAD
TRICEPS CORDA	40	1+3	11~11~10	LOAD

Não foi o melhor dos treinos na segunda-feira, porém ainda rendeu legal...

 

Hoje foi dia de Boxe!

Encontrei um amigo semana passada no ônibus, e ele fez um comentário do tipo: "Nossa mano, você emagreceu pra caralho..." Ai comentei um pouco do processo com ele, e convidei ele para ir hoje fazer uma aula experimental de boxe. Hoje ele foi na aula comigo, ja curtiu bastante a aula e fechou um plano semestral pra começar a treinar também!

Achei muito dahora, e ainda pra ajudar ele mora à 3 quadras de casa... Então vou ter um parceiro de treino agora, que inclusive vai ir de bike pro treino comigo!!

 

Alimentação

Acabei não registrando o que comi nos últimos dias... Tive uns pequenos desvios na alimentação, porém, nada muito fora da normalidade...

Essa semana vou voltar ao padrão que estava seguindo!

 

Bom, por hoje é isso!!

Até breve!

[ThorMitologicamenteAcurado 2864]

Em 16/01/2024 em 09:14, Lusca Batata disse:

Mano, até pensei em cortar um pedaço da câmera da bicicleta pra enrolar na barra w pra conseguir ter um grip melhor... vamos ver se consigo fazer dessa forma...

Boa ideia. Pode funcionar.

 

Em 16/01/2024 em 09:52, Lusca Batata disse:

Encontrei um amigo semana passada no ônibus, e ele fez um comentário do tipo: "Nossa mano, você emagreceu pra caralho..." Ai comentei um pouco do processo com ele, e convidei ele para ir hoje fazer uma aula experimental de boxe. Hoje ele foi na aula comigo, ja curtiu bastante a aula e fechou um plano semestral pra começar a treinar também!

Achei muito dahora, e ainda pra ajudar ele mora à 3 quadras de casa... Então vou ter um parceiro de treino agora, que inclusive vai ir de bike pro treino comigo!!

Já ta virando inspiração mano! Mostra o quando vc caminhou e progrediu.

 

Se adapta bem no emprego novo mano. Tudo a gente dá um jeito quando queremos.

[Lusca Batata 356]

Em 16/01/2024 em 10:01, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Boa ideia. Pode funcionar.

Sexta-feira é o dia do teste... tomara que eu nao esqueça de levar... kkkkkkkk

 

Em 16/01/2024 em 10:01, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Já ta virando inspiração mano! Mostra o quando vc caminhou e progrediu.

 

Se adapta bem no emprego novo mano. Tudo a gente dá um jeito quando queremos.

Irmão, isso pra mim é muito dahora! Nunca imaginei que eu seria esse cara que puxa os outros para os exercícios... Tem sido muito gratificante...

 

Segunda-feira eu começo no emprego novo, uma semana, creio que já da pra se adaptar legal, ver se consigo ir de bicicleta ou não...

Pretendo começar a levar marmita também... O que vai me ajudar muito à manter a dieta!

[Lusca Batata 356]

Bong dias!

Quarta-feira, dia de Lowers!

 

Peso: 87,250 em jejum

 

Hoje começamos o dia com aquele pedalzinho bem suave...

 

Treino de Hoje:

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
AGACHAMENTO LIVRE (HIGH BAR)	110	2+2	7~6	LOAD
EXTENSORA	80	1+3	12	LOAD
STIFF BARRA	70	2+3	12	LOAD
FLEXORA DEITADA	35	1+3	12~11~10	LOAD
PANTURRILHA EM PÉ UNI	20	1+3	12~11~10	LOAD

Agachamento: Aumentei a carga em 4 kg no agacho... mas consegui fazer uma execução bem melhor hoje

Extensora: Máquina zerada! Acredito que na próxima semana vou colocar um pesinho de 4 kg na carga...

Stiff: Aumentei a carga em 4 kg... 

Flexora: Exercício que mais tenho dificuldade em progredir carga... Os últimos movimentos acabam pegando um pouco a panturrilha...

Panturrilha: Descobri que estava fazendo o movimento muito curto... depois que tentei aumentar a amplitude do movimento percebi que é preciso melhorar também a minha mobilidade...

 

Hoje à noite tem aquela turma nova de Boxe, e pretendo estar presente!

 

Alimentação:

Acabei não fazendo uma refeição muito boa no período da noite... fiquei bem abaixo da minha meta diária de kCal... É pra compensar o FDS, que eu dei uma "extrapolada"...

Spoiler

 

Na verdade, estou nesse processo de mudança... E isso ataca minha ansiedade, e eu acabo falhando um pouco nas refeições...

Na maioria das vezes é pra mais...

Ontem peguei os ovos e fui cozinhar, pq se ficasse olhando muito já ia amassar o que tivesse na frente...

 

Ontem saíram os resultados dos meus exames que o Zampinho solicitou...

Preciso cuida com os açúcar e comer mais carne vermelha, salada, frutas e gordura boa. Porém, num geral os resultados não estão ruins...

Não tem nenhum resultado preocupante. O que ja me deixa mais aliviado, uma vez que foram 27 anos de vida comendo o que surgisse na frente, não me importando com o cuidado com o corpo e com a saúde...

 

Enfim, o relato de hoje é esse!

TMJ!

[mctimbu 604]

Em 17/01/2024 em 10:32, Lusca Batata disse:

 

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Flexora: Exercício que mais tenho dificuldade em progredir carga... Os últimos movimentos acabam pegando um pouco a panturrilha...

 

 

Esse é uma desgraça pra evoluir.

[Lusca Batata 356]

Bom dia!

Começamos o dia de hoje com um pneu furado logo cedo... Mas, ainda rolou aquele pedalzinho de 5km pra aquecer.

 

Peso em Jejum: 86,850

 

Hoje foi dia de boxe!

Treinão brabo! Saí do treino pingando, como tem sido comum ultimamente... kkkk

 

Alimentação:

Entre erros e acertos, seguimos com direção ao objetivo!

Spoiler

 

Por hoje, é só um breve relato...

 

Tamo junto seus lindo...

Quintow

[Lusca Batata 356]

Em 17/01/2024 em 20:28, mctimbu disse:

Esse é uma desgraça pra evoluir.

mano, nem me fale... exercício difícil de progredir! me sinto mó fraco fazendo ele... kkkkkkk

[T. Wall 2799]

Em 16/01/2024 em 09:52, Lusca Batata disse:

Hoje foi dia de Boxe!

Encontrei um amigo semana passada no ônibus, e ele fez um comentário do tipo: "Nossa mano, você emagreceu pra caralho..." Ai comentei um pouco do processo com ele, e convidei ele para ir hoje fazer uma aula experimental de boxe. Hoje ele foi na aula comigo, ja curtiu bastante a aula e fechou um plano semestral pra começar a treinar também!

Muito bom mano, vamos convertendo! 🥊

 

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