Dúvida Retração escapular

[Otavio Pimentel21]

De um tempo pra cá onde comecei a me centrar mais na musculação percebi que tenho dificuldades em retrair e manter a escapula para executar alguns exercícios da maneira correta, principalmente nos treinos de peito. Como eu poderia melhorar isso e será que é algum desequilibrio muscular?

[careca egas]

Em 28/08/2023 em 23:02, Otavio Pimentel21 disse:

De um tempo pra cá onde comecei a me centrar mais na musculação percebi que tenho dificuldades em retrair e manter a escapula para executar alguns exercícios da maneira correta, principalmente nos treinos de peito. Como eu poderia melhorar isso e será que é algum desequilibrio muscular?

isso é balela, nem perca tempo com isso.

[Otavio Pimentel21]

Em 28/08/2023 em 23:05, careca egas disse:

isso é balela, nem perca tempo com isso.

Como assim?

[ghzinn]

Em 28/08/2023 em 23:02, Otavio Pimentel21 disse:

De um tempo pra cá onde comecei a me centrar mais na musculação percebi que tenho dificuldades em retrair e manter a escapula para executar alguns exercícios da maneira correta, principalmente nos treinos de peito. Como eu poderia melhorar isso e será que é algum desequilibrio muscular?

 

Rombóides e trapézio = treino de costas

Faça trabalho de alongamento e mobilidade pra dorsal/escápulas

[peregrinomaromba]

Remada inclinada com halters pegada pronada. Esquecendo carga (com bom senso) e fazendo execução boa: primeiro fecha a escapula e o resto do movimento puxa com o ombro/cotovelo (deltoide posterior e biceps).

Me ajudou muito a ter mais consciencia escapular.

 

[careca egas]

Em 28/08/2023 em 23:06, Otavio Pimentel21 disse:

Como assim?

São detalhes que nao fazem tanta diferença, ninguém vai deixar de desenvolver a musculatura por conta disso. Se fizer o básico de puxar e empurrar minimamente com uma técnica boa vai ver que essas firulas ai são tudo mimimi

[surf]

Em 28/08/2023 em 23:02, Otavio Pimentel21 disse:

De um tempo pra cá onde comecei a me centrar mais na musculação percebi que tenho dificuldades em retrair e manter a escapula para executar alguns exercícios da maneira correta, principalmente nos treinos de peito. Como eu poderia melhorar isso e será que é algum desequilibrio muscular?

 

Só pesquisar no youtube mobilidade escapular

Esses tempos eu não estava conseguindo fechar as escapulas no supino direito. Aquele de ficar em 4 apoios e fechar as escápulas tem me ajudado bem.

[AlemãoVazquez]

Em 29/08/2023 em 08:39, careca egas disse:

São detalhes que nao fazem tanta diferença, ninguém vai deixar de desenvolver a musculatura por conta disso. Se fizer o básico de puxar e empurrar minimamente com uma técnica boa vai ver que essas firulas ai são tudo mimimi

 

E pq até agora você não desenvolveu musculatura? 🤔

[FernandoPeres97]

Em 29/08/2023 em 08:39, careca egas disse:

São detalhes que nao fazem tanta diferença, ninguém vai deixar de desenvolver a musculatura por conta disso. Se fizer o básico de puxar e empurrar minimamente com uma técnica boa vai ver que essas firulas ai são tudo mimimi

Caraca maluco é cada coisa que a gente tem que ler... Diz que treina e não entende o básico de cintura escapular.

[Edmundo BJ]

Em 28/08/2023 em 23:02, Otavio Pimentel21 disse:

De um tempo pra cá onde comecei a me centrar mais na musculação percebi que tenho dificuldades em retrair e manter a escapula para executar alguns exercícios da maneira correta, principalmente nos treinos de peito. Como eu poderia melhorar isso e será que é algum desequilibrio muscular?

Pra mim o que realmente fez diferença para ter consciência corporal foram movimentos compostos da calistenia básica: push ups e pull ups.
Na barra fixa principalmente, quando você aprende a "puxar" o peito em direção à barra, usando os músculos das costas e só então complementando o movimento com os braços, isso faz total diferença. Nas flexões, por estar com as costas livres (diferente de um supino, onde você não tem tanta mobilidade das escapúlas, pois estará apoiado no banco) o movimento por si só é intuitivo: abrir as escápulas ao empurrar o chão com as mãos, fechar as escápulas ao descer novamente.
Cuidado com quem diz que isso não é importante, é sim e pode preservar, e muito, suas articulações.

[careca egas]

Em 29/08/2023 em 09:11, AlemãoVazquez disse:

 

E pq até agora você não desenvolveu musculatura? 🤔

irmao, com todo respeito a sua opiniao mas treino há 27 anos, ja tenho 44 anos, um mestrado e um doutorado nessa área. Para a minha idade estou muito bem, 8kg acima da média de massa muscular para a minha idade, 81kg e 9% BF. Ja tive meus tempos de glória onde eu fazia o que vc faz: socar veneno, mas hoje não faço mais isso e obviamente a musculatura não será igual a de quem está usando.. Agora esse mimimi de escapula vai contar pra outro. Pela sua idade, com 32 anos e esse shape, nao acho que vc esteja muito na minha frente nao. Abraços.

Editado Agosto 29, 2023 às 14:55 por careca egas

[careca egas]

Em 29/08/2023 em 10:50, FernandoPeres97 disse:

Caraca maluco é cada coisa que a gente tem que ler... Diz que treina e não entende o básico de cintura escapular.

o que vc tem de idade tenho de treino, não tem como discutir o básico com vc. Fique com a sua opiniao e fico com a minha. Aliás, se vc puder embasar e me mostrar artigos que compararm grupos onde isso foi significativo agradeço demais.

[HeiseN_]

Em 29/08/2023 em 11:43, careca egas disse:

treino há 27 anos

 

Puts.

[careca egas]

Em 29/08/2023 em 11:47, HeiseN_ disse:

 

Puts.

44 anos

1.73

81kg

BF: 9%

Só segue.

Aba

[HeiseN_]

Em 29/08/2023 em 11:56, careca egas disse:

44 anos

1.73

81kg

BF: 9%

Só segue.

Aba

 

KKKKKKK irmão, quanto mais você fala mais patético fica.

 

Não ia nem me dar o trabalho de comentar, mas odeio gente que fica querendo dar carteirada, ainda mais falando merda.

 

Estou aqui apenas pela discórdia e pelo entretenimento. Você está me gerando um conteúdo absurdo, por favor continue!

 

Abraços.

[careca egas]

Em 29/08/2023 em 11:59, HeiseN_ disse:

 

KKKKKKK irmão, quanto mais você fala mais patético fica.

 

Não ia nem me dar o trabalho de comentar, mas odeio gente que fica querendo dar carteirada, ainda mais falando merda.

 

Estou aqui apenas pela discórdia e pelo entretenimento. Você está me gerando um conteúdo absurdo, por favor continue!

 

Abraços.

Não é carteirada, sou de boa. Nao sou obrigado a concordar com a opiniao de quem é mais antigo aqui. E ng precisa concordar comigo tb nao, só esculachar que nao. Senao o papo é outro. Só me posicionando. abs

Editado Agosto 29, 2023 às 15:03 por careca egas

[AlemãoVazquez]

Em 29/08/2023 em 11:43, careca egas disse:

irmao, com todo respeito a sua opiniao mas treino há 27 anos, ja tenho 44 anos, um mestrado e um doutorado nessa área. Para a minha idade estou muito bem, 8kg acima da média de massa muscular para a minha idade, 81kg e 9% BF. Ja tive meus tempos de glória onde eu fazia o que vc faz: socar veneno, mas hoje não faço mais isso e obviamente a musculatura não será igual a de quem está usando.. Agora esse mimimi de escapula vai contar pra outro. Pela sua idade, com 32 anos e esse shape, nao acho que vc esteja muito na minha frente nao. Abraços.

 

Diz que treina há tanto tempo, diz que tem mestrado e doutorado "nessa área" e continua com um shape de merda e, pior, falando merda. kkkkkkkkkkkkkkk

 

Mas uma coisa você tem razão, não tem como fazer alguma comparação entre nós, por isso me abstenho.

 

E esses seus dados aí, tem gente aqui no fórum com os mesmos e nunca chegou perto de uma agulha (quem é daqui sabe de quem estou falando), então amigão, contenha-se, você está longe de ser o que quer parecer, infelizmente. 

[careca egas]

Em 29/08/2023 em 12:05, AlemãoVazquez disse:

 

Diz que treina há tanto tempo, diz que tem mestrado e doutorado "nessa área" e continua com um shape de merda e, pior, falando merda. kkkkkkkkkkkkkkk

 

Mas uma coisa você tem razão, não tem como fazer alguma comparação entre nós, por isso me abstenho.

 

E esses seus dados aí, tem gente aqui no fórum com os mesmos e nunca chegou perto de uma agulha (quem é daqui sabe de quem estou falando), então amigão, contenha-se, você está longe de ser o que quer parecer, infelizmente. 

Teu shape ta pior que o meu, irmao. E olha que tenho 12 anos a mais que vc. Melhor vc dar pitaco na sua área de formação (vai falar de tabela periódica), de escapula e mimimi para que vc ta passando vergonha.

Fica puto nao, sei que 173 pra 81kg com 1 dígito BF é pra poucos, nao fica puto nao. Qualquer coisa chama na consultoria que te ajudo.

Editado Agosto 29, 2023 às 15:11 por careca egas

[AlemãoVazquez]

Em 29/08/2023 em 12:07, careca egas disse:

Teu shape ta pior que o meu, irmao. E olha que tenho 12 anos a mais que vc. Melhor vc dar pitco na sua área de formação, de escapula e mimimi para que vc ta passando vergonha.

 

Não tá não, brother. Mas como disse, não vale a pena perder tempo me comparando com um José feito você, deixa isso pra lá...

 

Explica pra gente então, já que é doutor "nessa área" (sabe Deus qual), pq não há necessidade de retrair as escápulas em determinados exercícios, fiquei curioso e gostaria de saber de um especialista pra não errar mais e melhorar meu físico e, com sorte, chegar perto do seu algum dia. Tem como?

[careca egas]

Em 29/08/2023 em 12:11, AlemãoVazquez disse:

 

Não tá não, brother. Mas como disse, não vale a pena perder tempo me comparando com um José feito você, deixa isso pra lá...

 

Explica pra gente então, já que é doutor "nessa área" (sabe Deus qual), pq não há necessidade de retrair as escápulas em determinados exercícios, fiquei curioso e gostaria de saber de um especialista pra não errar mais e melhorar meu físico e, com sorte, chegar perto do seu algum dia. Tem como?

Continua firme que vc chega lá, ainda tem 32 anos. Se começou a treinar com 16, ja tem 16 anos de estrada, mais 11 anos vc me alcança. Ai no ABC tem algumas academias boas, eu treinava na nautilus nos anos 2000/2001 vai la treinar com os bodybuildings e vir com esse papinho de escápula, vai lá campeao! Arrebenta.

[AlemãoVazquez]

Em 29/08/2023 em 12:18, careca egas disse:

Continua firme que vc chega lá, ainda tem 32 anos. Se começou a treinar com 16, ja tem 16 anos de estrada, mais 11 anos vc me alcança. Ai no ABC tem algumas academias boas, eu treinava na nautilus nos anos 2000/2001 vai la treinar com os bodybuildings e vir com esse papinho de escápula, vai lá campeao! Arrebenta.

 

Quero melhorar, pô. 

Explica pra gente qual o motivo de não precisar de retração escapular, quebra esse galho ai, vai. Nada como ter a opinião de um especialista.

 

Agora, cá entre nós, se quando eu tiver 27 anos de treino estiver com esse físico seu, terei certeza que fiz as coisas erradas. kkkkkkkkkkk

Editado Agosto 29, 2023 às 15:23 por AlemãoVazquez

[projetohuck2]

 

[careca egas]

Em 29/08/2023 em 12:23, AlemãoVazquez disse:

 

Quero melhorar, pô. 

Explica pra gente qual o motivo de não precisar de retração escapular, quebra esse galho ai, vai. Nada como ter a opinião de um especialista.

 

Agora, cá entre nós, se quando eu tiver 27 anos de treino estiver com esse físico seu, terei certeza que fiz as coisas erradas. kkkkkkkkkkk

Na moral mesmo, to melhor que vc. Entendo o porquê vc ta puto, mas acredite: vc tem futuro, vejo que faz dieta. Cuidado ai pra nao ficar muito puto, os venenos batem mais. Calma jovem.

Editado Agosto 29, 2023 às 15:26 por careca egas

[ghzinn]

[projetohuck2]

iiiiiiiiiiiiiiiiiiih, falou que faz crossfit não deixava.

 

Editado Agosto 29, 2023 às 15:29 por projetohuck2

[AlemãoVazquez]

Em 29/08/2023 em 12:25, careca egas disse:

Na moral mesmo, to melhor que vc. Entendo o porquê vc ta puto, mas acredite: vc tem futuro, vejo que faz dieta. Cuidado ai pra nao ficar muito puto, os venenos batem mais. Calma jovem.

 

kkkkkkkkk

 

44 anos com esse tipo de argumentação, pelo jeito não só o shape é fraco, cabecinha também estacionou.

Só estou pedindo uma breve explicação de um mestre e doutor nessa área, que possui 27 anos de treino e 9% de BF (🤣).

Não custava nada... 

 

Mas não julgo não, talvez essa seja sua melhor versão até hoje, tem que se orgulhar mesmo. 

[careca egas]

Em 29/08/2023 em 12:31, AlemãoVazquez disse:

 

kkkkkkkkk

 

44 anos com esse tipo de argumentação, pelo jeito não só o shape é fraco, cabecinha também estacionou.

Só estou pedindo uma breve explicação de um mestre e doutor nessa área, que possui 27 anos de treino e 9% de BF (🤣).

Não custava nada... 

 

Mas não julgo não, talvez essa seja sua melhor versão até hoje, tem que se orgulhar mesmo. 

Nao tem como levar a sério, eu desisti já. Boa sorte ai com suas escápulas e segue firme na luta que vc um dia alcança o papai aqui.

[lorenzo_EP]

Em 29/08/2023 em 11:43, careca egas disse:

treino há 27 anos, ja tenho 44 anos, um mestrado e um doutorado nessa área

 

Em qual área? Poderia ser mais específico?

 

[projetohuck2]

Falou que tem 3 faculdades, se não consegue fazer sozinho diminui o peso.

 

[AlemãoVazquez]

Em 29/08/2023 em 12:35, careca egas disse:

Nao tem como levar a sério, eu desisti já. Boa sorte ai com suas escápulas e segue firme na luta que vc um dia alcança o papai aqui.

 

Rapaz, eu que uso os venenos e você que fica puto?

Só estou pedindo pra você ensinar a galera aqui, visto que você é um especialista na área, e você me tratando com hostilidade...

 

Meu estradiol está alto, se continuar assim eu choro. 😭

 

kkkkkkkkkkkkk

Falador de merda kkkkkkkkkk

 

Ahh e já que foi lá conferir meu instagram, aproveita e me segue que vira e mexe dou dicas pra melhorar o físico, como sei que está precisando, você vai se beneficiar disso!

Editado Agosto 29, 2023 às 15:42 por AlemãoVazquez