[ Diário ] - Buscando um corpo que nunca tive - Natural

[Guimers]

Em 18/11/2023 em 14:52, - Matheus_ disse:

-- Em relação ao agachamento livre eu substituir pelo Smith, certo. A minha dúvida é que no Smith eu acabo "meio" que apoiando meu corpo na barra coisa que no livre não tinha como, já que a barra ficava solta. Tem algum problema? Uma vantagem que vir do Smith em relação ao livre é a questão do "medo" sei lá, quando fazia no livre tinha medo de ir até o limite coisa que no Smith vou, já que consigo prender a barra a qualquer momento.

 

-- Até o momento não consigo sentir o ombro no desenvolvimento e as costas, o resto por incrível, ou não, que pareça consigo sentir o musculo exato trabalhar. Gostaria de sugestões do que posso fazer para conseguir "sentir" mais o musculo específico. Sei que as costas é o mais difícil e até o momento tem sido mesmo. A única coisa que percebo quando faço costas é uma leve dor na musculatura da escapula (abro e fecho elas bastante para tentar trabalhar melhor).

 

1 - Os pés no smith devem ficar na mesma linha que a linha vertical da barra e suporte, como se fosse no livre. Ou levemente a frente. Mas não é bacana a ideia de se apoiar na barra, porque senão quando for fazer livre não vai conseguir.

2- Sobre sentir o musculo, é besteira. Cada musculo tem um papel no corpo, voce não faz remada com o peito e nem faz supino com as costas, um empurra e outro puxa. Deltoide é a mesma coisa, se voce esta trabalhando uma pressão verticalmente, o deltoide esta trabalhando. 

[arkham]

Em 18/11/2023 em 14:52, - Matheus_ disse:

Bom, em relação a queda do peso não sei se tem a ver mas quarta fiz duas caminhadas no mesmo dia, uma sozinho e outra com minha mãe (17.000 passos ao todo). Como mudança farei um consumo mais frequente de batata ao invés do cuscuz, como tem mais calorias acredito que tenha algum impacto. 

Essa queda de peso foi dentro de quantos dias ? Nosso corpo retém num dia no outro libera, então flutua msm. Mas ainda digo pra comer mais se o objetivo é ganhar volume.

 

Em 18/11/2023 em 14:52, - Matheus_ disse:

Em relação ao agachamento livre eu substituir pelo Smith, certo. A minha dúvida é que no Smith eu acabo "meio" que apoiando meu corpo na barra coisa que no livre não tinha como, já que a barra ficava solta. Tem algum problema? Uma vantagem que vir do Smith em relação ao livre é a questão do "medo" sei lá, quando fazia no livre tinha medo de ir até o limite coisa que no Smith vou, já que consigo prender a barra a qualquer momento.

Minha opinião é manter se no livre. Coloque menos peso e priorize o bom movimento, essa dificuldade, falta de equilíbrio e medo de descer e cair sentado com a barra nas costas é normal , mas não fuja dele, quanto antes vc encarar o monstro mais rápido vc vence. Filme a execução pra ver onde está o problema, mobilidade de ombro quadril tornozelo... outros ajustes poderão ser feito pra ter mais encaixe e equilíbrio. Encontrar a melhor posição pra vc em relação a altura da barra nas costas, barra baixa ou barra alta, contrair as escapulas pra trás e experimentar a pegada das mãos na barra, aberta ou fechada...detalhe importante, inspira o ar antes de descer usando o bracing deixará seu corpo iqual um bloco de concreto gerando força.

[- Matheus_]

Em 20/11/2023 em 08:31, Guimers disse:

1 - Os pés no smith devem ficar na mesma linha que a linha vertical da barra e suporte, como se fosse no livre. Ou levemente a frente. Mas não é bacana a ideia de se apoiar na barra, porque senão quando for fazer livre não vai conseguir.

 

Os professores lá da academia mandavam eu ficar 90 graus no smith, foto logo abaixo. Pesquisei na internet e vi que essa posição não é confortável/saudável para o corpo sem contar o smith que tem aqui na academia ele é reto igual o da foto, outro problema. Acabei indo pro livre novamente, sempre quando fazia o smith meus joelhos ficavam estranhos.

 

Spoiler

 

Em 20/11/2023 em 08:31, Guimers disse:

Sobre sentir o musculo, é besteira.

 

Então, os influenciadores falam que um treino bom é quando você sente o musculo trabalhar, por isso fico nessa de "sentir" o musculo. O Laercio em um vídeo falou que ao treinar costas uma maneira de sentir o músculo é pensar em abaixar os braços e não puxar (pulley) mas até agora não vi muita diferença.

[- Matheus_]

Em 20/11/2023 em 10:02, arkham disse:

Essa queda de peso foi dentro de quantos dias ?

 

Olha em uma semana ganhei 3Kg ai na outra perdi 1Kg. Basicamente a variação foi dentro de uma semana. 

 

Em 20/11/2023 em 10:02, arkham disse:

Mas ainda digo pra comer mais se o objetivo é ganhar volume.

 

Sim, ou dieta né .-. . Meu objetivo primordial é saúde, sinceramente não ligo pra ter músculos gigantes, mas entendo que tenho que ganhar um peso a mais.

 

Em 20/11/2023 em 10:02, arkham disse:

Minha opinião é manter se no livre. Coloque menos peso e priorize o bom movimento, essa dificuldade, falta de equilíbrio e medo de descer e cair sentado com a barra nas costas é normal , mas não fuja dele, quanto antes vc encarar o monstro mais rápido vc vence. Filme a execução pra ver onde está o problema, mobilidade de ombro quadril tornozelo... outros ajustes poderão ser feito pra ter mais encaixe e equilíbrio. Encontrar a melhor posição pra vc em relação a altura da barra nas costas, barra baixa ou barra alta, contrair as escapulas pra trás e experimentar a pegada das mãos na barra, aberta ou fechada...detalhe importante, inspira o ar antes de descer usando o bracing deixará seu corpo iqual um bloco de concreto gerando força.

 

Acabei voltando pro livre mesmo o smith da academia não é bom. É, o jeito vai ser testar com menos peso, hoje fiz com 26Kg mas senti dificuldade, ainda não consigo encontrar uma posição adegada para os pés. Prometo que vou filmar o foda que sempre quando penso em filmar tem alguém do lado mas logo logo faço este vídeo. A altura da barra nas costas não me incomoda sério, não sinto dor ou algo do tipo acredito que a posição que deixo estar ótimo. A ideia da contração das escapular e pegada de mão ainda não experimentei.

 

Em 20/11/2023 em 10:02, arkham disse:

inspira o ar antes de descer usando o bracing deixará seu corpo iqual um bloco de concreto gerando força.

 

Bracing? Eu prendo o ar mas quando subo acabo ficando bastante ofegante ai descanso coisa de 5 a 10 segundo e desço novamente.

[Guimers]

Em 21/11/2023 em 10:23, - Matheus_ disse:

 

Os professores lá da academia mandavam eu ficar 90 graus no smith, foto logo abaixo. Pesquisei na internet e vi que essa posição não é confortável/saudável para o corpo sem contar o smith que tem aqui na academia ele é reto igual o da foto, outro problema. Acabei indo pro livre novamente, sempre quando fazia o smith meus joelhos ficavam estranhos.

 

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Então, os influenciadores falam que um treino bom é quando você sente o musculo trabalhar, por isso fico nessa de "sentir" o musculo. O Laercio em um vídeo falou que ao treinar costas uma maneira de sentir o músculo é pensar em abaixar os braços e não puxar (pulley) mas até agora não vi muita diferença.

Acho que o smith ser reto não tem problema.
Mas o posicionamento dos pés sim, a base tem que ser a mesma do agacho livre ou levemente a frente pra ter alguma vantagem, mas nada igual a foto. Só ver o cbum usando, nick gloff tbm.

Sentir o musculo é algo superestimado, talvez pro cara que vai competir e detalhar as costas faça sentido, tem que pegar uns trechos de fibras especificos e etc.
Mas pra gente cara isso é bullshit e besteirol. 
Tenha como unica preocupação executar o movimento CERTO e com o MAXIMO DE CARGA pro MAXIMO DE REPS.

[- Matheus_]

Em 21/11/2023 em 10:37, Guimers disse:

Mas o posicionamento dos pés sim, a base tem que ser a mesma do agacho livre ou levemente a frente pra ter alguma vantagem, mas nada igual a foto. Só ver o cbum usando, nick gloff tbm

 

Deixarei o vídeo logo abaixo para mais informações sobre o agachamento no smith (Não sei o quão certo o Laércio está mas ele me parece muito verídico em suas afirmações).

 

Spoiler

 

 

 

Em 21/11/2023 em 10:37, Guimers disse:

Sentir o musculo é algo superestimado, talvez pro cara que vai competir e detalhar as costas faça sentido, tem que pegar uns trechos de fibras especificos e etc.
Mas pra gente cara isso é bullshit e besteirol. 
Tenha como unica preocupação executar o movimento CERTO e com o MAXIMO DE CARGA pro MAXIMO DE REPS.

 

Hmm.. Okay, obrigado pelo comentário. Tentarei focar menos nisso. É porque sei lá, quando é upper e no dia posterior as costas não ficam com dor muscular sempre fico com isso na cabeça, será que não treinei certo? Entende skks. 

[Super Ogro]

Em 21/11/2023 em 10:23, - Matheus_ disse:

 

Os professores lá da academia mandavam eu ficar 90 graus no smith, foto logo abaixo

 

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Putz, isso é uma aberração, parece que tem cara que se formou em falar merda... Agacho no smith tem que imitar o livre, a diferença é que a máquina te auxilia na estabilização do movimento.
 

Em 21/11/2023 em 10:44, - Matheus_ disse:

É porque sei lá, quando é upper e no dia posterior as costas não ficam com dor muscular

A única coisa que importa, e o maior indicativo de que tá fazendo certo, é que o seu treino fique progressivamente mais difícil (ou seja, a cada treino fazer mais reps e/ou usar mais carga). Não sentir dor tardia não significa que o treino não foi efetivo. Agora, se não sente uma mínima dor tardia nunca, aí pode ser um sinal de que o treino tá fofo e seria bom aumentar a intensidade.

 

Em 21/11/2023 em 10:44, - Matheus_ disse:

Bracing? Eu prendo o ar mas quando subo acabo ficando bastante ofegante ai descanso coisa de 5 a 10 segundo e desço novamente.

 

Bracing é o ato de de expandir e enrijecer conscientemente a parede abdominal, o que aumenta absurdamente a sustentação da coluna. É impossível fazer qualquer exercício pesado que exija estabilização da coluna sem um bracing de respeito. Não é só prender a respiração, tem que pensar em puxar o ar pro umbigo, inflar a barriga que nem um balão, e ao mesmo tempo contrair como se fosse tomar um soco no estômago. Mantém essa expansão+contração voluntária durante todo o exercício.

Editado Novembro 21, 2023 às 14:20 por Super Ogro

[arkham]

Em 21/11/2023 em 10:33, - Matheus_ disse:

Acabei voltando pro livre mesmo o smith da academia não é bom. É, o jeito vai ser testar com menos peso, hoje fiz com 26Kg mas senti dificuldade, ainda não consigo encontrar uma posição adegada para os pés. Prometo que vou filmar o foda que sempre quando penso em filmar tem alguém do lado mas logo logo faço este vídeo. A altura da barra nas costas não me incomoda sério, não sinto dor ou algo do tipo acredito que a posição que deixo estar ótimo. A ideia da contração das escapular e pegada de mão ainda não experimentei.

Boa. Quando sentir confiante filme vai ser excelente pra ver os problemas. A distancia dos pés é fod@ tbem fiquei tempos pea conseguir a melhor abertura pra ter mais estabilidade, vai testando, a barra alta ou baixa é uma posição q te fará sentir forte, quando se encontra o melhor posicionamento alta ou baixa, vc vai se sentir forte e estável,  

 

Em 21/11/2023 em 10:33, - Matheus_ disse:

Bracing? Eu prendo o ar mas quando subo acabo ficando bastante ofegante ai descanso coisa de 5 a 10 segundo e desço novamente.

É jogar o ar pra barriga e não peito. Inspire profundamente e segura ela na barriga, desce e sobe soltando. O bracing te dará estabilidade no tronco quando conseguir pegar o jeito. Ficar ofegante é normal tbem tenho esse problema de não ter fôlego e com altas repetições fica extremamente difícil.

Mais é isso aí abraço 

[James_Bude]

Em 21/11/2023 em 10:44, - Matheus_ disse:

 

Hmm.. Okay, obrigado pelo comentário. Tentarei focar menos nisso. É porque sei lá, quando é upper e no dia posterior as costas não ficam com dor muscular sempre fico com isso na cabeça, será que não treinei certo? Entende skks. 

 antes eu ligava e ficava assim também pra Dor muscular tardia, mas hoje eu nem ligo pra isso. ate mesmo quando eu sinto, fica em segundo plano. mal dou atenção. 

 

Mas o que eu ligo é sentir minimamente na hora ali o musculo que to trabalhando. Por exemplo, se eu to fazendo supino, eu gosto de sentir mesmo q seja pouco que aquele músculo foi trabalhado, eu preciso sentir uma dorzinha ali ou incômodo que for. 

costas de todos é um dos que eu menos sinto. tenho as vezes ate que contrai-las pra sentir algo. ja trapezio por exemplo eu sinto bastante. entao é meio relativo. a questão é tentar cada vez melhorar execução e nao trabalhar com carga leve. fez isso? nao tem oq se preocupar 

[- Matheus_]

Em 21/11/2023 em 11:13, Super Ogro disse:

Putz, isso é uma aberração, parece que tem cara que se formou em falar merda... Agacho no smith tem que imitar o livre, a diferença é que a máquina te auxilia na estabilização do movimento.

 

Então, o foda é que se tentar corrigir ou apenas dar uma sugestão fica a impressão de que seu ego é alto e apenas quer bancar o esperto. Como sou iniciante tudo que me falam pesquiso para ver se tem coerência. A uma outra coisa, além dos professores um personal trainer falou a mesma coisa, tipo...... 

 

Em 21/11/2023 em 11:13, Super Ogro disse:

Não sentir dor tardia não significa que o treino não foi efetivo.

 

A dor eu sinto mas por exemplo, nas costas não sinto nada por isso a preocupação.

 

Em 21/11/2023 em 11:13, Super Ogro disse:

Bracing é o ato de de expandir e enrijecer conscientemente a parede abdominal, o que aumenta absurdamente a sustentação da coluna. É impossível fazer qualquer exercício pesado que exija estabilização da coluna sem um bracing de respeito. Não é só prender a respiração, tem que pensar em puxar o ar pro umbigo, inflar a barriga que nem um balão, e ao mesmo tempo contrair como se fosse tomar um soco no estômago. Mantém essa expansão+contração voluntária durante todo o exercício.

 

Pô, nunca fiz isso. Segurava o ar no peito.

[- Matheus_]

Em 21/11/2023 em 11:20, arkham disse:

Boa. Quando sentir confiante filme vai ser excelente pra ver os problemas.

 

A questão não é confiante é apenas não gravar alguém sem querer, se fizer errado e vocês avaliarem já ficarei feliz. O único ponto que estou com dificuldade é a estabilização dos pés que o peso quando agacho vai praticamente todo para as pontas dos pés (as minhas pernas são levemente tortas, não sei o quanto isso influência.). Segundo o professor está errado.

 

Em 21/11/2023 em 11:20, arkham disse:

A distancia dos pés é fod@ tbem fiquei tempos pea conseguir a melhor abertura pra ter mais estabilidade

 

Então, fico trocando toda hora pois não acho uma posição confortável, a única coisa certa que estou fazendo é usando um calçado adequado pra treinar perna.

 

Em 21/11/2023 em 11:20, arkham disse:

vai testando, a barra alta ou baixa é uma posição q te fará sentir forte, quando se encontra o melhor posicionamento alta ou baixa, vc vai se sentir forte e estável,

 

Como funciona isso, não conseguir encontrar imagem na internet? Eu coloco nos trapézios.

 

Em 21/11/2023 em 11:20, arkham disse:

É jogar o ar pra barriga e não peito. Inspire profundamente e segura ela na barriga, desce e sobe soltando. O bracing te dará estabilidade no tronco quando conseguir pegar o jeito. Ficar ofegante é normal tbem tenho esse problema de não ter fôlego e com altas repetições fica extremamente difícil.

 

Vou testar. Antes jogava o ar para o peito. Obrigado pela sugestão.

[HeiseN_]

Em 21/11/2023 em 18:41, - Matheus_ disse:

Então, o foda é que se tentar corrigir ou apenas dar uma sugestão fica a impressão de que seu ego é alto e apenas quer bancar o esperto. Como sou iniciante tudo que me falam pesquiso para ver se tem coerência. A uma outra coisa, além dos professores um personal trainer falou a mesma coisa, tipo......

 

A regra é clara, se eu tenho mais shape que o personal, eu não preciso de credencial pra ensinar cof.

 

[- Matheus_]

Em 21/11/2023 em 11:53, James_Bude disse:

Mas o que eu ligo é sentir minimamente na hora ali o musculo que to trabalhando.

 

Então ksks, fico puto com isso. As costas apenas sinto as escapulas contraindo.

 

 

[- Matheus_]

Em 21/11/2023 em 18:51, HeiseN_ disse:

A regra é clara, se eu tenho mais shape que o personal, eu não preciso de credencial pra ensinar cof.

 

Aqui na academia não tem gente grande igual vocês, acredito que qualquer um consiga bater os professores da academia/personal. Exceto um dia que vi umas mulheres que usam bomba treinando, sério, gigante aquilo mas muito estranho mistura de homem com mulher.

[Andre Taver]

Em 21/11/2023 em 10:33, - Matheus_ disse:

Bracing?

 

 

[T. Wall]

Acompanhando aqui, força guerreiro!

[arkham]

Em 21/11/2023 em 18:50, - Matheus_ disse:

questão não é confiante é apenas não gravar alguém sem querer, se fizer errado e vocês avaliarem já ficarei feliz. O único ponto que estou com dificuldade é a estabilização dos pés que o peso quando agacho vai praticamente todo para as pontas dos pés (as minhas pernas são levemente tortas, não sei o quanto isso influência.). Segundo o professor

Estou me vendo vc falar em relação q a carga vai pra ponta dos pés rsrsrs, tinha esse msm problema... carga na ponta dos pés e calcanhar levantando do chão. Não conseguia plantar os pés no chão, tenho tudo isso anotado em outros diários aqui no fórum, devo ter uns 4 diários antigos e minha briga no agacho foi longo.

Agachamento é muito complexo, postura das escapulas, agacho low bar e high bar, respiração jogando pra barriga, abertura dos pés, inclinação da ponta dos pés e abertura da pegada na barra. Quando começar a colocar esses ajustes vai melhorar muito.

[arkham]

Em 21/11/2023 em 18:50, - Matheus_ disse:

Como funciona isso, não conseguir encontrar imagem na internet? Eu coloco nos trapézios.

 

Joga no youtube low bar e high bar vai entender as diferenças 

[- Matheus_]

Em 22/11/2023 em 10:30, arkham disse:

Estou me vendo vc falar em relação q a carga vai pra ponta dos pés rsrsrs, tinha esse msm problema... carga na ponta dos pés e calcanhar levantando do chão.

 

Sim, de tudo do agachamento essa é a parte que acho mais difícil. O professor até sugeriu eu colocar uma anilha em baixo dos calcanhar pra apoiar mas acabo não fazendo isso, me parece mais uma gambiarra que só vai prolongar o problema.

 

Em 22/11/2023 em 10:30, arkham disse:

Agachamento é muito complexo, postura das escapulas, agacho low bar e high bar, respiração jogando pra barriga, abertura dos pés, inclinação da ponta dos pés e abertura da pegada na barra. Quando começar a colocar esses ajustes vai melhorar muito

 

Sim, estou a perceber mesmo. Não tiro ele pelo fato de ser praticamente o melhor exercício pra quadríceps.

 

Em 22/11/2023 em 11:01, arkham disse:

Joga no youtube low bar e high bar vai entender as diferenças

 

Entendi a diferença. Sempre fiz high bar então, low bar literalmente a barra fica na ponta das escápulas, foda é escorregar com aquilo.

[arkham]

Em 22/11/2023 em 13:09, - Matheus_ disse:

Sim, de tudo do agachamento essa é a parte que acho mais difícil. O professor até sugeriu eu colocar uma anilha em baixo dos calcanhar pra apoiar mas acabo não fazendo isso, me parece mais uma gambiarra que só vai prolongar o problema

Já fiz isso tbem colocar uma anilha em baixo do calcanhar. Na minha opinião não vale a pena 

 

Em 22/11/2023 em 13:09, - Matheus_ disse:

ntendi a diferença. Sempre fiz high bar então, low bar literalmente a barra fica na ponta das escápulas, foda é escorregar com aquilo.

Tbem fazia o high bar no inicio, co forme fui praticando fui sentindo q o low bar é melhor pra mim. O low bar não precisa ser tão baixo, pode ser um meio termo entre os dois.

Minha experiência é q quando eu coloco a barra mais pra baixo a estabilidade vem , porém precisa ter mobilidade, faça seus experimentos.

O q vc pode tvem fazer é usar o front squat , Agachamento frontal. Vc não vai ter problema de jogar o peso na ponta dos pés e acredito q conseguirá fazer com excelente profundidade, o fiticil do frontal é se acostumar com o peso em cima dos ombros, mas acostuma rápido.

Pesquise sobre o frontal pra ter um norte de o de a barra fica apoiada em seus ombros e tbem a pegada em x q creio ser o mais facil. 

O

[- Matheus_]

• Atualizações 20/11 - 24/11:

 

-- Chequei, meio atrasado. Não, não morri ou desistir  

 

 

 

• Resumo:

-- Bom, tudo normal em relação ao treino, estou conseguindo progredir nas cargas com um pouco de dificuldade mas está indo. Enfim, apenas com alguns problemas que perguntarei mais embaixo o que fazer.

-- Após ler os comentários de vocês estou montando uma dieta 💀. Também postarei mais embaixo aqui com mais informações.

-- Finalmente conseguir fazer um vídeo da execução do meu stiff, deixarei logo abaixo também.

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• Treino: (Infelizmente não conseguir realizar o treino de panturrilha na sexta por conta do tempo, perna 1 minuto só de descanso não dá). Essa rosca scoot explicarei o motivo abaixo.

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•  🦗:

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• Vídeo. Stiff 15kg cada lado. Execução: (Bom, ao reassistir a gravação percebi que meu levantamento terra ainda está saindo errado, coluna entortou bem no final da subida -  tento levantar a barra desse jeito para não prejudicar a lombar. Essa parte que fico "jogando" o peso é procurando uma posição adequada para os dedos eles estão fadigando mais rápido que o posterior de coxa. Aceito sugestões do que posso está fazendo errado)

Spoiler

 

 

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• Dieta 💀: (Postarei aqui embaixo como chequei nesse valor de calorias pela calculada do site. Ainda vou mudar a ordem das calorias, jogar mais para o café da manhã e almoço. Até semana que vem isso vai está tudo okay.)

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• Peso:

 

-- Peso anterior: 58,60Kg

-- Peso atual: 58,90Kg

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• Perguntas/dificuldades:

-- 1. Perguntas: Em relação ao Pulley notei que quando estou chegando perto da falha o braço esquerdo fica mais fraco e acabo concentrando mais força no direito acaba a barra descendo torta. O que vocês recomendariam para mim nessa situação? Pensei em focar nos exercícios de bíceps apenas unilateral por isso aquela "Rosca scoot" na quinta - estava ansioso pra testa tanto que coloquei no martelo apenas para teste.

 

-- 2. Pergunta: Aqui em casa as tarefas são dividas em relação a comida então acaba que meu pai fica responsável por fazer ou comprar pronta a carne e eu o arroz e o feijão, gostaria de saber se tem algum problema nisso pois não consigo comprar carne separada somente para mim e ter que fazer ainda? (Ainda não comprei a balança pois gostaria de saber isso)

 

-- 3. Dificuldade: Minhas mãos/dedos acabam falhando muito rápido no stiff dificultando aumentar a carga. Alguém tem algum tipo de sugestão que possa implementar?

 

-- 4. Ponto de atenção: Ali na cadeira extensora dei uma reduzida na carga pro conta da lombar, percebi que quando fazia com os 30Kg a lombar levanta levemente.

 

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Editado Novembro 26, 2023 às 18:34 por - Matheus_
Falta de informação

[HeiseN_]

Em 26/11/2023 em 15:25, - Matheus_ disse:

O que vocês recomendariam para mim nessa situação?

 

Para antes de sair essas repetições tortas até seu corpo ir se acostumando. Melhor falhar na técnica do que fazer o negócio todo torto. É normal isso acontecer no início, com o tempo sua coordenação e força melhoram.

 

Em 26/11/2023 em 15:25, - Matheus_ disse:

gostaria de saber se tem algum problema nisso pois não consigo comprar carne separada somente para mim e ter que fazer ainda?

 

Pese e contabilize utilizando alguma tabela do alimento cozido ao invés de cru. Importante ressaltar que o modo de preparo pode influenciar, se ele for do tipo que usa gordura pra cozinhar qualquer coisa, tem um problema em mãos.

 

Em 26/11/2023 em 15:25, - Matheus_ disse:

Minhas mãos/dedos acabam falhando muito rápido no stiff dificultando aumentar a carga. Alguém tem algum tipo de sugestão que possa implementar?

 

Experimente outros tipos de pegada. Outras ressalvas que faço perante o stiff é que ajuste a pegada e a mão antes de subir com a carga. 

 

Empina a porra da bunda e estufa o peito pra não curvar a torácica quando estiver subindo.

 

Fora isso, tecnicamente não está sendo bem um stiff, tá mais pra um RDL. A execução não está ruim, mas se quer focar mais no posterior, mantém os joelhos mais fixos e menos curvados.

 

Não está ruim visto que está há pouco tempo treinando, está na frente de muita gente já.

 

[- Matheus_]

Em 26/11/2023 em 15:34, HeiseN_ disse:

Para antes de sair essas repetições tortas até seu corpo ir se acostumando.

 

Okay, entendi. Farei isso. Obrigado.

 

 

Em 26/11/2023 em 15:34, HeiseN_ disse:

Pese e contabilize utilizando alguma tabela do alimento cozido ao invés de cru. Importante ressaltar que o modo de preparo pode influenciar, se ele for do tipo que usa gordura pra cozinhar qualquer coisa, tem um problema em mãos.

 

Aqui nos usamos apenas banha de porco pra fazer a comida mas posso dizer que mais da metade da carne é feita na "air fryer", nesse caso posso considerar cru já que não coloca água e nem gordura?

 

 

Em 26/11/2023 em 15:34, HeiseN_ disse:

Experimente outros tipos de pegada. Outras ressalvas que faço perante o stiff é que ajuste a pegada e a mão antes de subir com a carga. 

 

Empina a porra da bunda e estufa o peito pra não curvar a torácica quando estiver subindo.

 

Fora isso, tecnicamente não está sendo bem um stiff, tá mais pra um RDL. A execução não está ruim, mas se quer focar mais no posterior, mantém os joelhos mais fixos e menos curvados.

 

Farei os ajuste e gravarei outro vídeo.  Fazendo desse jeito eu sinto o posterior por isso achava que estava correto. 

[HeiseN_]

Em 26/11/2023 em 15:47, - Matheus_ disse:

Aqui nos usamos apenas banha de porco pra fazer a comida

 

Pior que isso só imersão em óleo KKKKKKK. Pessoal tem essa mania de dizer que banha é mais saudável.

 

Em 26/11/2023 em 15:47, - Matheus_ disse:

nesse caso posso considerar cru já que não coloca água e nem gordura?

 

Não, a não ser que pese cru. O modo de preparo interfere pois retira ou adiciona líquidos no alimento, logo o peso varia. Ainda mais na airfrier que tende a deixar o alimento bem mais seco.

 

[ghzinn]

1. Seu lado direito de puxar (costas e bíceps) é mais forte que o esquerdo, assimetria normal, isso se corrige com o tempo, igual o @HeiseN_ falou, falhou na técnica já pode parar.

2. No site da TBCA ou até mesmo da TACO tem as informações nutricionais dos alimentos de acordo com o modo de preparo (cru, cozido, grelhado, com óleo, sem óleo, etc), procure o tipo de carne e preparo lá e contabiliza assim, embora pesando cru e usando quase nada de óleo/banha no preparo tenha menos margem pra erro, e uma boa parcela da banha de porco é gordura saturada, cuidado.

3. A execução tá mais pra um RDL do que um stiff (maior flexão de quadril e joelhos, o que acaba alongando mais os glúteos e aliviando para os posteriores), sobre a falha na pegada, você poderia usar strap, mas do jeito que você tá tirando a barra do chão e com essa carga eu não recomendo, mantém assim por um tempo e trabalha na execução, a pegada vai melhorar conforme você for evoluindo no treino de costas

[Sazonal]

pra cima

[- Matheus_]

Em 26/11/2023 em 15:50, HeiseN_ disse:

Não, a não ser que pese cru. O modo de preparo interfere pois retira ou adiciona líquidos no alimento, logo o peso varia. Ainda mais na airfrier que tende a deixar o alimento bem mais seco.

 

Vish, provavelmente vou chutar mesmo. Como só come carne uma vez ao dia acredito que não vá impactar tanto. Pensava que a água não precisaria contabilizar tendo em vista ser algo que constante o corpo libera.

Editado Novembro 26, 2023 às 20:01 por - Matheus_

[- Matheus_]

Em 26/11/2023 em 16:16, ghzinn disse:

assimetria normal, isso se corrige com o tempo, igual o @HeiseN_ falou, falhou na técnica já pode parar.

 

Sim, passarei a adotar tal medida.

 

Em 26/11/2023 em 16:16, ghzinn disse:

2. No site da TBCA ou até mesmo da TACO tem as informações nutricionais dos alimentos de acordo com o modo de preparo (cru, cozido, grelhado, com óleo, sem óleo, etc), procure o tipo de carne e preparo lá e contabiliza assim, embora pesando cru e usando quase nada de óleo/banha no preparo tenha menos margem pra erro,

 

Okay. Em relação aos outros alimentos estou utilizando o aplicativo "MyFitnessPal" mesmo, apenas na carne do almoço que vou utilizar.

 

 

Em 26/11/2023 em 16:16, ghzinn disse:

gordura saturada, cuidado

 

Hmm.. Ficarei de olho nisso, obrigado. 

 

 

Em 26/11/2023 em 16:16, ghzinn disse:

3. A execução tá mais pra um RDL do que um stiff (maior flexão de quadril e joelhos, o que acaba alongando mais os glúteos e aliviando para os posteriores), sobre a falha na pegada, você poderia usar strap, mas do jeito que você tá tirando a barra do chão e com essa carga eu não recomendo, mantém assim por um tempo e trabalha na execução, a pegada vai melhorar conforme você for evoluindo no treino de costas

 

Sim, semana que vem posto outro vídeo com as devidas mudanças.

[arkham]

Em 26/11/2023 em 15:25, - Matheus_ disse:

• Atualizações 20/11 - 24/11:

 

-- Chequei, meio atrasado. Não, não morri ou desistir  

 

 

 

• Resumo:

-- Bom, tudo normal em relação ao treino, estou conseguindo progredir nas cargas com um pouco de dificuldade mas está indo. Enfim, apenas com alguns problemas que perguntarei mais embaixo o que fazer.

-- Após ler os comentários de vocês estou montando uma dieta 💀. Também postarei mais embaixo aqui com mais informações.

-- Finalmente conseguir fazer um vídeo da execução do meu stiff, deixarei logo abaixo também.

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• Treino: (Infelizmente não conseguir realizar o treino de panturrilha na sexta por conta do tempo, perna 1 minuto só de descanso não dá). Essa rosca scoot explicarei o motivo abaixo.

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•  🦗:

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• Vídeo. Stiff 15kg cada lado. Execução: (Bom, ao reassistir a gravação percebi que meu levantamento terra ainda está saindo errado, coluna entortou bem no final da subida -  tento levantar a barra desse jeito para não prejudicar a lombar. Essa parte que fico "jogando" o peso é procurando uma posição adequada para os dedos eles estão fadigando mais rápido que o posterior de coxa. Aceito sugestões do que posso está fazendo errado)

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• Dieta 💀: (Postarei aqui embaixo como chequei nesse valor de calorias pela calculada do site. Ainda vou mudar a ordem das calorias, jogar mais para o café da manhã e almoço. Até semana que vem isso vai está tudo okay.)

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• Peso:

 

-- Peso anterior: 58,60Kg

-- Peso atual: 58,90Kg

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• Perguntas/dificuldades:

-- 1. Perguntas: Em relação ao Pulley notei que quando estou chegando perto da falha o braço esquerdo fica mais fraco e acabo concentrando mais força no direito acaba a barra descendo torta. O que vocês recomendariam para mim nessa situação? Pensei em focar nos exercícios de bíceps apenas unilateral por isso aquela "Rosca scoot" na quinta - estava ansioso pra testa tanto que coloquei no martelo apenas para teste.

 

-- 2. Pergunta: Aqui em casa as tarefas são dividas em relação a comida então acaba que meu pai fica responsável por fazer ou comprar pronta a carne e eu o arroz e o feijão, gostaria de saber se tem algum problema nisso pois não consigo comprar carne separada somente para mim e ter que fazer ainda? (Ainda não comprei a balança pois gostaria de saber isso)

 

-- 3. Dificuldade: Minhas mãos/dedos acabam falhando muito rápido no stiff dificultando aumentar a carga. Alguém tem algum tipo de sugestão que possa implementar?

 

-- 4. Ponto de atenção: Ali na cadeira extensora dei uma reduzida na carga pro conta da lombar, percebi que quando fazia com os 30Kg a lombar levanta levemente.

 

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Quando for fazer o stiff posiciona as mãos na barra na largura q sente confortável, depois não mexa mais nas mãos e nem ajeite, ajeita as maos antes. Na hora de subir, simule como se fosse um levantamento terra. Inspira o ar fazendo o bracing e comecei a baixar a barra jogando seu quadril pra trás, vai sentir q a ponta dos pés vai desprender do chão, então suba a barra com a força do quadril indo a frente.

Resposta pergunta 1 , normal um dos braços perderem a força, seu corpo ainda não estão adaptado aos exercícios, continue fazendo o pulley q vc vai se fortalecendo e essa fiferenca de força desaparece.

Pergunta 2 eu não me preocuparia com o peso da comida, coma sem medo.

Pergunta 3 aos poucos vai conseguir ter mais força na pegada, caso queira fortalecer pode fazer rosca punho ou outro exercício q trabalhe o Antebraço,  mas acredito q stiff pulley remada curvada já vão fortalecer .

Pergunta 4. Tbem quando fazia a cadeira acontecia isso. 

Apenas minha opinião. Continue firme