Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly Drug Free em Busca dos Ganhos Molhados

[ThorMitologicamenteAcurado 2700]

Em 18/12/2023 em 12:38, Lusca Batata disse:

Me identifiquei demais... kkkkkkkk

 

É meu parceiro, pra mim essa parte tem sido a mais difícil... 

Mas vamos lá, ninguém disse que seria fácil! Então, SEGUIMOS!

 

Pra cima meu mano!

Kkkkkkkkkkkk realmente, a gente fez um pouco igual.

Pensemos assim: se todo mundo pecou nesse final de semana, ninguem pecou!

 

Em 18/12/2023 em 12:38, HeiseN_ disse:

Cuidado que a rapaziada do fórum pode interpretar isso de outra forma.
 

Puts.
 

Soma dos fatores mano, foi um final de semana puxado também né.

 

Mestre Thor só precisa de um descanso bom, jajá tá 0 de novo mano!

 

Puts, minha mente não possui essa maldade que o pessoal do forum possui kkkk

Pior que foi puxado cara, mudança em prédio que não tem elevador é pica viu.

Eu fico muito puto porque eu perco a oportunidade ta ligado? 

Fico a semana ansioso para fazer esse treino e quando vê tenho que deixar de fazer a maioria do treino, foda ...

 

Em 18/12/2023 em 13:26, gBertazzoni disse:

🏳️‍🌈?

🏳️‍🌈!

Esse diario ainda é 100% livre de viadagens.

 

[Henrique... 55]

E ae Thor, blz?

 

Parabéns pelos 200 kg no supino, e é claro que os demais lifts estão excelentes!

 

Lembra que vc estava comentando que vc procura "o melhor exercício" para cada grupo muscular e investe nele?

 

Peito = supino

Quadríceps = Agachamento

Etc..

 

Vc tem em mente algo nesta linha para abdômen/core no geral? (Pode até ser mais de um exercício)

 

 

Também treino em casa, e meus equipamentos são basicamente barras, suporte, banco e um monte de peso, então não tenho como fazer nada muito elaborado, apenas peso livre.

 

Abs

Editado Dezembro 18, 2023 às 20:52 por Henrique...
correções

[ThorMitologicamenteAcurado 2700]

Em 18/12/2023 em 17:51, Henrique... disse:

E ae Thor, blz?

 

Parabéns pelos 200 kg no supino, e é claro que os demais lifts estão excelentes!

Opa meu mano, obrigado.

 

Em 18/12/2023 em 17:51, Henrique... disse:

Lembra que vc estava comentando que vc procura "o melhor exercício" para cada grupo muscular e investe nele?

 

Peito = supino

Quadríceps = Agachamento

Etc..

Lembro sim meu mano, inclusive lembro que o Wagner me deu um merecido esporro kkkk, acho importante colocar isso aqui. Sobre o papo do "melhor exercicio" e como escolho os exercicios que eu faço:

 

Em 18/12/2023 em 17:51, Henrique... disse:

Vc tem em mente algo nesta linha para abdômen/core no geral? (Pode até ser mais de um exercício)

 

 

Também treino em casa, e meus equipamentos são basicamente barras, suporte, banco e um monte de peso, então não tenho como fazer nada muito elaborado, apenas peso livre.

 

Abs

Cara, eu não treino o core e acredito que ele acaba sendo muito fortalecido em todos os outros exercicios visto que praticamente tudo que eu faço é composto e pode ter certeza que o core entra pesado ai no meio.

Além disso, até pra agachar para pegar algo no chão eu faço o breath and brace que é a contração do abdomen, acredito que isso acabe fortalecendo tambem.

 

Entretanto, se hoje eu visse necessidade de treinar o core, provavelmente começaria testando a prancha. 

Digo isso porque durante os principais levantamentos o core fica em isometria, por exemplo no OHP, o core fica ali establizando o movimento, e é isso que a prancha desenvolveria.

Se quisesse levar mais adiante eu testaria a elevação de pernas suspenso, parece ser mais intenso e vc pode fazer uma certa progressão de cargas ali.

 

Mas é aquele papo meu mano, encontrar o famigerado "melhor exercicio" é questão de gosto pessoal, se eu gosto do movimento, se ele realmente me beneficia na força em geral, então eu iria testando. Vale lembrar tambem que eu não acho que vale a pena treinar o core isoladamente para o meus objetivos de força.

 

Se vc quiser uma opinião para objetivos estéticos, recomendo perguntar para o lorenzo quando que o cutting dele começa e qual exercicio ele te indicaria.

[HeiseN_ 2185]

Em 18/12/2023 em 18:36, ThorMitologicamenteAcurado disse:

perguntar para o lorenzo quando que o cutting dele começa e qual exercicio ele te indicaria

 

 

[Henrique... 55]

Em 18/12/2023 em 18:36, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Cara, eu não treino o core e acredito que ele acaba sendo muito fortalecido em todos os outros exercicios visto que praticamente tudo que eu faço é composto e pode ter certeza que o core entra pesado ai no meio.

Além disso, até pra agachar para pegar algo no chão eu faço o breath and brace que é a contração do abdomen, acredito que isso acabe fortalecendo tambem.

 

Entretanto, se hoje eu visse necessidade de treinar o core, provavelmente começaria testando a prancha. 

Digo isso porque durante os principais levantamentos o core fica em isometria, por exemplo no OHP, o core fica ali establizando o movimento, e é isso que a prancha desenvolveria.

Se quisesse levar mais adiante eu testaria a elevação de pernas suspenso, parece ser mais intenso e vc pode fazer uma certa progressão de cargas ali.

 

Mas é aquele papo meu mano, encontrar o famigerado "melhor exercicio" é questão de gosto pessoal, se eu gosto do movimento, se ele realmente me beneficia na força em geral, então eu iria testando. Vale lembrar tambem que eu não acho que vale a pena treinar o core isoladamente para o meus objetivos de força.

Muito obrigado pela resposta, Thor!

 

Dei uma olhada no seu método de escolha de exercícios. Tentarei escolher algo para trabalhar meu abdome/core.

 

Nos meus anos treinando em casa, negligenciei braços/panturrilha/abdome e core, então vou tentar correr atrás do prejuízo.

 

Penso tbm que prancha pode ser uma boa escolha para quem quer focar na progressão dos compostos!

 

Em 18/12/2023 em 18:36, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Se vc quiser uma opinião para objetivos estéticos, recomendo perguntar para o lorenzo quando que o cutting dele começa e qual exercicio ele te indicaria.

Aqui vc não foi parceiro kkkkk

 

 

Abs!

Editado Dezembro 19, 2023 às 11:31 por Henrique...
Add infos

[Guimers 7518]

Em 19/12/2023 em 08:29, Henrique... disse:

Muito obrigado pela resposta, Thor!

 

Dei uma olhada no seu método de escolha de exercícios. Tentarei escolher algo para trabalhar meu abdome/core.

 

Nos meus anos treinando em casa, negligenciei braços/panturrilha/abdome e core, então vou tentar correr atrás do prejuízo.

 

Penso tbm que prancha pode ser uma boa escolha para quem quer focar na progressão dos compostos!

 

Aqui vc não foi parceiro kkkkk

 

 

Abs!

Prancha, abdomem crunch e Stiffs/RDLs controlados.

[Lucas, o Schrödinger 10777]

Em 18/12/2023 em 17:51, Henrique... disse:

Vc tem em mente algo nesta linha para abdômen/core no geral? (Pode até ser mais de um exercício)

 

 

De exercícios mais dinâmicos eu gosto de knees raises, leg raises, knees to elbows, toes to bar, mcgill curl up. De isometria tem L-hang, plank tradiconal, side plank, plank shoulder tap, bird dog, copenhagen plank, superman hold.

 

Foram os que eu lembrei que acho úteis. Só dar um google nos nomes que aparece fácil.

[HeiseN_ 2185]

Eu sem treinar abdômen tem 1 ano lendo isso:

 

[ThorMitologicamenteAcurado 2700]

Em 19/12/2023 em 08:43, Guimers disse:

Prancha, abdomem crunch e Stiffs/RDLs controlados.

Em 19/12/2023 em 08:52, Lucas, o Schrödinger disse:

 

 

De exercícios mais dinâmicos eu gosto de knees raises, leg raises, knees to elbows, toes to bar, mcgill curl up. De isometria tem L-hang, plank tradiconal, side plank, plank shoulder tap, bird dog, copenhagen plank, superman hold.

 

Foram os que eu lembrei que acho úteis. Só dar um google nos nomes que aparece fácil.

 

Estava pensando em citar voces dois aqui kkkk estão parecendo o batman. Obrigado meus manos!

 

Em 19/12/2023 em 08:29, Henrique... disse:

Muito obrigado pela resposta, Thor!

 

Dei uma olhada no seu método de escolha de exercícios. Tentarei escolher algo para trabalhar meu abdome/core.

Ouça aos mestres meu mano, eu treino mais pela diversão, esses caras ai são os cerebros, são muito mais velhos e experientes do que eu.

 

Em 19/12/2023 em 08:29, Henrique... disse:

Nos meus anos treinando em casa, negligenciei braços/panturrilha/abdome e core, então vou tentar correr atrás do prejuízo.

Cara, treinar panturrilha em casa é uma verdadeira merda. Não sei se vc ja chegou a ver a gambiarra enorme e perigosa que faço para treinar o sóleo, mas fazer o que ... tem que fazer.

 

Em 19/12/2023 em 08:29, Henrique... disse:

Aqui vc não foi parceiro kkkkk

Fui sim mano kkkkkk o Lorenzo gosta de explicar como ele não faz cutting, é tipo uma religião dele.

 

Em 19/12/2023 em 09:51, HeiseN_ disse:

Eu sem treinar abdômen tem 1 ano lendo isso:

 

Kkkkkkkkkkkkkkkkk

Voce tambem é do avesso né

Mal treina panturrilha e tem uma senhora batatona na perna

[HeiseN_ 2185]

Em 19/12/2023 em 09:55, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Kkkkkkkkkkkkkkkkk

Voce tambem é do avesso né

Mal treina panturrilha e tem uma senhora batatona na perna

 

KKKKKKKKKKKKKKKKK, tava fazendo panturrilha no smith ontem bocejando de sono, 120kg nas costas e quase dormindo. Diabo de panturrilha.

 

EDIT: Sempre fiz muito abdômen, gostava muito de fazer crunch na polia. Só que depois de zerar a polia e socar de anilha de 20kg, não teve muito mais pra onde evoluir.

 

Devido ao tempo curto e por não querer ficar fazendo mais de 20 repetições ou ficar fazendo picos de contração, acabei parando de treinar. Por utilizar bastantes compostos, o core continua fortalecido e não estou vendo necessidade de bater isoladamente nele por enquanto.

 

Hoje em dia a única coisa que faço pra abdômen é 10 séries de vacuum em jejum.

 

Editado Dezembro 19, 2023 às 13:08 por HeiseN_