Em 10/09/2024 em 14:58, T. Wall disse:

Sabe muito!

 

Sabe naaada ... 

Se soubesse, tinha supinado 210kg

 

 

17 competidores ainda precisam enviar o CARALHO dos seus lifts no 

 

 

 

Manos, cansei, cansei de fazer esses treinos jogados.

 

Nas últimas 2 semanas eu só tenho planejado os treinos de empurrar (que eram simplesmente compostos de: supino) e o resto eu estava fazendo dessa maneira completamente jogada. 

 

Olhem que merda

 

Agacho 240kg FAIL

 

 

5 minutes alooooooooooone

 

Essa foi a segunda tentativa com 240kg. No último treino eu TAMBÉM falhei com 240kg, tudo por pura cuzisse.

 

Não sei o que está acontecendo manos, só sei que minha vontade era de deitar e chorar e fazer um DL, e foi oq fiz.

 

 

Deadlift 250kg

 

 

Depois disso coloquei 280kg só pra brincar, subiu porra nenhuma kkkkk.

 

Tive que colocar straps pq ontem foi treino de grip então né.

 

Parando pra pensar, eu não deveria ter feito isso mas Deadlifts sempre me tiram a tristeza.

 

 

Manos, eu preciso URGENTEMENTE voltar ao treino padrão, voltar a olhar para um planilha, voltar a programar direitinho.

 

 

É só esse choro por hoje

Valeu! 

 

Em 11/09/2024 em 14:14, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Agacho 240kg FAIL

Powerlifter é flagrado descansando no meio do set

Falai meus manos

 

Camp já tá quase no final

 

 

 

Hoje fiz mais uma tentativa de subir mais um pouquinho da 1RM estimada lá pro camp.

 

 

Supino 180kg AQUECIMENTO

 

 

Vejam, vejam! Chefs Kiss. Excelente supino, vejam a velocidade que esses 180kg subiram comparado quando eu ainda estava mudando a técnica.

 

Entretanto, acabei aprendendo uma coisa sobre a técnica nova, se eu forçar muito o arco eu acabo ficando sem amplitude nos glúteos para o legdrive. Então acabo ficando nessa dúvida: legdrive vs arco.

 

 

Supino 186kg - 4 reps FAIL

 

 

 

 

 

Pois é, não deu, primeira rep saiu completamente afobada assim como a quinta rep. Não fiz a pausa direito, legdrive saiu uma bosta também nessas reps.

 

De qualquer forma, isso aí aumentaria meu 1RM em apenas 2kg e o Wilks em praticamente porra nenhuma.

 

Uma possível nova tentativa seria nesse Domingo, eu teria dois dias de descanso. Porém, eu trabalho de manhã no Domingo e de tarde eu costumo dar um relax, família toda vai estar aqui. Acho que não irei fazer outra tentativa.

 

 

É só isso por hoje manos

Valeu! 

 

Falai meus manos

 

campeonato tá aí eu acho

 

v

 

Barra Fixa 120kg BW +25kg 6 reps

 

 

Fiz 2 séries disso aí

 

Barra Fixa Supinada 2x6x120kg BW

 

Barra Fixa Neutra 3x6x120kg BW

 

É real top 10 melhores treino de bíceps isso aí. Costas deve pegar algumas coisa, não sei direito.

 

 

Grip Training

120kg - 30s

140kg - 30s (2x)

120kg - 40s

 

 

Treino de grip pra finalizar o arregaçamento da mão.

 

 

Treino foi bem de boas hoje manos

Amanhã vou ver se agacho sem muita cuzisse

Valeu! 

 

Em 13/09/2024 em 14:30, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Amanhã vou ver se agacho sem muita cuzisse

 

Passando aqui 7am apenas para te lembrar do trigger que te disse ontem. Vai fundo!

 

Em 13/09/2024 em 14:30, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos

 

campeonato tá aí eu acho

 

v

 

Barra Fixa 120kg BW +25kg 6 reps

 

 

Fiz 2 séries disso aí

 

Barra Fixa Supinada 2x6x120kg BW

 

Barra Fixa Neutra 3x6x120kg BW

 

É real top 10 melhores treino de bíceps isso aí. Costas deve pegar algumas coisa, não sei direito.

 

 

Grip Training

120kg - 30s

140kg - 30s (2x)

120kg - 40s

 

 

Treino de grip pra finalizar o arregaçamento da mão.

 

 

Treino foi bem de boas hoje manos

Amanhã vou ver se agacho sem muita cuzisse

Valeu! 

 

Bom demais mano!!! Com teu peso e mais anilhas, insano demais. Barra fixa é carro chefe. 
 

Curti essa pegada pra uma competição hahaha! Abração! 

Falai meus manos

 

Campeonato finaliza amanhã

 

Treino de hoje foi agacho fofinho

 

Agacho 220kg - 4 reps

 

 

Coloquei nesse ângulo diferente pq queria ver como estava a profundidade. Não achei muito bom, quer dizer, não tá tão ruim, mas não tá bom, parece que tem onde melhorar. Não sei se está válido ou não, parece que sim mas por muito pouco, não sei.

 

 

Agacho Back Offs 3x4x210kg

 

 

Comecei a fazer as séries de aquecimento com pausa e focando bastante na profundidade.

 

Acho que seria interessante focar um pouco nessa questão da amplitude antes de voltar a despirocar completamente com carga de novo.

 

 

Stiff 2x3x170kg

 

Fiz só pra testar se ainda sei fazer. Lucas vive me falando pra fazer RDL, mas RDL = DL aviadado. Se for pra fazer RDL eu faço DL. Se for pra fazer algo com mais foco em isquiotibiais eu faço Stiff. Pq eu quero foco nos isquiotibiais? Não sei.

 

 

Foi só isso por hoje manos

Até Segunda.

Valeu!  

 

Falai meus manos

 

Campeonato finalizado, publiquei os resultados e fiz uma zoeira com o pessoal como forma de agradecimento:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/263775-campeonato-virtual-de-supino-fórum-hipertrofia-2024-finalizado/?do=findComment&comment=3383695

 

 

Ontem, eu fiz isso aqui:

 

Eu já estava me sentindo com a performance abaixo já no aquecimento, mas fui mesmo assim.

 

Assim que terminei o lift senti uma dor desgraçada nos ombros e só agora percebi o que era: problema na técnica na última rep.

 

Reparem como a barra vai muito para a direita e ali acaba saindo da linha dos ombros, ali sem condições de fazer força.

 

A técnica do legdrive já está dando impulsos tão bons quanto antes, mas esse problema problema aí foi gerado pq o legdrive empurrou demais a barra na horizontal, precisa de aperfeiçoamento essa bosta.

 

 

Hoje fiz:

 

Supino 190kg

 

 

Fiz só um single pq a performance já estava uma bosta ontem, imagina hoje depois da falha de ontem.

 

 

Supino Back Offs 2x3x170kg

 

 

Acabei tirando 2 séries para garantir que não vou fuder a recuperação do resto da semana.

 

Grip Training

120kg - 30s

140kg - 30s (3 séries)

120kg - 40s (falha)

 

 

Falando nisso: tô pra postar o treino dessa semana, prometi que ia voltar a programar bonitinho os treinos e já é realidade, depois posto aqui como ficou.

 

 

Só isso por hoje

Valeu! 

 

Bom dia

 

Kkkk brincadeira não é um bom dia

 

Agacho 240kg FAIL

 

 

Esse foi o pior agacho que eu já fiz na minha vida. Essa bosta desses 240kg estavam subindo como se fossem papel, coé, até 260kg estavam subindo lisinho

 

Pior de tudo, essa foi a segunda tentativa KKKKKKKKKK

 

Não sei o que anda acontecendo, só sei que meu agacho precisa de volume, precisa dumas porradas, precisa virar homem.

 

 

Agacho Back Offs 4x5x200kg

 

 

Acho que aqui seria mais interessante colocar 210kg - 4 reps no lugar de 200kg - 5 reps. Vai ser mais interessante.

 

 

Treino foi só essa depressão ai. Desculpa por não ser homem.

 

Valeu! 

 

Falai meus manos

 

Ando futricando com o treino. Se liguem:

 

Sup 3x Semana 1
Exercício	SxRxC Program	Obs.
Segunda
Supino	1x3x90%	190kg (1)
	4x3x83%	174kg
Grip Training	3x30Sx140kg	Last set fail 120
Terça
Agacho	1x3x89%	240kg (1)
	4x4x78%	210kg
Panturrilhas	Unilat	Unilat
Quarta
B. Fixa c/ Peso	2x6x+25kg	25kg
B. Fixa Supin.	2x8xBW	BW
B. Fixa Neutra	2x8xBW	BW
Serrote Aberto	4x8x74%	51kg
Grip Training	3x30Sx140kg	Last set fail 120
Quinta
Pin Press	4x4x79%	170kg?
Press	3x5x81%	90kg?
Sexta
Agacho Paus.	4x4x79%	200kg
DL Técnico W1	3x3x74%	210kg
Grip Training	3x30Sx140kg	Last set fail 120
Panturrilhas	Unilat	Unilat
Sábado
Spotto Press	4x4x79%	140kg?
B. Fixa c/ Peso	1x6x+25kg	25kg
B. Fixa Supin.	1x8xBW	BW
B. Fixa Neutra	1x8xBW	BW
Serrote Aberto	3x8x74%	51kg
Domingo

 

 

Essa aí seria uma programação mais avançada de supino. Eu faco um treino mais bonito na Segunda e Quarta e Sábado eu faço variantes do movimento.

 

Por um lado é melhor, pois eu irei supinar com mais frequência e irei poder treinar pontos fracos com as variações (Pin Press e Spotto, mas tenho outras ideias também).

 

Por outro lado, eu irei fazer menos REAIS supinos, entendem?

 

No momento eu preciso treinar o leg drive e fazer esse movimento apenas 1x na semana não será a maneira mais rápida de resolver o problema.

 

Tenho outras ideias também, variações do Smolover, coisa interessante, talvez eu teste semana que vem.

 

Agradecimentos ao @Lucas, o Schrödinger, como sempre, as always.

 

 

Hoje eu fiz o treino de Quarta-Feira (hurrrr)

 

 

Barra Fixa 2x6x+25kg

 

 

Foram duas séries com esse peso adicional de 25kg

 

 

Barra Fixa Supinada 2x6x120kg (BW)

 

 

Fiz também:

 

Barra Fixa Neutra 2x6x120kg (BW)

Esse não gravei

 

 

Serrote Aberto 4x8x51kg

 

 

Manos, acho que não comentei aqui, mas há algumas semanas eu fiz um treino de Serrote Aberto igual a esse (só que no banco) e senti um pump estranho na lombar.

 

Após esse dia, comecei a sentir o ciático em algumas posições. Nada demais, só no dia a dia, nada no treino.

 

Só hoje eu voltei a fazer Serrote e puta merda, não consegui me colocar na posição, ciático apitou.

 

Aí eu tentei em pé, dessa maneira, e ficou tudo safe.

 

Aliás, MIL VEZES fazer desse jeito aí, acho que finalmente encontrei uma remada minimamente interessante.

 

 

Grip Training 

120kg - 30s

140kg - 30s (3 séries)

 

 

 

O treino de quarta é:

Quarta
B. Fixa c/ Peso	2x6x+25kg	25kg
B. Fixa Supin.	2x8xBW	BW
B. Fixa Neutra	2x8xBW	BW
Serrote Aberto	4x8x74%	51kg
Grip Training	3x30Sx140kg	Last set fail 120

 

 

Pensei em fazer essa alteração:

Quarta
B. Fixa Pron.	1x6x+25kg	25kg
B. Fixa Supin.	1x6x+25kg	25kg
B. Fixa Neutra	1x6x+25kg	25kg
B. Fixa Pron.	1x8xBW	BW
B. Fixa Supin.	1x8xBW	BW
B. Fixa Neutra	1x8xBW	BW
Serrote Aberto	4x8x74%	51kg
Grip Training	3x30Sx140kg	Last set fail 120

 

 

1 série com +25kg com cada variação de pegada da Barra Fixa.

Depois mais 1 série só com BW.

 

Acho que vou testar no próximo treino, achei meio fofo do jeito que está.

 

 

Treino foi só isso manos

Valeu! 

Falai meus manos

 

Hoje eu deveria ter feito o Pin Press.

 

Eu testei e achei uma merda. Quando a barra bate nas barras de proteção o negócio balança inteirinho, machuca minha barra, machuca o rack e eu também acredito que deveria treinar o LEGDRIVE.

 

Então, acabei fazendo o Supino padrão hoje mesmo.

 

Supino 180kg

 

 

Acabei sendo cabaço e coloquei 180kg. Não sei pq fiz isso, mas dps lembrei da programação.

 

Era pra eu ter feito:

Pin Press	4x4x79%	170kg?
Press	3x5x81%	90kg?

 

 

Acabei fazendo:

Supino	1	180
	4	160
	4	160
	5	160
Desenvolv	5	90
	4	90
	4	90

 

 

Não sei pq, estava pensando tanto na programação que me esqueci da programação.

 

Apesar de não ter gostado tanto do Pin Press, conversei com o  e acredito que estarei substituindo pelo Board Press.

 

 

Desenvolvimento 90kg

 

 

Pra quem não esteve aqui na minha época de OHP/Desenvolvimento, eu odeio e amo esse movimento.

 

Eu amo pq é um supino vertical.

 

Eu odeio pq a primeira rep não possui uma excêntrica que armazene energia nos tendões. Ou seja, a primeira rep é CONSIDERAVELMENTE mais difícil do que as outras reps.

Se você faz uma rep, com certeza fará, no mínimo, mais uma rep. Então fazer 1RM nesse movimento é uma bosta e a estimativa é sempre muito zoada.

 

Então eu resolvi fazer esse desenvolvimento com excêntrica.

 

A conclusão que eu cheguei é que a ideia funcionou, mas é perigosa pra caralho kkkkk.

 

Pontos positivos:

1. Excêntrica na primeira rep
2. Necessário muita estabilização (recruta desgraçadamente os músculos do core)

 

Pontos negativos:

1. Risco de morte

 

Resumindo: vou continuar fazendo.

 

 

Só isso por hoje manos

Amanhã tem um treino daora.

Valeu! 

 

Spotto Press? Pin Press? Board Press? Só falta o larsen agora pra completar o ciclo de viadage de supino. 
Como se sente sendo um alto critico de variações e de repente passa a ser um fã assiduo delas? 
Proximo passo é por JM/TATE Press e em seguida agachar low bar ou fazer front. 

Spoiler

os de verdade eu sei quem são

 

Em 19/09/2024 em 15:10, Guimers disse:

Como se sente sendo um alto critico de variações e de repente passa a ser um fã assiduo delas? 

 

Calma lá fdp.Em minha defesa, no momento estamos

 

Testei: 1 variação de supino

Gostei de: 0 variações de supino

 

Em 19/09/2024 em 15:10, Guimers disse:

Proximo passo é por JM/TATE Press

 

Vai jogar sua trap pra lá.

 

Aí @mzampieri testa o Tate Press agora.

Em 19/09/2024 em 15:45, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Vai jogar sua trap pra lá.

 

Aí @mzampieri testa o Tate Press agora.

Hahahahahaah

 

Zampinho provavelmente perdeu uns 40kg de supino com a armadilha cuidadosamente armada pelo Gui. É mta safadeza pra ficar na frente no campeonato de supino. O que é justo.

Em 19/09/2024 em 15:45, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Vai jogar sua trap pra lá.

 

Aí @mzampieri testa o Tate Press agora.

Guimers é o rei da estratégia man, escuta esse cara não

 

Em 19/09/2024 em 15:52, Lucas, o Schrödinger disse:

Hahahahahaah

 

Zampinho provavelmente perdeu uns 40kg de supino com a armadilha cuidadosamente armada pelo Gui. É mta safadeza pra ficar na frente no campeonato de supino. O que é justo.

O safado é ardiloso... ele chega de mansinho dizendo que vai te ajudar a supinar uma moto e de repente boooooom, vc n consegue fazer mais exercícios de press por fkin 3 semanas KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

 

 

Falai meus manos

 

Gostaria de agradecer ao meu grande amigo Tomas Turbando pelo grande suporte no youtube:

 

 

 

 

Treino de hoje foi frick

 

Agacho Pausado 4x4x200kg

 

 

Eu não curto muito agacho pausado pq meus olhos começam a ficar vermelhos e parecem que vão explodir.

 

Nesse segundo treino da semana eu sempre estou meio fuck de fadiga. Então só 200kg mesmo.

 

Acho que eu me beneficiaria muito ao fazer uns treinos mais focados no aumento da capacidade de carga de treino no agacho. Fiz isso no supino com o Smolov e os Bench Til You Die e tive excelentes ganhos.

 

 

Deadlift 4x4x220kg

 

 

Essa foi a terceira série e eu já estava bem cansadão. Esse treino durou mais de 3 horas e me deu uma quebrada bonita.

 

Acabou que não deu tempo de fazer o treino de grip e acho que eu deveria levar isso em conta na programação. Nesse dia eu já estou muito fadigado, preciso descansar bastante no agacho e o DL me quebra de vez.

 

Não tô falando que isso é ruim, eu curto pra caralho, mas não coube o Grip Training de jeito nenhum. Talvez o DL compense por isso, mas sei lá ...

 

Sexta
Agacho Paus.	4	200
	4	200
	4	200
	4	200
Deadlift	4	220
	4	220
	4	220
	4	220

 

 

Caralho, fui ver agora na planilha e o DL era 3x3x210kg kkkkkkkkkkk vai tomar no cu prometo que foi um erro

 

 

Foi só isso por hoje

Descarreguei 100 galões hoje num calor desgraçado. o gordinho sofreu

Valeu! 

 

Em 18/09/2024 em 15:22, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Manos, acho que não comentei aqui, mas há algumas semanas eu fiz um treino de Serrote Aberto igual a esse (só que no banco) e senti um pump estranho na lombar.

 

Após esse dia, comecei a sentir o ciático em algumas posições. Nada demais, só no dia a dia, nada no treino.

 

Só hoje eu voltei a fazer Serrote e puta merda, não consegui me colocar na posição, ciático apitou.

 

Aí eu tentei em pé, dessa maneira, e ficou tudo safe.

 

Aliás, MIL VEZES fazer desse jeito aí, acho que finalmente encontrei uma remada minimamente interessante.

Essa é a famosa remada Lulu?

Em 20/09/2024 em 16:27, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Gostaria de agradecer ao meu grande amigo Tomas Turbando pelo grande suporte no youtube:

Kkkkkkkkk pqp 🤣🤣🤣🤣

Em 21/09/2024 em 09:39, T. Wall disse:

Essa é a famosa remada Lulu?

 

KKKKKKKKKKKKKK Porra TWall, genial.

 

Já chamei ela de Remada Apoiada, Remada Aberta, Supino Invertido Unilateral, Serrote Aberto. 

 

Finalmente: Remada LuLu.

 

O mano é um touro albino das montanhas da Escandinávia! 

Em 21/09/2024 em 11:24, Corpsegrinder disse:

O mano é um touro albino das montanhas da Escandinávia! 

 

Pior que não man, apenas um anão de guerra brasiliano.

Falai meus manos

 

Gostaria de deixar claro que eu estou interessados na compra de uma Fiat Doblo Essence 1.8 MPI ESSENCE 7L 16V FLEX 4P MANUAL, se alguem ai tiver alguma coisa por favor me contactar.

 

Spotto Press 140kg

 

 

Achei uma bosta. 

 

Quer dizer, no momento não acho que será muito útil. Estou precisando treinar legdrive e o psicológico com cargas maiores. Acho que o Spotto não cabe muito bem aqui no momento.

 

Apesar de disso, o movimento não é uma merda, longe disso. Pra vocês terem noção, isso ai pegou tanta a estabilização da carga que eu acabei tendo cãibras na dorsal, que é um músculo estabilizador do movimento. 

Gostaria de esclarecer que dorsal não é um músculo que estabiliza o Supino Raw. 

 

Interessante, mas agora não.

 

 

Barra Fixa +25kg Pronada, Supinada e Neutra

 

 

 

 

 

Só não gravei a Barra Fixa com pegada Supinada. Tentei lançar 6 reps, saiu meia boca mas curti.

 

 

Remada LuLu 4x8x51kg

 

 

Finalmente achei uma remada prestável que opõe o movimento do supino.

 

Fiz em bi-set com a Barra Fixa pra economizar tempo. Não ligo muita pra performance nesses exercícios.

 

 

Grip Training

120kg - 30s

140kg - 27s

 

Foi só isso de Treino de Grip, Barra Fixa e Remada sempre fodem o grip e ontem fiz DL então né.

 

 

Só isso por hoje manos

 

Vou fuçar na programação hoje.

 

Valeu! 

 

Editado 21/09/2024 às 20:54 09/21, 2024 por ThorMitologicamenteAcurado
I Believe In Coach.Wagner Supremacy

Em 21/09/2024 em 15:10, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Remada LuLu 4x8x51kg

Essa é a essência (meme jorlan)

Falai meus manos

 

Top 5 decepções do ano:

 

5. Novo filme do megamente

4. Série dos anéis do poder

3. Aumento do preço do litro do Leite

2. Thorzinho não supinando 210kg pós-Smolov

1. Growth aumentando o preço do whey

 

 

Agachamento 240kg - 2 reps

 

 

Acho que a cuzisse está passando. Já era hora né, viadagem do caralho.

 

Fdp agachando com 260kg lisinho e do nada "ain, ain, tenho medo de 240kg"

 

Sério, que vergonha kkkkk fiquei 2 semanas sem conseguir agachar com 240kg. É muita batiolisse.

 

 

Agacho Back Offs 4x4x210kg

https://www.youtube.com/shorts/-avsNM8GbBI

 

Vtnc, não formatou o vídeo.

 

Acho que ficou um pouco leve demais, acho que colocar uma série a mais ficaria chefs kiss.

 

 

Grip Training

120kg - 30s

140kg - 30s (3 séries)

120kg - 35s FAIL

 

Finalmente consegui mandar o treino todo de Grip.

 

 

Aliás, é Segunda, e eu estou cometendo essa heresia de estar treinando Agacho e não Supino.

 

Isso é porque:

 

Sup 3x
Exercício	SxRxC Program	Obs.
Segunda
Agacho	1x3x89%	240kg
	4x4x78%	210kg
Panturrilhas	Unilat	Unilat
Grip Training	3x30Sx140kg	Last set fail 120
Terça D1
Supino	1x1x92%	194kg
	3x3x80%	170kg
Desenvolv.	2x5@8	90kg
Quarta
B. Fixa Pron.	1x6x+25kg	25kg
B. Fixa Supin.	1x6x+25kg	25kg
B. Fixa Neutra	1x6x+25kg	25kg
B. Fixa Pron.	1x8xBW	BW
B. Fixa Supin.	1x8xBW	BW
B. Fixa Neutra	1x8xBW	BW
Serrote Aberto	4x8x74%	51kg
Grip Training	3x30Sx140kg	Last set fail 120
Quinta D2
Supino	5x5x72%	150kg
Paralelas	2x5@8	RPE 8
Sexta
Agacho Paus.	4x4x79%	200kg
Deadlift W1	4x4x76%	220kg
Panturrilhas	Unilat	Unilat
Sábado D3
Supino	6x4x75%	158kg
B. Fixa c/ Peso	1x6x+25kg	25kg
B. Fixa Supin.	1x6x+25kg	25kg
B. Fixa Neutra	1x6x+25kg	25kg
Serrote Aberto	3x8x74%	51kg
Grip Training	3x30Sx140kg	Last set fail 120
Domingo

 

Agradecimentos:

 

1.  
2. 

 

Só isso por hoje manos

Valeu! 

 

Em 23/09/2024 em 14:48, ThorMitologicamenteAcurado disse:

5. Novo filme do megamente

 

Esse aqui foi paulada, Kung Fu Panda até tentou, mas não conseguiu superar.

 

Em 21/09/2024 em 15:10, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos

 

Gostaria de deixar claro que eu estou interessados na compra de uma Fiat Doblo Essence 1.8 MPI ESSENCE 7L 16V FLEX 4P MANUAL, se alguem ai tiver alguma coisa por favor me contactar.

 

Spotto Press 140kg

 

 

Achei uma bosta. 

 

Quer dizer, no momento não acho que será muito útil. Estou precisando treinar legdrive e o psicológico com cargas maiores. Acho que o Spotto não cabe muito bem aqui no momento.

 

Apesar de disso, o movimento não é uma merda, longe disso. Pra vocês terem noção, isso ai pegou tanta a estabilização da carga que eu acabei tendo cãibras na dorsal, que é um músculo estabilizador do movimento. 

Gostaria de esclarecer que dorsal não é um músculo que estabiliza o Supino Raw. 

 

Interessante, mas agora não.

 

Nada impede da gente mandar o lucas se fuder, e colocarmos carga pra pausar menos que 1 s no spotto, pausa é pausa KKK. 
Mas da pra por mais carga nele sim se pausar menos, fiz bastante tempo assim e acho que funciona demais pro psicologico.
Deixa anotado.

Falai meus manos

 

 

 

 

Hj o treino foi uma merda, tava demorando né?

 

Supino 194kg FAIL

 

 

Pensa se eu não fiquei feliz kkkkk

 

Último treino de supino foi no sábado e foi só 3 séries de Spoto Press com 140kg - 3 reps. Ou seja, treino fofo e dois dias de descanso.

 

Inicialmente eu achei que tinha só cagado o legdrive mas aí fui fazer os Back Offs:

 

 

Supino 3x3x170kg

 

 

Ta aí, quase morrendo pra levantar 170kg. 170kg deveriam estar voando.

 

Não sei. Isso não deveria estar assim. Treino fofo e dois dias de descanso. Que bosta.

 

 

Desenvolvimento 2x5x90kg

 

 

Testei fazer sem aquela ideia imbecil de começar com uma excêntrica. Acho que vou fazer assim mesmo, menos perigoso.

 

Achei que ficou muito leve, talvez eu tente 100kg no próximo treino.

 

 

É só isso por hoje manos

 

Não sei se irei treinar amanhã, vamos buscar uma irmã pra Arya kkkk

 

 

Valeu! 

 

Falai meus manos

 

Como eu havia avisado, ontem fomos buscar a Sansa:

 

 

 

KKKKKK olha que otária

 

Viajei por 8 horas, negócio foi pica. Cheguei em casa às 19 horas e fui treinar.

 

Barra Fixa 120kg BW +25kg Pegada Pronada

 

Estava meio fraco, cansado pra caralho.

 

 

Barra Fixa Pegada Supinada +25kg - 6 reps

 

Barra Fixa Pegada Neutra +25kg - 6 reps

 

Aí eu refiz a mesma ordem de pegadas, só que sem peso adicional e fazendo 8 reps

 

 

Pegada Supinada 120kg BW

 

 

 

Pegada Neutra 120kg BW

 

 

 

Resumidamente:

Quarta
B. Fixa Pron.	1x6x+25kg	25kg
B. Fixa Supin.	1x6x+25kg	25kg
B. Fixa Neutra	1x6x+25kg	25kg
B. Fixa Pron.	1x8xBW	BW
B. Fixa Supin.	1x8xBW	BW
B. Fixa Neutra	1x8xBW	BW

 

 

No final disso aí estava tão cansado que nem fiz a Remada LuLu nem o Grip Training, além do treino limpei os filtros de água daqui de casa. Finalizei ali mesmo e fui brincar (deitar) com as catioras.

 

Tem mais fotos lá nos stories do insta: https://www.instagram.com/luthorlifts/

 

Vou mandar o relato de hoje agora.

 

Valeu! 

 

Falai meus manos

 

Treino de hoje agora

 

Nova participante dos treinos aí:

 

 

 

Provavelmente haverá fotos todos os dias. Problema de vocês.

 

 

Supino 5x5x140kg

 

 

Essa foi a primeira série.

 

Aqui entra uma questão que eu não curto em cargas menores: tu pode falhar a técnica.

 

Se eu acertar o legdrive, o peso sobe de boa.

 

Se eu errar o legdrive, o peso sobe de boa.

 

Qual o feedback que eu tenho disso? Dizer que é nenhum feedback é foda, mas é um feedback menos sensível quando comparado a um supinado com 170kg (81%). Com 170kg, se eu erro alguma técnica, o contraste é muito maior.

 

Talvez seja viadagem minha, 90% de chance de ser isso.

 

 

Supino 5x5x140kg Última Série

 

 

Olhem um bichinho de pelúcia morto ali no fundo. Kkkkk coé.

 

De qualquer forma, dá pra ver que ficou um RPE -15 aí.

 

 

Paralelas 2x5x+25kg

 

 

Faz muito tempo que não faço, bom demais pqp. Saiu bem de boas.

 

 

Treino foi extra-extra-light, Sábado tem mais um treino de Supino.

 

No momento tô analisando essa questão do Supino 3x na semana. Hoje normalmente eu faria um treino muito mais intenso, normalmente seria:

 

Quinta Padrão
Supino	1x1x90%	190kg
	5x3x81%	170kg
Paralelas	1x10x25kg	25kg
	4x10xBW	BW

 

 

Esse treino acabou sendo dividido em 2 treinos:

 

Quinta D2
Supino	5x5x72%*	140kg
Paralelas	2x5@8	RPE 8

 

 

Sábado D3
Supino	6x4x75%*	146kg

 

 

São mais séries de supino, porém com intensidade muito menor. Porém, eu teria 3 dias de descanso.

 

Vmo ver.

 

 

Só isso por hoje manos.

Valeu! 

 

Editado 27/09/2024 às 18:05 09/27, 2024 por ThorMitologicamenteAcurado
HAVERÁAAAAA