[ Diário ] - Buscando um corpo que nunca tive - Natural

[Lusca Batata 356]

Em 13/11/2023 em 16:20, - Matheus_ disse:

Eu sei ksks. Mas tipo, o muleke com uns 3 meses mais ou menos tem dorsal aparente e bíceps fiquei tipo..... claro, não sei se tem a ver com o tempo de treino dele, segundo ele leva em média 2h ~ 2:30 (sério, é uns 8 exercícios pra mais). Como não possuo tanto tempo fico travado na média de 6 exercícios a no máximo 7 por dia.

Pode ser que ele tenha um genética que responda melhor aos estímulos dos treinos. Mas, é só especulação!

Acho que o foco deve ser em executar o exercício da melhor forma, buscar a progressão de cargas, e alimentação!

 

Não sei até que ponto ficar treinando por 2 horas seguidas vai trazer mais ou menos resultados (acho que outros membros do fórum podem responder isso com mais assertividade!)

 

Cada corpo tem uma diferença em como responde aos estímulos, porém, você deve considerar o tempo como seu aliado, e ele deverá trabalhar ao seu favor! 

 

Continue firme e se for comparar, compare com o seu eu que iniciou o projeto!

[lorenzo_EP 9362]

Em 12/11/2023 em 10:42, - Matheus_ disse:

É porque sei lá.... Com dois meses não conseguir ver uma diferença no espelho, sei que é pouco tempo mas tenho uns amigos que tipo... com um prazo semelhante já tem diferença, por isso chequei a conclusão do foco no músculo. Não acredito que seja o treino pois em cada série me obrigo a ir até não conseguir levantar o peso sem ter que roubar ou algo do tipo.

 

Em 12/11/2023 em 10:42, - Matheus_ disse:

Okay, deixarei o ABC na gaveta por enquanto e ver o que posso melhorar no uper / lower.

 

 

 

@- Matheus_ dei uma lida por cima, com certeza tua melhor opção é seguir no UL2x. Um erro comum de iniciantes é querer mudar o treino toda a hora.

 

 

 

Em 13/11/2023 em 16:20, - Matheus_ disse:

Eu sei ksks. Mas tipo, o muleke com uns 3 meses mais ou menos tem dorsal aparente e bíceps fiquei tipo..... claro, não sei se tem a ver com o tempo de treino dele, segundo ele leva em média 2h ~ 2:30 (sério, é uns 8 exercícios pra mais). Como não possuo tanto tempo fico travado na média de 6 exercícios a no máximo 7 por dia.

 

Em 13/11/2023 em 18:05, Lusca Batata disse:

Pode ser que ele tenha um genética que responda melhor aos estímulos dos treinos. Mas, é só especulação!

Acho que o foco deve ser em executar o exercício da melhor forma, buscar a progressão de cargas, e alimentação!

 

Não sei até que ponto ficar treinando por 2 horas seguidas vai trazer mais ou menos resultados (acho que outros membros do fórum podem responder isso com mais assertividade!)

 

Cada corpo tem uma diferença em como responde aos estímulos, porém, você deve considerar o tempo como seu aliado, e ele deverá trabalhar ao seu favor! 

 

Continue firme e se for comparar, compare com o seu eu que iniciou o projeto!

 

Nunca vi alguém com 3 meses de treino ter mudanças significativas no corpo. Ninguém constrói massa muscular em 3 meses, o máximo que dá pra fazer nesse tempo é emagrecer um pouco. Ou o cara já treinava de alguma forma (calistenia, por exemplo), ou tua referência que tá baixa.

 

A duração de cada treino não tem nada a ver com mais ou menos resultados, nem a quantidade de exercícios. O que importa é o volume e a qualidade das séries (séries efetivas - ótima execução, intensidade média/alta, proximidade da falha). Ficar 2h ou mais na academia, pra fazer 35 séries pouco efetivas que só vão acumular fadiga, é pior do que uma sessão de 1h, com 18 séries bem aproveitadas.

 

@- Matheus_ sugiro ler essas três postagens do meu diário, podem te ajudar:

 

 

 

 

[- Matheus_ 57]

Em 14/11/2023 em 06:41, lorenzo_EP disse:

@- Matheus_ dei uma lida por cima, com certeza tua melhor opção é seguir no UL2x. Um erro comum de iniciantes é querer mudar o treino toda a hora

 

Sim, vou parar com isso de querer trocar de treino, o máximo que vou fazer é adicionar um ou outro exercício ou aumentar a repetição de algum.

 

 

Em 14/11/2023 em 06:41, lorenzo_EP disse:

Nunca vi alguém com 3 meses de treino ter mudanças significativas no corpo. Ninguém constrói massa muscular em 3 meses, o máximo que dá pra fazer nesse tempo é emagrecer um pouco. Ou o cara já treinava de alguma forma (calistenia, por exemplo), ou tua referência que tá baixa.

 

 

É.... Acredito que o senhor esteja certo mesmo, como não converso muito com ele fica difícil saber a exatidão do tempo dele.

 

Em 14/11/2023 em 06:41, lorenzo_EP disse:

Ficar 2h ou mais na academia, pra fazer 35 séries pouco efetivas que só vão acumular fadiga, é pior do que uma sessão de 1h, com 18 séries bem aproveitadas.

 

Entendi.

 

Em 14/11/2023 em 06:41, lorenzo_EP disse:

@- Matheus_ sugiro ler essas três postagens do meu diário, podem te ajudar:

 

Aproveitarei o feriado e darei uma lida no seu diário, agradeço as recomendações de tópicos do seu diário

[caioeo 29]

Em 13/11/2023 em 12:12, Lusca Batata disse:

Acompanhando aqui!

No momento o que posso agregar é incentivando!!

 

Dica de ouro! Se comparar com outros, geralmente, vai te frustrar!

 

Continue no foco, que o resultado vai vir, pode ser um pouco mais demorado para alguns do que para outro... Mas, o resultado vem!

 

FORÇA!!! 🚀

 

 

Com certeza, toda ajuda é bem-vinda, e acho que essa é uma boa dica pra quem tá começando. 

[Super Ogro 1066]

Em 14/11/2023 em 07:41, lorenzo_EP disse:

é pior do que uma sessão de 1h, com 18 séries bem aproveitadas.

Por curiosidade, como tu gerencia aquecimento e descanso pra conseguir fazer um treino tão curto? Meus treinos tão por volta disso aí em nr de séries, mas não consigo fazer em menos de 1h30min... E isso quando tá tudo liberado e não preciso esperar em nenhum momento. Pra 18 séries, só de descanso entre as séries (considerando 2,5 min de descanso em média) vai 45 min. Se for 3 min de descanso, vai 54 min, e de novo isso é sem aquecimento nenhum e sem mesmo o tempo de execução das séries.

Editado Novembro 14, 2023 às 21:03 por Super Ogro

[lorenzo_EP 9362]

Em 14/11/2023 em 18:02, Super Ogro disse:

Por curiosidade, como tu gerencia aquecimento e descanso pra conseguir fazer um treino tão curto? Meus treinos tão por volta disso aí em nr de séries, mas não consigo fazer em menos de 1h30min... E isso quando tá tudo liberado e não preciso esperar em nenhum momento. Pra 18 séries, só de descanso entre as séries (considerando 2,5 min de descanso em média) vai 45 min. Se for 3 min de descanso, vai 54 min, e de novo isso é sem aquecimento nenhum e sem mesmo o tempo de execução das séries.

 

Eu não conto o aquecimento como tempo de treino, então pode adicionar 10-12 min naqueles tempos lá no meu diário.

 

De qualquer forma, dão menos de 90min. Descanso 3min no exercício principal, 2-3min nos compostos auxiliares, e 90s nos isoladores.

 

[arkham 1769]

Em 12/11/2023 em 11:59, - Matheus_ disse:

tendo mesclar mas admito que as máquinas tenho uma preferência maior.

Natural sua preferência,  elas sao mais fáceis de executar.

Não digo q elas são inúteis; vai gerar hipertrofia e vai progredir.

Se me permitir um conselho... diria pra vc usar elas no final do treino pra dar um grau e, focaria nos exercícios principais no início do treino onde vc colocaria toda sua energia.

 

Editado Novembro 16, 2023 às 11:34 por arkham

[- Matheus_ 57]

Em 14/11/2023 em 18:58, arkham disse:

Se me permitir um concelho... diria pra vc usar elas no final do treino pra dar um grau e, focaria nos exercícios principais no início do treino onde vc colocaria toda sua energia.

 

 

 

Não tinha parado para pensar nisso, após eu refletir faz sentido. Darei uma mudada na ordem dos exercícios. Agradeço o conselho.

[- Matheus_ 57]

• Atualizações (13/11 - 17/11):

 

1. Resumo da semana:

-- Bom, a semana foi bem tranquila, estou conseguindo subir bem as cargas principalmente no lower, fiquei muito surpreso com isso. Ainda vou gravar os vídeos sim, não esqueci, é que tá foda, terça queria gravar o agachamento e a academia estava lotada em plena 5:40 da manhã .-.

-- Em relação a segunda, esses exercícios trocados é porque tinha gente usando os bancos e pra não ficar perdendo tempo fui para as máquinas, mas admito que tanto no Desenvolvimento, quanto no Supino Reto prefiro muito mais fazer livre do em aparelho, sinto que consigo desenvolver melhor.

 -- Sim, partir logo para os 30Kg no stiff (também pretendo gravar a execução), não tenho paciência pra ficar colocando peso na barra, os 30 é mais fácil. O problema agora é o antebraço que está fadigando mais rápido que a perna, porém permanecerei nos 30 até o corpo se adaptar.

-- Fiz o negócio de colocar o peso nas máquinas e funcionou perfeitamente, ótima ideía. 

Spoiler

 

 

 

1. Mudanças: 

 

-- Bom, percebi que no treino de pernas (lower) a quantidade de exercícios era muita pra minha resistência - antes seis e agora cinco - e para equilibrar isso agora todos os cincos movimentos passaram de três repetições para quatro.

Spoiler

 

-- Na semana temos um total de:

 

 

* 16 Quadríceps

* 16 Posterior de coxa 

* 14 Costas

* 8 Bíceps

* 8 Tríceps

* 8 Panturrilha

* 6 Ombro

* 6 Peito

 

 

1. Treino:

 

Spoiler

 

 

 

 

 

 

 

1.  Avaliação da academia: (Acabei esquecendo de postar, não sei se ainda alguma informação seja útil mas colocarei elas aqui. Fiz a avaliação no primeiro dia que entrei, mais ou menos uns dois meses atrás.)

 

Spoiler

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 🦗:

Spoiler

 

 

 

 

 

 

1. Peso:

-- Peso anterior: 59,70 Kg

-- Peso atual: 58,60 Kg

Spoiler

 

-- Bom, em relação a queda do peso não sei se tem a ver mas quarta fiz duas caminhadas no mesmo dia, uma sozinho e outra com minha mãe (17.000 passos ao todo). Como mudança farei um consumo mais frequente de batata ao invés do cuscuz, como tem mais calorias acredito que tenha algum impacto. 

 

 

1. Perguntas:

-- Em relação ao agachamento livre eu substituir pelo Smith, certo. A minha dúvida é que no Smith eu acabo "meio" que apoiando meu corpo na barra coisa que no livre não tinha como, já que a barra ficava solta. Tem algum problema? Uma vantagem que vir do Smith em relação ao livre é a questão do "medo" sei lá, quando fazia no livre tinha medo de ir até o limite coisa que no Smith vou, já que consigo prender a barra a qualquer momento.

 

-- Até o momento não consigo sentir o ombro no desenvolvimento e as costas, o resto por incrível, ou não, que pareça consigo sentir o musculo exato trabalhar. Gostaria de sugestões do que posso fazer para conseguir "sentir" mais o musculo específico. Sei que as costas é o mais difícil e até o momento tem sido mesmo. A única coisa que percebo quando faço costas é uma leve dor na musculatura da escapula (abro e fecho elas bastante para tentar trabalhar melhor).

 

-- Acho que é isso, bom final de semana pra seis

Editado Novembro 18, 2023 às 20:38 por - Matheus_

[Super Ogro 1066]

Em 18/11/2023 em 14:52, - Matheus_ disse:

Bom, em relação a queda do peso não sei se tem a ver mas quarta fiz duas caminhadas no mesmo dia

Não tem, é falha na dieta. Caminhada consome papo de 5 kcal/min, teria que caminhar tipo 10 km durante todos os dias por 1 semana pra 'queimar' 1 kg.

 

Em 18/11/2023 em 14:52, - Matheus_ disse:

Em relação ao agachamento livre eu substituir para o stiff, certo. A minha dúvida é que no stiff eu acabo "meio" que apoiando meu corpo na barra coisa que no livre não tinha como já que a barra ficava solta. Tem algum problema? Uma vantagem que vir do stiff em relação ao livre é a questão do "medo" sei lá, quando fazia no livre tinha medo de ir até o limite coisa que no stiff vou já que consigo preder a barra a qualquer momento.

'Stiff' vc quer dizer 'smith', certo? Não tem problema.
 

Em 18/11/2023 em 14:52, - Matheus_ disse:

Até o momento não consigo sentir o ombro no desenvolvimento e as costas

Completamente normal com pouca musculatura e sem domínio sobre ela, isso vem com o tempo. Segue se preocupando em comer mais, executar os exercícios corretamente e progredir carga e/ou repetições em todos os treinos.

Editado Novembro 18, 2023 às 19:36 por Super Ogro