Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly Drug Free em Busca dos Ganhos Molhados

[mzampieri 1516]

Em 12/03/2024 em 16:21, Guimers disse:

Os movimentos tão bons, só parece que não ta na furia.

lhe falta ódio. 

[arkham 1734]

Em 12/03/2024 em 14:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos

Já encheram a barriga de agua durante o almoço hoje?

Hoje foi aquele treino de Agachamento e Deadlift.

Bora ver

 

Agachamento 220kg - 2 reps

 

 

Meu PR no agachamento com esse peso é de 4 reps, então o planejamento era fazer 3 reps (RIR 1).

Porém, a segunda rep saiu mais pesada do que o esperado e acho que conseguiria fazer apenas mais 1 rep. Então fiz só essas duas.

 

Isso é triste porque significa que o Agachamento regrediu. Duas semanas atrás a mesma coisa aconteceu e fiz só 2 reps com RIR 1.

 

O problema eu acredito que esteja na programação. Na semana que eu faço Deadlift eu praticamente não agacho, acabo ficando 1 semana sem agachar. Isso já será resolvido.

 

Agachamento Back Offs 3x5x180kg

 

 

Ando curtindo demais fazer os back offs, posso focar mais no setup, na execução, nas coisas pequenas que importam muito e, é claro, posso treinar mais rsrs.

 

Deadlift 220kg - 1 rep

 

 

Eu disse ali em cima que ficar 1 semana sem agachar está fazendo mal para o agachamento. O mesmo já ocorreu no Deadlift, eu fico 1 semana sem deadliftar e isso prejudica o movimento (eu acredito).

Então coloquei um DL nesse treino.

 

Fiz só essa 1 rep com 220kg, posso ver que o Grip Training está dando resultado, 220kg já estão subindo sem a mão abrir.

 

Deadlift Back Offs 3x5x170kg

 

 

Aqui o Thorzin já estava todo arregaçado, todo estourado, imprestável.

Terminei de fazer isso ai e passei alguns minutos no chão, calor estava insuportavel.

 

 

É isso por hoje meus manos.

Amanhã vou tentar tirar um 150kg - 6 reps no Pendlay, só pra oficializar o PR.

Valeu! 

 

Excelente meu amigo. O treino base já tens em mão, agora é lapidar pra casar com o seu corpo. Pra cima.

[ThorMitologicamenteAcurado 2705]

Em 12/03/2024 em 15:10, HeiseN_ disse:

Seu agacho melhorou demais nesses últimos tempos, tá muito sólido o movimento, top demais mano.

 

 

Cara, comparando com os agachos antigos, realmente é possível ver uma melhora.

Entranto, muito trabalho a ser feito ainda. O supino sim é um movimento que eu me sinto confortável, no agacho ainda há aquela insegurança, aquele ain ain.

 

Em 12/03/2024 em 16:21, Guimers disse:

Os movimentos tão bons, só parece que não ta na furia.

Em 12/03/2024 em 16:27, mzampieri disse:

lhe falta ódio. 

 

Spoiler

 

 

To seguindo a programação carai. Querem o que? Querem falha todo treino? É ISSO?!

Po, pior que não é uma má ideia. Posso testar ir até a falha só nos main lifts do primeiro treino. 

 

Obrigado meus amigos.

 

 

Em 12/03/2024 em 16:39, arkham disse:

Excelente meu amigo. O treino base já tens em mão, agora é lapidar pra casar com o seu corpo. Pra cima.

 

Obrigado meu rei. Mudei MUITA coisa na programação e eu to colocando muita fé nela, curtindo demais. Agora é só dar o tempo para os efeitos aparecerem.

 

[ThorMitologicamenteAcurado 2705]

Falai meus manos

Já queimaram a perna no escapamento da moto hoje? Tomar no cu.

Hoje foi aquele Pull Day, treino de Pendlay Row, Barra Fixa e Rosca na Parede

Bora ver

 

Pendlay Row 150kg - 6 reps PR

 

 

PR que eu já sabia que possuia, só faltava tirar.

Não acho que uma sétima rep seria possível, a sexta já encostou menos.

 

Pendlay Back off 3x5x140kg

 

 

Antes fazia back offs com 134kg, acho que 140kg já encaixam.

 

 

Barra Fixa 3x6x120kg (BW)

 

 

Bem ez.

 

 

Rosca na Parede 76kg - 3 reps

 

 

Semana passa consegui fazer apenas 1 rep, que bom que voltou.

 

Rosca Back Offs 2x5x56kg

 

 

Tranquilinho tambem.

 

Manos, faz tempo que a Arya Stark não aparece aqui no diário, ela estava fazendo cardio enquanto eu estava fazendo a remada Pendlay, tirei essa foto dela pedindo pra jogar a bolinha kkk

Citar

 

 

 

É isso por hoje meus manos

Amanhã treino de volume no Supino.

Valeu! 

 

[mzampieri 1516]

Em 13/03/2024 em 15:40, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Rosca na Parede

meu espírito de 5ª série... sempre perco tudo lendo isso, vsf

 

Em 13/03/2024 em 15:40, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Manos, faz tempo que a Arya Stark não aparece aqui no diário, ela estava fazendo cardio enquanto eu estava fazendo a remada Pendlay, tirei essa foto dela pedindo pra jogar a bolinha kkk

q coisinha mai linda :') 

 

[Lucas, o Schrödinger 10789]

Em 13/03/2024 em 15:40, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Pendlay Row 150kg - 6 reps PR

"ain mimimi eu num bato mais pr"

 

teclado do Thor:

[ThorMitologicamenteAcurado 2705]

Em 13/03/2024 em 16:17, Lucas, o Schrödinger disse:

"ain mimimi eu num bato mais pr"

 

teclado do Thor:

 

Meu amigo, bater PR no Pendlay Row é a mesma coisa que ser promovido no Mc Donalds. Eu quero PR no Supino e Agacho.

 

Mimimi é reclamar da virose quando ela tá te ajudando no cutting.

[ThorMitologicamenteAcurado 2705]

Falai meus manos

Por acaso voces já repararam como a temporada 6 de game of thrones já começa a ficar uma BOSTA

Hoje foi aquele segundo treino da semana de Supino e saiu igual a sexta temporada de game of thrones.

Bora ver

 

Hoje começo o segundo treino da semana e decidi fazer um teste de uma ideia nesse segundo treino.

Basicamente, eu farei uma unica repetição com os pesos da top set do primeiro treino e depois prossigo com o treino de volume normalmente.

 

Supino 180kg - 1 rep

 

QUE BOSTA.

Manos, esses 180kg subiram como se fossem 200kg. Isso foi provavelmente causado pela falha que atingi no primeiro treino de supino.

 

Vejam como ficou o resto do treino

 

Supino 3x5x154kg

 

 

Eram para ser 4 séries, mas eu já estava me cagando inteirinho.

 

Não importa se eu durma 8h+ por dia, se eu coma mais de 240g de proteína, se eu beba 2,5 litros de leite por dia, se eu faça pacto com o diabo. Não importa brother.

 

Se eu vou até a falha num treino é praticamente tchau pelo resto da semana. Não dá para treinar até a falha. Acho que posso riscar essa ideia da mente.

 

Parando pra pensar, é até engraçado.

Eu faço 180kg - 3 reps tudo beleza, tranquilo.

Se faço 180kg - 4,5 reps é castigo por uma semana inteira.

 

É SUPINO BROTHER!!! NÃO DEADLIFT PRA ME DEIXAR ESTRAGADO ASSIM.

 

 

Vou ser bem sincero, ser natural é uma merda, mas só tem uma coisa pior que ser natural: ser hormonizado 

 

OHP 3x5x84kg

 

 

 

Ah manos, eu to puto. Queimei a panturrilha no escapamento da moto e eu REALMENTE queria que essa ideia de fazer o primeiro treino indo até a falha funcionasse.

 

Então, supino só com 180kg - 3 reps até ficar mais forte.

 

 

É isso por hoje meus manos.

Amanhã vou fazer algum treino que nem lembro mais pq to triste.

Valeu! 

 

[lorenzo_EP 9292]

Em 14/03/2024 em 15:37, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Por acaso voces já repararam como a temporada 6 de game of thrones já começa a ficar uma BOSTA

 

Eu não, porque parei de ver (sentindo a bosta) no final da 4ª.

 

Em 14/03/2024 em 15:37, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Se eu vou até a falha num treino é praticamente tchau pelo resto da semana. Não dá para treinar até a falha. Acho que posso riscar essa ideia da mente.

 

É isso mesmo. RIR salvam treinos.

 

Em 14/03/2024 em 15:37, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Vou ser bem sincero, ser natural é uma merda, mas só tem uma coisa pior que ser natural: ser hormonizado.

 

Amém!

 

[ThorMitologicamenteAcurado 2705]

Em 15/03/2024 em 08:01, lorenzo_EP disse:

Eu não, porque parei de ver (sentindo a bosta) no final da 4ª.

 

Coé Lorenzo, ai tambem não. Tu chegou a pelo menos ver o Hafthor lutar com o Pedro Pascal?

Aliás, o melhor ep da série está na quarta temporada, a guerra na muralha.

 

A quinta temporada não tem nenhum dialogo de 500 de QI entre o Varis e o Little Finger mas tambem não é de enfiar o dedo na garganta.

 

Em 15/03/2024 em 08:01, lorenzo_EP disse:

 

É isso mesmo. RIR salvam treinos.

 

Mais infelizmente do que felizmente.

 

Em 15/03/2024 em 08:01, lorenzo_EP disse:

Amém!

 

“Being natty is the worst form of working out, except for all the others.”

― Winston S. Churchill

 

Po, curti, deveria colocar isso na minha assinatura